【摘 要】
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二、适度运动rn1.体力活动不足的危害rn引起超重肥胖、高血压、血脂异常、血糖升高,增加心血管病的发生风险.rn2.适度运动的好处rn轻度降低血压;调节血脂,降低血糖;预防肥胖,
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二、适度运动rn1.体力活动不足的危害rn引起超重肥胖、高血压、血脂异常、血糖升高,增加心血管病的发生风险.rn2.适度运动的好处rn轻度降低血压;调节血脂,降低血糖;预防肥胖,减重;改善心肺功能;缓解压力,改善睡眠.rn3.建议进行有氧运动rn有氧运动特点是:有节奏,不间断,持续时间较长.如快走、慢跑、跳健身操、打太极拳、长距离游泳、骑自行车、打乒乓球等.rn有氧运动比高强度的无氧运动减肥和降压效果更好,且安全.一次10分钟以上有氧运动的降压效果可维持10～22小时,长期坚持规律运动,可增强降压、减肥、降脂、降糖的效果.
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