论文部分内容阅读
摘要：篮球运动是在激烈的近身攻防，对抗拼抢中进行的，这就要求运动员必须要速度快、力量大、耐力久和弹跳素质好。篮球运动的基础就是要有很好的身体素质，为了能更有效地提高运动员的身体素质，通过参阅相关资料、自己的观察与体会；主要分析了力量、速度、耐力、弹跳素质在训练过程中内在的变化规律，得出在进行身体素质训练时制定合理的负荷、强度和训练方法是关键。
关键词：运动员 训练 速度素质
随着篮球运动技术和水平的提高，对运动员身体素质的要求也越来越高。但目前普遍存在的现象是训练的综合化水平低，训练的负荷强度偏低。因此就需要有一套系统、完善、科学的训练法则作为指导。鉴于此，本文着重对身体素质的四大主要部分；力量素质、速度素质、耐力素质、弹跳素质进行研究，分析了他们在运动训练过程中机体内部变化的规律以及其在发展和提高过程中存在的联系性。得出了在训练过程中要按照客观的规律、科学合理地安排负荷和强度、运用正确的方法进行身体素质的训练。
1 运动员专项运动素质
1.1 速度素质
①速度素质的作用及特征。不同战术路线的跑动（反跑、快速切入、上前防守、提前堵进攻路线等）都需要运动员具备快速启动、快速跑动的能力。反应速度在篮球运动中表现为快速反应抢篮板球、迅速准确判断进攻队员各种虚晃动作的真实意图、在接到同伴传球时快速处理的反应。动作速度是指运动员快速完成某一动作的能力，如篮球运动员在面对防守时快速突破接近篮筐、快速地出手投篮。移动速度在篮球运动中积极快速地移动寻找空挡、快速抢前防守。篮球运动的专项速度主要表现为连续反复的快速度冲刺，能够快速反应对手的下一个动作，熟悉篮球技术动作的时空特征、准确地把我球场和个人的空间范
围，利用最短的距离发挥最快的速度。②速度素质训练要求。速度素质的训练应先着眼于学习正确的跑动技术的训练，增强腿部力量，并以快速为主。学习正确的跑的技术是提高速度的关键。各种起动跑练习，是为了锻炼发展篮球运动员快速反应能力以及灵敏性。③速度素质训练方法。增强腿部力量是发展速度的基础。要使后蹬有力，大腿前抬、摆臂迅速，都离不开力量。它是增大步幅、提高频率、发展速度的基础；结合球的各种跑练习，在改变速度和改变前进方向时，要注意训练灵活变换蹬地脚的触地部位，保持身体重心的平衡。发展速度在跑中的练习，如：30m、各种折回、变方向跑、曲线跑；各种距离的侧身跑、后退跑等练习。30m全力跑×10间歇30s-40s 连续短距离助跑纵跳摸高4次/组×5组间歇30s。
1.2 力量素质 ①力量素质的作用。在激烈的比赛中， 攻守双方队员突然地起动、变向、抢断球和连续起跳、投篮、争抢篮板球以及不可避免的合理身体接触，都要求有良好的力量作为基础。有力量就能很好地保护篮板球，能在激烈的对抗中占得优势。不仅如此，力量素质还直接影响速度素质、弹跳力的好坏。光有速度没力量是外强内虚，防守稍激烈就会动作变形影响运动员在比赛中的发挥，同样篮球技术的提高也是建立在一定力量素质基础之上的。②力量素质训练的要求。在篮球力量素质训练中采用的负荷与强度都要求使运动员发挥出最大机能潜力，使参加运动的肌肉在收缩过程中精疲力竭。发展力量素质的根本目的是使运动员承受最大负荷，在数量上不断积累，由增加次数或组数的不适应到适应，在增加重量由不适应到适应，使得运动员力量素质逐步发展。结合其特点在力量训练过程中力求选择与篮球技术、结构相一致的动作方法。③力量素质训练的方法。发展最大力量的训练主要有两条途径：一是通过增大肌肉生理横断面，增加肌肉收缩力量；二是改善肌肉的内协调能力，提高神经系统指挥肌肉工作的能力。速度力量素质训练的主要方法：一是负重练习；采用器械和其他辅助手段二是不负重练习；借用自身的重量徒手练习。如做快速俯卧倒撑等快速力量常用的训练方法：最大负荷训练法；中小负荷训练法；大幅度训练法等。
1.3 弹跳力 ①弹跳素质的作用及特征。在篮球运动中弹跳力不仅可以提高争夺高空优势；如跳得高就能很好地控制篮板球、在进攻上占尽优势。还能扩大攻守范围；如抢断对方的传球，封住对手的投篮。也能更好地掌握高难度技术和复杂动作，有好的弹跳就有好的滞空能力，在投篮时遇到强的防守时就能在空中做出一些闪躲技巧性动作最终使进攻成功。专项弹跳素质篮球运动员的弹跳力表现在比赛中具有多维的方向性；因为在比赛中球出手的速度、力道、角度不同，球的着落点也就不同，再加之拼抢激烈，互相抢挤卡位造成运动员身体重心不稳，最终起跳的方向受影响。篮球运动员的弹跳具有快速连续性；表现在拼抢激烈以致于一时间谁都无法稳定地拿住空中的篮球，那么这就需要不断的跳起拼抢。②弹跳素质的训练要求及方法。为了改善篮球运动员起跳用力时能量释放的效力，篮球运动员弹跳力的训练以大强度、少次数、多组数的训练为主，每组之间有适当的间歇。早期培养，应以小肌群的弹跳练习方法为主。发展下肢力量应以伸膝肌、伸踝肌为主，应注意提高股后肌群的力量和伸展性；在力量练习中采用大重量少次数的方法，用速度练习改善肌肉机能同时提高股后肌群的力量和伸展性；提高起跳技术的训练，正确的起跳技术可以有效地发挥起跳的高度。③训练中注意的问题。弹跳力的训练和提高应该是建立在运动员下肢力量训练基础之上的。负重全蹲起能提高腿部的绝对力量，可以发展股四头肌的力量。而在篮球比赛中，运动员有很多的下蹲和较浅的起跳，所以，在练习中不需要进行负重全蹲起，应以半蹲起为主，半蹲起时也更接近运动专项的要求，效果也较好。在训练时要注意动作的规范性防止受伤。
1.4 耐力素质 ①耐力素质的作用及特征。在篮球比赛中运动员来回快速奔跑、斗智斗勇、激烈对抗、大量消耗体能，只有拥有好的耐力素质，才能在比赛场上始终保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保证技术、战术的正常发挥。耐力是速度、力量、弹跳等素质的最终保障。在篮球比赛中运动员要快速来回奔跑、短距离冲刺。②耐力素质训练的要求。要突出专项耐力。专项耐力训练要先增加运动量，再增加运动负荷的强度。篮球耐力素质训练安排，原则上要每次训练后机体充分恢复再安排下一次耐力训练。然而，在篮球运动实践中，专业运动员每次进行耐力训练并不一定都完全恢复，这就要求运动员具有较强的有氧氧化供能的能力，使体力迅速恢复。在阶段训练计划中，准备阶段的前期应更多地发展有氧耐力，而在准备后期以及赛前阶段应更多地发展无氧耐力。③耐力素质训练的方法。较为典型的训练有持续训练法和间歇训练法。可采用中长跑、越野跑、较长距离变速跑等手段。如；持续30分钟跑；5-10km持续跑；3000m×2或3000m×3，间歇1-2分钟；1000m×8或1000m×10，间歇1分钟；发展专项速度耐力练习可结合篮球技术进行训练。具体方法有：两个罚球线之间的往返跑；全场往返快速运球比赛；全场一对一、二对二、快速攻防练习。较为典型的训练方法有：400m全力跑×6，间歇3分钟；一分钟全力跑×6，间歇3分钟；（200×全力跑×3间歇20s）×4，间歇5分钟；（100m全力跑×6间歇20s）×4，间歇5分钟。④在训练中注意的问题。耐力素质训练中应注意的问题主要有以下几点：在耐力训练中要区别对待和掌握循序渐进的原则结合专项。
科学地安排练习的强度、重复次数、休息间隙时间。进行速度耐力训练时，强度要加大，但密度要小，耐力训练应把培养运动员的意志品质和顽强作风结合起来进行。有氧训练是基础主要进行无氧训练，因为，篮球运动是一项要求快速激烈短距离来回跑动的运动。
2 结语
综上所述，在篮球运动训练中，身体素质训练是必不可少的一个重要组成部分。身体素质訓练是技术和战术的基础和前提。而且直接影响着篮球技、战术的训练，影响运动员在比赛中技、战术的发挥。所以加强篮球运动员的身体素质训练是很重要的，长期锻炼，让技术水平与身体素质同步提高。
参考文献：
[1]丁孝梅.篮球运动员身体素质浅谈[J].西安体院学报，2005.
[2]皱常明.浅谈篮球运动员身体素质训练的重要性[J].科学信息，2007.
[3]梁建平，何见文.篮球运动员身体素质训练的特性[J].西南师范大学学报，2000.
[4]谭朕斌，张尚曼.现代篮球运动训练的主要特征及我国篮球训练中存在的主要问题和对策[J].北京体育师范学院学报，2000.
[5]雷富刚.篮球运动员身体素质训练[J].贵州师范大学学报，1994.
作者简介：韩学民（1976-），男，河南濮阳人，硕士，研究方向：体育教育训练。
通讯作者：张泽承（1978-），男，陕西商洛人，副教授，研究方向：体育教育训练。
关键词：运动员 训练 速度素质
随着篮球运动技术和水平的提高，对运动员身体素质的要求也越来越高。但目前普遍存在的现象是训练的综合化水平低，训练的负荷强度偏低。因此就需要有一套系统、完善、科学的训练法则作为指导。鉴于此，本文着重对身体素质的四大主要部分；力量素质、速度素质、耐力素质、弹跳素质进行研究，分析了他们在运动训练过程中机体内部变化的规律以及其在发展和提高过程中存在的联系性。得出了在训练过程中要按照客观的规律、科学合理地安排负荷和强度、运用正确的方法进行身体素质的训练。
1 运动员专项运动素质
1.1 速度素质
①速度素质的作用及特征。不同战术路线的跑动（反跑、快速切入、上前防守、提前堵进攻路线等）都需要运动员具备快速启动、快速跑动的能力。反应速度在篮球运动中表现为快速反应抢篮板球、迅速准确判断进攻队员各种虚晃动作的真实意图、在接到同伴传球时快速处理的反应。动作速度是指运动员快速完成某一动作的能力，如篮球运动员在面对防守时快速突破接近篮筐、快速地出手投篮。移动速度在篮球运动中积极快速地移动寻找空挡、快速抢前防守。篮球运动的专项速度主要表现为连续反复的快速度冲刺，能够快速反应对手的下一个动作，熟悉篮球技术动作的时空特征、准确地把我球场和个人的空间范
围，利用最短的距离发挥最快的速度。②速度素质训练要求。速度素质的训练应先着眼于学习正确的跑动技术的训练，增强腿部力量，并以快速为主。学习正确的跑的技术是提高速度的关键。各种起动跑练习，是为了锻炼发展篮球运动员快速反应能力以及灵敏性。③速度素质训练方法。增强腿部力量是发展速度的基础。要使后蹬有力，大腿前抬、摆臂迅速，都离不开力量。它是增大步幅、提高频率、发展速度的基础；结合球的各种跑练习，在改变速度和改变前进方向时，要注意训练灵活变换蹬地脚的触地部位，保持身体重心的平衡。发展速度在跑中的练习，如：30m、各种折回、变方向跑、曲线跑；各种距离的侧身跑、后退跑等练习。30m全力跑×10间歇30s-40s 连续短距离助跑纵跳摸高4次/组×5组间歇30s。
1.2 力量素质 ①力量素质的作用。在激烈的比赛中， 攻守双方队员突然地起动、变向、抢断球和连续起跳、投篮、争抢篮板球以及不可避免的合理身体接触，都要求有良好的力量作为基础。有力量就能很好地保护篮板球，能在激烈的对抗中占得优势。不仅如此，力量素质还直接影响速度素质、弹跳力的好坏。光有速度没力量是外强内虚，防守稍激烈就会动作变形影响运动员在比赛中的发挥，同样篮球技术的提高也是建立在一定力量素质基础之上的。②力量素质训练的要求。在篮球力量素质训练中采用的负荷与强度都要求使运动员发挥出最大机能潜力，使参加运动的肌肉在收缩过程中精疲力竭。发展力量素质的根本目的是使运动员承受最大负荷，在数量上不断积累，由增加次数或组数的不适应到适应，在增加重量由不适应到适应，使得运动员力量素质逐步发展。结合其特点在力量训练过程中力求选择与篮球技术、结构相一致的动作方法。③力量素质训练的方法。发展最大力量的训练主要有两条途径：一是通过增大肌肉生理横断面，增加肌肉收缩力量；二是改善肌肉的内协调能力，提高神经系统指挥肌肉工作的能力。速度力量素质训练的主要方法：一是负重练习；采用器械和其他辅助手段二是不负重练习；借用自身的重量徒手练习。如做快速俯卧倒撑等快速力量常用的训练方法：最大负荷训练法；中小负荷训练法；大幅度训练法等。
1.3 弹跳力 ①弹跳素质的作用及特征。在篮球运动中弹跳力不仅可以提高争夺高空优势；如跳得高就能很好地控制篮板球、在进攻上占尽优势。还能扩大攻守范围；如抢断对方的传球，封住对手的投篮。也能更好地掌握高难度技术和复杂动作，有好的弹跳就有好的滞空能力，在投篮时遇到强的防守时就能在空中做出一些闪躲技巧性动作最终使进攻成功。专项弹跳素质篮球运动员的弹跳力表现在比赛中具有多维的方向性；因为在比赛中球出手的速度、力道、角度不同，球的着落点也就不同，再加之拼抢激烈，互相抢挤卡位造成运动员身体重心不稳，最终起跳的方向受影响。篮球运动员的弹跳具有快速连续性；表现在拼抢激烈以致于一时间谁都无法稳定地拿住空中的篮球，那么这就需要不断的跳起拼抢。②弹跳素质的训练要求及方法。为了改善篮球运动员起跳用力时能量释放的效力，篮球运动员弹跳力的训练以大强度、少次数、多组数的训练为主，每组之间有适当的间歇。早期培养，应以小肌群的弹跳练习方法为主。发展下肢力量应以伸膝肌、伸踝肌为主，应注意提高股后肌群的力量和伸展性；在力量练习中采用大重量少次数的方法，用速度练习改善肌肉机能同时提高股后肌群的力量和伸展性；提高起跳技术的训练，正确的起跳技术可以有效地发挥起跳的高度。③训练中注意的问题。弹跳力的训练和提高应该是建立在运动员下肢力量训练基础之上的。负重全蹲起能提高腿部的绝对力量，可以发展股四头肌的力量。而在篮球比赛中，运动员有很多的下蹲和较浅的起跳，所以，在练习中不需要进行负重全蹲起，应以半蹲起为主，半蹲起时也更接近运动专项的要求，效果也较好。在训练时要注意动作的规范性防止受伤。
1.4 耐力素质 ①耐力素质的作用及特征。在篮球比赛中运动员来回快速奔跑、斗智斗勇、激烈对抗、大量消耗体能，只有拥有好的耐力素质，才能在比赛场上始终保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保证技术、战术的正常发挥。耐力是速度、力量、弹跳等素质的最终保障。在篮球比赛中运动员要快速来回奔跑、短距离冲刺。②耐力素质训练的要求。要突出专项耐力。专项耐力训练要先增加运动量，再增加运动负荷的强度。篮球耐力素质训练安排，原则上要每次训练后机体充分恢复再安排下一次耐力训练。然而，在篮球运动实践中，专业运动员每次进行耐力训练并不一定都完全恢复，这就要求运动员具有较强的有氧氧化供能的能力，使体力迅速恢复。在阶段训练计划中，准备阶段的前期应更多地发展有氧耐力，而在准备后期以及赛前阶段应更多地发展无氧耐力。③耐力素质训练的方法。较为典型的训练有持续训练法和间歇训练法。可采用中长跑、越野跑、较长距离变速跑等手段。如；持续30分钟跑；5-10km持续跑；3000m×2或3000m×3，间歇1-2分钟；1000m×8或1000m×10，间歇1分钟；发展专项速度耐力练习可结合篮球技术进行训练。具体方法有：两个罚球线之间的往返跑；全场往返快速运球比赛；全场一对一、二对二、快速攻防练习。较为典型的训练方法有：400m全力跑×6，间歇3分钟；一分钟全力跑×6，间歇3分钟；（200×全力跑×3间歇20s）×4，间歇5分钟；（100m全力跑×6间歇20s）×4，间歇5分钟。④在训练中注意的问题。耐力素质训练中应注意的问题主要有以下几点：在耐力训练中要区别对待和掌握循序渐进的原则结合专项。
科学地安排练习的强度、重复次数、休息间隙时间。进行速度耐力训练时，强度要加大，但密度要小，耐力训练应把培养运动员的意志品质和顽强作风结合起来进行。有氧训练是基础主要进行无氧训练，因为，篮球运动是一项要求快速激烈短距离来回跑动的运动。
2 结语
综上所述，在篮球运动训练中，身体素质训练是必不可少的一个重要组成部分。身体素质訓练是技术和战术的基础和前提。而且直接影响着篮球技、战术的训练，影响运动员在比赛中技、战术的发挥。所以加强篮球运动员的身体素质训练是很重要的，长期锻炼，让技术水平与身体素质同步提高。
参考文献：
[1]丁孝梅.篮球运动员身体素质浅谈[J].西安体院学报，2005.
[2]皱常明.浅谈篮球运动员身体素质训练的重要性[J].科学信息，2007.
[3]梁建平，何见文.篮球运动员身体素质训练的特性[J].西南师范大学学报，2000.
[4]谭朕斌，张尚曼.现代篮球运动训练的主要特征及我国篮球训练中存在的主要问题和对策[J].北京体育师范学院学报，2000.
[5]雷富刚.篮球运动员身体素质训练[J].贵州师范大学学报，1994.
作者简介：韩学民（1976-），男，河南濮阳人，硕士，研究方向：体育教育训练。
通讯作者：张泽承（1978-），男，陕西商洛人，副教授，研究方向：体育教育训练。