你会跑步、做俯卧撑和仰卧起坐吗？很多人的答案是肯定的，但是，你可能并不真的会做，因为，动作姿势是否规范，直接影响到锻炼效果，甚至会出现危险，赶紧跟健身专家学学吧。
　　跑步
　　腰腹无气
　　跑步时，经常听到有人说“震着脚了”，那是因为落脚太重，而最根本的原因是腰腹无气。跑步时，应在腰腹位置提气，提高身体重心，这样就可增加缓冲，避免落脚太重对脚部造成伤害。
　　左右摆臂
　　女性跑步时，容易左右摆臂，这样运动幅度加大，往往消耗体力太大，在摆臂的时候应该前后摆臂，左右不能超过身体中线。正确的姿势应是前后摆臂，向前摆臂时呈半握拳状，大拇指别超过下巴；向后摆时则以露出胳膊肘为宜。快跑时，摆臂幅度也可随之增大，臂膀向后摆时可露出手腕。
　　八字脚
　　最冤的就属“八字脚”跑步了，不仅过多消耗体力，而且跑步时也容易绊倒。如果平时有这个习惯，不妨找个跑道，沿着跑道的线跑，慢慢坚持下来，会有所改善。
　　仰卧起坐
　　抱头
　　一般来说，做仰卧起坐是抱头的，其实，抱头并不是一个非常好的姿势。因为人在做到身体乏力的时候，手会不自觉地向上掰，一旦用力过猛就会扭到脖子。而且抱头做仰卧起坐的时候手部会协助用力，对于想锻炼腹部力量的人来说就起不到很好的效果了。正确的做法应该是，双手扶耳朵或放在胸前、腹部。
　　按脚
　　在做仰卧起坐的时候，不少人习惯找一个人按着双脚，认为这样更容易起身，但这种做法会使人体力量分散，而不自觉地借助下肢的力量起身，反而起不到锻炼的作用。做仰卧起坐的时候，身体应该是呈仰卧状态，膝盖屈起，大腿放松。需要注意的是，在做动作的时候要尽量让腹部和腰部用力，从而带动上身起来。
　　俯卧撑
　　低头
　　经常看到有人做俯卧撑时低着头，这是偷懒的表现，经常这样，颈部肌肉和颈椎是得不到锻炼的。正确的做法应该是呈一条线，即整个躯干，包括头、脖子、后背、臀部以及双腿都应在一条直线上。
　　塌腰
　　塌腰做俯卧撑的话，用力点就在腰上，表面上看俯卧撑也做起来了，但实际上用腰带动身体没有丝毫效果，胸部和手臂不能得到锻炼。正确的俯卧撑用力方法应该是，用胸部和手臂的力量支撑起整个身体。
　　撅屁股
　　做俯卧撑时，撅屁股也是偷懒行为，因为这样一来身体的力量容易分散。另外，很多人对双手的宽度很纠结，其实，宽俯卧撑（手掌内侧的位置在肩膀以外１０厘米）和窄俯卧撑（手掌内侧的位置在肩膀以内５厘米或两手重叠），这两种都可以。
　　
　　据《健康时报》
　　编辑／平湖秋月