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明明节制饮食，肥的不吃、油的不碰，体重也没超出标准，但朋友都问你是不是发福了？别以为她们没礼貌、爱乱说，因为“果冻胖”已经找上你了！果冻胖一点都不可爱，不只整个人看起来大一号，外加双眼皮变金鱼眼，瓜子脸变大饼脸，小腿变象腿，让人胖得冤枉。
你不胖，只是水肿，攻守对策打碎果冻胖！
体内水分太多，代谢不好，人就会水肿变“果冻”，有损健康、更破坏瘦身大计。下面小编就教给你超简单的攻守对策，从饮食以及生活习惯下手，打碎果冻胖。
CHECK1！你是果冻胖还是肉肉胖？
分不清你是水肿造成的果冻胖还是脂肪过多的肉肉胖，最简单的方法就用按和看来分辨。
1．按（Press）：按压小腿测试肌肉弹性
用食指按压小腿5秒，按压处白色部位在15秒后还存在，就是轻微水肿。如果按压的地方会凹陷、很慢才恢复，情况不太妙，最好去找医生检查。肉肉胖按压小腿后不会有凹痕，只是因为没运动，肌肉松垮不结实，别再用浮肿当借口啰！
2．看（Look）：早晨脸发肿，下午腿肥涨
脸肿得像胖了2公斤，双下巴出现，两颊狂刷修容也无济于事！有时双眼皮甚至肿到不见，跟前晚哭过没两样。喝了咖啡，去了几趟厕所，下午脸肿好不容易消了一点，小腿却开始肿胀，肌肤因为水肿，看起来有薄透发亮的感觉，早上穿的鞋子变得紧绷，脚指头肿肿的，小腿线条明显变粗。
CHECK2！为什么果冻胖上身？
水肿跟体质绝对有关系，饮食及生活习惯也是关键，暂时性水肿在身体自然代谢水分后，隔天就会改善。如果你的水肿是长期性的，不是小编要吓你哦，肾脏病、心脏衰竭、肝硬化或是高血压等都可能造成！想确定是不是生病引起的水肿？挂内科看诊检查。
1．吃太多盐巴
2．生理期
3．久站、久坐
4．爱吃甜食、淀粉类
1．自我按摩、适量运动
长时间坐着不动，容易造成下半身血液回流受阻，建议美人们就算一整天都坐着，也要每小时出去走动走动，拉筋纾压，对于消除水肿有不错的效果哦！
2．冲澡、泡澡加速代谢
先用温水冲洗，当脚完全温热后，再冲冷水，如此反复三次，再进入浴缸，直到身体温暖，这样可改善因循环不佳所导致的腿部浮肿现象。
3．按摩油或纤体霜
洗完澡后取适量具有排水功效的按摩油或纤体霜，对小腿由下往上揉捏、按摩，让排水成分有效吸收，每晚做15分钟，水肿情况会逐渐改善。
消肿对策 果冻胖速退！
比起脂肪型的肉肉胖，摆脱果冻胖简单多了。
虽然大部分丰腴型的美眉是脂肪+果冻胖，不过，先排掉体内多余的水分，就能轻盈一些。先从饮食习惯下手的“守”对策，口味清淡点、挑对食物吃，不必节食、不花力气，就会瘦。
如果水肿原因是体质、工作压力及生理期，只要加上“攻”对策，每天花30分钟做运动、按摩，预防兼改善，同时完成美瘦任务！
守改善饮食生活，果冻消除
1．坚持低盐饮食
太咸、盐分高的腌制品的钠含量都过多，多吃水分容易滞留身上。营养师建议各位美人，每天摄取的钠不要超过2000mg（差不多等于5g盐），但美人们常外食，摄取的钠含量都过高，为了预防并改善水肿，最好挑煮的或蒸的食物吃。禁忌油脂、海鱼、虾、蟹以及大量的葱、韭菜、姜、大蒜等辛辣食品。
2．多吃香蕉
钾就是钠的天敌！因为钠跟钾在身体里会互相排斥，多吃含钾食物，体内的钠自然减少，排水效果佳！最值得推荐的含钾食物是香蕉，不但便宜又可以消水肿、帮小腿塑形，被营养师封为美腿食物！但缺点是热量高，减肥时一天只能吃半根。其他含钾食物有：海藻、瓜类（西瓜、黄瓜、苦瓜）、黑豆、红豆、绿豆、薏仁，这些对排水利尿、消肿都很有帮助！
3．不穿过紧的裤子
下半身穿着过紧跟久坐、久站一样，容易让下半身循环不良。久坐的美眉有空就要起来走动一下，长期保持不动的姿势，小心屁屁也会愈来愈大唷！
攻食疗、运动加按摩
水肿跟体质绝对有关系，饮食及生活习惯也是关键，暂时性水肿在身体自然代谢水分后，隔天就会改善。如果你的水肿是长期性的，不是小编要吓你哦，肾脏病、心脏衰竭、肝硬化或是高血压等都可能造成！想确定是不是生病引起的水肿？挂内科看诊检查。
1．吃太多盐巴
2．生理期
3．久站、久坐
4．爱吃甜食、淀粉类
1．自我按摩、适量运动
长时间坐着不动，容易造成下半身血液回流受阻，建议美人们就算一整天都坐着，也要每小时出去走动走动，拉筋纾压，对于消除水肿有不错的效果哦！
2．冲澡、泡澡加速代谢
先用温水冲洗，当脚完全温热后，再冲冷水，如此反复三次，再进入浴缸，直到身体温暖，这样可改善因循环不佳所导致的腿部浮肿现象。
3．按摩油或纤体霜
洗完澡后取适量具有排水功效的按摩油或纤体霜，对小腿由下往上揉捏、按摩，让排水成分有效吸收，每晚做15分钟，水肿情况会逐渐改善。
Step1．用两手一边捏小腿的肌肉一边从中间向上、向下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。
Step2．像拧毛巾一样左右拧小腿处肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。
Step3．两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其他手指也要相应加大力度按摩肌肉。
Step4．把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。
4．5大食物消除果冻胖
冬瓜
冬瓜是利尿、帮助消化、消水肿的蔬菜。它可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常运作，消除浮肿现象。每天都喝冬瓜汤，一个月可以瘦十几斤！
食用方法：
◎消脂冬瓜汤
材料：
冬瓜、海带、陈皮、木瓜、盐少许
做法：
A．将冬瓜去皮洗净切块，海带浸水切段备用。
B．连同陈皮和木瓜放进煲中，加入8碗水，煲约2小时，加盐调味即可食用。
功效：
可解暑除热，消除体内脂肪及胆固醇，减肥效果明显。
◎海米冬瓜汤
材料：
冬瓜、海米、粉丝、紫菜、盐少许
做法：
A．将冬瓜去皮去瓤切块，海米泡发。
B．海米、紫菜连同冬瓜、粉丝加水一起倒入锅中，大火煮开后，转小火炖5分钟左右至熟。调入盐，一点点醋，鸡精，香油即可。
功效：
此汤可清热降火，去除体内油脂、调理肠胃、排毒养颜。
土豆
土豆因营养丰富，被称为“长在土里的苹果”，它含有丰富的无机盐分，而无机盐中的钾含量很高，钾不仅能帮助身体排出因食盐过多而滞留在体内的钠，还能促进身体排出多余水分。
食用方法：为了有效利用土豆中的钾，在蒸、烤或煮土豆时，最好不要去皮；用土豆炖菜时，不妨连汤一起喝掉；若是炒制土豆，要避免切得过碎，以及长时间浸泡在水里；同时，有土豆配制的菜味道要尽量清淡。
黄瓜
黄瓜中90%以上的成分都是水，营养价值也不高。但是，黄瓜皮中所含的异檞皮苷有较好的利尿作用，因此，黄瓜自古以来便用于膀胱炎和急性肾炎的应急治疗。
食用方法：黄瓜可以连皮生吃，如果连着瓜蒂、藤蔓一起干燥后煮水喝，更能获得强力的利尿效果。但是，胃肠易寒冷的人，不适宜过多食用生黄瓜。
红豆
红豆中除了含有丰富的钾之外，其外皮中所含的皂角苷有很强的利尿作用，对因肾脏功能衰退引起的脸部、脚部浮肿，有很好的改善效果。
食用方法：红豆常被做成豆沙馅使用，但若想用于消肿，这种做法却不是最好的选择，因为做豆沙馅是留下煮熟烂的红豆，而皂角苷已经随着倒掉的汤水流失了。熬红豆汤是首选，用小火熬到汤的分量只有加清水时总量的一半即可盛出饮用，也可用红豆+薏仁+黑米+白芸豆+赤红米+小米仁+红枣，制成红豆杂粮粥饮用。
西瓜
西瓜含有一种氨基酸类的成分，叫作瓜氨酸，有很好的利尿功效，同时也是治疗肾脏疾病的药物成分之一，还对因心脏病、高血压及妊娠引起的浮肿有效。
食用方法：取成熟的西瓜2～3个，用勺挖出果肉，放入榨汁机中打成汁，将西瓜汁倒入锅中，以文火煮，5～6个小时后，煮至1杯左右的分量，且汁水已变稠，呈糖浆状，放入干净容器中保存。每天饮3次，1次1～2匙。
你不胖，只是水肿，攻守对策打碎果冻胖！
体内水分太多，代谢不好，人就会水肿变“果冻”，有损健康、更破坏瘦身大计。下面小编就教给你超简单的攻守对策，从饮食以及生活习惯下手，打碎果冻胖。
CHECK1！你是果冻胖还是肉肉胖？
分不清你是水肿造成的果冻胖还是脂肪过多的肉肉胖，最简单的方法就用按和看来分辨。
1．按（Press）：按压小腿测试肌肉弹性
用食指按压小腿5秒，按压处白色部位在15秒后还存在，就是轻微水肿。如果按压的地方会凹陷、很慢才恢复，情况不太妙，最好去找医生检查。肉肉胖按压小腿后不会有凹痕，只是因为没运动，肌肉松垮不结实，别再用浮肿当借口啰！
2．看（Look）：早晨脸发肿，下午腿肥涨
脸肿得像胖了2公斤，双下巴出现，两颊狂刷修容也无济于事！有时双眼皮甚至肿到不见，跟前晚哭过没两样。喝了咖啡，去了几趟厕所，下午脸肿好不容易消了一点，小腿却开始肿胀，肌肤因为水肿，看起来有薄透发亮的感觉，早上穿的鞋子变得紧绷，脚指头肿肿的，小腿线条明显变粗。
CHECK2！为什么果冻胖上身？
水肿跟体质绝对有关系，饮食及生活习惯也是关键，暂时性水肿在身体自然代谢水分后，隔天就会改善。如果你的水肿是长期性的，不是小编要吓你哦，肾脏病、心脏衰竭、肝硬化或是高血压等都可能造成！想确定是不是生病引起的水肿？挂内科看诊检查。
1．吃太多盐巴
2．生理期
3．久站、久坐
4．爱吃甜食、淀粉类
1．自我按摩、适量运动
长时间坐着不动，容易造成下半身血液回流受阻，建议美人们就算一整天都坐着，也要每小时出去走动走动，拉筋纾压，对于消除水肿有不错的效果哦！
2．冲澡、泡澡加速代谢
先用温水冲洗，当脚完全温热后，再冲冷水，如此反复三次，再进入浴缸，直到身体温暖，这样可改善因循环不佳所导致的腿部浮肿现象。
3．按摩油或纤体霜
洗完澡后取适量具有排水功效的按摩油或纤体霜，对小腿由下往上揉捏、按摩，让排水成分有效吸收，每晚做15分钟，水肿情况会逐渐改善。
消肿对策 果冻胖速退！
比起脂肪型的肉肉胖，摆脱果冻胖简单多了。
虽然大部分丰腴型的美眉是脂肪+果冻胖，不过，先排掉体内多余的水分，就能轻盈一些。先从饮食习惯下手的“守”对策，口味清淡点、挑对食物吃，不必节食、不花力气，就会瘦。
如果水肿原因是体质、工作压力及生理期，只要加上“攻”对策，每天花30分钟做运动、按摩，预防兼改善，同时完成美瘦任务！
守改善饮食生活，果冻消除
1．坚持低盐饮食
太咸、盐分高的腌制品的钠含量都过多，多吃水分容易滞留身上。营养师建议各位美人，每天摄取的钠不要超过2000mg（差不多等于5g盐），但美人们常外食，摄取的钠含量都过高，为了预防并改善水肿，最好挑煮的或蒸的食物吃。禁忌油脂、海鱼、虾、蟹以及大量的葱、韭菜、姜、大蒜等辛辣食品。
2．多吃香蕉
钾就是钠的天敌！因为钠跟钾在身体里会互相排斥，多吃含钾食物，体内的钠自然减少，排水效果佳！最值得推荐的含钾食物是香蕉，不但便宜又可以消水肿、帮小腿塑形，被营养师封为美腿食物！但缺点是热量高，减肥时一天只能吃半根。其他含钾食物有：海藻、瓜类（西瓜、黄瓜、苦瓜）、黑豆、红豆、绿豆、薏仁，这些对排水利尿、消肿都很有帮助！
3．不穿过紧的裤子
下半身穿着过紧跟久坐、久站一样，容易让下半身循环不良。久坐的美眉有空就要起来走动一下，长期保持不动的姿势，小心屁屁也会愈来愈大唷！
攻食疗、运动加按摩
水肿跟体质绝对有关系，饮食及生活习惯也是关键，暂时性水肿在身体自然代谢水分后，隔天就会改善。如果你的水肿是长期性的，不是小编要吓你哦，肾脏病、心脏衰竭、肝硬化或是高血压等都可能造成！想确定是不是生病引起的水肿？挂内科看诊检查。
1．吃太多盐巴
2．生理期
3．久站、久坐
4．爱吃甜食、淀粉类
1．自我按摩、适量运动
长时间坐着不动，容易造成下半身血液回流受阻，建议美人们就算一整天都坐着，也要每小时出去走动走动，拉筋纾压，对于消除水肿有不错的效果哦！
2．冲澡、泡澡加速代谢
先用温水冲洗，当脚完全温热后，再冲冷水，如此反复三次，再进入浴缸，直到身体温暖，这样可改善因循环不佳所导致的腿部浮肿现象。
3．按摩油或纤体霜
洗完澡后取适量具有排水功效的按摩油或纤体霜，对小腿由下往上揉捏、按摩，让排水成分有效吸收，每晚做15分钟，水肿情况会逐渐改善。
Step1．用两手一边捏小腿的肌肉一边从中间向上、向下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。
Step2．像拧毛巾一样左右拧小腿处肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。
Step3．两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其他手指也要相应加大力度按摩肌肉。
Step4．把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。
4．5大食物消除果冻胖
冬瓜
冬瓜是利尿、帮助消化、消水肿的蔬菜。它可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常运作，消除浮肿现象。每天都喝冬瓜汤，一个月可以瘦十几斤！
食用方法：
◎消脂冬瓜汤
材料：
冬瓜、海带、陈皮、木瓜、盐少许
做法：
A．将冬瓜去皮洗净切块，海带浸水切段备用。
B．连同陈皮和木瓜放进煲中，加入8碗水，煲约2小时，加盐调味即可食用。
功效：
可解暑除热，消除体内脂肪及胆固醇，减肥效果明显。
◎海米冬瓜汤
材料：
冬瓜、海米、粉丝、紫菜、盐少许
做法：
A．将冬瓜去皮去瓤切块，海米泡发。
B．海米、紫菜连同冬瓜、粉丝加水一起倒入锅中，大火煮开后，转小火炖5分钟左右至熟。调入盐，一点点醋，鸡精，香油即可。
功效：
此汤可清热降火，去除体内油脂、调理肠胃、排毒养颜。
土豆
土豆因营养丰富，被称为“长在土里的苹果”，它含有丰富的无机盐分，而无机盐中的钾含量很高，钾不仅能帮助身体排出因食盐过多而滞留在体内的钠，还能促进身体排出多余水分。
食用方法：为了有效利用土豆中的钾，在蒸、烤或煮土豆时，最好不要去皮；用土豆炖菜时，不妨连汤一起喝掉；若是炒制土豆，要避免切得过碎，以及长时间浸泡在水里；同时，有土豆配制的菜味道要尽量清淡。
黄瓜
黄瓜中90%以上的成分都是水，营养价值也不高。但是，黄瓜皮中所含的异檞皮苷有较好的利尿作用，因此，黄瓜自古以来便用于膀胱炎和急性肾炎的应急治疗。
食用方法：黄瓜可以连皮生吃，如果连着瓜蒂、藤蔓一起干燥后煮水喝，更能获得强力的利尿效果。但是，胃肠易寒冷的人，不适宜过多食用生黄瓜。
红豆
红豆中除了含有丰富的钾之外，其外皮中所含的皂角苷有很强的利尿作用，对因肾脏功能衰退引起的脸部、脚部浮肿，有很好的改善效果。
食用方法：红豆常被做成豆沙馅使用，但若想用于消肿，这种做法却不是最好的选择，因为做豆沙馅是留下煮熟烂的红豆，而皂角苷已经随着倒掉的汤水流失了。熬红豆汤是首选，用小火熬到汤的分量只有加清水时总量的一半即可盛出饮用，也可用红豆+薏仁+黑米+白芸豆+赤红米+小米仁+红枣，制成红豆杂粮粥饮用。
西瓜
西瓜含有一种氨基酸类的成分，叫作瓜氨酸，有很好的利尿功效，同时也是治疗肾脏疾病的药物成分之一，还对因心脏病、高血压及妊娠引起的浮肿有效。
食用方法：取成熟的西瓜2～3个，用勺挖出果肉，放入榨汁机中打成汁，将西瓜汁倒入锅中，以文火煮，5～6个小时后，煮至1杯左右的分量，且汁水已变稠，呈糖浆状，放入干净容器中保存。每天饮3次，1次1～2匙。