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【摘要】对青少年运动员来说力量训练中的安全是至关重要的。损伤的主要原因是动作技术和正确地定位保护帮助（或缺乏它的）的错误，和意外的事故。青少年运动员在进行力量训练时，预防损伤是一个重要的因素，如果你重视力量训练中的潜在的损伤，那么，可以很大程度的减少它。损伤的类型典型的是与肌肉和结缔组织有关的并且可以通过事先提出恰当的告诫来预防的。
【关键字】力量训练 青少年 损伤
1 避免损伤的主要因素
在力量训练中造成损伤的主要原因是练习动作技术的不当或事故性损伤，如果不加强恰当的指导和控制的话，其中每一个原因在运动员训练中都可能加剧，事故性损伤是由于缺乏对力量训练认识，以及设备损坏。每一个都可以由身体训练专家控制的，其他的原因可能是不恰当的教学设计而引起的使用过度损伤有关的增加损伤危险的因素，例如处于青春期的男孩每天要做30—40组仰卧起坐来发展他们的腹肌，青年运动员在达到力量训练时任其所为将以达不到最佳的结果而告终。因此，所有的重要组织，包括美国力量和身体训练协会（NSCA）o美国运动医学学会（ACSM），美国儿科研究所（AAP）以及美国运动医学矫形学会（AOSSM）都强调由有训练的人对青年运动员设计训练课程以及有成年人监督控制的重要性。已经发现对于青春期前运动员进行监控的力量训练是安全的和有效的（Gnv和m[icheli， 2001）。有能力的监控包括让这样一个人来监控，他要懂动作技术的，知道练习要求的以及了解青少年力量训练的要求是与成年人方法不一样的。
2 合理的器械使用技术
在力量训练中运动员安全性方面最重要的是懂得合理的器械使用技术，当练习技术的复杂性增加时，可以要求教练员进行这种训练。像下蹲起、弓步挺举和卧推这样的一些自由重量举起以及像上举、提铃至胸和抓举这样的奥运会举重的动作进入力量训练课中都是不恰当的，许多时候教练员没有能力恰当地教一个动作而增加了急性损伤和慢性过度使用损伤的危险。理解恰当的动作技术以及确定练习和保护者的要求对于一个安全和有效的力量训练是必须履行的。对于自身体重练习和器械练习来说，教学恰当的技术都是最为基本的。
3 常见的损伤类型：
3.1 急性损伤
急性损伤是指引起损伤的一次性伤害，像生长软骨损伤和骨折这样的骨骼系统的急性损伤在力量训练期间是非常少见的。青春期前的器械重量训练者的最常见的急性损伤危险（如同在成年人中一 样）是肌肉的损伤，挫伤在许多时候是在一 次训练课前没有进行恰当的热身运动的结果。在完成一次训练课的实际训练的组数之前，应该做几次这个自身体重的练习。肌肉捩伤的其他一 般原因是对一定的重复次数企图举起太多的重量。应该教育青少年运动员，每组的重复次数足关于可接受的完成重复次数的一个标准。
3.2慢性损伤
慢性损伤，或过度使用损伤是指重复微损伤所引起的损伤。小腿骨板（一般是由疲劳堆积所致）和应力骨折是常见的过度使用损伤，在较长时期内使用不合理自然的技术可以引起过度使用损伤。
所有软骨生长的三个地点都可能由于身体紧张而受伤。作为一个例子，由于棒球投手和肩关节重复的微损伤导致肱骨骺板的损伤，这种损伤引起伴随着肩关节运动的疼痛，这通常叫做小联盟肩。在青春前期关节的关节面上的生长软骨比成人的更容易受到损伤。对于踝关节、膝关节和肘关节的关节软骨更是如此。分离性骨软骨炎是一种疾病。其标志是软骨下骨与关节面脱离开。膝关节是最易受此影响的，肘关节和踝关节也同样被涉及到。重复的微损伤显示出是许多年青棒球投手的肘关节的以及年青跑步者的踝关节的骨软骨炎疾病的诱因。在肌腱附着到骨上的生长软骨可能是与胫骨粗隆骨软骨病的疼痛有关的。虽然胫骨粗隆骨软骨病的原因还不完全清楚，但是，有增加的证据说这可能部分地是由于微撕脱骨折（即肌腱拉离骨）。在青春期的类似损伤可能是与不恰当的阻力练习技术有关的。
3.3腰背损伤
因力量训练出现的腰背部问题可以通过完成增强腹部肌肉的练习（例如卷腹）和背部肌肉的练习（如仰卧反弓）来减小的。强化这些部位的肌肉将有助于保持合理的练习技术，减小对腰背部肌肉的压力。在完成增强腰背部的练习时，训练强度应在轻到中等强度的水平上，至少允许完成10次重复。 如果运动员在进行阻力训练时，成人的监督控制、安全的装备以及没按照训练指南等，没有被执行的话，那么，就有灾难性的损伤危险。在一堂力量训练课中就有青年运动员因使用器材不当而致命的案例。这种致命的情况强调了为青年运动员的阻力训练提供密切的成人监督控制和安全的训练装备的重要性，虽然阻力训练损伤可能发生，但是，这种危险可以通过密切的成人监控、恰当的指导、合理的技术动作以及仔细的选择设施是可以减到最小程度的。无可非议的安全理由可以不让青春期前的或青春期的青少年参加这样的阻力训练。
小结
力量训练是运动员身体训练中的一个有效的和重要的组成部分。已经证明如果遵循合理训练原则，它对青少年是有效的。合理的练习技术和保护，与安全的成人监控一起组成最佳的安全性是很有必要的。核心部位力量和爆发力的发展必须与专项运动训练一起以便使转换到运动成绩容易。此外，力量训练可以提供许多健康和素质方面的好处，从发展一个牢固的锻练习惯到改善骨的健康，成功的结果是最佳的训练技术和完善合理的保护。
【参考文献】
[1] 力量训练的科学和实践：第2版/（美）扎齐奥尔斯基，（克雷默）著；金季春译.—北京：北京体育大学出版社，2011.5ISBN 978—7—5644—0649—3
[2] 巩绪伟.青春期前的儿童力量训练[J].内蒙古体育科技，2009年，221 7O一71.
[3] 万德光.万猛编著.现代力量训练 [加.人民体育出版社，2003，09第 1版 ：89-96
[4 ] 王星明青少年运动员肌肉力量素质发展的基本原则[J].训练百科2003.
【关键字】力量训练 青少年 损伤
1 避免损伤的主要因素
在力量训练中造成损伤的主要原因是练习动作技术的不当或事故性损伤，如果不加强恰当的指导和控制的话，其中每一个原因在运动员训练中都可能加剧，事故性损伤是由于缺乏对力量训练认识，以及设备损坏。每一个都可以由身体训练专家控制的，其他的原因可能是不恰当的教学设计而引起的使用过度损伤有关的增加损伤危险的因素，例如处于青春期的男孩每天要做30—40组仰卧起坐来发展他们的腹肌，青年运动员在达到力量训练时任其所为将以达不到最佳的结果而告终。因此，所有的重要组织，包括美国力量和身体训练协会（NSCA）o美国运动医学学会（ACSM），美国儿科研究所（AAP）以及美国运动医学矫形学会（AOSSM）都强调由有训练的人对青年运动员设计训练课程以及有成年人监督控制的重要性。已经发现对于青春期前运动员进行监控的力量训练是安全的和有效的（Gnv和m[icheli， 2001）。有能力的监控包括让这样一个人来监控，他要懂动作技术的，知道练习要求的以及了解青少年力量训练的要求是与成年人方法不一样的。
2 合理的器械使用技术
在力量训练中运动员安全性方面最重要的是懂得合理的器械使用技术，当练习技术的复杂性增加时，可以要求教练员进行这种训练。像下蹲起、弓步挺举和卧推这样的一些自由重量举起以及像上举、提铃至胸和抓举这样的奥运会举重的动作进入力量训练课中都是不恰当的，许多时候教练员没有能力恰当地教一个动作而增加了急性损伤和慢性过度使用损伤的危险。理解恰当的动作技术以及确定练习和保护者的要求对于一个安全和有效的力量训练是必须履行的。对于自身体重练习和器械练习来说，教学恰当的技术都是最为基本的。
3 常见的损伤类型：
3.1 急性损伤
急性损伤是指引起损伤的一次性伤害，像生长软骨损伤和骨折这样的骨骼系统的急性损伤在力量训练期间是非常少见的。青春期前的器械重量训练者的最常见的急性损伤危险（如同在成年人中一 样）是肌肉的损伤，挫伤在许多时候是在一 次训练课前没有进行恰当的热身运动的结果。在完成一次训练课的实际训练的组数之前，应该做几次这个自身体重的练习。肌肉捩伤的其他一 般原因是对一定的重复次数企图举起太多的重量。应该教育青少年运动员，每组的重复次数足关于可接受的完成重复次数的一个标准。
3.2慢性损伤
慢性损伤，或过度使用损伤是指重复微损伤所引起的损伤。小腿骨板（一般是由疲劳堆积所致）和应力骨折是常见的过度使用损伤，在较长时期内使用不合理自然的技术可以引起过度使用损伤。
所有软骨生长的三个地点都可能由于身体紧张而受伤。作为一个例子，由于棒球投手和肩关节重复的微损伤导致肱骨骺板的损伤，这种损伤引起伴随着肩关节运动的疼痛，这通常叫做小联盟肩。在青春前期关节的关节面上的生长软骨比成人的更容易受到损伤。对于踝关节、膝关节和肘关节的关节软骨更是如此。分离性骨软骨炎是一种疾病。其标志是软骨下骨与关节面脱离开。膝关节是最易受此影响的，肘关节和踝关节也同样被涉及到。重复的微损伤显示出是许多年青棒球投手的肘关节的以及年青跑步者的踝关节的骨软骨炎疾病的诱因。在肌腱附着到骨上的生长软骨可能是与胫骨粗隆骨软骨病的疼痛有关的。虽然胫骨粗隆骨软骨病的原因还不完全清楚，但是，有增加的证据说这可能部分地是由于微撕脱骨折（即肌腱拉离骨）。在青春期的类似损伤可能是与不恰当的阻力练习技术有关的。
3.3腰背损伤
因力量训练出现的腰背部问题可以通过完成增强腹部肌肉的练习（例如卷腹）和背部肌肉的练习（如仰卧反弓）来减小的。强化这些部位的肌肉将有助于保持合理的练习技术，减小对腰背部肌肉的压力。在完成增强腰背部的练习时，训练强度应在轻到中等强度的水平上，至少允许完成10次重复。 如果运动员在进行阻力训练时，成人的监督控制、安全的装备以及没按照训练指南等，没有被执行的话，那么，就有灾难性的损伤危险。在一堂力量训练课中就有青年运动员因使用器材不当而致命的案例。这种致命的情况强调了为青年运动员的阻力训练提供密切的成人监督控制和安全的训练装备的重要性，虽然阻力训练损伤可能发生，但是，这种危险可以通过密切的成人监控、恰当的指导、合理的技术动作以及仔细的选择设施是可以减到最小程度的。无可非议的安全理由可以不让青春期前的或青春期的青少年参加这样的阻力训练。
小结
力量训练是运动员身体训练中的一个有效的和重要的组成部分。已经证明如果遵循合理训练原则，它对青少年是有效的。合理的练习技术和保护，与安全的成人监控一起组成最佳的安全性是很有必要的。核心部位力量和爆发力的发展必须与专项运动训练一起以便使转换到运动成绩容易。此外，力量训练可以提供许多健康和素质方面的好处，从发展一个牢固的锻练习惯到改善骨的健康，成功的结果是最佳的训练技术和完善合理的保护。
【参考文献】
[1] 力量训练的科学和实践：第2版/（美）扎齐奥尔斯基，（克雷默）著；金季春译.—北京：北京体育大学出版社，2011.5ISBN 978—7—5644—0649—3
[2] 巩绪伟.青春期前的儿童力量训练[J].内蒙古体育科技，2009年，221 7O一71.
[3] 万德光.万猛编著.现代力量训练 [加.人民体育出版社，2003，09第 1版 ：89-96
[4 ] 王星明青少年运动员肌肉力量素质发展的基本原则[J].训练百科2003.