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摘要：为了解体育锻炼的主要因素对心理压力的影响作用，主要采用问卷调查法，了解大学生的心理压力、心理健康的现状，运用多元逐步回归分析方法，分析体育锻炼的额度、时间、项目、形式、目的等对心理压力的影响作用。得到以下主要结果：大学生目前的心理压力很大，58.99％处于健康危险压力(即过大压力)状态，21.68％存在心理障碍；男生的心理压力和心理健康状况都显著好于女生；适当的体育锻炼能较好地缓解大学生的心理压力。3次/周或以上的规律性锻炼缓压效果最好；体育锻炼的频度和目的对大学生的心理压力影响最大。
关键词：体育锻炼；心理压力；心理健康；大学生
中图分类号：G 804.83 文章编号：1009－783X(2009)03－0352－04 文献标志码：A
改革开放之后的中国，在最短的时间内以压缩的方式体验现代社会的急速变迁。当前我国正在经历着一场深刻的社会转型，意味着这个社会的经济、政治、文化体制和利益结构正在发生前所未有的重大调整，不可避免地会出现各种社会矛盾与冲突，人们的困惑和焦虑日渐增长，形成巨大的心理压力，并危害着人们的身心健康。Pelietier于20世纪70年代提出“现代人类疾病一半以上与压力有关。据杨廷忠对全国城市居民调查显示，18～21岁人群健康危险压力检出率与心理障碍检出率都显著高于其他年龄群体；广东大学生心理普查结果显示，约20％的大学生有程度不同的心理障碍，精神障碍已成为每年大学新生退学的主要原因；中国青少年研究中心的调查显示，大学生心理行为障碍率占16％～25.4％，并且有上升趋势。大学生是党和国家十分宝贵的人才资源。是全面建设小康社会的重要生力军，调适其心理压力、增进其心理健康已成为刻不容缓的问题。
体育锻炼被认为可以缓解心理压力，但尚缺乏足够的科学依据，通过本文的实证研究，验证体育锻炼对心理压力的影响作用，分析哪些因素影响较大，探讨如何进行体育锻炼才能达到较好的缓压效果，并提出缓解大学生心理压力的建议与对策，为大学生在面临心理压力时提供参考与指导，为高校的健康和谐发展提供保证。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
广东高校大学生。调查对象分别从华南农业大学、华南师范大学、中山大学、暨南大学、广东外语外贸大学、广东工业大学、湛江师范学院、嘉应学院、韶关学院、肇庆学院共10所普通高校学生中抽取的1485名男女大学生。
1.2 研究方法
主要采用问卷调查法、文献研究法、数理统计法等研究方法。调查问卷包括：自编的个人基本情况与参加体育锻炼情况、知觉心理压力量表(CPSS)和中文健康问卷(CHQ－12)，所采用的CPSS和CHQ-12最大的优点解决了健康危险压力和心理障碍的识别问题的。CPSS的最佳分界值为25/26，确定大于25分者为过大压力，称之为健康危险压力。CH Q－12的最佳分界值为3/4，确定大于3分者为心理障碍。整份问卷的信度检验采用重测信度法，重测信度为0.81(P<0.01)，符合统计学要求。效度检验采用专家内容效度检验法，其内容效度符合社会学要求。问卷按男与女、本科生与研究生、理科生与文科生的相应比例，按照随机抽取的原则，共发放问卷1500份，收回有效问卷1485份，有效率为99％。数据运用SPSS软件，采用￡值、方差及卡方检验和多元回归分析等方法进行统计与分析。
2 研究结果
2.1 高校大学生的l心理压力和心理健康的现状
调查结果显示见表1，58.99％的大学生承受的压力属于健康危险压力(即过太压力)，21.68％的大学生存在心理障碍。通过不同类别的比较发现，心理压力和心理健康状况都是男生较女生好，其中，男、女生的心理压力均分、健康危险压力检出率和心理健康均分存在非常显著性差异，心理障碍检出率不具显著性差异；从数据大小看，本科生比研究生、文科生比理科生情况稍好，但各指标的差异不具显著性。
2.2 体育锻炼对大学生心理压力的影响
2.2.1 锻炼频度对大学生心理压力的影响
要研究体育锻炼对大学生心理压力的影响，第一步要分析运动频度对心理压力的影响是否有差异，如有差异再进一步分析其他因素的影响。统计结果显示见表2，凡是参加体育锻炼的大学生的心理压力和健康危险压力检出率比不参加体育锻炼的都要小，且不同运动频度组别存在着非常显著差异。测试结果的多重比较(LSD方法)进一步分析得知，每周锻炼3次或以上与1次/周、偶尔锻炼以及没有锻炼组别都存在显著差异，2次/周与偶尔锻炼以及没锻炼组别都存在显著差异。也就是说，3次/周或以上的锻炼最能减缓大学生的压力，2次/周的锻炼对减缓其心理压力也较好。
2.2.2 体育锻炼对心理压力的多元回归分析
从前面的结果可知，参加体育锻炼确实能缓解心理压力，锻炼频度对心理压力有明显的影响。那么，除了锻炼频度外，锻炼项目、方式、时间、目的等是体育锻炼的重要组成因素，这些因素对心理压力有影响吗?影响效果会如何呢?为了全面分析体育锻炼的重要因素对心理压力的影响作用，把锻炼频度(5种)、项目(16种)、方式(3种)、时间(3种)、目的(9种)共37个预测变量进行对心理压力均分的逐步回归分析(STEPWISE方法)。为了确保结果的可靠性，在控制性别、学历、学科等社会统计学变量的情况下作回归分析。综合回归方程模型分析、方差分析、回归系数分析表数据，结果摘要见表3。
由回归方程指标分析可以看出，这5个进入回归方程的变量都可以较好地预测大学生的心理压力，这5个因子影响心理压力程度的大小顺序为娱乐身心、3次/周或以上、社交、为考试得高分、女生。其中，娱乐身心、3次/周或以上、社交对心理压力的预测是负向的，即带着娱乐身心、社交目的去参加体育锻炼就可以减缓心理压力，每周参加体育锻炼3次或以上可以减缓心理压力，为考试得高分、性别对心理压力的预测是正向的，即为考试得高分去参加体育锻炼起不了缓解心理压力的作用。进入回归方程的5个显著变量中，娱乐身心、社交、为考试得高分属于锻炼目的，3次/周或以上属于锻炼频度，性别是统计变量，也就是说，在控制了统计学变量的情况下，体育锻炼目的和锻炼频度对心理压力的影响最明显，体育锻炼项目(本调查所涉及的项目)、方式和时间对心理压力的影响都不显著。
3 分析与讨论
3.1 大学生心理压力与心理健康情况
从表1可以看出：1)大学生承受着过大的心理压力。本科生、硕士生，甚至博士生自杀的事件频频见报，这与社会、学校、家庭及其个人无形中所施与的压力密切相关。研究认为，大学生所承受的突出压力主要包括：学习压力、就业压力、交往压力和经济压力等。面对“双向选择，自主择业”的环境，就业市场竞争激烈，这无形中就给大学生带来了心理压力。为此他们想多学知识、拿奖学金、考研究生、考公务 员等，这些有助于激发大学生努力提高知识文化水平，也有利于营造良好的校园学习氛围；但学习知识与社会需要的脱节、专业技能实践学习的匮乏、教材内容的枯燥、获取学科前沿知识的滞后等，也使学生对学习产生了不满情绪，因此，各商校要进行教学改革，引导学生建立正确学习观的同时，也要努力按社会的需要调整专业结构和课程设置，以满足学生的学习和就业需要。人际交往是大学生产生心理压力的另一个重要来源。交往是人类的一种最基本的社会活动，心理学家研究表明，在正常情况下，一个人除了8 h的睡眠时间外，其余时间的70％以上都花在人际之间的直接或间接的交往上。当今大学生大部分都是独生子女，缺乏人际交往的技巧，存在对人际关系过于敏感、沟通不良、交往恐惧、人际关系失调、人际冲突等，大学生人际关系的好坏，直接影响他们的学习和生活；因此，加强和引导大学生建立和谐的人际关系是高校思想道德教育面临的一项重要任务，也是当今社会的呼吁。2)心理健康状况堪忧。21.68％的大学生存在心理障碍，这与广东大学生心理普查以及中国青少年研究中心的调查结果相吻合。心理压力与心理健康水平呈现显著的负相关，即心理压力越大心理健康水平越低，目前近六成学生承受着过大压力，心理健康出现问题的几率大大增加。因此，亟需采取多种途径缓解大学生的过大心理压力，提高心理健康水平。3)心理压力和心理健康状况男大学生优于女大学生。通过不同性别的比较，男大学生的心理压力明显低于女大学生，心理健康好于女大学生，这可归因于不同性别社会角色对压力的认知和管理方式的差别，由于大学期间对环境的适应、学习、人际关系、就业等因素的影响使女大学生所承受的心理压力大于男大学生。
3.2 体育锻炼对大学生心理压力的影响作用
表2数据表明，凡参加体育锻炼大学生的心理压力均分值和健康危险压力检出率比不参加锻炼的学生都要小，且随着锻炼频度的加大，压力均分值和健康危险压力检出率呈现递减，锻炼频度与大学生的心理压力呈负相关，3次/周或以上的锻炼缓解心理压力的效果更好。研究表明，锻炼通过增强身体能力、相貌吸引力和自我效能，增强了身体自尊，又通过身体自尊进而提高总体自尊。Fox和Spence等人进一步指出，参加锻炼的频度越高，总体自尊增加的幅度越大，随着锻炼干预计划持续时间的不断延长，总体自尊表现出大幅增加的趋势，个体具有高自尊意味着其对自己有良好的评价和积极的情感体验。而自尊、自谦、有信心、控制感和自我效能是心理压力应对资源中最重要的个体资源，满意的健康和满足要求所需的足够体力是最重要的物质资源。也就是说，经常锻炼可以保证良好的心理效益和应对压力的良好资源，就可以增强对压力源的抵抗能力，提高有机体对抗压力和紧张及在压力和紧张状态下“正常运转”的能力，提高个体管理压力的水平，降低压力不良反应，减轻压力对身体的危害。另外，体育锻炼可以分散、转移和释放学习、生活和社会中的紧张、烦恼、不满和愤怒等不良情绪，放松身心。现代压力管理理论认为，释放与转移、放松与分散是压力管理策略中的行为策略，所以，可以说体育锻炼是压力管理的良好行为策略之一。
表3多元回归分析结果告诉我们，除了锻炼频度外，锻炼目的是另外一个对心理压力具有显著影响的因素，尤其突出的是娱乐身心、社会交往和为考试得高分的锻炼目的，锻炼项目(本调查所涉及的项目)、方式和时间对心理压力的影响都不显著。有研究表明，刚参加体育锻炼的个体把增进身体健康看成是锻炼的主要原因，然而，锻炼的乐趣性与社会交往才是个体坚持锻炼的重要原因，参与个体从体育锻炼中获得乐趣并感到愉快，是产生情绪效益的前提，锻炼内容的设置与安排首先必须满足锻炼者求乐的需要，否则他们就会找出种种借口退出。可见，大学生参加体育锻炼要取得理想的心理效益，必须保证一定的锻炼频率，并注重锻炼的娱乐性和社会交往。带着为考试得高分目的的参与者，为了达到设想的目的，必然会制定好锻炼计划，并尽量按计划行动，当目的不能马上达到时，就较难从中获得乐趣，且会产生不愉快和失落感，体育锻炼就容易中断，这样的体育锻炼就起不到缓压效果。况且，强烈的目的自身就给参与学生增加了额外的压力。
值得一提的是社会交往目的进入了回归方程，且排位第三，对心理压力起到明显的负向预测作用，对缓压作用突出。一般的研究都认为社会支持具有减轻心理压力的作用，对健康具有保护性作用，并进一步可以降低心身疾病和促进疾病的康复。体育竞赛的特点是不分民族、不分地域、不分身份、不分性别，按照相应的体育竞赛规则，各种各样的人都平等地在一起锻炼，切磋技艺，不带有任何个人目的，容易产生亲近感，有利于感情的交流，增进友谊，有助于建立良好的人际关系。体育是一个有统一规则、有一定约束的社会活动。参加者必须自觉遵守各项规则，服从裁判，尊重观众，团结同伴，努力控制和约束自己的不良行为。在长期参与这一社会活动过程中，对培养个体适应集体和他人的心理品质大有好处，有和J于协调人际关系，增强社会交往能力，扩大社会支持网络，丰富社会资源，从而拓宽学生缓解压力的途径，促进心理健康。目前，关于体育锻炼与社会交往、社会支持的研究甚少，值得进一步深入研究。
综上所述，似乎我们可以从容地认为：体育锻炼作为缓解或减轻大学生心理压力的手段是有效的、可行的，但要科学合理地参加体育锻炼。例如，要根据自己的实际情况，选择自己感兴趣的、能胜任的项目进行锻炼，这样就容易从中获得乐趣；坚持每周2次以上的规律性体育锻炼，每次20min以上，最好达到中等负荷强度；要怀着轻松愉快、娱乐的心态去锻炼，不要给自己施加额外的压力，锻炼时要多与人交流与沟通。
4 结论与建议
4.1 结论
1)大学生承受着多方面的心理压力，近六成学生处于健康危险压力(即过大压力)状态，超过2成的学生存在心理障碍，心理健康状况堪忧；心理压力和心理健康状况男生显著优于女生，本科生与研究生、文科生与理科生之间则不具显著性差异。
2)适当的体育锻炼能较好地缓解大学生的心理压力，每周3次或以上的锻炼最能减缓其压力，每周锻炼2次对减缓压力效果也较好。
3)在多种因素中，锻炼的频度和目的对大学生心理压力的影响最大，锻炼项目(本调查所涉及的项目)、方式和时间对大学生心理压力的影响都不具显著性。锻炼频度与大学生的心理压力呈负相关；娱乐身心、社会交往和为考试得高分的锻炼目的对大学生的心理压力影响明显，带着娱乐身心和社会交往的目的进行锻炼具有良好的缓压效果，而带着为考试得高分的目的进行锻炼则起不了缓压效果。
4.2 建议
1)调整学生的认知结构，正视和面对心理压力。
2)进一步完善相应的社会心理支持系统，各高校的心理咨询中心可以密切结合体育锻炼进行心理调适。
3)进一步进行教学改革，引导学生建立正确学习观的同时，也要努力按社会的需要调整专业结构和课程设置，以满足学生的学习和就业需要，体育教学中要把内容生活化、趣味化，教学方法和手段灵活多样，使学生充分享受体育的乐趣，加强学生的终身体育意识。
4)学生要科学合理地参加体育锻炼。
关键词：体育锻炼；心理压力；心理健康；大学生
中图分类号：G 804.83 文章编号：1009－783X(2009)03－0352－04 文献标志码：A
改革开放之后的中国，在最短的时间内以压缩的方式体验现代社会的急速变迁。当前我国正在经历着一场深刻的社会转型，意味着这个社会的经济、政治、文化体制和利益结构正在发生前所未有的重大调整，不可避免地会出现各种社会矛盾与冲突，人们的困惑和焦虑日渐增长，形成巨大的心理压力，并危害着人们的身心健康。Pelietier于20世纪70年代提出“现代人类疾病一半以上与压力有关。据杨廷忠对全国城市居民调查显示，18～21岁人群健康危险压力检出率与心理障碍检出率都显著高于其他年龄群体；广东大学生心理普查结果显示，约20％的大学生有程度不同的心理障碍，精神障碍已成为每年大学新生退学的主要原因；中国青少年研究中心的调查显示，大学生心理行为障碍率占16％～25.4％，并且有上升趋势。大学生是党和国家十分宝贵的人才资源。是全面建设小康社会的重要生力军，调适其心理压力、增进其心理健康已成为刻不容缓的问题。
体育锻炼被认为可以缓解心理压力，但尚缺乏足够的科学依据，通过本文的实证研究，验证体育锻炼对心理压力的影响作用，分析哪些因素影响较大，探讨如何进行体育锻炼才能达到较好的缓压效果，并提出缓解大学生心理压力的建议与对策，为大学生在面临心理压力时提供参考与指导，为高校的健康和谐发展提供保证。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
广东高校大学生。调查对象分别从华南农业大学、华南师范大学、中山大学、暨南大学、广东外语外贸大学、广东工业大学、湛江师范学院、嘉应学院、韶关学院、肇庆学院共10所普通高校学生中抽取的1485名男女大学生。
1.2 研究方法
主要采用问卷调查法、文献研究法、数理统计法等研究方法。调查问卷包括：自编的个人基本情况与参加体育锻炼情况、知觉心理压力量表(CPSS)和中文健康问卷(CHQ－12)，所采用的CPSS和CHQ-12最大的优点解决了健康危险压力和心理障碍的识别问题的。CPSS的最佳分界值为25/26，确定大于25分者为过大压力，称之为健康危险压力。CH Q－12的最佳分界值为3/4，确定大于3分者为心理障碍。整份问卷的信度检验采用重测信度法，重测信度为0.81(P<0.01)，符合统计学要求。效度检验采用专家内容效度检验法，其内容效度符合社会学要求。问卷按男与女、本科生与研究生、理科生与文科生的相应比例，按照随机抽取的原则，共发放问卷1500份，收回有效问卷1485份，有效率为99％。数据运用SPSS软件，采用￡值、方差及卡方检验和多元回归分析等方法进行统计与分析。
2 研究结果
2.1 高校大学生的l心理压力和心理健康的现状
调查结果显示见表1，58.99％的大学生承受的压力属于健康危险压力(即过太压力)，21.68％的大学生存在心理障碍。通过不同类别的比较发现，心理压力和心理健康状况都是男生较女生好，其中，男、女生的心理压力均分、健康危险压力检出率和心理健康均分存在非常显著性差异，心理障碍检出率不具显著性差异；从数据大小看，本科生比研究生、文科生比理科生情况稍好，但各指标的差异不具显著性。
2.2 体育锻炼对大学生心理压力的影响
2.2.1 锻炼频度对大学生心理压力的影响
要研究体育锻炼对大学生心理压力的影响，第一步要分析运动频度对心理压力的影响是否有差异，如有差异再进一步分析其他因素的影响。统计结果显示见表2，凡是参加体育锻炼的大学生的心理压力和健康危险压力检出率比不参加体育锻炼的都要小，且不同运动频度组别存在着非常显著差异。测试结果的多重比较(LSD方法)进一步分析得知，每周锻炼3次或以上与1次/周、偶尔锻炼以及没有锻炼组别都存在显著差异，2次/周与偶尔锻炼以及没锻炼组别都存在显著差异。也就是说，3次/周或以上的锻炼最能减缓大学生的压力，2次/周的锻炼对减缓其心理压力也较好。
2.2.2 体育锻炼对心理压力的多元回归分析
从前面的结果可知，参加体育锻炼确实能缓解心理压力，锻炼频度对心理压力有明显的影响。那么，除了锻炼频度外，锻炼项目、方式、时间、目的等是体育锻炼的重要组成因素，这些因素对心理压力有影响吗?影响效果会如何呢?为了全面分析体育锻炼的重要因素对心理压力的影响作用，把锻炼频度(5种)、项目(16种)、方式(3种)、时间(3种)、目的(9种)共37个预测变量进行对心理压力均分的逐步回归分析(STEPWISE方法)。为了确保结果的可靠性，在控制性别、学历、学科等社会统计学变量的情况下作回归分析。综合回归方程模型分析、方差分析、回归系数分析表数据，结果摘要见表3。
由回归方程指标分析可以看出，这5个进入回归方程的变量都可以较好地预测大学生的心理压力，这5个因子影响心理压力程度的大小顺序为娱乐身心、3次/周或以上、社交、为考试得高分、女生。其中，娱乐身心、3次/周或以上、社交对心理压力的预测是负向的，即带着娱乐身心、社交目的去参加体育锻炼就可以减缓心理压力，每周参加体育锻炼3次或以上可以减缓心理压力，为考试得高分、性别对心理压力的预测是正向的，即为考试得高分去参加体育锻炼起不了缓解心理压力的作用。进入回归方程的5个显著变量中，娱乐身心、社交、为考试得高分属于锻炼目的，3次/周或以上属于锻炼频度，性别是统计变量，也就是说，在控制了统计学变量的情况下，体育锻炼目的和锻炼频度对心理压力的影响最明显，体育锻炼项目(本调查所涉及的项目)、方式和时间对心理压力的影响都不显著。
3 分析与讨论
3.1 大学生心理压力与心理健康情况
从表1可以看出：1)大学生承受着过大的心理压力。本科生、硕士生，甚至博士生自杀的事件频频见报，这与社会、学校、家庭及其个人无形中所施与的压力密切相关。研究认为，大学生所承受的突出压力主要包括：学习压力、就业压力、交往压力和经济压力等。面对“双向选择，自主择业”的环境，就业市场竞争激烈，这无形中就给大学生带来了心理压力。为此他们想多学知识、拿奖学金、考研究生、考公务 员等，这些有助于激发大学生努力提高知识文化水平，也有利于营造良好的校园学习氛围；但学习知识与社会需要的脱节、专业技能实践学习的匮乏、教材内容的枯燥、获取学科前沿知识的滞后等，也使学生对学习产生了不满情绪，因此，各商校要进行教学改革，引导学生建立正确学习观的同时，也要努力按社会的需要调整专业结构和课程设置，以满足学生的学习和就业需要。人际交往是大学生产生心理压力的另一个重要来源。交往是人类的一种最基本的社会活动，心理学家研究表明，在正常情况下，一个人除了8 h的睡眠时间外，其余时间的70％以上都花在人际之间的直接或间接的交往上。当今大学生大部分都是独生子女，缺乏人际交往的技巧，存在对人际关系过于敏感、沟通不良、交往恐惧、人际关系失调、人际冲突等，大学生人际关系的好坏，直接影响他们的学习和生活；因此，加强和引导大学生建立和谐的人际关系是高校思想道德教育面临的一项重要任务，也是当今社会的呼吁。2)心理健康状况堪忧。21.68％的大学生存在心理障碍，这与广东大学生心理普查以及中国青少年研究中心的调查结果相吻合。心理压力与心理健康水平呈现显著的负相关，即心理压力越大心理健康水平越低，目前近六成学生承受着过大压力，心理健康出现问题的几率大大增加。因此，亟需采取多种途径缓解大学生的过大心理压力，提高心理健康水平。3)心理压力和心理健康状况男大学生优于女大学生。通过不同性别的比较，男大学生的心理压力明显低于女大学生，心理健康好于女大学生，这可归因于不同性别社会角色对压力的认知和管理方式的差别，由于大学期间对环境的适应、学习、人际关系、就业等因素的影响使女大学生所承受的心理压力大于男大学生。
3.2 体育锻炼对大学生心理压力的影响作用
表2数据表明，凡参加体育锻炼大学生的心理压力均分值和健康危险压力检出率比不参加锻炼的学生都要小，且随着锻炼频度的加大，压力均分值和健康危险压力检出率呈现递减，锻炼频度与大学生的心理压力呈负相关，3次/周或以上的锻炼缓解心理压力的效果更好。研究表明，锻炼通过增强身体能力、相貌吸引力和自我效能，增强了身体自尊，又通过身体自尊进而提高总体自尊。Fox和Spence等人进一步指出，参加锻炼的频度越高，总体自尊增加的幅度越大，随着锻炼干预计划持续时间的不断延长，总体自尊表现出大幅增加的趋势，个体具有高自尊意味着其对自己有良好的评价和积极的情感体验。而自尊、自谦、有信心、控制感和自我效能是心理压力应对资源中最重要的个体资源，满意的健康和满足要求所需的足够体力是最重要的物质资源。也就是说，经常锻炼可以保证良好的心理效益和应对压力的良好资源，就可以增强对压力源的抵抗能力，提高有机体对抗压力和紧张及在压力和紧张状态下“正常运转”的能力，提高个体管理压力的水平，降低压力不良反应，减轻压力对身体的危害。另外，体育锻炼可以分散、转移和释放学习、生活和社会中的紧张、烦恼、不满和愤怒等不良情绪，放松身心。现代压力管理理论认为，释放与转移、放松与分散是压力管理策略中的行为策略，所以，可以说体育锻炼是压力管理的良好行为策略之一。
表3多元回归分析结果告诉我们，除了锻炼频度外，锻炼目的是另外一个对心理压力具有显著影响的因素，尤其突出的是娱乐身心、社会交往和为考试得高分的锻炼目的，锻炼项目(本调查所涉及的项目)、方式和时间对心理压力的影响都不显著。有研究表明，刚参加体育锻炼的个体把增进身体健康看成是锻炼的主要原因，然而，锻炼的乐趣性与社会交往才是个体坚持锻炼的重要原因，参与个体从体育锻炼中获得乐趣并感到愉快，是产生情绪效益的前提，锻炼内容的设置与安排首先必须满足锻炼者求乐的需要，否则他们就会找出种种借口退出。可见，大学生参加体育锻炼要取得理想的心理效益，必须保证一定的锻炼频率，并注重锻炼的娱乐性和社会交往。带着为考试得高分目的的参与者，为了达到设想的目的，必然会制定好锻炼计划，并尽量按计划行动，当目的不能马上达到时，就较难从中获得乐趣，且会产生不愉快和失落感，体育锻炼就容易中断，这样的体育锻炼就起不到缓压效果。况且，强烈的目的自身就给参与学生增加了额外的压力。
值得一提的是社会交往目的进入了回归方程，且排位第三，对心理压力起到明显的负向预测作用，对缓压作用突出。一般的研究都认为社会支持具有减轻心理压力的作用，对健康具有保护性作用，并进一步可以降低心身疾病和促进疾病的康复。体育竞赛的特点是不分民族、不分地域、不分身份、不分性别，按照相应的体育竞赛规则，各种各样的人都平等地在一起锻炼，切磋技艺，不带有任何个人目的，容易产生亲近感，有利于感情的交流，增进友谊，有助于建立良好的人际关系。体育是一个有统一规则、有一定约束的社会活动。参加者必须自觉遵守各项规则，服从裁判，尊重观众，团结同伴，努力控制和约束自己的不良行为。在长期参与这一社会活动过程中，对培养个体适应集体和他人的心理品质大有好处，有和J于协调人际关系，增强社会交往能力，扩大社会支持网络，丰富社会资源，从而拓宽学生缓解压力的途径，促进心理健康。目前，关于体育锻炼与社会交往、社会支持的研究甚少，值得进一步深入研究。
综上所述，似乎我们可以从容地认为：体育锻炼作为缓解或减轻大学生心理压力的手段是有效的、可行的，但要科学合理地参加体育锻炼。例如，要根据自己的实际情况，选择自己感兴趣的、能胜任的项目进行锻炼，这样就容易从中获得乐趣；坚持每周2次以上的规律性体育锻炼，每次20min以上，最好达到中等负荷强度；要怀着轻松愉快、娱乐的心态去锻炼，不要给自己施加额外的压力，锻炼时要多与人交流与沟通。
4 结论与建议
4.1 结论
1)大学生承受着多方面的心理压力，近六成学生处于健康危险压力(即过大压力)状态，超过2成的学生存在心理障碍，心理健康状况堪忧；心理压力和心理健康状况男生显著优于女生，本科生与研究生、文科生与理科生之间则不具显著性差异。
2)适当的体育锻炼能较好地缓解大学生的心理压力，每周3次或以上的锻炼最能减缓其压力，每周锻炼2次对减缓压力效果也较好。
3)在多种因素中，锻炼的频度和目的对大学生心理压力的影响最大，锻炼项目(本调查所涉及的项目)、方式和时间对大学生心理压力的影响都不具显著性。锻炼频度与大学生的心理压力呈负相关；娱乐身心、社会交往和为考试得高分的锻炼目的对大学生的心理压力影响明显，带着娱乐身心和社会交往的目的进行锻炼具有良好的缓压效果，而带着为考试得高分的目的进行锻炼则起不了缓压效果。
4.2 建议
1)调整学生的认知结构，正视和面对心理压力。
2)进一步完善相应的社会心理支持系统，各高校的心理咨询中心可以密切结合体育锻炼进行心理调适。
3)进一步进行教学改革，引导学生建立正确学习观的同时，也要努力按社会的需要调整专业结构和课程设置，以满足学生的学习和就业需要，体育教学中要把内容生活化、趣味化，教学方法和手段灵活多样，使学生充分享受体育的乐趣，加强学生的终身体育意识。
4)学生要科学合理地参加体育锻炼。