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中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）02-000-01
摘 要 短跑运动中的放松并非是身体的完全放松，而是通过神经系统使得肌肉用力更加协调，更加快速；肌肉的协调用力使得能量更加节约，代谢产物的消除速度更快；心里的放松使得机体的机体处于适宜的应激状态。本研究主要从解剖、生理角度分析放松技术对短跑的积极影响。
关键词 短跑 放松技术 协调放松 能源物质
一、肌肉放松的实质
从能量供应机制上讲，放松其本质就是提高机体中能源物质的利用率、加速清除代谢产物以及加速能量的再合成。从运动生理的角度讲，肌肉放松主要是提高了主动肌、协同肌和对抗肌之间的协调性；从神经系统角度讲，主要增强了大脑皮层运动中枢兴奋与抑制过程转换的灵活性。从心理的角度看，放松使神经系统与机体活动维持在一个良好的平衡状态，整个人体各系统、器官的功能协调、有序与正常工作。
动作的协调性取决于大脑皮层运动中枢兴奋与抑制过程配合程度。过于紧张，兴奋就会扩散，造成中枢神经兴奋与抑制的相互诱导紊乱，如跑步中的向后蹬伸摆动时，伸肌中枢兴奋强力收缩，屈肌中枢应抑制松弛拉长。如果屈肌保持一定张力，伸肌力量就抵消了一部分，导致动作失调，动作失调必然影响步幅和步频，失调的结果，不能使被动的肌肉充分展长，从而也就影响了相继产生的收缩力。因此，放松是一个积极的意识活动，是一个完整的用力过程。
二、肌肉放松对短跑的积极作用
（一）增强肌肉收缩力量和增加运动幅度
肌肉收缩时协调放松，传入的神经冲动有序，兴奋与抑制过程的转化就会趋于加强，其控制程度精确而集中，有利于中枢神经系统发放冲动频率与强度，募集更多的运动单位，使肌肉力量增大[1]。如果中枢神经系统的协调性好，可以使参加工作的运动机能单位尽可能多地做到同步收缩，调动更多的原动肌同时参加工作，同时使每一个运动单位能发生更大的紧张，肌肉收缩的力量也就愈大。研究表明[2]，肌肉放松能力弱的人，肌肉中有60%的肌肉纤维参与活动，而肌肉放松能力强的人，有90%的肌纤维参加活动，同样是肌肉收缩参与工作，放松程度不同可使其收缩力量相差达30%。显然，肌肉收缩时协调放松，可使肌肉力量变得更大。
肌肉收缩时初长度与肌肉放松关系极为密切，肌肉越是放松，主动肌、协同肌、对抗肌之间阻力减小，肌肉工作时就愈容易拉长，在生理范围内，肌肉收缩前初长度越长，向心收缩时表现出来的力量就愈大[1]。不仅如此，主动肌、协同肌、对抗肌的协调性同样影响肌肉收缩幅度的大小，对抗肌的充分放松，可以减小对抗阻力，增加主动肌、协同肌的收缩幅度，跑动中运动幅度增大，步长增加，短跑成绩相应提高[4]。
（二）提高肌肉的收缩速度和动作频率
短跑属于周期竞速类运动项目，从整体讲其速度的快慢由步长和步频决定。其中，动作步频主要由感受器和效应器的敏感程度、中枢延搁额时间的长短、条件反射的巩固程度决定[3]。
从肌肉放松的角度看，对抗肌的充分放松，能提高主动肌的收缩速度与收缩能力，对抗肌的高度紧张必将限制主动肌的收缩与收缩速度；从神经系统的灵活性来看，步频的加快是依赖于大脑皮质中枢兴奋与抑制的快速转换，相反，对抗肌与主动肌之间及时的交替收缩与放松，也能提高中枢神经系统的灵活性，实现步频的提高。由此可见，只有当肌肉用力与放松迅速有节奏地协调一致时，才能获得更快的肌肉收缩速度和动作频率。
（三）增强技术动作的节奏感，加快运动技能的形成，使短跑技术更完美
短跑用力的节奏主要表现在用力的快慢、动作幅度的大小、方向动作的韵律、收缩与放松的交替等，动作越放松，对抗肌就能在主动肌用力收缩时做到充分的放松、舒展、拉长，使主动肌快速有力收缩，对保持高步频，打开上下肢动作的幅度，以及获得较大的步幅都是非常重要的。运动技能的形成与肌肉放松存在一定的关联。运动技能的形成过程中，若肌肉放松能力强，整个身体的协调能力好，在学习新动作时，泛化过程短，对动作细节分化能力强，形成运动技能就快，动作协调有力，趋于自动化，从而提高运动成绩[1]。正因为肌肉放松使短跑技术更加效率化、节省化、速度更快，因此放松技术已被纳入短跑技术之中，成为短跑的核心训练内容受到广泛的重视。
（四）减轻疲劳，缓解紧张的情绪
心理的紧张必然造成肌肉的活动的紧张。紧张的心理状态会导致植物性神经系统功能状态的变化，使运动员心率和呼吸加快，血压上升，出汗增多，这些变化还会造成运动中枢的协调性被破坏，使得运动系统的调节失常，兴奋抑制的转换受阻滞，甚至限制运动的状态[1，3]。所以，良好心理状态，可以使大脑皮层的兴奋与抑制交替逐渐趋于稳定状态，肌肉的收缩与放松就能得到改善和提高。
三、建议
在运动训练过程中，应重视身体各部分肌肉力量的均衡发展，尤其是主动肌和拮抗肌的力量平衡练习，还应注重关节肌肉灵活性和伸展性的练习，以避免运动损伤。
重视心理素质的锻炼，运用想象训练，念动训练，自我暗示放松等心理学方法手段增强心理的稳定性、消除竞赛心理障碍，为形成良好的竞技状态提供心理上保障。同时，还应重视运动后疲劳的消除。
参考文献：
[1] 王瑞元.运动生理学[M].北京：人民出版社.2002.
[2] 祝娅.浅谈短跑放松技术的意义及其训练[J].益阳师专学报.2000（6）：107—109.
[3] 谭延敏.试析放松活动的生理作用[J].河北体育学院学报.1999（3）：66-68.
[4] 袁玫.放松技术在短跑中的作用及训练[J].田径.2001（5）：24.
摘 要 短跑运动中的放松并非是身体的完全放松，而是通过神经系统使得肌肉用力更加协调，更加快速；肌肉的协调用力使得能量更加节约，代谢产物的消除速度更快；心里的放松使得机体的机体处于适宜的应激状态。本研究主要从解剖、生理角度分析放松技术对短跑的积极影响。
关键词 短跑 放松技术 协调放松 能源物质
一、肌肉放松的实质
从能量供应机制上讲，放松其本质就是提高机体中能源物质的利用率、加速清除代谢产物以及加速能量的再合成。从运动生理的角度讲，肌肉放松主要是提高了主动肌、协同肌和对抗肌之间的协调性；从神经系统角度讲，主要增强了大脑皮层运动中枢兴奋与抑制过程转换的灵活性。从心理的角度看，放松使神经系统与机体活动维持在一个良好的平衡状态，整个人体各系统、器官的功能协调、有序与正常工作。
动作的协调性取决于大脑皮层运动中枢兴奋与抑制过程配合程度。过于紧张，兴奋就会扩散，造成中枢神经兴奋与抑制的相互诱导紊乱，如跑步中的向后蹬伸摆动时，伸肌中枢兴奋强力收缩，屈肌中枢应抑制松弛拉长。如果屈肌保持一定张力，伸肌力量就抵消了一部分，导致动作失调，动作失调必然影响步幅和步频，失调的结果，不能使被动的肌肉充分展长，从而也就影响了相继产生的收缩力。因此，放松是一个积极的意识活动，是一个完整的用力过程。
二、肌肉放松对短跑的积极作用
（一）增强肌肉收缩力量和增加运动幅度
肌肉收缩时协调放松，传入的神经冲动有序，兴奋与抑制过程的转化就会趋于加强，其控制程度精确而集中，有利于中枢神经系统发放冲动频率与强度，募集更多的运动单位，使肌肉力量增大[1]。如果中枢神经系统的协调性好，可以使参加工作的运动机能单位尽可能多地做到同步收缩，调动更多的原动肌同时参加工作，同时使每一个运动单位能发生更大的紧张，肌肉收缩的力量也就愈大。研究表明[2]，肌肉放松能力弱的人，肌肉中有60%的肌肉纤维参与活动，而肌肉放松能力强的人，有90%的肌纤维参加活动，同样是肌肉收缩参与工作，放松程度不同可使其收缩力量相差达30%。显然，肌肉收缩时协调放松，可使肌肉力量变得更大。
肌肉收缩时初长度与肌肉放松关系极为密切，肌肉越是放松，主动肌、协同肌、对抗肌之间阻力减小，肌肉工作时就愈容易拉长，在生理范围内，肌肉收缩前初长度越长，向心收缩时表现出来的力量就愈大[1]。不仅如此，主动肌、协同肌、对抗肌的协调性同样影响肌肉收缩幅度的大小，对抗肌的充分放松，可以减小对抗阻力，增加主动肌、协同肌的收缩幅度，跑动中运动幅度增大，步长增加，短跑成绩相应提高[4]。
（二）提高肌肉的收缩速度和动作频率
短跑属于周期竞速类运动项目，从整体讲其速度的快慢由步长和步频决定。其中，动作步频主要由感受器和效应器的敏感程度、中枢延搁额时间的长短、条件反射的巩固程度决定[3]。
从肌肉放松的角度看，对抗肌的充分放松，能提高主动肌的收缩速度与收缩能力，对抗肌的高度紧张必将限制主动肌的收缩与收缩速度；从神经系统的灵活性来看，步频的加快是依赖于大脑皮质中枢兴奋与抑制的快速转换，相反，对抗肌与主动肌之间及时的交替收缩与放松，也能提高中枢神经系统的灵活性，实现步频的提高。由此可见，只有当肌肉用力与放松迅速有节奏地协调一致时，才能获得更快的肌肉收缩速度和动作频率。
（三）增强技术动作的节奏感，加快运动技能的形成，使短跑技术更完美
短跑用力的节奏主要表现在用力的快慢、动作幅度的大小、方向动作的韵律、收缩与放松的交替等，动作越放松，对抗肌就能在主动肌用力收缩时做到充分的放松、舒展、拉长，使主动肌快速有力收缩，对保持高步频，打开上下肢动作的幅度，以及获得较大的步幅都是非常重要的。运动技能的形成与肌肉放松存在一定的关联。运动技能的形成过程中，若肌肉放松能力强，整个身体的协调能力好，在学习新动作时，泛化过程短，对动作细节分化能力强，形成运动技能就快，动作协调有力，趋于自动化，从而提高运动成绩[1]。正因为肌肉放松使短跑技术更加效率化、节省化、速度更快，因此放松技术已被纳入短跑技术之中，成为短跑的核心训练内容受到广泛的重视。
（四）减轻疲劳，缓解紧张的情绪
心理的紧张必然造成肌肉的活动的紧张。紧张的心理状态会导致植物性神经系统功能状态的变化，使运动员心率和呼吸加快，血压上升，出汗增多，这些变化还会造成运动中枢的协调性被破坏，使得运动系统的调节失常，兴奋抑制的转换受阻滞，甚至限制运动的状态[1，3]。所以，良好心理状态，可以使大脑皮层的兴奋与抑制交替逐渐趋于稳定状态，肌肉的收缩与放松就能得到改善和提高。
三、建议
在运动训练过程中，应重视身体各部分肌肉力量的均衡发展，尤其是主动肌和拮抗肌的力量平衡练习，还应注重关节肌肉灵活性和伸展性的练习，以避免运动损伤。
重视心理素质的锻炼，运用想象训练，念动训练，自我暗示放松等心理学方法手段增强心理的稳定性、消除竞赛心理障碍，为形成良好的竞技状态提供心理上保障。同时，还应重视运动后疲劳的消除。
参考文献：
[1] 王瑞元.运动生理学[M].北京：人民出版社.2002.
[2] 祝娅.浅谈短跑放松技术的意义及其训练[J].益阳师专学报.2000（6）：107—109.
[3] 谭延敏.试析放松活动的生理作用[J].河北体育学院学报.1999（3）：66-68.
[4] 袁玫.放松技术在短跑中的作用及训练[J].田径.2001（5）：24.