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摘 要 脚靶是青少年在跆拳道训练中常用器械之一，使用脚靶的训练形式应用十分广泛。使用脚靶训练无论是基础训练还是更高一级的训练都十分需要，是提高青少年运动员技战术水平的主要手段之一。
关键词 脚靶 跆拳道 训练 作用 意义
中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）05-000-01
跆拳道是一项风靡世界的体育项目，它以严格的礼仪、完善的技术颇受广大练习者喜爱，尤其更加受到青少年的喜爱。跆拳道技术的教学使练习者学习并掌握完整的跆拳道技术，形成一定的跆拳道技能，并通过技术训练不断提高练习者的身体技能，学习和掌握跆拳道理论知识，增强自身的自信心。其中脚靶是青少年在跆拳道训练中常用器械之一，使用脚靶的训练形式应用十分广泛。使用脚靶训练无论是基础训练还是更高一级的训练都十分需要，对提高青少年运动员技战术水平都具有重要作用。
一、跆拳道脚靶常识
跆拳道脚靶分为小脚靶和大脚靶两种。小脚靶分为单叶靶和双叶靶，双叶靶适合初级运动员训练使用，踢中时脚感好，响声大有利于刺激提高训练情绪，踢双叶靶对技术质量的要求相对较低；单叶靶适合中高级运动员使用，持靶人操作起来更加灵活，如果技术不合理，踢中时就不会发出响声，对运动员技术要求比较高。小脚靶灵活机动，比较好控制。可以提高运动员技术的准确性和灵活性。能更好地提高运动员的专项速度、协调能力。无论初级还是高级都经常采用。大脚靶的样式比较多，形状大多为长方形，大小差别较大。训练使用时需要双手持靶，由于靶的体积相对较大，变化没有小脚靶灵活迅速，大脚靶的变化主要靠喂靶人的身法和步法来调整。使用大脚靶训练时运动员可以全力踢击，可以更好的提高选手的技术攻击力。
二、跆拳道脚靶训练方法
（一）固定脚靶的训练
指运动员成准备姿势原地站立，陪练者站在适宜的地方（各种踢法所站位置有所不同）做各种方式的样靶来引导运动员踢打，以训练运动员的前踢、横踢、推踢、下劈、后踢等各种基本技术动作。固定脚靶训练是初学者必须学习的课程，它有助于运动员的基本动作形成和正确的目标距离判断，对中、高水平的运动员来讲，可以不断地巩固已形成的技术动作定型。
（二）移动脚靶的训练
指持靶者与运动员在移动中进行的脚靶训练。它是在固定脚靶训练的基础上，要求练习者跟随着持靶者的移动节奏、方向而进行踢击练习。同时也进行了步法练习，脚步移动在跆拳道比赛中十分重要，在比赛中双方运动员都处于移动状态，没有一个运动员会像沙袋那样原地不动地任人踢打。移动脚靶的训练可以有效地提高运动员移动击打力。
（三）条件击靶的训练
指持靶者按照教练员安排，以限制踢靶技术（限制进攻技术、主动进攻或反击进攻）。以实战的形式给出多样多变的靶位与运动员进行踢靶训练，要求持靶者与运动员之间进入实战状态，针对实战的套路进行攻防转换。
三、跆拳道脚靶训练形式
跆拳道的站位分为开式站位和闭式站位，闭式站位也称为隐蔽式。开放式就是两人相立面朝一个方向，一般形成左式对右式、右式对左式。闭式（隐蔽式）就是两人逆向相立各朝一个方向，一般形成左式对左式、右式对右式。
（一）隐蔽式。
所谓隐蔽式练习就是运动员利用站位方式进行踢击练习。隐蔽式脚靶练习包括：1.固定脚靶位置的练习：练习者踢击固定在一定高度位置（头部位置或躯干位置）、一定距离（两个或几个脚靶之间的距离）位置的脚靶；2.固定脚靶位置和节奏的练习：无论单个技术还是组合技术，脚靶的位置和练习技术的节奏都不发生变化。隐蔽式脚靶练习是初学者必须学习的课程，它十分有助于运动员基本动作的形成和巩固；同时这种训练，可以不断巩固、完善和提高技术动作。
（二）开式。
开式练习就是运动员利用开式站位方式进行踢击练习。开式站位多利于后腿技术进攻。开式练习适于多变化和不确定性的脚靶训练形式。这种练习是提高跆拳道技术应用能力的重要方法。可以提高运动员的反应能力、捕捉时机能力、技术应用能力等。
四、跆拳道持靶的要求
（一）瞬间紧张原则。如果持靶人反应不佳，则打在靶上之力松垮无力，持靶人必须在攻击者击中靶位的瞬间紧张，使练习者打出最佳的效果。（二）适位出示。持靶者必须在正适宜练习者流动发力的位置快速示靶。过远过近都不宜习者练习。（三）由慢至快。根据练习者的水平，反应决定示靶的快慢速度。为了提高习者的反应速度，更可逐渐提高示靶速度。（四）由简至繁。先使练习者打出威力，再进行运动中组合变化。靶位由2个、3个至5个、8个。当练习者攻击流畅有力时，及时以靶随机变化，培养本能反应。（五）攻防一体化。打靶并不是一味打过去就完了。攻中要有防，防中要有攻，示靶者可编出反击靶，攻中回防接变角度攻击靶等，例如，一手示靶由习者攻打，另一靶模拟攻击，练习者回防后，续示另一靶或多靶变化引导习者展开连续攻击。（六）拳腿组合靶位。拳腿组合紧密。
五、跆拳道脚靶训练需要注意的几个问题
（一）持靶者在喂靶时要把握好节奏，先慢后快，快慢结合，让运动员充分体会到用力。（二）注重技术的规范与合理，动作路线、动作要领，以及战术意识，不能单纯追求踢靶效果。一定要在技术和战术正确的情况下，逐渐提高踢靶效果。（三）持靶人要不断提高自身的技战术水平，这样才能提高脚靶训练质量。（四）正确掌利用不同脚靶的训练目的。（五）训练时持靶者和踢击者都必须精力集中，全神贯注。
参考文献：
[1] 刘宏伟.浅论跆拳道的脚靶训练[J].少年体育训练.2006(5):31.
[2] 叶莱.跆拳道[M].北京:北京体育学院出版社.1991.
关键词 脚靶 跆拳道 训练 作用 意义
中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）05-000-01
跆拳道是一项风靡世界的体育项目，它以严格的礼仪、完善的技术颇受广大练习者喜爱，尤其更加受到青少年的喜爱。跆拳道技术的教学使练习者学习并掌握完整的跆拳道技术，形成一定的跆拳道技能，并通过技术训练不断提高练习者的身体技能，学习和掌握跆拳道理论知识，增强自身的自信心。其中脚靶是青少年在跆拳道训练中常用器械之一，使用脚靶的训练形式应用十分广泛。使用脚靶训练无论是基础训练还是更高一级的训练都十分需要，对提高青少年运动员技战术水平都具有重要作用。
一、跆拳道脚靶常识
跆拳道脚靶分为小脚靶和大脚靶两种。小脚靶分为单叶靶和双叶靶，双叶靶适合初级运动员训练使用，踢中时脚感好，响声大有利于刺激提高训练情绪，踢双叶靶对技术质量的要求相对较低；单叶靶适合中高级运动员使用，持靶人操作起来更加灵活，如果技术不合理，踢中时就不会发出响声，对运动员技术要求比较高。小脚靶灵活机动，比较好控制。可以提高运动员技术的准确性和灵活性。能更好地提高运动员的专项速度、协调能力。无论初级还是高级都经常采用。大脚靶的样式比较多，形状大多为长方形，大小差别较大。训练使用时需要双手持靶，由于靶的体积相对较大，变化没有小脚靶灵活迅速，大脚靶的变化主要靠喂靶人的身法和步法来调整。使用大脚靶训练时运动员可以全力踢击，可以更好的提高选手的技术攻击力。
二、跆拳道脚靶训练方法
（一）固定脚靶的训练
指运动员成准备姿势原地站立，陪练者站在适宜的地方（各种踢法所站位置有所不同）做各种方式的样靶来引导运动员踢打，以训练运动员的前踢、横踢、推踢、下劈、后踢等各种基本技术动作。固定脚靶训练是初学者必须学习的课程，它有助于运动员的基本动作形成和正确的目标距离判断，对中、高水平的运动员来讲，可以不断地巩固已形成的技术动作定型。
（二）移动脚靶的训练
指持靶者与运动员在移动中进行的脚靶训练。它是在固定脚靶训练的基础上，要求练习者跟随着持靶者的移动节奏、方向而进行踢击练习。同时也进行了步法练习，脚步移动在跆拳道比赛中十分重要，在比赛中双方运动员都处于移动状态，没有一个运动员会像沙袋那样原地不动地任人踢打。移动脚靶的训练可以有效地提高运动员移动击打力。
（三）条件击靶的训练
指持靶者按照教练员安排，以限制踢靶技术（限制进攻技术、主动进攻或反击进攻）。以实战的形式给出多样多变的靶位与运动员进行踢靶训练，要求持靶者与运动员之间进入实战状态，针对实战的套路进行攻防转换。
三、跆拳道脚靶训练形式
跆拳道的站位分为开式站位和闭式站位，闭式站位也称为隐蔽式。开放式就是两人相立面朝一个方向，一般形成左式对右式、右式对左式。闭式（隐蔽式）就是两人逆向相立各朝一个方向，一般形成左式对左式、右式对右式。
（一）隐蔽式。
所谓隐蔽式练习就是运动员利用站位方式进行踢击练习。隐蔽式脚靶练习包括：1.固定脚靶位置的练习：练习者踢击固定在一定高度位置（头部位置或躯干位置）、一定距离（两个或几个脚靶之间的距离）位置的脚靶；2.固定脚靶位置和节奏的练习：无论单个技术还是组合技术，脚靶的位置和练习技术的节奏都不发生变化。隐蔽式脚靶练习是初学者必须学习的课程，它十分有助于运动员基本动作的形成和巩固；同时这种训练，可以不断巩固、完善和提高技术动作。
（二）开式。
开式练习就是运动员利用开式站位方式进行踢击练习。开式站位多利于后腿技术进攻。开式练习适于多变化和不确定性的脚靶训练形式。这种练习是提高跆拳道技术应用能力的重要方法。可以提高运动员的反应能力、捕捉时机能力、技术应用能力等。
四、跆拳道持靶的要求
（一）瞬间紧张原则。如果持靶人反应不佳，则打在靶上之力松垮无力，持靶人必须在攻击者击中靶位的瞬间紧张，使练习者打出最佳的效果。（二）适位出示。持靶者必须在正适宜练习者流动发力的位置快速示靶。过远过近都不宜习者练习。（三）由慢至快。根据练习者的水平，反应决定示靶的快慢速度。为了提高习者的反应速度，更可逐渐提高示靶速度。（四）由简至繁。先使练习者打出威力，再进行运动中组合变化。靶位由2个、3个至5个、8个。当练习者攻击流畅有力时，及时以靶随机变化，培养本能反应。（五）攻防一体化。打靶并不是一味打过去就完了。攻中要有防，防中要有攻，示靶者可编出反击靶，攻中回防接变角度攻击靶等，例如，一手示靶由习者攻打，另一靶模拟攻击，练习者回防后，续示另一靶或多靶变化引导习者展开连续攻击。（六）拳腿组合靶位。拳腿组合紧密。
五、跆拳道脚靶训练需要注意的几个问题
（一）持靶者在喂靶时要把握好节奏，先慢后快，快慢结合，让运动员充分体会到用力。（二）注重技术的规范与合理，动作路线、动作要领，以及战术意识，不能单纯追求踢靶效果。一定要在技术和战术正确的情况下，逐渐提高踢靶效果。（三）持靶人要不断提高自身的技战术水平，这样才能提高脚靶训练质量。（四）正确掌利用不同脚靶的训练目的。（五）训练时持靶者和踢击者都必须精力集中，全神贯注。
参考文献：
[1] 刘宏伟.浅论跆拳道的脚靶训练[J].少年体育训练.2006(5):31.
[2] 叶莱.跆拳道[M].北京:北京体育学院出版社.1991.