高中生处于青春期，又面临着诸多压力，容易因小事而造成情绪波动，导致人际冲突和自我困扰。对此，可采用以下方式进行自我调适和情绪管理。
　　首先，要对自己的情绪保持高度的觉知。从心理学的角度来看，人们可以通过主观的感受、生理上的变化以及外部的表现（如表情、姿态和语音语调）来觉察和识别情绪。因此，可以去仔细回忆过往经历中，自己在不同的情绪时，内心的感受分别是怎样的？有没有一些生理变化？有怎样的外部表现？这些都是你个人情绪的信号。当这些信号再次出现的时候，你便能立刻觉察自己是否正处于某种情绪之中。
　　其次，探索情绪背后的想法与期待。情绪是人对客观事物是否符合自身需求而产生的态度体验。因此，每种情绪的背后其实隐藏着你的期待与想法。当你觉察到自己有情绪的时候，不妨更深入地去探究这份情绪的背后是什么？
　　例如，情绪事件：有事向朋友求助但遭到拒绝，打算以后再也不想找他帮忙了。
　　觉察情绪和想法：我把他看作很好的朋友才找他帮忙，只是一点小事他却不肯帮，我觉得他没把我当真正的朋友，所以有点生气也有点难过。
　　思考：是真的因为他没把我当朋友才没帮我的吗？我找他求助时他处于什么状态？我是否可以就这个事情再次和他聊一下，向他求助？如果目前这个事情很紧急我是否还有其他的求助对象？
　　通过这样的自我探究，我们的注意力不再局限于情绪事件上，而更多地集中在自我的内在与可能的方向上，思维更开阔，自然就不会深陷于当下的情绪之中。
　　主动沟通，寻求帮助。很多情绪事件里，都是由于缺乏沟通或者沟通不当而造成误会和进一步的冲突。安德鲁·葛洛夫曾说过：“我们沟通得多好，并非取决于我们对事情述说得多好，而是决定于我们被了解得有多好。”以平和的心境和语气，清晰地表达自己的感受和想法，能帮助我们更好地被对方理解和接受，具体包含三个步骤：①描述引发你情绪的事实或行为;②真实地表达你当时的感受;③表达这个事实或行为对你的影响以及你的期待。
　　就着上述例子，再次找他聊的时候可以采用这样的沟通办法：我之前找你帮忙你没帮我，我有点难过也有点生气，我把你当很好的朋友才首先找你，你拒绝我让我怀疑你是不是没把我当朋友，可能以后就不想再找你帮忙了，但是我想弄清楚这当中是不是有什么误会，所以我想知道你是怎么想的？
　　这样的表达，能让对方清晰地了解你的感受和需求，避免了指责与冲突，更有助于对方帮助你解决目前的困扰，同时也让彼此关系更和谐。
　　最后，非常重要的是要悅纳自我，培养积极心态。中学时期正是自我观念发展与形成的时期，对他人的看法和评价非常敏感，内心情绪波动频繁。因此，从长远来看，要保持良好的情绪状态，就要增强自我认知，学会更全面更客观地去认识自己。尝试接受自己的不完美，同时不断去挖掘自己的闪光点，看到自己更多的可能性，从而不断地提升与改善自己，对自己和周围充满信心和希望，保持积极的心态。