春生夏长，秋收冬藏。冬季是濡养内脏的最佳季节，现在就来放松身心，“以内养外”吧。
　　握固
　　将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。
　　【功效】握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。
　　提踵颠足
　　提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。
　　【功效】提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。
　　用脚后跟健走
　　迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。
　　【功效】脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。
　　三元式站桩
　　两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。
　　【功效】这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。
　　摩肾腧
　　并腿坐于椅子上，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。
　　【功效】 可补肾纳气。