腰痛是中老年人特别是老年人的常见病，是一种使人很痛苦，给人生活行动带来极其不便的病，不少腰痛者上床、下床疼，坐着、躺下疼，躺着坐起疼，站着坐不下，坐下起不来，干一点活就疼，尤其是日常生活更是不便，即使拖地、扫地也很不方便，有的甚至在床上躺着连翻身都很困难，影响睡眠。
　　 导致腰痛的原因很多，而肾虚则是主要、普遍的原因，所以治腰的根本是强肾，止痛的关键是固肾，因为腰为肾之府，腰痛与肾有着密切关系，肾虚腰必痛。强肾、固肾的功法较多，其中推肾、搓肾效果较好。
　　
　　推
　　
　　体态：取站式，全身自然放松，两脚分开与肩同宽。
　　动作：两手贴于后腰上端命门稍上一点，手心对着后腰，虎口向下，让手的皮肤同腰的皮肤相贴，然后两手同时自上向下顺着两肾往下推，一直推到臀部，再放松还原。这是一次，然后再继续推。
　　 要求：共推１８～２７次，每日早晚两次（睡觉前，起床后）。
　　
　　搓
　　
　　体态：站、坐、走均可。
　　动作：两手握拳，松紧适度，让四个手指肚回勾手心，大拇指压在其上，手背对着后腰，让外劳宫穴即内劳宫穴相对部位（中指、食指空隙间沿手背下行处），对准两肾（命门两侧），即左手外劳宫对准左肾，右手外劳宫对准右肾，然后两手带动两肾一起向命门处推，推时要加意念“把两肾挤到一起（在命门处）”，即：一贴一推一挤，使两肾往里一合，为一次。共做８１次，搓到命门发热为最好。
　　要求：搓时要加意念“想自己的两肾往一块挤”这个关键；每次必须连续搓够８１次，中间不要停；搓时两手背一定要对准两肾，必须对准后再往一块挤；每天做多少遍都行，搓完即可，不必收功。
　　
　　托
　　
　　有人腰疼较重，躺在床上也疼痛难忍，不能入睡，对此可采用托肾功法。
　　体态：自然而卧。
　　动作：全身放松，仰卧，两手平放腰下，左手放在左肾下，右手放在右肾下，手心朝下，手背贴身，腰压手背上，手背托着肾，让两个外劳宫对准左右两肾。如此不一会儿腰就会感到松缓、舒服，慢慢疼痛即可解除。再过几分钟即可慢慢抽出。
　　要求：两手外劳宫一定对准两肾。
　　注意：初做时手往腰下送比较费劲，还有人怕把手压麻有顾虑，等做过几次即会自如。
　　以上几点，虽形式不同，但目的一致，即强肾、固肾，治腰疼，几种方法不一定全做，可根据个人具体情况选择一两种，关键是加深认识，持之以恒。
　　其实，不论你有病没病，不管腰疼不疼，经常做做，坚持练练固肾功，对人体是很有益的，因为肾是人的先天之本，是生命的起源，常练此功，做到强肾、固肾，提高肾功能，使肾气充盈，是保持健康的一个有效途径。