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摘要：众所周知，立定跳远其实就是中学生的体质健康测试的项目之一，因此，立定跳远的成绩在某种程度上能够代表学生的体质健康程度，因此，在体育教育工作的过程中理应采取相关的练习指导策略，这样才能使得学生的立定跳远成绩得到稳步的提升，相关的体育指导教师要注意这一点。故此，在本文中就将对提高立定跳远成绩的练习指导策略进行相关的研究和分析，其主要的目的就是提升学生的立定跳远成绩，在这一过程中，学生的体制也能够得到一定的增强，这两种成绩上的提升能够使得学生在其他学科的学习工作当中也能够起到比较重要的助力作用。
关键词：立定跳远;体育教育;联系指导;指导策略;成绩提升;研究分析
实际的立定跳远活动当中，其主要考察的其实就是跳远者的下肢爆发力和弹跳力，如果跳远者采取的跳远方式具有一定的差距的话，其取得的实际跳远成绩其实也是不尽相同的，因此在立定跳远的学习过程中要对各种跳远的方式进行指导、教育，这样才能使得立定跳远的成绩得到比较大的提升。所以，在接下来的文章中就将对提高立定跳远成绩的练习指导策略进行详尽的阐述，并且在文章中会提出一定的具有建设性的意见或者对策，促使立定跳远的练习指导工作水平得到提升。
一、掌握立定跳远的动作结构和技术方法
（一）立定跳远的预摆
首先，在立定跳远的起初，跳远者需要进行平行开立，宽度大约与肩部相同。随后需要前后进行摆动，手臂前摆的情况下，需要肿腿伸直，并且双臂处于一个放松的状态当中，使得整个身体由上至下进行自然的舒展;手臂后摆时需要含胸且屈膝蹲下，同时两臂进行秒摆，身体上一部分需要稍稍向前倾斜最终随着呼吸脚跟落地，完成立定跳远的过程[1]。
（二）起跳腾空
在起跳腾空这一过程中，起跳时的蹬摆效果是最为重要的，这一点能够决定身体的腾起高度，而在实际的跳远过程中，起跳的高度其实就已经决定了立定跳远的距离[2]。因此，教师在指导的过程中，需要使得学生掌握以下几点，首先是蹬地摆臂要快速且具有力量，其次，身体的展开要足够的充分，最后就是整个身体要足够的协调，在起跳之后还要注意腾起的角度。
（三）落地缓冲
在立定跳远活动中，落地缓冲也是比较重要的，良好的落地缓冲的教学能够使得学生起到保护自身的作用。在实际的落地缓冲过程中，需要跳远者做到收腹举腿，小腿支配的下体部分要与身体的上半部协调统一，另外还需要注意的是，落地之后不能马上站立，需要采用上体前倾或者侧倾来结束跳远过程。
二、明确影响跳远成绩的因素
对于立定跳远的练习指导来说，首要的一点就是明确跳远成绩的影响因素，这样才能使得联系指导的过程是具有明确的目的性的，实际的指导联系效果也是比较强的。
（一）增强力量
对于立定跳远体育活动来说，归根结底还是一项体育运动，因此对于跳远者的身体力量方面的要求是比较高的，在实际的指导联系过程中，教师需要针对学生的下肢肌群进行锻炼，另外，立定跳远的最后用力点在前脚掌，其中也不乏一些学生使用前脚尖进行发力，因此需要对学生的踝关节进行锻炼，这样才能够使得学生的跳远成绩得到比较明显的提升[3]。
（二）锻炼协调用力能力的主要关节
立定跳远对于跳远者的协调用力方面的要求是比较高的，而负责协调用力的关节部分是比较多的，其中包括脚趾、脚踝、膝盖等等，因此，教师在进行指导联系的过程中需要让学生针对这些关节部分进行联系，久而久之，身体的各个关节就能够进行协调用力，其中最为重要的一项表现就是学生的控制身体中心的能力得到了极大的增强，也能够快速的带动、引领并提拉身体进行立定跳远活动。学生自身也需要注意自身的协调用力，因此就不能单独的进行力量方面的联系，需要多种训练组合进行，这样才能慢慢的提升跳远成绩。
（三）掌握合理的腾起角度
在实际的跳远活动中，跳远者的腾起角度过大或者过小都会对跳远成绩形成不良的影响，如果腾起角度过大就会使得腾空过高，使得力量在不合理的方向上遭到了消耗，如果腾起角度比较小[4]，也会使得腾空高度过低，进而形成过早落地的效果，对实际的跳远成绩会造成消极的影响。因此，在指导练习的过程中，教师需要指导学生掌握合理的腾起角度，一般来说，只有向前上方进行腾起，才能获取到理想的跳远角度，学生针对这一点要不断的练习。
三、结论
综上所述，就是目前为止对于提高立定跳远成绩的练习指导策略的相关研究和分析，从文中叙述的内容中可以看出，立定跳远体育活动的影响因素还是比较多的，其中既包括跳远者自身，也包括立定跳远的方式，因此，教师需要做出针对性的指导，学生也要不断的练习，这样才能达到良好的锻炼、学习效果。
参考文献：
[1]竺鸣峰.紧抓"学困点"提高九年级学生立定跳远练习效能策略研究[J].新教育时代电子杂志（教师版），2017 （44）：109-111.DOI：10.3969/j.issn.2095-4743. 2017. 44.104.
[2]余斌.普通高校公共體育学生体质健康影响因素及干预策略研究——以浙江师范大学为例[D].浙江：浙江师范大学，2016.
[3]郑洪.浅谈如何提高中学生立定跳远成绩[J].科学咨询，2019 （36）：52-53.
[4]吴丽群.快速提高立定跳远成绩的策略[J].黑河教育，2019 （5）：75-76.
关键词：立定跳远;体育教育;联系指导;指导策略;成绩提升;研究分析
实际的立定跳远活动当中，其主要考察的其实就是跳远者的下肢爆发力和弹跳力，如果跳远者采取的跳远方式具有一定的差距的话，其取得的实际跳远成绩其实也是不尽相同的，因此在立定跳远的学习过程中要对各种跳远的方式进行指导、教育，这样才能使得立定跳远的成绩得到比较大的提升。所以，在接下来的文章中就将对提高立定跳远成绩的练习指导策略进行详尽的阐述，并且在文章中会提出一定的具有建设性的意见或者对策，促使立定跳远的练习指导工作水平得到提升。
一、掌握立定跳远的动作结构和技术方法
（一）立定跳远的预摆
首先，在立定跳远的起初，跳远者需要进行平行开立，宽度大约与肩部相同。随后需要前后进行摆动，手臂前摆的情况下，需要肿腿伸直，并且双臂处于一个放松的状态当中，使得整个身体由上至下进行自然的舒展;手臂后摆时需要含胸且屈膝蹲下，同时两臂进行秒摆，身体上一部分需要稍稍向前倾斜最终随着呼吸脚跟落地，完成立定跳远的过程[1]。
（二）起跳腾空
在起跳腾空这一过程中，起跳时的蹬摆效果是最为重要的，这一点能够决定身体的腾起高度，而在实际的跳远过程中，起跳的高度其实就已经决定了立定跳远的距离[2]。因此，教师在指导的过程中，需要使得学生掌握以下几点，首先是蹬地摆臂要快速且具有力量，其次，身体的展开要足够的充分，最后就是整个身体要足够的协调，在起跳之后还要注意腾起的角度。
（三）落地缓冲
在立定跳远活动中，落地缓冲也是比较重要的，良好的落地缓冲的教学能够使得学生起到保护自身的作用。在实际的落地缓冲过程中，需要跳远者做到收腹举腿，小腿支配的下体部分要与身体的上半部协调统一，另外还需要注意的是，落地之后不能马上站立，需要采用上体前倾或者侧倾来结束跳远过程。
二、明确影响跳远成绩的因素
对于立定跳远的练习指导来说，首要的一点就是明确跳远成绩的影响因素，这样才能使得联系指导的过程是具有明确的目的性的，实际的指导联系效果也是比较强的。
（一）增强力量
对于立定跳远体育活动来说，归根结底还是一项体育运动，因此对于跳远者的身体力量方面的要求是比较高的，在实际的指导联系过程中，教师需要针对学生的下肢肌群进行锻炼，另外，立定跳远的最后用力点在前脚掌，其中也不乏一些学生使用前脚尖进行发力，因此需要对学生的踝关节进行锻炼，这样才能够使得学生的跳远成绩得到比较明显的提升[3]。
（二）锻炼协调用力能力的主要关节
立定跳远对于跳远者的协调用力方面的要求是比较高的，而负责协调用力的关节部分是比较多的，其中包括脚趾、脚踝、膝盖等等，因此，教师在进行指导联系的过程中需要让学生针对这些关节部分进行联系，久而久之，身体的各个关节就能够进行协调用力，其中最为重要的一项表现就是学生的控制身体中心的能力得到了极大的增强，也能够快速的带动、引领并提拉身体进行立定跳远活动。学生自身也需要注意自身的协调用力，因此就不能单独的进行力量方面的联系，需要多种训练组合进行，这样才能慢慢的提升跳远成绩。
（三）掌握合理的腾起角度
在实际的跳远活动中，跳远者的腾起角度过大或者过小都会对跳远成绩形成不良的影响，如果腾起角度过大就会使得腾空过高，使得力量在不合理的方向上遭到了消耗，如果腾起角度比较小[4]，也会使得腾空高度过低，进而形成过早落地的效果，对实际的跳远成绩会造成消极的影响。因此，在指导练习的过程中，教师需要指导学生掌握合理的腾起角度，一般来说，只有向前上方进行腾起，才能获取到理想的跳远角度，学生针对这一点要不断的练习。
三、结论
综上所述，就是目前为止对于提高立定跳远成绩的练习指导策略的相关研究和分析，从文中叙述的内容中可以看出，立定跳远体育活动的影响因素还是比较多的，其中既包括跳远者自身，也包括立定跳远的方式，因此，教师需要做出针对性的指导，学生也要不断的练习，这样才能达到良好的锻炼、学习效果。
参考文献：
[1]竺鸣峰.紧抓"学困点"提高九年级学生立定跳远练习效能策略研究[J].新教育时代电子杂志（教师版），2017 （44）：109-111.DOI：10.3969/j.issn.2095-4743. 2017. 44.104.
[2]余斌.普通高校公共體育学生体质健康影响因素及干预策略研究——以浙江师范大学为例[D].浙江：浙江师范大学，2016.
[3]郑洪.浅谈如何提高中学生立定跳远成绩[J].科学咨询，2019 （36）：52-53.
[4]吴丽群.快速提高立定跳远成绩的策略[J].黑河教育，2019 （5）：75-76.