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中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）03-000-01
摘 要 原地并脚单手肩上投篮是投篮时经常使用的重要动作，通过对原地并脚单手肩上投篮进行分析，可以更加科学地进行投篮练习和教学。本文通过对原地并脚单手肩上投篮技术方法的分析，对动作的教授方法进行阐述，并对投篮动作错误和纠正办法进行探究，以期提高原地并脚单手肩上投篮技术的科学性。
关键词：原地并脚单手肩上投篮；新技术；实践；科学性
原地并脚单手肩上投篮是篮球比赛中常用的投篮方法，也是行进间和跳起投篮的基础。单手肩上投篮具有出手点高、便于组合动作等优点，可以在不同位置和距离使用。原地并脚单手肩上投篮是篮球学习者应掌握的投篮方法，进行篮球学习时要对此项投篮技术进行重点学习。
一、原地单手肩上投篮的技术分析
（一）动作方法
在进行投篮时，需要合适的投篮动作。例如，当用右手进行投篮时，双手持球于腹前或者胸前，双腿微蹲的同时快速提球加速至額头前上方，并双手顺时针旋转球，右手位于球的后下方，手指自然放松，左手置于球左前方。随后下肢发力，右臂向上舒展，左手离球之后用手腕和手指用力拨球，将球投入，此时脚跟稍提起，身体自然伸展，眼睛注视篮圈前沿。
（二）瞄准点
在进行瞄准时，要以篮圈的前沿或者篮板点为瞄准点。根据自己同瞄准点的距离、自己的运动状态，确定发力的大小和抛掷弧度，投篮需要长期经验积累。当采用碰板投篮时，因瞄准篮板上可以使球反弹后进入球篮的点。通常头球点同篮板成15°到45°角。当碰板角度较小、距离较远时，瞄篮点同篮圈的距离要稍远一些；反之，则近一些。
（三）出手力量
在进行投篮时，身体的不同部位要综合用力，当距离远时要增加前提移动弧度，甚至可以后移上体，利用手腕手指拨球速度来增加拨球力量。
二、教师的正确示范方法
（一）示范形式要多样
教师在进行投球方式传授时，要采取多样化的示范方式，采取完整示范、对比示范、正误示范，通过多次分解示范，加深学生的印象，让学生养成一种协调连贯的投篮意识。对比师范可以让学生对不同距离、不同状态下的投篮进行思考，更加深刻理解投篮姿势、力度、弧度的把握。
（二）交流反馈，提高学生注意力，把握教学的方向
教师在进行投篮示范过程中要对学生进行有目的的提问，让学生带着问题去锻炼，提高学生的注意力，引导学生进行观察。比如，在不同距离下进行投篮时，对篮球运动轨迹变化进行思考，对球在空中旋转、角度、弧度等进行思考，使学生学习目的更加明确，学习效率得到提高。
三、教学中学生易犯错误动作的分析和纠正方法
（一）教学中学生易犯错误动作
1.上肢易犯错误动作
在托球过程中另一手扶在球的正面，由于持球动作错误，造成对球控制不稳，投篮时发力受到影响；并且周期发球时，投篮伸臂前持球后摆的动作错误；肘关节外展，使得上肢各关节运动方向不一致，命中率降低。
2.原地单手肩上投篮时蹬地不够充分或不蹬地
单手肩上投篮动作最初动作是下肢蹬地开始发力，力量自下向上连贯。造成错误动作使持球手臂后摆和持球手臂篮，当增加发起力气时，就会使球出手速度增加，球的运动方向也难以控制。
3.投篮出手后球出现低弧线和高弧线情况
由于学生素质不够，动作不够熟练，使得发力不协调，求出手时的速度和力量把控不好；此外，伸臂不充分，没有达到最高点，球出手速度变小，球的弧度变小，这些情况造成了低弧线球。学生对球的力度和出手速度过大，会造成高弧线球。
（二）错误动作的纠正方法
教师在进行原地并脚单手肩上头球示范动作讲解时，要对动作要求进行仔细解释，利用多媒体等对篮球明星的动作进行分解讲说，使学生对投篮的基本动作进行全面了解，明确动作的概念。
针对原地并脚单手肩上投篮教师要采取有针对性的练习方法，让学生来模仿单手投篮动作，体会到投篮的姿势和动作、速度控制。此外，单手肩上投篮动作需要使用手腕、手指发力，在锻炼时需要注意球的弧度和旋转。
利用外部信号，来及时纠正学生的错误动作。比如，当学生进行原地并脚单手肩上投篮时，可以用“蹬地”、“压腕”、“指拨球”等信号来提醒学生及时纠正错误。
加强学生的练习，初学者往往不能很好地协调各个动作，通过锻炼可以让学生对力度和动作跟好地协调。
四、教学设计要把握正确的方向
原地并脚单手肩上投篮具有一定的技巧性，在教学过程中需要明确教学目标、教学重点、要求，在进行内容设计时，要体现教学目标，投篮动作应自下向上的速度转化，在额头上发生转折，手腕和拨指动作对投篮至关重要。要根据教学的内容，分为不同的教学阶段，每个时期实现一个教学目标，最后再进行系统性练习、提高。
（一）连贯性建构
可以采用模仿练习、多媒体分析、障碍练习、帮传带法、计时投篮法、负重练习法等方法进行联系。通过采取多样化的方法，保持动作的连贯性。
（二）减少分力性建构
通过罚篮练习可以实行有条件计分或者无条件计分方法；定点投篮比赛，在不同距离条件下进行练习；对墙投准法，在墙上画圈，通过反复练习提高投球命中率；通过相互合作，纠正对方的错误。
参考文献
[1] 司庆洛.青少年学习原地单手肩上投篮技术时的易犯错误及纠正方法[J].科教导刊（中旬刊）.2011（11）：206-207.
[2] 黄辉.在原地单手肩上投篮教学中运用“表象训练”的实验研究[J].福建体育科技.2010（01）：55-56.
[3] 孙晔.想象训练法在原地单手肩上投篮教学中的实验研究[J].辽宁体育科技.2003（05）：55-72.
[4] 吴建春.学习原地单手肩上投篮技术时易犯错误的原因及纠正方法[J].辽宁体育科技.2002（03）：28-38.
摘 要 原地并脚单手肩上投篮是投篮时经常使用的重要动作，通过对原地并脚单手肩上投篮进行分析，可以更加科学地进行投篮练习和教学。本文通过对原地并脚单手肩上投篮技术方法的分析，对动作的教授方法进行阐述，并对投篮动作错误和纠正办法进行探究，以期提高原地并脚单手肩上投篮技术的科学性。
关键词：原地并脚单手肩上投篮；新技术；实践；科学性
原地并脚单手肩上投篮是篮球比赛中常用的投篮方法，也是行进间和跳起投篮的基础。单手肩上投篮具有出手点高、便于组合动作等优点，可以在不同位置和距离使用。原地并脚单手肩上投篮是篮球学习者应掌握的投篮方法，进行篮球学习时要对此项投篮技术进行重点学习。
一、原地单手肩上投篮的技术分析
（一）动作方法
在进行投篮时，需要合适的投篮动作。例如，当用右手进行投篮时，双手持球于腹前或者胸前，双腿微蹲的同时快速提球加速至額头前上方，并双手顺时针旋转球，右手位于球的后下方，手指自然放松，左手置于球左前方。随后下肢发力，右臂向上舒展，左手离球之后用手腕和手指用力拨球，将球投入，此时脚跟稍提起，身体自然伸展，眼睛注视篮圈前沿。
（二）瞄准点
在进行瞄准时，要以篮圈的前沿或者篮板点为瞄准点。根据自己同瞄准点的距离、自己的运动状态，确定发力的大小和抛掷弧度，投篮需要长期经验积累。当采用碰板投篮时，因瞄准篮板上可以使球反弹后进入球篮的点。通常头球点同篮板成15°到45°角。当碰板角度较小、距离较远时，瞄篮点同篮圈的距离要稍远一些；反之，则近一些。
（三）出手力量
在进行投篮时，身体的不同部位要综合用力，当距离远时要增加前提移动弧度，甚至可以后移上体，利用手腕手指拨球速度来增加拨球力量。
二、教师的正确示范方法
（一）示范形式要多样
教师在进行投球方式传授时，要采取多样化的示范方式，采取完整示范、对比示范、正误示范，通过多次分解示范，加深学生的印象，让学生养成一种协调连贯的投篮意识。对比师范可以让学生对不同距离、不同状态下的投篮进行思考，更加深刻理解投篮姿势、力度、弧度的把握。
（二）交流反馈，提高学生注意力，把握教学的方向
教师在进行投篮示范过程中要对学生进行有目的的提问，让学生带着问题去锻炼，提高学生的注意力，引导学生进行观察。比如，在不同距离下进行投篮时，对篮球运动轨迹变化进行思考，对球在空中旋转、角度、弧度等进行思考，使学生学习目的更加明确，学习效率得到提高。
三、教学中学生易犯错误动作的分析和纠正方法
（一）教学中学生易犯错误动作
1.上肢易犯错误动作
在托球过程中另一手扶在球的正面，由于持球动作错误，造成对球控制不稳，投篮时发力受到影响；并且周期发球时，投篮伸臂前持球后摆的动作错误；肘关节外展，使得上肢各关节运动方向不一致，命中率降低。
2.原地单手肩上投篮时蹬地不够充分或不蹬地
单手肩上投篮动作最初动作是下肢蹬地开始发力，力量自下向上连贯。造成错误动作使持球手臂后摆和持球手臂篮，当增加发起力气时，就会使球出手速度增加，球的运动方向也难以控制。
3.投篮出手后球出现低弧线和高弧线情况
由于学生素质不够，动作不够熟练，使得发力不协调，求出手时的速度和力量把控不好；此外，伸臂不充分，没有达到最高点，球出手速度变小，球的弧度变小，这些情况造成了低弧线球。学生对球的力度和出手速度过大，会造成高弧线球。
（二）错误动作的纠正方法
教师在进行原地并脚单手肩上头球示范动作讲解时，要对动作要求进行仔细解释，利用多媒体等对篮球明星的动作进行分解讲说，使学生对投篮的基本动作进行全面了解，明确动作的概念。
针对原地并脚单手肩上投篮教师要采取有针对性的练习方法，让学生来模仿单手投篮动作，体会到投篮的姿势和动作、速度控制。此外，单手肩上投篮动作需要使用手腕、手指发力，在锻炼时需要注意球的弧度和旋转。
利用外部信号，来及时纠正学生的错误动作。比如，当学生进行原地并脚单手肩上投篮时，可以用“蹬地”、“压腕”、“指拨球”等信号来提醒学生及时纠正错误。
加强学生的练习，初学者往往不能很好地协调各个动作，通过锻炼可以让学生对力度和动作跟好地协调。
四、教学设计要把握正确的方向
原地并脚单手肩上投篮具有一定的技巧性，在教学过程中需要明确教学目标、教学重点、要求，在进行内容设计时，要体现教学目标，投篮动作应自下向上的速度转化，在额头上发生转折，手腕和拨指动作对投篮至关重要。要根据教学的内容，分为不同的教学阶段，每个时期实现一个教学目标，最后再进行系统性练习、提高。
（一）连贯性建构
可以采用模仿练习、多媒体分析、障碍练习、帮传带法、计时投篮法、负重练习法等方法进行联系。通过采取多样化的方法，保持动作的连贯性。
（二）减少分力性建构
通过罚篮练习可以实行有条件计分或者无条件计分方法；定点投篮比赛，在不同距离条件下进行练习；对墙投准法，在墙上画圈，通过反复练习提高投球命中率；通过相互合作，纠正对方的错误。
参考文献
[1] 司庆洛.青少年学习原地单手肩上投篮技术时的易犯错误及纠正方法[J].科教导刊（中旬刊）.2011（11）：206-207.
[2] 黄辉.在原地单手肩上投篮教学中运用“表象训练”的实验研究[J].福建体育科技.2010（01）：55-56.
[3] 孙晔.想象训练法在原地单手肩上投篮教学中的实验研究[J].辽宁体育科技.2003（05）：55-72.
[4] 吴建春.学习原地单手肩上投篮技术时易犯错误的原因及纠正方法[J].辽宁体育科技.2002（03）：28-38.