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摘要：跳远是一项历史悠久田径运动项目，目前也成为了中小学体育的必修课程，主要的表现形式需要运动员以高速度的助跑、高强度的跳跃来完成，因此是一项剧烈的体育运动。在运动中如果稍有不慎便容易造成肌肉和关节的损伤。本文的主要结构为先指出跳远对青少年体育锻炼的重要性，然后结合工作实践分析跳远运动产生运动损伤的几大原因，最后从自身与外界两个方面给出具体的预防保护建议。以期能在跳远运动教学中减少不必要的运动损伤。
关键词：跳远运动;运动损伤;预防研究
0. 引言
跳远运动青少年体育教育中十分重要，而良好的身体是进行长远体育运动的前提。跳远本身是为了锻炼身体，因此如果因为种种原因导致身体受损，便是得不偿失。本文首先分析跳远运动的科学性。
1. 青少年跳远运动的重要性
跳远运动是国家在青少年中大力开展的体育教育，为了促进青少年身体发育、掌握科学的运动技能，培养更高层次的运动型人才，很多中小学及高校都普遍开展跳远运动课。跳远运动有着其自身成熟和完善的运动系统，从不同方面对人的身体进行训练。首先，对上肢灵活性的训练，通过助跑等形式，锻炼上肢力量和上肢与下肢的协调性。其次是对下肢弹跳能力的训练，在跳远时，跳远的弧线呈抛物线形，起点与落点之间的距离取决于运动员的加速度，以及助跑距离。掌握科学的跳远运动技能，不仅能让青少年的身体得到充分鍛炼，也可以为国家培养跳远运动人才做好人力上的储备。
2. 跳远运动产生损伤的原因
通过在跳远教学中的实际教学工作经验，发现主要有以下几大原因导致跳远产生运动损伤。
2.1 运动准备不充分
通过实践和观察和问卷调查，发现部分跳远运动员在进行跳远运动之前，不进行准备运动，这对于跳远这种高强度肌肉伸缩活动来说是非常有害的。其次，大部分运动员会在运动前进行准备活动。然而，都存在着活动不充分的现状，只是流于形式，进行简单的活动，身体并没有完全的打开，上肢、下肢肌肉没有完全发热。也就是说，运动前的准备并未做好。这是运动员在跳远时受伤的最主要的原因。
2.2 训练方法不恰当
跳远运动是一项科学的、有其自身完备系统的技能型运动学科。进行跳远运动时，也需要科学的运动训练方法。很多跳远运动员在平时的训练当中，就没有遵循科学的训练方法。因此往往容易产生损伤。例如，在问卷调查当中，发现有不少运动员存在运动时动作不规范的现象，动作产生任何一点偏差，都可能导致直接的肌肉损伤。还有一些运动员，在日常训练当中，准备不够，在正式的跳远当中，对一些技巧发挥的不是很熟练，也是会直接导致运动员的受伤。这种损伤有很多，例如，膝关节，踝关节，腰部还有肌肉等。
2.3 安全意识不具备
任何一项体育运动都需要做好充分的安全准备，包括日常生活当中的安全教育。在实践研究当中发现，不少体育运动教练或教师，对于这种教育过于轻视，或者是缺乏，学生和教师都没有太高的安全意识，在进行体育运动时自然容易产生损伤。除了前期的安全理论准备不够，在运动场上，对于场地器材的选取和要求也往往产生纰漏，导致运动员因为种种外力而受伤。
3. 如何预防跳远运动中产生损伤
3.1 外界准备
进行科学、安全的跳远运动，需要充分的外界物质准备和运动员自身的生理和心理准备。外界准备，包括场地器材、天气温度的选择等。
3.1.1 场地准备
场地的安全性是保证运动员运动安全性的第一前提。在学校的体育课当中更是如此。场地和器材准备是体育课的重要部分，有关场地管理者要做好运动场地的日常修复和维护工作，保证运动场地没有安全隐患。教师在进行跳远运动体育课教学的时候，要合理的布置器材，检查场地准备是否完备。如沙坑是否柔软，跑道那是否有杂物，安放是否稳妥等。如有损坏要及时修理，修理不了，要及时张贴警示标语。以防学生在不知情的情况下继续使用[1]。
教练或教师要叮嘱学生准备合适的鞋，以保证脚步舒适，意味着较低的风险程度，还要能够达到场地的训练要求，如软硬、耐磨等，以避免不必要的伤害[2]。
3.1.2 选择合适天气
天气和温度情况，也会影响运动员的发挥。有时候在恶劣天气下训练，将更加容易增大运动损伤的几率。科学的体育运动训练需要写的适宜的温度和天气，不应在天气状况恶劣的情况下仍然进行训练。此外，教练或教师还应根据运动员自身的身体情况，为运动员定制一份运动计划。
3.2 自身准备
除了外界上的物质准备，预防运动损伤最主要还是要靠运动员自身的准备，自身准备意味着，身体和心理两个方面都要达到合适的状态。
3.2.1 做好充分运动准备
上文已经谈到，很多远动员在跳远运动前准备不足，没能进行科学的准备运动。因此，第一个预防受伤的建议就是做好防护和准备运动。首先，要确保运动场地的安全，运动器材的完备。其次要进行有效的运动前训练，运动前的训练需要达到以下效果：首先，尽可能地让全身肌肉得到拉伸，让血液循环遍及周身毛细血管。其次，要在生理上达到赛前神经系统的兴奋，克服机体活动的生理惰性[3]。这就要求赛前准备的时间要把握好，太短的话，起不到效果，太久的话也容易造成肌肉疲劳。因此，适宜的赛前运动活动，可以尽量保持在10-15分钟左右，运动强度可以稍微弱一些，目的是唤醒身体，让身体保持比赛时的兴奋状态。 运动结束之后，也需要有一套专门的运动来缓解肌肉紧张。可以通过腿部按摩，让腿部放松，促进有氧呼吸，来消除酸痛感。当然，不宜立即停止，骤停不仅不利于乳酸消耗，也会对心脏造成压力。最后，可以配合缓释型的药物，来消除极度疲劳或疼痛的感觉。但药物不能滥用，需要在医生的专业指导下服用。比赛过程中，坚决杜绝服用任何药物。
3.2.2 把握适当运动节奏
每次进行跳远训练时，都需要控制合理的运动时间与强度，以科学的运动节奏进行训练。可以采取累加法进行训练。例如，第一次训练30分钟，休息5 分钟;持续一周的时间。第二可以训练45分钟，休息5 分钟，再坚持一个星期。那么下次再训练时，便可以增加至训练一个小时，休息10分钟。强度依次叠加，同时保留足够的适应时间。这就是说，运动员在训练时，不能刚一开始就给自己制定过高的运动目标，强度过大，导致损伤，这也是不科学的运动节奏。在休息时，也要注意，中场休息不宜时间过长，否则已形成肌肉休息状态，不易唤醒。适当的休息，是保持身体还在动的状态，只是避免高强度运动。要适当补充无机盐和水分。
3.2.3 遵循科学运动技巧
在正式的跳远运动中，因为没有遵循科学运动方法而导致受伤的例子数不胜数。因此，要想在赛场上避免这种伤害，就要在平时训练时注意运动技巧与方法的学习与训练。例如，合理的摆臂，把握好起跳时机，减少重力势能向下做负功的损耗。助跑这个环节有很多技术问题需要学习，除了摆臂，还有速度问题，起跳位置等等。需要教练对运动员进行专业的指导，再加上重度训练，才能真正将理论知识转化为实践中的运动能力。
3.2.4 保持平稳放松心态
因此过于紧张，或者过于放松，一些运动员在正式的比赛时成绩往往不理想。这就说明，情绪是影响运动员发挥的一个重要因素，因此，要极力避免因為情绪而导致的发挥失误，以及它所造成的伤害。在平时的训练中，教练可以利用改变外界的环境来适当施压运动员，使其形成较强的心理抗压能力。正式比赛前一段时间，要对运动员进行心理疏导，同时运动员也要学会自我疏导，锻炼自己的信心，逐渐提高自己的心理素质。在比赛时，要想办法让自己的心理保持一个比较兴奋的状态，通过情绪带动身体的兴奋。从而在运动中发挥最好的水平。
4. 结语
青少年体育运动员的身体十分宝贵，只有拥有完整、健康的身体，才能充分激发出运动潜能，进行更远层次的运动提升。因此，要在日常训练中提升安全意识，学习科学的运动技能，保持健康向上的心态，我国跳远运动培养更多优质储备军。
参考文献：
[1] 戴坚土.体育课运动损伤的预防分析[J].中国学校体育，2013（S2）：127.
[2] 苗玉生.关于跳远运动员常见的损伤原因及预防措施的研究[J].科技展望，2014（22）：279.
[3] 潘林.浅谈田径教学中跳远运动损伤原因及预防[J].山东商业职业技术学院学报，2019，19（03）：57-60.
关键词：跳远运动;运动损伤;预防研究
0. 引言
跳远运动青少年体育教育中十分重要，而良好的身体是进行长远体育运动的前提。跳远本身是为了锻炼身体，因此如果因为种种原因导致身体受损，便是得不偿失。本文首先分析跳远运动的科学性。
1. 青少年跳远运动的重要性
跳远运动是国家在青少年中大力开展的体育教育，为了促进青少年身体发育、掌握科学的运动技能，培养更高层次的运动型人才，很多中小学及高校都普遍开展跳远运动课。跳远运动有着其自身成熟和完善的运动系统，从不同方面对人的身体进行训练。首先，对上肢灵活性的训练，通过助跑等形式，锻炼上肢力量和上肢与下肢的协调性。其次是对下肢弹跳能力的训练，在跳远时，跳远的弧线呈抛物线形，起点与落点之间的距离取决于运动员的加速度，以及助跑距离。掌握科学的跳远运动技能，不仅能让青少年的身体得到充分鍛炼，也可以为国家培养跳远运动人才做好人力上的储备。
2. 跳远运动产生损伤的原因
通过在跳远教学中的实际教学工作经验，发现主要有以下几大原因导致跳远产生运动损伤。
2.1 运动准备不充分
通过实践和观察和问卷调查，发现部分跳远运动员在进行跳远运动之前，不进行准备运动，这对于跳远这种高强度肌肉伸缩活动来说是非常有害的。其次，大部分运动员会在运动前进行准备活动。然而，都存在着活动不充分的现状，只是流于形式，进行简单的活动，身体并没有完全的打开，上肢、下肢肌肉没有完全发热。也就是说，运动前的准备并未做好。这是运动员在跳远时受伤的最主要的原因。
2.2 训练方法不恰当
跳远运动是一项科学的、有其自身完备系统的技能型运动学科。进行跳远运动时，也需要科学的运动训练方法。很多跳远运动员在平时的训练当中，就没有遵循科学的训练方法。因此往往容易产生损伤。例如，在问卷调查当中，发现有不少运动员存在运动时动作不规范的现象，动作产生任何一点偏差，都可能导致直接的肌肉损伤。还有一些运动员，在日常训练当中，准备不够，在正式的跳远当中，对一些技巧发挥的不是很熟练，也是会直接导致运动员的受伤。这种损伤有很多，例如，膝关节，踝关节，腰部还有肌肉等。
2.3 安全意识不具备
任何一项体育运动都需要做好充分的安全准备，包括日常生活当中的安全教育。在实践研究当中发现，不少体育运动教练或教师，对于这种教育过于轻视，或者是缺乏，学生和教师都没有太高的安全意识，在进行体育运动时自然容易产生损伤。除了前期的安全理论准备不够，在运动场上，对于场地器材的选取和要求也往往产生纰漏，导致运动员因为种种外力而受伤。
3. 如何预防跳远运动中产生损伤
3.1 外界准备
进行科学、安全的跳远运动，需要充分的外界物质准备和运动员自身的生理和心理准备。外界准备，包括场地器材、天气温度的选择等。
3.1.1 场地准备
场地的安全性是保证运动员运动安全性的第一前提。在学校的体育课当中更是如此。场地和器材准备是体育课的重要部分，有关场地管理者要做好运动场地的日常修复和维护工作，保证运动场地没有安全隐患。教师在进行跳远运动体育课教学的时候，要合理的布置器材，检查场地准备是否完备。如沙坑是否柔软，跑道那是否有杂物，安放是否稳妥等。如有损坏要及时修理，修理不了，要及时张贴警示标语。以防学生在不知情的情况下继续使用[1]。
教练或教师要叮嘱学生准备合适的鞋，以保证脚步舒适，意味着较低的风险程度，还要能够达到场地的训练要求，如软硬、耐磨等，以避免不必要的伤害[2]。
3.1.2 选择合适天气
天气和温度情况，也会影响运动员的发挥。有时候在恶劣天气下训练，将更加容易增大运动损伤的几率。科学的体育运动训练需要写的适宜的温度和天气，不应在天气状况恶劣的情况下仍然进行训练。此外，教练或教师还应根据运动员自身的身体情况，为运动员定制一份运动计划。
3.2 自身准备
除了外界上的物质准备，预防运动损伤最主要还是要靠运动员自身的准备，自身准备意味着，身体和心理两个方面都要达到合适的状态。
3.2.1 做好充分运动准备
上文已经谈到，很多远动员在跳远运动前准备不足，没能进行科学的准备运动。因此，第一个预防受伤的建议就是做好防护和准备运动。首先，要确保运动场地的安全，运动器材的完备。其次要进行有效的运动前训练，运动前的训练需要达到以下效果：首先，尽可能地让全身肌肉得到拉伸，让血液循环遍及周身毛细血管。其次，要在生理上达到赛前神经系统的兴奋，克服机体活动的生理惰性[3]。这就要求赛前准备的时间要把握好，太短的话，起不到效果，太久的话也容易造成肌肉疲劳。因此，适宜的赛前运动活动，可以尽量保持在10-15分钟左右，运动强度可以稍微弱一些，目的是唤醒身体，让身体保持比赛时的兴奋状态。 运动结束之后，也需要有一套专门的运动来缓解肌肉紧张。可以通过腿部按摩，让腿部放松，促进有氧呼吸，来消除酸痛感。当然，不宜立即停止，骤停不仅不利于乳酸消耗，也会对心脏造成压力。最后，可以配合缓释型的药物，来消除极度疲劳或疼痛的感觉。但药物不能滥用，需要在医生的专业指导下服用。比赛过程中，坚决杜绝服用任何药物。
3.2.2 把握适当运动节奏
每次进行跳远训练时，都需要控制合理的运动时间与强度，以科学的运动节奏进行训练。可以采取累加法进行训练。例如，第一次训练30分钟，休息5 分钟;持续一周的时间。第二可以训练45分钟，休息5 分钟，再坚持一个星期。那么下次再训练时，便可以增加至训练一个小时，休息10分钟。强度依次叠加，同时保留足够的适应时间。这就是说，运动员在训练时，不能刚一开始就给自己制定过高的运动目标，强度过大，导致损伤，这也是不科学的运动节奏。在休息时，也要注意，中场休息不宜时间过长，否则已形成肌肉休息状态，不易唤醒。适当的休息，是保持身体还在动的状态，只是避免高强度运动。要适当补充无机盐和水分。
3.2.3 遵循科学运动技巧
在正式的跳远运动中，因为没有遵循科学运动方法而导致受伤的例子数不胜数。因此，要想在赛场上避免这种伤害，就要在平时训练时注意运动技巧与方法的学习与训练。例如，合理的摆臂，把握好起跳时机，减少重力势能向下做负功的损耗。助跑这个环节有很多技术问题需要学习，除了摆臂，还有速度问题，起跳位置等等。需要教练对运动员进行专业的指导，再加上重度训练，才能真正将理论知识转化为实践中的运动能力。
3.2.4 保持平稳放松心态
因此过于紧张，或者过于放松，一些运动员在正式的比赛时成绩往往不理想。这就说明，情绪是影响运动员发挥的一个重要因素，因此，要极力避免因為情绪而导致的发挥失误，以及它所造成的伤害。在平时的训练中，教练可以利用改变外界的环境来适当施压运动员，使其形成较强的心理抗压能力。正式比赛前一段时间，要对运动员进行心理疏导，同时运动员也要学会自我疏导，锻炼自己的信心，逐渐提高自己的心理素质。在比赛时，要想办法让自己的心理保持一个比较兴奋的状态，通过情绪带动身体的兴奋。从而在运动中发挥最好的水平。
4. 结语
青少年体育运动员的身体十分宝贵，只有拥有完整、健康的身体，才能充分激发出运动潜能，进行更远层次的运动提升。因此，要在日常训练中提升安全意识，学习科学的运动技能，保持健康向上的心态，我国跳远运动培养更多优质储备军。
参考文献：
[1] 戴坚土.体育课运动损伤的预防分析[J].中国学校体育，2013（S2）：127.
[2] 苗玉生.关于跳远运动员常见的损伤原因及预防措施的研究[J].科技展望，2014（22）：279.
[3] 潘林.浅谈田径教学中跳远运动损伤原因及预防[J].山东商业职业技术学院学报，2019，19（03）：57-60.