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摘要足球在普通高校是一项较为热门的运动项目，爱好与参与人数比重较大。但这项目本身有着和其它项目不相同的特点，它要求运动员不论从技战术、心理因素上都要有良好的素质。因此，为推动普通高校足球运动水平的提高，对我校（普通 高校）足球运动员的心理素质展开分析与建议。
关键词高校足球运动员心理素质训练
中图分类号：G843文献标识码：A
Shallow Research on the College Football Player Psychology Training
WANG Jian
(Sport Training Department, Hainan University, Danzhou, Hainan 571737)
AbstractFootball is a kind of popular sports in colleges. A mount of people love this game and play it. However, football is different from other sports, and it requires the player having good quality of psychology and tactics. Therefore, this article analyzes the psychology quality of the football players of our school, and gives some advice on improving the college football level.
Key wordscollege; football player； psychology training
足球运动项目进行时间长、灵活性大、对抗激烈，它对运动员的心理素质要求是多方的，但在对竞赛心理素质方面的要求相对会更高一些，在现代足球整体训练体系和足球竞技比赛中，心理素质同身体训练，技术训练和战术训练有着同等重要地位，如果没有良好的心理训练水平，即使身体、技术、战术训练水平再好，也难以在比赛中取得优异成绩。但实际中存在这么一个问题，那就是普通高校足球运动员并非专业，在学校里以学习为主，训练只是课余，所以，队员能把握好每次训练比赛，能发挥出正常水平，也就很不错了！因此，我们更多在身体素质训练心理和心理素质两方面作进一步讨论 。
1 身体素质训练心理
身体素质训练心理，从教育学的角度看，就是有目的有计划的提 高运动员身体素质的教育过程。虽然身体素质项目较多，但不外乎含速度素质、力量素质、耐力素质、灵敏素质四种，重点在速度、耐力、灵敏三方面。
1.1 速度素质
它是动作的持续性、频率和节奏等全部时间特征总和。其中最容易变化的是持续性，速度素质也起着分配和划分动作时间作用，能形成单位时间的知觉，在协调性与准确性上有提高作用。练习方法有两种：（1）提高善于区分微小的时间间隔：在15米的距离定10个点， 每点距离1.5米，要求队员在固定时间内每步踏一个点跑完，逐步提高完成时间。（2）在跑动时要求队员头脑形成两种心理定向：一是感觉定向，也就是跑动队员的注意力集中于听信号；二是运动定向，也就是队员跑动时把注意力集中于踏点。这两种运动定向能逐渐使队员的速度更快，准确性更高。
练习时间：放于充分准备活动之后，每周三次，每次5组，每组4次。
1.2 耐力素质心理
耐力素质心理是指持久的动作而不降低动作效果，耐力素质的 心理没有明显的表现形式。他是以肌肉用力的量和时间的综合表现为前提。不论何种耐力素质练习，都需要克服疲劳,没有抗疲劳的过程，也就不能激发队员的自我鼓励，自我刺激，提高意志的决心，也就达不到练习的效果。
练习方法：每周二次，耐力练习放于每次课后。项目是2000米中长跑，限时8分钟。
1.3 灵敏素质心理
灵敏素质是指个人掌握动作以及根据环境变化的要求能迅速改变活动的能力。灵敏素质的好坏首先取决于再现动作的准确性，其次取决于判断周围活动情况的准确性，再次取决于了解个人灵敏素质状况的准确性。足球项目的灵敏素质是与再现动作的全部基本特点的精确性相连的。所以，在提高灵敏素质时，一般采用以下几种方法。
（1）听口令组合，群体分散成为固定人数小组；（2）用哨音和手势指挥队员前、后、左、右的急速变相跑；（3）运球绕不同距离的“球桩”
练习时间：每次训练前均可进行，时间20分钟，它的合理性是代替了枯燥的准备活动。
以上四大项是提高速度素质心理的一些训练方法，在这些训练方法进行的同时，还要穿插入培养运动员自身自我意识和随意能力调节的能力，使他们充分了解自身技术、技能特点，力争把素质心理调节作为自己承受训练和比赛的一种能力，更好的发挥身体素质心理的训练效果。
2 心理素质
心理素质训练是为更好的完成训练和比赛任务做准备。两者之间是相普相承的，都是对运动员心理上施以影响的一种训练手段。心理素质的训练方法很多，但针对普通院校运动员的共性和特性，我们采用以下几种练习方法，即自我暗示放松法、自信法、模拟练习法、提高意志，加强信心法。
2.1 自我暗示放松法
它主要是提高隊员在疲劳和紧张的环境下采用“套语”进行自我暗示，如在感到身体很疲劳时，他们头脑中就去想“我觉得很轻松、还有能力、这点负荷不算什么”；在碰到较强硬的对手时，不断提示自己“我们的技术、体力、高度都有优势，一定能战胜他们”等等语言来放松自己。但需要注意的是，套语的使用时很灵活的，不同的环境、条件有不同的用法，这就要在平常的练习和一些比赛中，教练不时地在适当时候多使用“套语”，让运动员逐渐习惯并接受这些“套语”，进而转化为自身调节心理变化的一种手段，达到放松的目的。
2.2 自信法
在日常的训练和比赛中，会出现许多问题， 诸如一个好的机会被错过、或是一个简单的配合没做好等。寻其原因，主要的因素是缺乏自信。一只球队，队员之间水平一定存在差距，作为队员他心中也是清楚的，因此，水平较差的队员往往怕造成失误而被责备，怕负担责任， 越是怕失误， 越容易失误！则越容易因放不开而造成更多的失误。面对这些，首先要告诫大家，谁都有发挥不好的时候，因互相鼓励， 不能互相埋怨。其次是时常对较差的队员提出鼓励，告诉他们“你们是一个学校的校队，技术水平都是较好的，别的队员能做到的，你也一定能”，或是通过较高水平比赛的例子，告诉他们“球星都会自摆乌龙，你们的一些失误是正常的”等等。经不断地分析鼓励，达到队员提高自信心的目的。
2.3 模拟练习
模拟练习是一种实际对抗，主要使用于赛前心理训练，目的是让队员充分了解对方， 减少赛前的疲劳感和心理压力，做好赛前心理备，提高适应临场环境的能力。这种练习一般采用以下几个方法。
（1）队员详细讲解比赛对手、环境、条件等方面情况，让队员心中有数。（2）播放对手的比赛实况录像，让队员了解对手的进攻方式和主要人物特点。（3）实际演习，把队员分成两对，一方模仿对手的进攻防守战术，一方则采取相应的反击策略，让队员最大程度了解对手，适应比赛。
2.4 提高意志力，加强信心
坚强的意志是一个人宝贵的心理素质，一个意志坚强的人能战胜任何内外困难，能在逆镜中成熟，在厄运中创造奇迹。现代足球比赛中不单是技术和体力的较量，更是意志的较量。 增加比赛必胜信心，应从以下五方面抓起：
（1）教练在赛场上应细心、果断，自己要有良好的心理素质，对场上出现的各种复杂情况应付自如，培养良好的对内气氛。如，培养良好的对内气氛，提高运动员的团结合作精神。（2）当运动员情绪过分紧张时，说几句鼓励和称赞的话，稳定运动员的情绪。（3）当运动员产生畏惧思想时，应激励他们发扬“韧性”，不管胜负如何，迎难而上，坚持“拼”到最后一刻。（4）当运动员产生孔子的“中庸”思想，以求平了时，教练要重鼓士气，让他们积极进取。（5）当他们在领先入球后出现怠慢，不“赶尽杀绝”的情绪时，教练应警惕他们避免“黑色三分钟”的遗憾。总之，在比赛关键时刻帮助运动员增强必胜信心，使之调整到最佳状态。
以上是对我院校足球运动员进行的一系列身体素质心理和心理素质心理的训练方法，队员在经过一段时间的训练后，进步显著，尤其在以下几个方面效果更为明显：（1）在训练和比赛中有控制心理状态的能力。（2）在运动群体中创造良好的“心理环境”，增加了积极上进的气氛；（3）获得训练、比赛经验的同时取得了好成绩。
关键词高校足球运动员心理素质训练
中图分类号：G843文献标识码：A
Shallow Research on the College Football Player Psychology Training
WANG Jian
(Sport Training Department, Hainan University, Danzhou, Hainan 571737)
AbstractFootball is a kind of popular sports in colleges. A mount of people love this game and play it. However, football is different from other sports, and it requires the player having good quality of psychology and tactics. Therefore, this article analyzes the psychology quality of the football players of our school, and gives some advice on improving the college football level.
Key wordscollege; football player； psychology training
足球运动项目进行时间长、灵活性大、对抗激烈，它对运动员的心理素质要求是多方的，但在对竞赛心理素质方面的要求相对会更高一些，在现代足球整体训练体系和足球竞技比赛中，心理素质同身体训练，技术训练和战术训练有着同等重要地位，如果没有良好的心理训练水平，即使身体、技术、战术训练水平再好，也难以在比赛中取得优异成绩。但实际中存在这么一个问题，那就是普通高校足球运动员并非专业，在学校里以学习为主，训练只是课余，所以，队员能把握好每次训练比赛，能发挥出正常水平，也就很不错了！因此，我们更多在身体素质训练心理和心理素质两方面作进一步讨论 。
1 身体素质训练心理
身体素质训练心理，从教育学的角度看，就是有目的有计划的提 高运动员身体素质的教育过程。虽然身体素质项目较多，但不外乎含速度素质、力量素质、耐力素质、灵敏素质四种，重点在速度、耐力、灵敏三方面。
1.1 速度素质
它是动作的持续性、频率和节奏等全部时间特征总和。其中最容易变化的是持续性，速度素质也起着分配和划分动作时间作用，能形成单位时间的知觉，在协调性与准确性上有提高作用。练习方法有两种：（1）提高善于区分微小的时间间隔：在15米的距离定10个点， 每点距离1.5米，要求队员在固定时间内每步踏一个点跑完，逐步提高完成时间。（2）在跑动时要求队员头脑形成两种心理定向：一是感觉定向，也就是跑动队员的注意力集中于听信号；二是运动定向，也就是队员跑动时把注意力集中于踏点。这两种运动定向能逐渐使队员的速度更快，准确性更高。
练习时间：放于充分准备活动之后，每周三次，每次5组，每组4次。
1.2 耐力素质心理
耐力素质心理是指持久的动作而不降低动作效果，耐力素质的 心理没有明显的表现形式。他是以肌肉用力的量和时间的综合表现为前提。不论何种耐力素质练习，都需要克服疲劳,没有抗疲劳的过程，也就不能激发队员的自我鼓励，自我刺激，提高意志的决心，也就达不到练习的效果。
练习方法：每周二次，耐力练习放于每次课后。项目是2000米中长跑，限时8分钟。
1.3 灵敏素质心理
灵敏素质是指个人掌握动作以及根据环境变化的要求能迅速改变活动的能力。灵敏素质的好坏首先取决于再现动作的准确性，其次取决于判断周围活动情况的准确性，再次取决于了解个人灵敏素质状况的准确性。足球项目的灵敏素质是与再现动作的全部基本特点的精确性相连的。所以，在提高灵敏素质时，一般采用以下几种方法。
（1）听口令组合，群体分散成为固定人数小组；（2）用哨音和手势指挥队员前、后、左、右的急速变相跑；（3）运球绕不同距离的“球桩”
练习时间：每次训练前均可进行，时间20分钟，它的合理性是代替了枯燥的准备活动。
以上四大项是提高速度素质心理的一些训练方法，在这些训练方法进行的同时，还要穿插入培养运动员自身自我意识和随意能力调节的能力，使他们充分了解自身技术、技能特点，力争把素质心理调节作为自己承受训练和比赛的一种能力，更好的发挥身体素质心理的训练效果。
2 心理素质
心理素质训练是为更好的完成训练和比赛任务做准备。两者之间是相普相承的，都是对运动员心理上施以影响的一种训练手段。心理素质的训练方法很多，但针对普通院校运动员的共性和特性，我们采用以下几种练习方法，即自我暗示放松法、自信法、模拟练习法、提高意志，加强信心法。
2.1 自我暗示放松法
它主要是提高隊员在疲劳和紧张的环境下采用“套语”进行自我暗示，如在感到身体很疲劳时，他们头脑中就去想“我觉得很轻松、还有能力、这点负荷不算什么”；在碰到较强硬的对手时，不断提示自己“我们的技术、体力、高度都有优势，一定能战胜他们”等等语言来放松自己。但需要注意的是，套语的使用时很灵活的，不同的环境、条件有不同的用法，这就要在平常的练习和一些比赛中，教练不时地在适当时候多使用“套语”，让运动员逐渐习惯并接受这些“套语”，进而转化为自身调节心理变化的一种手段，达到放松的目的。
2.2 自信法
在日常的训练和比赛中，会出现许多问题， 诸如一个好的机会被错过、或是一个简单的配合没做好等。寻其原因，主要的因素是缺乏自信。一只球队，队员之间水平一定存在差距，作为队员他心中也是清楚的，因此，水平较差的队员往往怕造成失误而被责备，怕负担责任， 越是怕失误， 越容易失误！则越容易因放不开而造成更多的失误。面对这些，首先要告诫大家，谁都有发挥不好的时候，因互相鼓励， 不能互相埋怨。其次是时常对较差的队员提出鼓励，告诉他们“你们是一个学校的校队，技术水平都是较好的，别的队员能做到的，你也一定能”，或是通过较高水平比赛的例子，告诉他们“球星都会自摆乌龙，你们的一些失误是正常的”等等。经不断地分析鼓励，达到队员提高自信心的目的。
2.3 模拟练习
模拟练习是一种实际对抗，主要使用于赛前心理训练，目的是让队员充分了解对方， 减少赛前的疲劳感和心理压力，做好赛前心理备，提高适应临场环境的能力。这种练习一般采用以下几个方法。
（1）队员详细讲解比赛对手、环境、条件等方面情况，让队员心中有数。（2）播放对手的比赛实况录像，让队员了解对手的进攻方式和主要人物特点。（3）实际演习，把队员分成两对，一方模仿对手的进攻防守战术，一方则采取相应的反击策略，让队员最大程度了解对手，适应比赛。
2.4 提高意志力，加强信心
坚强的意志是一个人宝贵的心理素质，一个意志坚强的人能战胜任何内外困难，能在逆镜中成熟，在厄运中创造奇迹。现代足球比赛中不单是技术和体力的较量，更是意志的较量。 增加比赛必胜信心，应从以下五方面抓起：
（1）教练在赛场上应细心、果断，自己要有良好的心理素质，对场上出现的各种复杂情况应付自如，培养良好的对内气氛。如，培养良好的对内气氛，提高运动员的团结合作精神。（2）当运动员情绪过分紧张时，说几句鼓励和称赞的话，稳定运动员的情绪。（3）当运动员产生畏惧思想时，应激励他们发扬“韧性”，不管胜负如何，迎难而上，坚持“拼”到最后一刻。（4）当运动员产生孔子的“中庸”思想，以求平了时，教练要重鼓士气，让他们积极进取。（5）当他们在领先入球后出现怠慢，不“赶尽杀绝”的情绪时，教练应警惕他们避免“黑色三分钟”的遗憾。总之，在比赛关键时刻帮助运动员增强必胜信心，使之调整到最佳状态。
以上是对我院校足球运动员进行的一系列身体素质心理和心理素质心理的训练方法，队员在经过一段时间的训练后，进步显著，尤其在以下几个方面效果更为明显：（1）在训练和比赛中有控制心理状态的能力。（2）在运动群体中创造良好的“心理环境”，增加了积极上进的气氛；（3）获得训练、比赛经验的同时取得了好成绩。