买水果时选深色的
　　水果的外观五花八门，但要衡量其健康性，深色水果肯定更胜一筹，因为其含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时，选择李子、乌梅这类深色的水果准没错。
　　吃完快餐喝一大杯水
　　快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水却可以帮你稀释体内钠的浓度，让你远离高血压。
　　每餐之前喝两杯水
　　这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态，还能控制食量。荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。
　　用凉水泡红茶
　　与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下慢慢溶出，你所要做的只是多等一会儿。
　　把咖啡加在牛奶里
　　早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。
　　不放过每一个吃洋葱的机会
　　很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及，这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的习惯。尤其在吃烤肉这种不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草”。
　　下午三点准时加餐
　　赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。
　　有些“素”菜要“荤”着吃
　　油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β-胡萝卜素，因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以，如果南瓜用来煮粥，那么就得保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。
　　把拌凉菜改为蘸凉菜
　　不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以，把调好的酱汁放在一个小碗里，把切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。