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【摘 要】意念能使大脑皮层细胞间的机能联系加强，能进一步沟通大脑和肌肉之间的神经联系，有利于提高中枢神经系统对肌肉活动的支配能力，使动作技能更加巩固。它是学生借助于适当的语言暗示，有意识地使头脑中已形成的运动表现使之重现的一种教学方法。
【关键词】意念 教学 运用
在日常的体育教学中，由于长期使用一种机械的、传统的模式教学方法致使很多的训练项目都流于形式，收不到意想中的锻炼效果。而且过多的课业负担使得学生在平时的体育训练中难以投入更多的时间去掌握规范的动作，从而造成对某些动作的遗忘，理解得模糊，运动效果极其低下。在这种严峻的形式下，一个亟待解决的问题摆在每一个从事体育教育工作者的面前：如何能利用有限的时间、空间，既做到体育锻炼效果明显，又能使学生对每个动作的要领掌握规范，印象深刻，从而对体育课的学习起到很好的配合作用。下面我结合日常的教学体验就体育训练中意念的运用谈点个人看法。
意念又可称为内心演练，它是心理活动的一种。人在进行意念活动时能产生一种本能的不由自主的肌肉运动，它可使大脑皮层的运动感觉细胞、锥体细胞以及其他分析器中部分与运动有关的细胞间的机能联系加强。意念训练可以有效地训练人的大脑功能，进一步沟通大脑和肌肉之间的神经联系，有利于提高中枢神经系统对肌肉活动的支配能力，有利于运动能力的发挥，使动作技能更加巩固。意念教学方法是使学生有意识地、积极地利用自己头脑中已形成的运动表象并使之重现，配合适当的语言暗示来进行运动的一种方法。
一、默念练习中的几点要求
1. 教师要把所学的基本技术名称及要领讲解清楚，动作示范一定要正确、规范同时再辅以与教学内容相关联的录像、flash、3d max等多媒體手段，这样学生能一目了然地看清动作并能发现其规律，这些形象、直观的诱导示范，使学生能很快地理解和掌握这些动作。
2. 针对学生在体育课中存在的问题，通过正误对比，指明错误动作产生的原因，采取默念的练习方法加以纠正。
3. 利用运动技术图片、照片等直观教具使学生建立正确的运动技术概念，加深记忆。如通过讲解人体跑动的运动机理、骨骼、肌肉的挂图及运动的解剖录像及与动物跑动解剖运动录像相对比（选自记录片《动物世界》一个片段）进行多媒体教学，使学生了解运动的内涵、机理，增强学生的求知欲望，来激发他们学习。
二、学生必需排除干扰，顺利清晰地回忆动作表象，精力高度集中
最好采用闭眼方法，让学生先回忆教师的讲解示范或技术图片。教师可进行语言提示，让学生想象完整技术动作的细节并将动作系统地串联起来，但每次练习时间不应过长，可根据学生的具体情况灵活掌握。如点球训练，老师开始鸣发点球的哨声，学生开始把球放置好并做好踢球的准备，尽量集中注意力，开始想象怎样助跑，怎样把球射入大门？整个动作应该连贯一致。在头脑中反复呈现这一连串的动作。通过这种反复的练习使学生加强了正确射门动作的表象，使其很快掌握正确的射门技术。
三、在进行默念练习时，让学生默念最理想的动作
如果回忆的是不正确的动作，就会对技术动作的提高起到反作用。因此，学生在练习中，必须掌握正确动作要领和注意动作用力的感觉，尽可能的做到在默念练习时可以让动作表象有最好的感觉。如通过多媒体教学讲解耐久跑的发展历史及观看比赛录像，主要侧重于运动员的成绩及改写的过程，比赛录像多采用奥运会等的大型比赛，重点突出运动员跑的整个过程中的姿势并辅以胜利后的表情及观众喝彩的场面，激励学生在头脑中建立正确的运动表象。
四、学生要不断地学习并巩固和提高运动技术，不断纠正错误动作通过反复训练达到掌握技术要领的目的
对动作技术没有熟练掌握的学生一定要使实际练习与默念训练交叉进行，逐步提高学生的表象能力。尽管内心演练只是技术训练的一种辅助手段，但是它具有许多实际练习中所不能达到的优点。
五、教学中要有意识地针对学生的学习境况给予暗示
以帮助他们消除心理上的障碍，完成练习动作。有些教学内容如跳山羊、跳箱、跳高等，对一些学生来讲是有一定困难，但这困难不主要是生理上的原因，而是心理上造成的。遇到这种情况，教师要让学生感到轻松，让学生在无意识之中完成练习动作，并向有意识动作练习过渡。
六、学生在练习过程中，教师一定要对学生的动作进行评价
使学生在默念中不断进行自我调节，教师通过不断的语言刺激唤起学生想象的感觉，采用语言鼓励、保护帮助、降低要求、暂时减轻难度等来提高内心演练的效果。
除此之外，在默念演练中可辅之以暗示语。即根据教材的特点，把所要巩固的基本动作分成若干个环节，而在每个环节上都要列出几个关键词语暗示，这些暗示语的制订和选择，力求准确、简练，并尽量使用正面语言。例：身体素质的手握哑铃双臂曲伸动作，学生直立握重量由轻重的哑铃练习，到后来最重时可用语言的用力暗示“起”-到大小臂成90时说“停”“坚持住”。再比如：可将铅球的最后用力顺序归纳为：蹬、转、送、挺、推、拨、缓等几个字，可让学生按照每个字的顺序体会用力顺序。暗示语符合学生的习惯和特点，不一定是动作要领，只要对学生完成动作有提示作用就行。
总之，在体育教学中根据学生身体素质、心理特点及学习和掌握动作技能的情况，正确的灵活运用意念，会得到事半功倍的训练效果。
【参考文献】
［1］青少年心理训练. 北京体育出版社.
【关键词】意念 教学 运用
在日常的体育教学中，由于长期使用一种机械的、传统的模式教学方法致使很多的训练项目都流于形式，收不到意想中的锻炼效果。而且过多的课业负担使得学生在平时的体育训练中难以投入更多的时间去掌握规范的动作，从而造成对某些动作的遗忘，理解得模糊，运动效果极其低下。在这种严峻的形式下，一个亟待解决的问题摆在每一个从事体育教育工作者的面前：如何能利用有限的时间、空间，既做到体育锻炼效果明显，又能使学生对每个动作的要领掌握规范，印象深刻，从而对体育课的学习起到很好的配合作用。下面我结合日常的教学体验就体育训练中意念的运用谈点个人看法。
意念又可称为内心演练，它是心理活动的一种。人在进行意念活动时能产生一种本能的不由自主的肌肉运动，它可使大脑皮层的运动感觉细胞、锥体细胞以及其他分析器中部分与运动有关的细胞间的机能联系加强。意念训练可以有效地训练人的大脑功能，进一步沟通大脑和肌肉之间的神经联系，有利于提高中枢神经系统对肌肉活动的支配能力，有利于运动能力的发挥，使动作技能更加巩固。意念教学方法是使学生有意识地、积极地利用自己头脑中已形成的运动表象并使之重现，配合适当的语言暗示来进行运动的一种方法。
一、默念练习中的几点要求
1. 教师要把所学的基本技术名称及要领讲解清楚，动作示范一定要正确、规范同时再辅以与教学内容相关联的录像、flash、3d max等多媒體手段，这样学生能一目了然地看清动作并能发现其规律，这些形象、直观的诱导示范，使学生能很快地理解和掌握这些动作。
2. 针对学生在体育课中存在的问题，通过正误对比，指明错误动作产生的原因，采取默念的练习方法加以纠正。
3. 利用运动技术图片、照片等直观教具使学生建立正确的运动技术概念，加深记忆。如通过讲解人体跑动的运动机理、骨骼、肌肉的挂图及运动的解剖录像及与动物跑动解剖运动录像相对比（选自记录片《动物世界》一个片段）进行多媒体教学，使学生了解运动的内涵、机理，增强学生的求知欲望，来激发他们学习。
二、学生必需排除干扰，顺利清晰地回忆动作表象，精力高度集中
最好采用闭眼方法，让学生先回忆教师的讲解示范或技术图片。教师可进行语言提示，让学生想象完整技术动作的细节并将动作系统地串联起来，但每次练习时间不应过长，可根据学生的具体情况灵活掌握。如点球训练，老师开始鸣发点球的哨声，学生开始把球放置好并做好踢球的准备，尽量集中注意力，开始想象怎样助跑，怎样把球射入大门？整个动作应该连贯一致。在头脑中反复呈现这一连串的动作。通过这种反复的练习使学生加强了正确射门动作的表象，使其很快掌握正确的射门技术。
三、在进行默念练习时，让学生默念最理想的动作
如果回忆的是不正确的动作，就会对技术动作的提高起到反作用。因此，学生在练习中，必须掌握正确动作要领和注意动作用力的感觉，尽可能的做到在默念练习时可以让动作表象有最好的感觉。如通过多媒体教学讲解耐久跑的发展历史及观看比赛录像，主要侧重于运动员的成绩及改写的过程，比赛录像多采用奥运会等的大型比赛，重点突出运动员跑的整个过程中的姿势并辅以胜利后的表情及观众喝彩的场面，激励学生在头脑中建立正确的运动表象。
四、学生要不断地学习并巩固和提高运动技术，不断纠正错误动作通过反复训练达到掌握技术要领的目的
对动作技术没有熟练掌握的学生一定要使实际练习与默念训练交叉进行，逐步提高学生的表象能力。尽管内心演练只是技术训练的一种辅助手段，但是它具有许多实际练习中所不能达到的优点。
五、教学中要有意识地针对学生的学习境况给予暗示
以帮助他们消除心理上的障碍，完成练习动作。有些教学内容如跳山羊、跳箱、跳高等，对一些学生来讲是有一定困难，但这困难不主要是生理上的原因，而是心理上造成的。遇到这种情况，教师要让学生感到轻松，让学生在无意识之中完成练习动作，并向有意识动作练习过渡。
六、学生在练习过程中，教师一定要对学生的动作进行评价
使学生在默念中不断进行自我调节，教师通过不断的语言刺激唤起学生想象的感觉，采用语言鼓励、保护帮助、降低要求、暂时减轻难度等来提高内心演练的效果。
除此之外，在默念演练中可辅之以暗示语。即根据教材的特点，把所要巩固的基本动作分成若干个环节，而在每个环节上都要列出几个关键词语暗示，这些暗示语的制订和选择，力求准确、简练，并尽量使用正面语言。例：身体素质的手握哑铃双臂曲伸动作，学生直立握重量由轻重的哑铃练习，到后来最重时可用语言的用力暗示“起”-到大小臂成90时说“停”“坚持住”。再比如：可将铅球的最后用力顺序归纳为：蹬、转、送、挺、推、拨、缓等几个字，可让学生按照每个字的顺序体会用力顺序。暗示语符合学生的习惯和特点，不一定是动作要领，只要对学生完成动作有提示作用就行。
总之，在体育教学中根据学生身体素质、心理特点及学习和掌握动作技能的情况，正确的灵活运用意念，会得到事半功倍的训练效果。
【参考文献】
［1］青少年心理训练. 北京体育出版社.