“生命在于运动”，用中国人的话来说，就是要练身体。练什么，怎样练，很多人都不太了解。现将我的“十二练”经验介绍如下，供中老年朋友们参考：
　　
　　一练大脑：人的大脑越用越灵活。练大脑的方法就是用脑。大脑各种神经细胞间的联系越多，形成的条件反射也越多，脑子就更灵活。练脑的方法很多，写文章、创作诗词、学下围棋等都是很好的方法。甚至连散步、做饭、打扫卫生等简单活动，对大脑的影响也很惊人。在“认真能力测试”中发现，久坐不动的人群，每年的分数都在下降，而勤用脑，勤练脑，勤于做事的人群，90%的人能保持分数多年不变。
　　二练血管：保护心脑血管除了注意饮食清淡外，还需要帮助血管做适当运动。坐着工作的人，每小时站起来活动几分钟，或不时地抬起腿，或在脚下垫个小凳子，减轻血管压力。天气渐冷时，还应做个“血管耐寒锻炼”，就是“秋冻”，深秋时虽然天气有些寒冷感，但锻炼有素的，往往不会过早加衣服，要使血管经受一段时间“冷冻”，进入冬季时皮肤才能适应。
　　三练嘴巴：老年人多动嘴说话，能让人逻辑清晰、头脑灵活，而整天沉默不语则容易情绪低落、孤独。除了老年人主动地多与人交往、多与人说话外，家中的子女也要多关心老人，多与老人聊家事，并且要有耐心。
　　四练双手：巧做“手指运动”不仅能让人拥有灵巧的双手，还会使大脑反应更加迅速灵敏。平常走路、坐公交车时或看电视时，不妨多动动手指，做一套简单的“手指操”：双手握拳，然后用力地依次将小指到大拇指伸开，再从小指开始依次内收握拳，反复做20～30遍。另外，闲着没事时，也可多练习“甩手”。
　　五练呼吸：有节奏的深呼吸有助于增加肺活量。科学研究得知：肺活量大的人都能长寿。练呼吸最有效的方法就是游泳。没有条件每天游泳的人，可以练习“闻花香式深呼吸法”：像闻到花香一样的深呼吸。
　　具体练习方法是：吸气时，使腹部向外鼓起，意想吸入的花香气到达小腹丹田（肚脐下一寸三分处）；呼气时嘴唇紧缩作吹哨状，缓慢吐气，胸腹部完全收缩。初学时，每次练20～30分钟，一个月后要超过30分钟。
　　练习深呼吸要到空气清新的
　　地方，如街心花园、树林等，有条件的最好到郊区的青山碧水之间。
　　六练冥想：中华传统养生学一向提倡静修，就是在闲暇时，静静地坐在椅子上双手放在大腿上，手心朝下，两眼微闭，心平气和，目不旁视，耳不杂听，最好能达到消除杂念，只注意自己的呼吸，逐渐达到心情放松，气血通畅的境界。冥想与中国传统的“静功修炼”相似，目前已在欧美各国流行，港、澳、台和东南亚各国华人中练冥想的很多，新加坡前总理，现任政府资政李光耀老先生就是冥想养生的实践者。
　　七练骨骼：人过中年后，常常腰酸背痛，一不小心摔个跟头（跌倒）；就容易发生骨折，这都是骨质疏松（钙质流失）造成的。除了应在饮食中补充钙质外，也应多关注强健骨骼的锻炼，适当的运动，慢跑、跳绳、走路等都能对骨骼产生刺激，促进钙质的吸收和利用。
　　八练关节：关节应当灵活，有韧性。上了年纪的人，腿脚不如从前灵便，主要是膝关节、踝关节退化。年过花甲的老年朋友，每天多做膝关节、踝关节的运动，慢跑和散步是练关节的好方法。除了腿部关节外，手和臂部的关节、肩关节等处，最好也能经常地活动一下。总之，全身的关节都应保持灵活。
　　九练肌肉：医学研究表明，肌肉也与骨骼、血管一样，随着年龄的增长而衰老，衰老的标志就是肌肉量减少。男人一旦迈过中年（49～55岁）的门槛，肌肉就开始以每年1%的速度递减。不要小看这个1%，首先是人的基础代谢降低，热量消耗也就随之降低，摄入过多的脂肪便会堆积于体内，形成肥胖，而肥胖已被视为一种病。肥胖会累及心脏，形成心脏病，另外，身体的肌肉少了，关节的负担就会加重，产生关节痛。
　　特别要强调的是，腹部的正常肌肉包括腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。腹部肌肉的减少，造成弹性的消失，必然会导致脂肪的堆积，让腹部松垮，大腹便便，俗称“屎包肚”。埋藏在“屎包肚”下面的脂肪，便会流向心脏、脑部的血管，导致血管壁脂肪沉积，管壁变厚，使血液流通变得困难，这种现象叫“动脉粥状硬化”，引起高血压、糖尿病、心脏病、中风等致命疾病。美国一项调查发现，大腹便便的“屎包肚”患者，皮下脂肪超过正常标准15%～25%的人，将增加死亡率30%，缩短寿命是顺理成章的事了。
　　锻炼肌肉最好的方法是跑步、游泳、长途骑自行车，或是举重、杠铃、哑铃、练单双杠，这些项目要从年轻时就开始。对于老年人来说，慢跑、散步、健美操、武术、太极拳、太极剑等活动，经常锻炼，体内的热量燃烧率就会高，身体就不会发胖，皮肤也会因新陈代谢旺盛，变得有弹性，有光泽，显得比实际年龄要年轻一些。
　　十练筋膜：长时间伏案工作、看书、写作，或是窝在沙发上看电视等，都会导致筋膜萎缩。不要经常保持一种姿势，多做踮脚运动：手扶桌椅，脚尖点地，尽量将脚跟抬起，保持10秒钟，休息数秒钟后，反复练习。
　　十一练腰背：有些健康老人年近百岁，每逢外出时，抬头挺胸，腰板也挺得很直，说明他的腰背练得很好。
　　人体的腰上有“命门穴”和“肾俞穴”，这两个穴位对健康长寿非常重要。顾名思义，命门就是生命之门；肾俞穴在命门穴的两边各一寸五分的地方，这个穴位关系到人体的肾气，老年人病多，就是因为肾阳虚或肾阴虚而引起的。锻炼的方法是常练习下腰、轻轻地捶腰等。如果手臂有些僵直，无法自己捶背，可请家人帮你捶，或是练习“靠山背”功法。
　　十二练腿脚：号称“长江大侠”的武术家吕紫剑老师，今年118岁了，仍然健在，他除了精通拳术、器械、内功和十八般武艺外，特别重视练腿脚。他在100岁时，每天早晨先练预备功，然后就去郊外练跑，跑完3公里后，才回到武术馆吃早餐。由于他的身体非常强健，所以食量比年轻人还大。
　　老年人如能健步如飞，自然就会健康，有了健康就会心情愉快，心中快乐自然就会少生疾病，寿命百年自然不在话下。希望全国的老年朋友都能向吕紫剑老师学习，老当益壮，对祖国的美好前程充满信心，为中国的老年事业，增光添彩。