论文部分内容阅读
摘要：本文研究尝试把瑜伽运动与FMS测试结合起来，为FMS与大众健身的研究和女大学生选择合适的健身项目提供理论依据，有效的预防其身体疾病的发生。研究方法：采用了文献资料法、问卷调查法、比较分析法、数理统计法、实验法。结论：瑜伽练习能够提高女大学生核心力量、关节灵活性与稳定性、静态平衡能力、前庭功能和腰髋关节柔韧性，瑜伽练习对提高女大学生基本运动能力有显著性作用且有利于降低女大学生在日常体育锻炼中受运动损伤的风险。
关键词：瑜伽;女大学生;FMS;基本运动能力
一、前言
在全民健身的大背景下，推动发展以人民健康为中心，预防为主，把健康融入所有政策，推行健康生活方式，减少疾病发生变得尤为重要。目前世界各地对瑜伽的研究都在不断增加，FMS作为一种新的功能评估和训练的方法在国外已经得到了广泛的认可和应用。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
以长沙市湖南财政经济学院的120名女大学生。
（二）研究方法
1.实验法
2.数理统计法
三、研究结果与分析
（一）研究对象实验前FMS测试各项分值的分析
1.过顶深蹲测试结果分析
平均分为2.11。深蹲动作的完成需要身体各个功能的完美配合，同时也是身体完成其他功能动作的重要组成部分。
2.跨栏步动作测试结果分析
平均分为1.84。跨栏步测试可以检测躯干的稳定性;双髋在不对称的情况下的灵活性与动态稳定性;双腿作为支撑腿的稳定性以及作为迈步腿的灵活性。
3.直线弓步蹲动作测试结果分析
平均分为1.95。该测试可以检测上下肢的平衡和互补的能力;髋、膝、踝在运动中保持稳定的能力;背阔肌、股直肌的柔韧性;躯干的动态稳定性。
4.肩部灵活性测试结果分析
平均分为2.48，得0分2人。完成标准动作，要求肩关节、胸椎和胸廓在上肢交互动作中能够实现自然互补。充分展示肩胛骨和胸椎的最大活动范围。
5.主动直膝抬腿测试结果分析
平均分为2.31.低于3分的测试者，其代偿动作表现为两腿无法自然伸直，在上抬过程中髋关节会有一侧抬起，上身也会有代偿性的抬起。
6.躯干俯撑动作稳定性功能测试结果分析
平均分为1.13，占比例77%。此项目检测受试者核心躯干力量的强弱。
7.身体旋转稳定性功能测试结果分析
平均分为1.91，得0分1人。在测试中，容易出现的代偿动作是，身体摇晃，无法控制手臂和抬起腿的稳定及方向、塌腰。
FMS测试的7个动作满分为21分，功能动作筛查得分≤14分视为不合格评分，测试结果表明FMS总分低于最低及格标准人有9人，约占%8，≥17有24人，约占20%。
（二）研究对象实验后FMS测试各项分值的分析
深蹲平均分2.85，跨栏步2.46，直线弓步蹲2.67，肩部灵活性2.86，主动直膝抬腿2.90，躯干稳定俯卧撑1.75，身体旋转稳定1.96，总分≤14有2人，约占2%，≥17有38人，约占32%。
（三）研究对象实验前与实验后FMS测试各项分值对比分析
过顶深蹲实验前2.11±0.16，实验后2.85±0.05，p值为0;跨栏步实验前1.84±0.09，实验后2.46±0.08，p值为0;直线弓步蹲实验前1.95±0.14，实验后2.67±0.11，p值为0;肩部灵活性实验前2.48±0.18，实验后2.86±0.14，p值为0.412;主动直膝抬腿实验前2.31±0.10，实验后2.90±0.09，p值为0;躯干稳定俯卧撑实验前为1.13±0.06，实验后1.75±0.06，p值为0;身体旋转稳定实验前1.91±0.05，实验后1.96±0.03，p值为0.544。
（四）实验前与实验后FMS 测试总分情况
实验前总分≤14有9人，实验后2人，实验前总分≥17有24人，实验后38人。
实验前后，实验组的FMS总分成绩提高非常明显，通过t检验，得出P值小于0.01，说明通过瑜伽练习后，实验组的FMS指标总分成绩与实验前相比较呈非常显著性差异。
（五）瑜伽练习对女大学生身体基本运动能力的影响分析
1.过顶深蹲动作在进行瑜伽练习前平均值±标准差是2.11±0.16，瑜伽练习后平均值±标准差是2.85±0.05，得2分的人数和百分率上升，在平均值上有0.74的提高且P<0.01，说明瑜伽练习对提高受试者过顶深蹲动作模式有显著的作用。
2.跨栏步动作在进行瑜伽练习前平均值1.84±0.09，瑜伽练习后平均值±标准差是2.46±0.08，瑜伽练习后受试者的跨步上栏动作模式平均得分提高了 0.62，P值小于0.01，呈非常显著性差异。说明瑜伽练习对提高受试者跨栏步动作模式有显著作用。
3.直线弓步蹲动作在进行瑜伽练习前平均值±标准差是1.95±0.14，瑜伽练习后平均值±标准差是2.67±0.11，瑜伽练习后受试者的直线弓步蹲动作模式平均得分提高了0.72分，P<0.01，呈非常显著性差异。说明瑜伽练习对提高受试者直线弓步蹲动作模式有显著作用。
4.肩部灵活性动作在进行瑜伽练习前平均值±标准差是2.48±0.18，瑜伽练习后平均值±标准差是2.86±0.14，虽然在平均值略有提高，但 P>0.05，没有显著差异。说明瑜伽练习对提高受试者肩部灵活性动作模式没有显著作用。
5.主动直膝抬腿动作在进行瑜伽练习前平均值±标准差是2.31±0.10，瑜伽练习后平均值±标准差是2.90±0.09，瑜伽练习后受试者的主动直膝抬腿动作模式平均得分提高了0.59，P<0.01，有显著差异。说明瑜伽练习对中年女性的主动直膝抬腿动作模式有明显的改善。
6.躯干稳定俯卧撑动作在进行瑜伽练习前平均值±标准差是1.13±0.06，瑜伽练习后平均值±标准差是1.75±0.06，瑜伽练习后受试者的俯卧撑动作模式平均得分提高了 0.62 分，P<0.01，有显著性差异。说明瑜伽练习对中年女性的躯干稳定俯卧撑动作模式的薄弱环节有所改善。
7.身体旋转稳定性在进行瑜伽练习前平均值±标准差是1.91±0.05，瑜伽练习后平均值±标准差是1.96±0.03，虽然在平均值略有提高的提高但 P>0.05，没有显著性差异。说明瑜伽练习对提高受试者身体旋转稳定性动作模式没有显著作用。
8.通过对受试女大学生在实验前后身体基本运动能力的7项指标进行独立样本T检验发现，除肩部灵活性和躯干旋转稳定功能外，实验组的各项测试指标具有非常显著性差异（P<0.01）。说明瑜伽运动在提高女大学生身体基本运动能力方面有显著影响。
9.通过实验数据可以看出，测试前≤14分的人数由 9人减少到 2人百分比下降了6 个百分点，而≥17 分的人数明显上升，根据上文的大量文献显示当 FMS 测试的总得分≥17 分时相对于≤14 分的运动损伤风险明显降低。P 值小于0.01，呈非常显著性差异。
四、结论
1.瑜伽练习对女大学生核心力量、关节灵活性与稳定性、静态平衡能力、前庭功能和腰髋关节柔韧性有所提高，瑜伽练习对提高女大学生身体基本运动能力有显著性作用。
2.瑜伽练习有利于降低女大学生在日常体育锻炼中受运动损伤的风险。
参考文献：
[1]孙莉莉.美国功能动作测试（FMS）概述[J].体育科研，2011，32 （5）：29-32.
[2] Gray Cook.動作：功能动作训练体系[M].北京：北京体育大学出版社，2011：88-89.
[3]郭玉.浅析瑜伽对女大学生身心健康的影响[J].中国科教创新导刊，2013 （8）：204.
关键词：瑜伽;女大学生;FMS;基本运动能力
一、前言
在全民健身的大背景下，推动发展以人民健康为中心，预防为主，把健康融入所有政策，推行健康生活方式，减少疾病发生变得尤为重要。目前世界各地对瑜伽的研究都在不断增加，FMS作为一种新的功能评估和训练的方法在国外已经得到了广泛的认可和应用。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
以长沙市湖南财政经济学院的120名女大学生。
（二）研究方法
1.实验法
2.数理统计法
三、研究结果与分析
（一）研究对象实验前FMS测试各项分值的分析
1.过顶深蹲测试结果分析
平均分为2.11。深蹲动作的完成需要身体各个功能的完美配合，同时也是身体完成其他功能动作的重要组成部分。
2.跨栏步动作测试结果分析
平均分为1.84。跨栏步测试可以检测躯干的稳定性;双髋在不对称的情况下的灵活性与动态稳定性;双腿作为支撑腿的稳定性以及作为迈步腿的灵活性。
3.直线弓步蹲动作测试结果分析
平均分为1.95。该测试可以检测上下肢的平衡和互补的能力;髋、膝、踝在运动中保持稳定的能力;背阔肌、股直肌的柔韧性;躯干的动态稳定性。
4.肩部灵活性测试结果分析
平均分为2.48，得0分2人。完成标准动作，要求肩关节、胸椎和胸廓在上肢交互动作中能够实现自然互补。充分展示肩胛骨和胸椎的最大活动范围。
5.主动直膝抬腿测试结果分析
平均分为2.31.低于3分的测试者，其代偿动作表现为两腿无法自然伸直，在上抬过程中髋关节会有一侧抬起，上身也会有代偿性的抬起。
6.躯干俯撑动作稳定性功能测试结果分析
平均分为1.13，占比例77%。此项目检测受试者核心躯干力量的强弱。
7.身体旋转稳定性功能测试结果分析
平均分为1.91，得0分1人。在测试中，容易出现的代偿动作是，身体摇晃，无法控制手臂和抬起腿的稳定及方向、塌腰。
FMS测试的7个动作满分为21分，功能动作筛查得分≤14分视为不合格评分，测试结果表明FMS总分低于最低及格标准人有9人，约占%8，≥17有24人，约占20%。
（二）研究对象实验后FMS测试各项分值的分析
深蹲平均分2.85，跨栏步2.46，直线弓步蹲2.67，肩部灵活性2.86，主动直膝抬腿2.90，躯干稳定俯卧撑1.75，身体旋转稳定1.96，总分≤14有2人，约占2%，≥17有38人，约占32%。
（三）研究对象实验前与实验后FMS测试各项分值对比分析
过顶深蹲实验前2.11±0.16，实验后2.85±0.05，p值为0;跨栏步实验前1.84±0.09，实验后2.46±0.08，p值为0;直线弓步蹲实验前1.95±0.14，实验后2.67±0.11，p值为0;肩部灵活性实验前2.48±0.18，实验后2.86±0.14，p值为0.412;主动直膝抬腿实验前2.31±0.10，实验后2.90±0.09，p值为0;躯干稳定俯卧撑实验前为1.13±0.06，实验后1.75±0.06，p值为0;身体旋转稳定实验前1.91±0.05，实验后1.96±0.03，p值为0.544。
（四）实验前与实验后FMS 测试总分情况
实验前总分≤14有9人，实验后2人，实验前总分≥17有24人，实验后38人。
实验前后，实验组的FMS总分成绩提高非常明显，通过t检验，得出P值小于0.01，说明通过瑜伽练习后，实验组的FMS指标总分成绩与实验前相比较呈非常显著性差异。
（五）瑜伽练习对女大学生身体基本运动能力的影响分析
1.过顶深蹲动作在进行瑜伽练习前平均值±标准差是2.11±0.16，瑜伽练习后平均值±标准差是2.85±0.05，得2分的人数和百分率上升，在平均值上有0.74的提高且P<0.01，说明瑜伽练习对提高受试者过顶深蹲动作模式有显著的作用。
2.跨栏步动作在进行瑜伽练习前平均值1.84±0.09，瑜伽练习后平均值±标准差是2.46±0.08，瑜伽练习后受试者的跨步上栏动作模式平均得分提高了 0.62，P值小于0.01，呈非常显著性差异。说明瑜伽练习对提高受试者跨栏步动作模式有显著作用。
3.直线弓步蹲动作在进行瑜伽练习前平均值±标准差是1.95±0.14，瑜伽练习后平均值±标准差是2.67±0.11，瑜伽练习后受试者的直线弓步蹲动作模式平均得分提高了0.72分，P<0.01，呈非常显著性差异。说明瑜伽练习对提高受试者直线弓步蹲动作模式有显著作用。
4.肩部灵活性动作在进行瑜伽练习前平均值±标准差是2.48±0.18，瑜伽练习后平均值±标准差是2.86±0.14，虽然在平均值略有提高，但 P>0.05，没有显著差异。说明瑜伽练习对提高受试者肩部灵活性动作模式没有显著作用。
5.主动直膝抬腿动作在进行瑜伽练习前平均值±标准差是2.31±0.10，瑜伽练习后平均值±标准差是2.90±0.09，瑜伽练习后受试者的主动直膝抬腿动作模式平均得分提高了0.59，P<0.01，有显著差异。说明瑜伽练习对中年女性的主动直膝抬腿动作模式有明显的改善。
6.躯干稳定俯卧撑动作在进行瑜伽练习前平均值±标准差是1.13±0.06，瑜伽练习后平均值±标准差是1.75±0.06，瑜伽练习后受试者的俯卧撑动作模式平均得分提高了 0.62 分，P<0.01，有显著性差异。说明瑜伽练习对中年女性的躯干稳定俯卧撑动作模式的薄弱环节有所改善。
7.身体旋转稳定性在进行瑜伽练习前平均值±标准差是1.91±0.05，瑜伽练习后平均值±标准差是1.96±0.03，虽然在平均值略有提高的提高但 P>0.05，没有显著性差异。说明瑜伽练习对提高受试者身体旋转稳定性动作模式没有显著作用。
8.通过对受试女大学生在实验前后身体基本运动能力的7项指标进行独立样本T检验发现，除肩部灵活性和躯干旋转稳定功能外，实验组的各项测试指标具有非常显著性差异（P<0.01）。说明瑜伽运动在提高女大学生身体基本运动能力方面有显著影响。
9.通过实验数据可以看出，测试前≤14分的人数由 9人减少到 2人百分比下降了6 个百分点，而≥17 分的人数明显上升，根据上文的大量文献显示当 FMS 测试的总得分≥17 分时相对于≤14 分的运动损伤风险明显降低。P 值小于0.01，呈非常显著性差异。
四、结论
1.瑜伽练习对女大学生核心力量、关节灵活性与稳定性、静态平衡能力、前庭功能和腰髋关节柔韧性有所提高，瑜伽练习对提高女大学生身体基本运动能力有显著性作用。
2.瑜伽练习有利于降低女大学生在日常体育锻炼中受运动损伤的风险。
参考文献：
[1]孙莉莉.美国功能动作测试（FMS）概述[J].体育科研，2011，32 （5）：29-32.
[2] Gray Cook.動作：功能动作训练体系[M].北京：北京体育大学出版社，2011：88-89.
[3]郭玉.浅析瑜伽对女大学生身心健康的影响[J].中国科教创新导刊，2013 （8）：204.