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心情故事
“老师,我的压力有点大。”一走进心理辅导室,兰兰就苦着脸对我说。
“我一心想要考上一个好的大学。可是自从进入高中后,就感到学习比较吃力。上个学期成绩还算是可以,这个学期以来,考试名次就持续下降,期中考试竟排到了37名!这样的成绩是肯定考不上好大学的。要是考不上大学的话,爸妈一定会很失望很失望。现在,我在学校不敢面对老师和同学,回到家又觉得非常对不起父母。学习的时候注意力难以集中,记忆力好像也下降了,晚上也睡不好觉,还很烦躁,动不动就想发脾气。我很想改变现状,可就是不知道该怎么办,老师,您能帮我吗?”
成长历史
兰兰(化名),女,16岁,汉族,某省示范性中学高二学生。出生于普通工人家庭,家庭经济困难。7年前父母双双下岗,父亲长年在外打工,母亲做过商场收银员、保姆等不同的工作。一年多前兰考入省会某示范性高中后,母亲随即在女儿就读的高中附近租房陪读,给女儿无微不至的照顾。父母一直对她抱有很高期望,经常对女兒说“考不上好大学就会像我们一样苦”,“我们的后半辈子就全靠你了”。吴兰初中时成绩一贯优秀,进入高二后,班上有些同学进步很快,而自己名次下降了十多名,觉得非常对不起父母,可是又力不从心,压力很大,经常感觉疲惫,易感冒,睡眠不好。
咨询印象
兰兰对自己目前的状况有很清楚的自知,并感到痛苦,无奈。她的脸色不太好,时常叹气、打哈欠和变换坐姿,语气迫切,眼神急切,有强烈的倾诉欲望,很显然正背负着沉重的心理压力。而她在应对压力的过程中缺乏必要的认知和行为应对技术,使得自己的不良情绪得以发展、扩大和持续,最终导致心理失衡,体验到了明显的烦躁、焦虑情绪。这种负面情绪又反过来影响她的学习,致使学习效率不高,从而陷入恶性循环之中。压力问题是中学生中常见的心理问题,通过心理咨询可以化压力为动力。
咨询过程
1. 合理宣泄。中学生在日常的学习生活中常会碰到不愉快的事情,产生负面情绪的时候,可以通过多种方式进行心理宣泄。找心理咨询师是不错的途径,但如果不具备条件,也可以通过写日记、找同伴倾诉、参与运动等来进行心理宣泄。
2. 列举所面临的各种压力并排序。这一阶段我主要是想让兰兰明白,她的压力是什么。我首先给兰兰一张白纸,要她在纸上把感觉有压力的所有事件一股脑儿全写下来。当她写完之后,又引导她将所有的压力按沉重程度从重至轻排序,制成压力排序表。她认为排在第一的是学习竞争大,考试排名下降,自述“看见原本不如自己的同学考得比自己好就着急”,“担心是不是自己比别人笨”,“一想起这个就烦躁”。排在第二的,她认为是家庭经济困难。“爸爸长年在外面打工,为了多赚钱有时过年都不回家”,“为了少花钱,妈妈有病也不去治”,自己时常感觉很心酸,十分想考上一个好大学,以便将来找一份好工作,改变家庭现状。排在第三的是学习难度提高,学习负担沉重。但她认为自己学习能力还是可以的,而且还可以更努力一些,要是心情好一点,压力轻一些,就能集中注意力,学习效率也会提高。排在最末的,是父母的期望与关爱。父母的期望与关爱对她而言,是“既痛苦又甜蜜”。
3. 分析所面临的压力。这一阶段的目标就是要让兰兰清楚,为什么会有这样的压力,这种压力带来了怎样的负面作用。经过思考,兰兰认为,一个人完全没有压力也不行。压力也是我们成功的原因。
我对兰兰的认识作了充分的肯定后,又引导她对排序表中的压力从第一条开始进行作自我陈述。陈述的问题如下:“我为什么会对此有压力?”“它导致的结果是什么(完全罗列)?”“我怎样面对和处理这个压力?(行动步骤是什么?)”通过陈述,兰兰对自己的压力有了比较客观的认识,她认为眼下她可以做的是要理性面对同学之间学习能力的差异,要学习借鉴其他同学的学习方式方法,要坦然面对家庭的困难,要加强自己学习的计划性,进一步努力。通过分析,她认为父母的期望和关爱已不再是消极的压力,因此可以从压力的排序表中删除,而“学习难度提高,学习负担沉重”取代“学习竞争大,考试排名下降”排在第一。
4. 制定行动方案。兰兰认为,目前最要紧的,是要解决学习上的问题。而她的学习上最大的问题是学习时间不够。因此,我又指导她为自己设计一个学习时间管理方案,并要求她按方案规定的时间学习。咨询之后,兰兰的情绪有了明显的改善,信心十足地离开了。
咨询后记
两个星期之后,兰兰又来到咨询室,告诉我,“虽然我还不能严格按方案规定的时间去学习,可每天看到自己完成了的学习任务,还是蛮有成就感的”,“现在感觉注意力集中了,记忆力也好起来了”,“但是有时候任务完不成,又很着急,晚上也睡不好”。我们又一起对她的学习时间管理方案进行了调整,并教给其放松训练的基本方法。
压力问题是中学生的常见心理问题。遇到压力,解决的办法可以简化为“三字经”:不要急,细分析,找对策。兰兰的咨询就是通过这样的“三字经”,客观认识了自己面临的压力,消除了由压力带来的烦躁、焦虑等负性情绪,并掌握了应对压力的认知和行为技术,获得了对学习的信心,重拾了对未来的希望。
编辑/姚晟
“老师,我的压力有点大。”一走进心理辅导室,兰兰就苦着脸对我说。
“我一心想要考上一个好的大学。可是自从进入高中后,就感到学习比较吃力。上个学期成绩还算是可以,这个学期以来,考试名次就持续下降,期中考试竟排到了37名!这样的成绩是肯定考不上好大学的。要是考不上大学的话,爸妈一定会很失望很失望。现在,我在学校不敢面对老师和同学,回到家又觉得非常对不起父母。学习的时候注意力难以集中,记忆力好像也下降了,晚上也睡不好觉,还很烦躁,动不动就想发脾气。我很想改变现状,可就是不知道该怎么办,老师,您能帮我吗?”
成长历史
兰兰(化名),女,16岁,汉族,某省示范性中学高二学生。出生于普通工人家庭,家庭经济困难。7年前父母双双下岗,父亲长年在外打工,母亲做过商场收银员、保姆等不同的工作。一年多前兰考入省会某示范性高中后,母亲随即在女儿就读的高中附近租房陪读,给女儿无微不至的照顾。父母一直对她抱有很高期望,经常对女兒说“考不上好大学就会像我们一样苦”,“我们的后半辈子就全靠你了”。吴兰初中时成绩一贯优秀,进入高二后,班上有些同学进步很快,而自己名次下降了十多名,觉得非常对不起父母,可是又力不从心,压力很大,经常感觉疲惫,易感冒,睡眠不好。
咨询印象
兰兰对自己目前的状况有很清楚的自知,并感到痛苦,无奈。她的脸色不太好,时常叹气、打哈欠和变换坐姿,语气迫切,眼神急切,有强烈的倾诉欲望,很显然正背负着沉重的心理压力。而她在应对压力的过程中缺乏必要的认知和行为应对技术,使得自己的不良情绪得以发展、扩大和持续,最终导致心理失衡,体验到了明显的烦躁、焦虑情绪。这种负面情绪又反过来影响她的学习,致使学习效率不高,从而陷入恶性循环之中。压力问题是中学生中常见的心理问题,通过心理咨询可以化压力为动力。
咨询过程
1. 合理宣泄。中学生在日常的学习生活中常会碰到不愉快的事情,产生负面情绪的时候,可以通过多种方式进行心理宣泄。找心理咨询师是不错的途径,但如果不具备条件,也可以通过写日记、找同伴倾诉、参与运动等来进行心理宣泄。
2. 列举所面临的各种压力并排序。这一阶段我主要是想让兰兰明白,她的压力是什么。我首先给兰兰一张白纸,要她在纸上把感觉有压力的所有事件一股脑儿全写下来。当她写完之后,又引导她将所有的压力按沉重程度从重至轻排序,制成压力排序表。她认为排在第一的是学习竞争大,考试排名下降,自述“看见原本不如自己的同学考得比自己好就着急”,“担心是不是自己比别人笨”,“一想起这个就烦躁”。排在第二的,她认为是家庭经济困难。“爸爸长年在外面打工,为了多赚钱有时过年都不回家”,“为了少花钱,妈妈有病也不去治”,自己时常感觉很心酸,十分想考上一个好大学,以便将来找一份好工作,改变家庭现状。排在第三的是学习难度提高,学习负担沉重。但她认为自己学习能力还是可以的,而且还可以更努力一些,要是心情好一点,压力轻一些,就能集中注意力,学习效率也会提高。排在最末的,是父母的期望与关爱。父母的期望与关爱对她而言,是“既痛苦又甜蜜”。
3. 分析所面临的压力。这一阶段的目标就是要让兰兰清楚,为什么会有这样的压力,这种压力带来了怎样的负面作用。经过思考,兰兰认为,一个人完全没有压力也不行。压力也是我们成功的原因。
我对兰兰的认识作了充分的肯定后,又引导她对排序表中的压力从第一条开始进行作自我陈述。陈述的问题如下:“我为什么会对此有压力?”“它导致的结果是什么(完全罗列)?”“我怎样面对和处理这个压力?(行动步骤是什么?)”通过陈述,兰兰对自己的压力有了比较客观的认识,她认为眼下她可以做的是要理性面对同学之间学习能力的差异,要学习借鉴其他同学的学习方式方法,要坦然面对家庭的困难,要加强自己学习的计划性,进一步努力。通过分析,她认为父母的期望和关爱已不再是消极的压力,因此可以从压力的排序表中删除,而“学习难度提高,学习负担沉重”取代“学习竞争大,考试排名下降”排在第一。
4. 制定行动方案。兰兰认为,目前最要紧的,是要解决学习上的问题。而她的学习上最大的问题是学习时间不够。因此,我又指导她为自己设计一个学习时间管理方案,并要求她按方案规定的时间学习。咨询之后,兰兰的情绪有了明显的改善,信心十足地离开了。
咨询后记
两个星期之后,兰兰又来到咨询室,告诉我,“虽然我还不能严格按方案规定的时间去学习,可每天看到自己完成了的学习任务,还是蛮有成就感的”,“现在感觉注意力集中了,记忆力也好起来了”,“但是有时候任务完不成,又很着急,晚上也睡不好”。我们又一起对她的学习时间管理方案进行了调整,并教给其放松训练的基本方法。
压力问题是中学生的常见心理问题。遇到压力,解决的办法可以简化为“三字经”:不要急,细分析,找对策。兰兰的咨询就是通过这样的“三字经”,客观认识了自己面临的压力,消除了由压力带来的烦躁、焦虑等负性情绪,并掌握了应对压力的认知和行为技术,获得了对学习的信心,重拾了对未来的希望。
编辑/姚晟