一、养肾阳
　　
　　冬天，天气寒冷，寒邪首先侵袭人的肾。冬天人体五脏中为肾主令，所以冬天要养肾。寒为阴邪，最易伤阳，首先要保护肾阳。
　　1.肾阳虚的特点
　　①腰以下发凉，尿多而清长，夜尿多。
　　②男子精冷、阴冷，女子带冷。
　　③舌质淡苔白，脉沉无力。
　　2.冬天护肾阳要“三多三少”
　　①“三多”
　　多穿衣服，裤子要暖；多晒太阳；多吃温补。
　　②“三少”
　　少过多出汗；少过度劳累(包括过度运动)；少吃寒凉。
　　
　　二、养肾阴
　　
　　冬天天气虽然寒冷，但有一部分人因为失于调养而易生内热，内热又可伤阴，导致阴亏。所以，冬天不但要养阳，也要养阴。
　　1.肾阴虚的特点
　　①腰以下发热，尤其足底心发烫，五心烦热。
　　②梦多少眠，腰膝酸软，遗精带下。
　　③头晕耳鸣，咽干舌红。舌质红，脉沉细数。
　　2.如何养肾阴
　　①药膳类：平时可吃枸杞炖肉、山药、何首乌片炖肉，或桑葚子、龟、鳖、墨鱼、黑枣、黑芝麻、黑豆、黑米等。
　　②药物：可服用六味地黄丸。
　　
　　三、养肾精
　　
　　肾的功能是藏精，《黄帝内经》说：“肾主蛰”、“封藏之本”，借助冬天肾主藏的本领进行封藏肾精，可以收到事半功倍之效。
　　1.肾精不足的特点
　　①头昏、疲惫。
　　②腰酸膝软、耳鸣耳聋、发脱齿落。
　　③早衰或小儿发育迟缓。
　　④健忘、反应迟钝、思维迟缓。
　　⑤精少、带少、月经少。
　　⑥性欲减退、阳痿、早泄、不孕。
　　2．肾精不足吃什么
　　①多喝鸡汤、骨头汤。
　　②多吃核桃、桑葚、黑枣等。
　　③枸杞、黄精、何首乌、鹿茸、鹿角胶、阿胶炖肉吃。
　　
　　四、养肾气
　　
　　肾气指肾的功能，肾功能减弱可导致纳气作用减弱、行水功能减弱而致水肿，并且影响到脑功能减弱，以及藏精、生髓、充耳、华发、二便及卫外功能减弱。肾为元气之根，肾气不足发展下去会导致肾阳虚。
　　1.肾气不足的发展方向
　　①肾气不固
　　肾气虚，肾不纳气的特点是乏力、吸气困难、呼多吸少、神疲乏力，以及腰酸膝软、尿多便稀、遗精、带少。
　　养生原则是固摄肾气。
　　应该避免过劳。
　　日常可食核桃、枸杞、何首乌、熟地、六味地黄丸，大补之药如人参等。
　　②卫虚失御
　　肾气虚导致卫气不足，从而形成正气不足，正不胜邪，因而易生病。
　　肾虚卫气不足的特点是头昏乏力、腰酸膝软、尿多、怕冷、经常伤风感冒流清涕。
　　可多吃枸杞、核桃，或六味地黄丸、何首乌片，或以人参泡水服。
　　2.按摩穴位
　　经常按摩以下穴位可养肾气：
　　肾俞（腰眼，即第二腰椎棘突下，旁开1.5寸）、足三里（外膝眼下3寸）、三阴交（内踝上3寸）。