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摘 要：灵敏和协调是指考生能够快速、准确地完成动作和高度随机应变的能力。灵敏和协调素质的提高，取决于大脑皮质神经过程灵活性的高低和所掌握的动作技巧的数量多少以及巩固的程度。同时灵敏和协调能力提高，又有赖于力量、速度、柔韧等素质的发展。因此，灵敏和协调是体育考生的运动技能和各种素质在运动过程中的一种综合表现。
关键词：体考生；灵敏素质；提高
一、对灵敏素质的认识
灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的外环境的能力。灵敏素质作为运动技能，它要求整合平衡、协调、速度、反应、力量和耐力等素质完成技术，因此灵敏素质也经常被称为运动员的综合能力，培养灵敏素质最佳时期主要集中在青春期前。敏捷性训练的作用有很多，主要有三个：①加强神经肌肉适应：灵敏训练可以有效的动员神经肌肉系统，以便运动者迅速、准确、协调的表现出运动技能；②改进运动能力：灵敏训练最关键的优点在于可以增加身体的控制意识，主要体现在运动中控制颈部、肩部、背部、臀部、膝盖和踝关节等部位的动作速度、角度和准确度；③预防损伤缩短康复时间：当运动员能具备一定的控制能力，那么损伤的机率会相对降低。灵活训练可以发展使神经肌肉的控制意识和能力，受伤的运动员可以通过灵敏训练动员身体各关节和部位，促进机体良好的恢复。
二、影响灵敏素质的因素分析
1.力量。它是所有运动的动力来源，是发展其它素质的基础，也是预防运动损伤最重要的基础，训练学把力量分为一般力量和专项力量。有了力量，可以举起更多的重量，可以投得更高、更远、可以有更强大的对抗能力等。我国目前对篮球、足球、排球及艺术体操等项目的灵敏性研究较多，这是因为在竞技活动中下肢力量与灵敏性存在高度相关性，尤其是在奥运会举重项目中，人们发现举重发力的瞬间与灵敏动作非常相似。
2.速度。速度素质是指人体快速运动的能力，速度素质包括反应速度、动作速度和移动速度。运动员用更快的速度从一点移动到另一点，我们称之为动作敏捷。我们会发现速度与灵敏有时候是分不开的，特别是反应速度直接关系着改变身体运动的空间位置和运动方向的快慢。在比赛中，运动员得速度往往不是匀速的，因此速度包括加速、减速等。
3.控制能力。随着控制论应用于体育之中，动作的急缓、柔美与刚硬、角度等都需要运动员有较强的控制能力。一场足球比赛，有了控制能力就能把握比赛的节奏，跳水运动员只有牢牢控制住身体的各个部位才有可能较好地入水；滑冰运动员只有控制好自己的速度和姿势，才有可能完成较好的抛跳技术。控制能力与灵敏素质关系密切，在突然变换的条件下，运动员迅速改变位置和动作，这需要高度的身体控制能力和灵敏。
4.平衡能力。人体在运动时由动态平衡来保持对身体的控制，身体会发生一些列的反馈活动，视觉、动觉等在神经系统的控制下来调整重心，此时的平衡能力与灵敏能力是密切配合完成任务的，如武术中的马步横打、梅花桩行走、闪转腾挪等练习均离不开平衡与灵敏。甚至是我们日常行走，如果身体不对称处于非平衡状态，我们很有可能摔倒或者受伤。
三、提高灵敏素质对体考生具有重要的意义
人体运动素质是人体运动的一种能力，一般指人体运动中表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能能力，能力的大小决定于肌肉的解剖生理特点，肌肉工作的供能情况、内脏器官的机能及神经系统的调节。运动素质与人体完成各项活动、适应外界环境有着密切关系，也是掌握运动技术、提高运动成绩的基础。灵敏素质是指人体迅速改变体位、转换动作、变换身体姿势和方向的能力，是人体综合能力的反映。灵敏素质是提高技术动作质量和创造优异运动成绩的重要条件。它在各个运动项目中作用主要有以下两点：①能够保证人准确、熟练、协调地完成动作，取得优异运动成绩；②能够灵活、巧妙地战胜对手，取得比赛的胜利。
四、提高体考生灵敏素质应注意的问题
1.练习方法、手段应多样化并经常改变。灵敏素质的发展与各种分析器和运动器官机能的改善有密切的关系。人体能否在运动中表现出准确的定向定时能力和动作准确、迅速变换的能力，都取决于各种分析器运动器官功能的提高。而人体一旦对某一动作技能熟练到自动化程度时，再用该动作去发展灵敏素质的意义就不大了。
2.掌握本专项一定数量的基本动作并结合专项要求进行训练。运动技能本质是条件反射，这种在大脑皮层中建立的条件反射暂时联系的数量越多，临场时及时变换动作的暂时联系的接通就越迅速准确，在已掌握的运动技能的基础上，可以快速形成新的应答性动作来应付突然发生的情况。因此应尽量多掌握一些基本的动作、基本技术及战术等，这样做有利于提高灵敏素质。
3.抓住发展灵敏素质的最佳时期、合理安排训练时间。灵敏素质是在中枢神经系统的指挥下，各种能力的综合表现。儿童少年的神经系统是人体发育最早、最快的系统，他们具有较好的反应能力，动作速度、平衡能力、节奏感等方面具有很大的发展潜力，因此应抓紧这一时期进行灵敏素质练习。灵敏素质的练习在整个练习过程中都应该适当安排，使之系统化。但练习时间不易过长，练习重复次数不易过多。因为肌体疲劳时运动员力量水平会下降，速度将减慢节奏感被破坏，平衡能力会降低，这些都不利于灵敏素质的发展。
4.灵敏素质练习时应注意消除体考生的紧张心理状态。在进行灵敏素质练习时，教师应采用各种有效的方法与手段，消除练习者紧张的心理状态和恐惧心理。因为人心理紧张时，肌肉等运动器官也必然紧张，会使反应迟钝，动作的协调性下降，影响练习的效果。此外，还应注意控制练习者的体重。
參考文献
[1]姜智乐.浅析发展灵敏素质及其训练[J].中国科技博览，2010（21）：237.
[2]李绪稳.浅谈学生灵敏素质的培养[J].体育世界（学术版），2016（7）：113-114.
[3]刘同赏，余荣芳.灵敏素质及其训练手段的研究[J].运动，2011（10）：42.
关键词：体考生；灵敏素质；提高
一、对灵敏素质的认识
灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的外环境的能力。灵敏素质作为运动技能，它要求整合平衡、协调、速度、反应、力量和耐力等素质完成技术，因此灵敏素质也经常被称为运动员的综合能力，培养灵敏素质最佳时期主要集中在青春期前。敏捷性训练的作用有很多，主要有三个：①加强神经肌肉适应：灵敏训练可以有效的动员神经肌肉系统，以便运动者迅速、准确、协调的表现出运动技能；②改进运动能力：灵敏训练最关键的优点在于可以增加身体的控制意识，主要体现在运动中控制颈部、肩部、背部、臀部、膝盖和踝关节等部位的动作速度、角度和准确度；③预防损伤缩短康复时间：当运动员能具备一定的控制能力，那么损伤的机率会相对降低。灵活训练可以发展使神经肌肉的控制意识和能力，受伤的运动员可以通过灵敏训练动员身体各关节和部位，促进机体良好的恢复。
二、影响灵敏素质的因素分析
1.力量。它是所有运动的动力来源，是发展其它素质的基础，也是预防运动损伤最重要的基础，训练学把力量分为一般力量和专项力量。有了力量，可以举起更多的重量，可以投得更高、更远、可以有更强大的对抗能力等。我国目前对篮球、足球、排球及艺术体操等项目的灵敏性研究较多，这是因为在竞技活动中下肢力量与灵敏性存在高度相关性，尤其是在奥运会举重项目中，人们发现举重发力的瞬间与灵敏动作非常相似。
2.速度。速度素质是指人体快速运动的能力，速度素质包括反应速度、动作速度和移动速度。运动员用更快的速度从一点移动到另一点，我们称之为动作敏捷。我们会发现速度与灵敏有时候是分不开的，特别是反应速度直接关系着改变身体运动的空间位置和运动方向的快慢。在比赛中，运动员得速度往往不是匀速的，因此速度包括加速、减速等。
3.控制能力。随着控制论应用于体育之中，动作的急缓、柔美与刚硬、角度等都需要运动员有较强的控制能力。一场足球比赛，有了控制能力就能把握比赛的节奏，跳水运动员只有牢牢控制住身体的各个部位才有可能较好地入水；滑冰运动员只有控制好自己的速度和姿势，才有可能完成较好的抛跳技术。控制能力与灵敏素质关系密切，在突然变换的条件下，运动员迅速改变位置和动作，这需要高度的身体控制能力和灵敏。
4.平衡能力。人体在运动时由动态平衡来保持对身体的控制，身体会发生一些列的反馈活动，视觉、动觉等在神经系统的控制下来调整重心，此时的平衡能力与灵敏能力是密切配合完成任务的，如武术中的马步横打、梅花桩行走、闪转腾挪等练习均离不开平衡与灵敏。甚至是我们日常行走，如果身体不对称处于非平衡状态，我们很有可能摔倒或者受伤。
三、提高灵敏素质对体考生具有重要的意义
人体运动素质是人体运动的一种能力，一般指人体运动中表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能能力，能力的大小决定于肌肉的解剖生理特点，肌肉工作的供能情况、内脏器官的机能及神经系统的调节。运动素质与人体完成各项活动、适应外界环境有着密切关系，也是掌握运动技术、提高运动成绩的基础。灵敏素质是指人体迅速改变体位、转换动作、变换身体姿势和方向的能力，是人体综合能力的反映。灵敏素质是提高技术动作质量和创造优异运动成绩的重要条件。它在各个运动项目中作用主要有以下两点：①能够保证人准确、熟练、协调地完成动作，取得优异运动成绩；②能够灵活、巧妙地战胜对手，取得比赛的胜利。
四、提高体考生灵敏素质应注意的问题
1.练习方法、手段应多样化并经常改变。灵敏素质的发展与各种分析器和运动器官机能的改善有密切的关系。人体能否在运动中表现出准确的定向定时能力和动作准确、迅速变换的能力，都取决于各种分析器运动器官功能的提高。而人体一旦对某一动作技能熟练到自动化程度时，再用该动作去发展灵敏素质的意义就不大了。
2.掌握本专项一定数量的基本动作并结合专项要求进行训练。运动技能本质是条件反射，这种在大脑皮层中建立的条件反射暂时联系的数量越多，临场时及时变换动作的暂时联系的接通就越迅速准确，在已掌握的运动技能的基础上，可以快速形成新的应答性动作来应付突然发生的情况。因此应尽量多掌握一些基本的动作、基本技术及战术等，这样做有利于提高灵敏素质。
3.抓住发展灵敏素质的最佳时期、合理安排训练时间。灵敏素质是在中枢神经系统的指挥下，各种能力的综合表现。儿童少年的神经系统是人体发育最早、最快的系统，他们具有较好的反应能力，动作速度、平衡能力、节奏感等方面具有很大的发展潜力，因此应抓紧这一时期进行灵敏素质练习。灵敏素质的练习在整个练习过程中都应该适当安排，使之系统化。但练习时间不易过长，练习重复次数不易过多。因为肌体疲劳时运动员力量水平会下降，速度将减慢节奏感被破坏，平衡能力会降低，这些都不利于灵敏素质的发展。
4.灵敏素质练习时应注意消除体考生的紧张心理状态。在进行灵敏素质练习时，教师应采用各种有效的方法与手段，消除练习者紧张的心理状态和恐惧心理。因为人心理紧张时，肌肉等运动器官也必然紧张，会使反应迟钝，动作的协调性下降，影响练习的效果。此外，还应注意控制练习者的体重。
參考文献
[1]姜智乐.浅析发展灵敏素质及其训练[J].中国科技博览，2010（21）：237.
[2]李绪稳.浅谈学生灵敏素质的培养[J].体育世界（学术版），2016（7）：113-114.
[3]刘同赏，余荣芳.灵敏素质及其训练手段的研究[J].运动，2011（10）：42.