冬季锻炼,装备很重要

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1、在外帽子不可少


  寒冷的冬天在户外运动的话,帽子是必不可少的装备。我们知道头部是除了手之外裸露在外最大的区域,而且运动过程中大量出汗会使头部温度流失加快,很容易受寒而感冒,所以推荐使用头巾或者帽子对头部进行保护,可以有效减少身体40%~50%的热量丢失,以羊毛或者其他透气的材质为主。

2、遵循三层着衣法


  冬季锻炼经常面临的问题就是刚开始很冷,运动完又开始出汗,所以冬天锻炼一定要穿多层,可以方便穿脱的,比较经典的就是“三层着衣法”:包括透气层、保暖层和防护层。
  内层是贴身的一层,为透气层,能够把汗和热气从皮肤上传导开,保持肌肤的干爽。这层需要较为柔软和舒适的面料,最好是速干面料,可以迅速排走湿气,让水分蒸发,减少皮肤的不适。接下来是保暖层,主要是将温暖的空气保留在身体附近,保证整个系统的温度不迅速流失,这层最好有保温的绒质防止在室外温度的流失,也可以选擇一些具有速干效果的运动卫衣,方便汗水的蒸发,也防止运动后的失温。如果温度实在过低,还需要再添加棉马甲或者棉服等等,多加一个保暖层。最外层就是防护层了,这层主要是将身体与外界有效隔离,防风雪等,排除多余湿气。在内层已经具备足够的保暖效果,外层更多的是保持温度平衡。冬天的大风对于我们体温的影响更大,所以需要防护层将身体保护起来,尤其南方湿冷天气,防护层还可以有效避免湿气的入侵。

3、防止寒从脚底生


  中国有句古话“寒从足底生,树老根先老”。因为脚离心脏最远,血供少且慢,脚的皮下脂肪也薄,保暖性很差,所以冬季锻炼在鞋子的选择上也不容忽视。有的人脚汗多,所以经常选择网面的运动鞋,但是薄网面的透气散热运动鞋在寒冷的冬季已经不再适用。冬天锻炼时应该选择鞋面带有保暖设计的跑鞋,防止寒气从脚底入侵。另外,冬季雨雪天气造成的湿滑路面危险性很大,所以冬季锻炼还需要考虑鞋的防滑性。鞋子尽量选择宽松一些,保暖效果更好而且防止磨出水泡。

4、其他配件看需要


  手套:手套也是冬季户外锻炼经常要用到的配件,连指手套可以让手指互相温暖,更加暖和,而分指手套可以提供更多的灵活性,因此可以根据锻炼的项目选择更合适的手套。为了保证手套与手腕的贴合,手套应该可以调节手腕的松紧,防止血液不循环导致手部发麻。有的运动卫衣的袖子会设计成加长加拇指口的部分,也可以有效保证手部的温暖。
  水壶:冬季锻炼往往与夏天相比不容易口渴,但不口渴并不代表不需要补水,水壶是运动的必备装备之一。运动量大的话装一些运动饮料,运动量小的话直接白水就好,切记不要喝碳酸饮料或者含咖啡因的饮料。
  眼镜、围巾、口罩等:如果在雨雪天出门锻炼,可以准备一个跑步眼镜,雨天避免雨水刺激看得清,雪天防止雪盲。脖子怕冷的话可以戴一个脖套式的围巾,不影响运动又能够保暖。如果对冷空气比较敏感,吸入过多会过敏或者导致上呼吸道问题等等,可以准备一个口罩,避免冷空气直接进入呼吸道。还有其他装备例如运动手环等可穿戴设备,就可以视个人情况而定了。
  冬季户外的锻炼可以提高身体对环境的适应性,还可以保证充足的日照,合适的装备便可以从容地面对寒冷天气。当然冬季锻炼也绝对不是非得与恶劣环境做斗争,如果天气条件实在不允许运动,我们也可以选择在室内,包括健身房、办公室甚至是家里进行锻炼,保证身体的健康才是最重要的。(编辑/高纬时)
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