平时的练习、小测验我的得分都挺高的，可是一到月考这种大考，我的成绩就不如平时。我想知道为什么一上正式的考场，我的大脑就变得不太好使?头晕晕的，平时会做的题目也不会做，考完试出来一和同学对答案，发现自己原来可以做对的都做错了，唉……
　　一凡
　　你好!我们先来听个故事：罗克拉克是澳大利亚著名的长跑健将，他在1963年至1968年间曾19次打破世界纪录，然而在此期间的两届奥运会上，却连连发挥失常，与冠军无缘。这种平时成绩好而在重大比赛中却失手的现象，我们称之为“克拉克现象”。你现在面临的情况和这位长跑健将当年的困惑是相似的，克拉克现象的产生是因为在大考时我们会比平时更在意结果，于是我们就会将更多的注意力放在考试的结果上，忽视了过程，导致发挥不理想。所以，越是临近大考，就越要调整好自己的心态。首先是保持良好的考前状态，考前不开夜车，保持正常的作息。其次是尽可能少甚至不去想考试的结果，而是多给自己一些积极的暗示，如“我做好当下的事情，我自己能正常发挥”。再次是考试中要保持适度的紧张。如有过于紧张的现象，可暂停下来做腹式深呼吸，帮助自己放松身心，集中注意力。考完后要快速离开考场，千万不要和同学对答案，以免影响下一科目的考试。如果同学要问你可以说忘了，家长要问你可以说还行，还可以吧。如果你能一直保持一颗平常心，考场中能正常发挥是没有问题的。祝你考试成功!
　　老师
　　
　　最近我出观了几次失眠的情况，白天的学习很累了，晚上躺在床上却翻来覆去睡不着。好不容易睡着了，醒过来也不够精神，白天上课打磕睡提不起精神。我担心这样下去会影响学习成绩，能告诉我怎么才能改善睡眠吗?
　　君俊
　　看来最近的几次失眠让你对学习成绩担心了。其实，偶尔的失眠对我们的身体并没有多大的影响，因为担心失眠而带来的焦虑情绪反而会影响你的生活和学习。很多人都是偶尔一次没有睡好，第二天学习起来没有精神，学习效率不高影响了心情，继而担心晚上也睡不着，越担心就越睡不好，而这种紧张焦虑又会影响当天晚上的休息，休息不好又会影响学习和考试……如此反复，陷入一个恶性循环。所以偶尔的失眠不必太在意，告诉自己这是考前复习紧张的正常情况。其次，如你说的白天学习已经很累了，大脑处于紧张的状态，晚上睡觉前最好先做一些可以让自己放松下来的事情。例如有同学在操场上走两圈，回来喝杯牛奶，洗个热水澡或泡一下脚等，总之要做适合你的又可以让你放松下来的事情，这样做可以促使你的睡眠质量提高。当然，也有的同学临睡时，喜欢看一些轻松的课外书、听英语磁带或轻音乐等，直到睡意来临才上床睡觉，这也是不错的选择，你也可以试试。如果上床后不能马上入睡也别着急，跟自己说“躺着就好”，其实躺着的过程大脑也是在休息，顺其自然睡眠反而容易来了。
　　
　　老师，在考试的时候，碰上自己不会的题或想不起的公式怎么办?遇到这种情况我感觉特别紧张，就会想到自己复习得这么辛苦全白费劲了……
　　秒秒
　　考试时遇到这种“卡壳”现象是正常的，特别是连续遇到两道以上的题目都做不出来的时候更容易产生紧张的情绪。这个时候首先要让自己的心情放松下来，待心情平静后，再考虑一下自己不会做的原因：是忘记了有关知识，还是题目没有读明白?或是题目线索太多，自己一时不知道从何下手?再次，不要在一道题上花太多的时间，大脑可能只是暂时的“卡”住了，可以先跳过不会做的题目，一会儿再回来尝试解决：静下心来回想起这道题的相关知识，或在审题上下功夫，或寻找相应的突破口……这样有条理地去做，即使题目仍未解出，还是可以告诉自己：“这题对我难，对别人也难。”给自己信心继续完成其他的题目。