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摘要本文对篮球队员训练过程中体能训练的内容、意义、原则进行了分析，并在分析的基础上，对体能训练中力量素质训练、速度素质训练以及耐力素质训练做出了探讨。
关键词:男篮 体能训练 力量素质 速度素质 耐力素质
队员体能的好坏和球员的赛场表现、赛场局势有很大的关联，所以，队员的体能对篮球比赛的最终结果有很大的影响。从目前一系列的篮球赛事和调查研究，可以发现，我国篮球队员与国外的篮球队员相比较而言，体能上还是有很大的差距的，尤其是在力量方面，在赛场上遇到力量占优势的对手时，往往会影响我们的队员的技术水平和战术水平的发挥，从而造成不利的比赛形式。所以，篮球队员一定要注重日常的体能训练，不断提高自己的身体素质以应对对抗性越来越强、越来越激烈的篮球赛事。
一、篮球体能训练的内容和意义
（一）篮球体能训练的内容
篮球体能训练中，涉及到的“体能”概念，其实是一个还没有充分定论的概念。一般来说，队员的体能，指的是队员的机体一个基本的运动能力，包括：力量、速度、耐力以及柔韧性，这四个方面。
体能训练，就是指通过一系列科学合理的训练手段和训练方法，逐步改变队员的身体素质、身体机能以及身体形态，从而使队员的体能水平得到全面的提升。篮球训练中的体能训练就是针对这几个方面进行的，一般包括，提升队员力量素质的力量素质训练、提高队员行动速度的速度素质训练、以及增加队员的耐力素质训练等多个方面。
（二）篮球体能训练的意义
随着当今篮球赛事的对抗性越来越强、赛事程度越来越激烈，队员比赛过程中的很多动作都是在与对手的身体接触过程中完成的，所以队员的体能水平也就成了决定战局的一个重要因素。例如：队员在与对手的身体接触过程中，必须有足够好的力量素质以保持在动作完成的整个过程中身体的平衡，才能发挥正常的技术水平。没有一个足够好的力量素质做保障，很容易出现技术动作的变形，而无法达到预期的目的。另外，队员的行动速度、身体柔韧性、耐力素质也同样重要，这四项体能指标中的任何一项，如果有所欠缺，队员就很难跟上比赛的节奏、掌握比赛的局势，也因此极易丧失赛场的主动权。
所以说，篮球的日常训练过程中，体能训练具有非常重要的意义。良好的体能素质是队员正常发挥技术水平、战术水平的基石，是掌握复杂的篮球技术，进一步提升团队整体水平的前提。教练员在日常的训练安排过程中一定给予体能训练足够的重视。
二、篮球日常训练中体能训练的原则
（一）体能训练的进行要系统化
体能的提升，不是一蹴而就的事情，而是一个持续、积累，逐步提升的过程，所以科学合理的体能训练设置需要系统化，不可无计划的盲目进行，更不可三天打渔两天晒网。
（二）体能训练中的训练负荷要科学合理
安排体能训练时，要全面合理，根据队员的实际情况和现有水平，确定一个合理的训练负荷，不可急功近利，训练负荷超出队员的实际可承受水平，容易出现运动损伤事故，对队员的训练积极性也会有影响，从而不利于训练的正常进行。
（三）体能训练实战化
体能训练的实战化，指的是在日常进行体能训练时，要尽量接近比赛中的技术动作和激烈程度，充分模拟赛场情况，讲比赛与训练紧密结合的训练方式。这种训练方式可以在实战中发现训练的不足，在训练中提升队员的体能素质，有效提高训练成效。
（四）体能训练与技术训练和战术训练相结合
日常训练中，如果将体能训练与技术训练和战术训练分开进行，会使体能训练显得枯燥乏味，长此以往，队员很容易在不自觉间对体能训练的内容产生抵触情绪，造成训练无法达到预期的效果。所以说，在设置体能训练内容时，教练员要注意其与技术训练、战术训练的穿插结合，以充分调动队员训练的积极性。
三、篮球日常训练中体能训练的方法
（一）力量素质训练
力量训练是体能训练的首要内容，力量训练方法的正确选择，会直接影响训练的效果。所以说在进行力量训练之前，教练员需要对力量训练有一个充分的了解，并根据队员的实际情况做出一个合理的安排，如：训练方法、训练内容、训练负荷、训练节奏、动作幅度等等，都要提前做出考虑。
力量训练在比赛的准备期，应该以一般的力量训练为主以便为后续的训练打下一个良好的基础。随着训练进程的推进和赛事的临近，训练的内容要逐步减少。而在比赛期间，只要安排专项化的比赛即可。
力量训练的主要方法有：负重训练、借助力量练习器械而进行的等动力量训练、电刺激负荷训练等。
（二）速度素质训练
速度训练要想取得良好的训练效果，需要和其它训练手段相结合进行，篮球体能训练中的速度训练重点是提高队员在比赛场上的快速跑能力和启动速度，所以在训练过程中，教练员可安排队员进行快速传球、运球以及快速投篮等训练内容。
（三）耐力素质训练
现阶段，多少的耐力训练以中长距离的跑步为主，通过中长距离跑，可训练队员形成正确的呼吸方式，有效改善队员的耐力素质。在耐力素质训练的过程当中，教练员要注意控制队员的运动负荷，如可采用计算脉搏的方式来控制负荷量，同时还要注意尽量增加训练方式的多样性和趣味性，如：变速跑、间歇跑、重复跑相结合；单人训练、双人训练、多人训练相结合等。
参考文献：
[1]王鹏.浅谈现代高校制定篮球体能训练计划的问题研究[M].体育世界(学术版).2009.08.25.
[2]林海,阎军,胡卫东. 浅谈高校制定篮球体能训练计划中的几个问题[M]. 四川体育科学.2004.12.30.
[3]毛卫星,许月芳.浅析篮球训练中的体能训练[M].内江科技.2009.09.25.
关键词:男篮 体能训练 力量素质 速度素质 耐力素质
队员体能的好坏和球员的赛场表现、赛场局势有很大的关联，所以，队员的体能对篮球比赛的最终结果有很大的影响。从目前一系列的篮球赛事和调查研究，可以发现，我国篮球队员与国外的篮球队员相比较而言，体能上还是有很大的差距的，尤其是在力量方面，在赛场上遇到力量占优势的对手时，往往会影响我们的队员的技术水平和战术水平的发挥，从而造成不利的比赛形式。所以，篮球队员一定要注重日常的体能训练，不断提高自己的身体素质以应对对抗性越来越强、越来越激烈的篮球赛事。
一、篮球体能训练的内容和意义
（一）篮球体能训练的内容
篮球体能训练中，涉及到的“体能”概念，其实是一个还没有充分定论的概念。一般来说，队员的体能，指的是队员的机体一个基本的运动能力，包括：力量、速度、耐力以及柔韧性，这四个方面。
体能训练，就是指通过一系列科学合理的训练手段和训练方法，逐步改变队员的身体素质、身体机能以及身体形态，从而使队员的体能水平得到全面的提升。篮球训练中的体能训练就是针对这几个方面进行的，一般包括，提升队员力量素质的力量素质训练、提高队员行动速度的速度素质训练、以及增加队员的耐力素质训练等多个方面。
（二）篮球体能训练的意义
随着当今篮球赛事的对抗性越来越强、赛事程度越来越激烈，队员比赛过程中的很多动作都是在与对手的身体接触过程中完成的，所以队员的体能水平也就成了决定战局的一个重要因素。例如：队员在与对手的身体接触过程中，必须有足够好的力量素质以保持在动作完成的整个过程中身体的平衡，才能发挥正常的技术水平。没有一个足够好的力量素质做保障，很容易出现技术动作的变形，而无法达到预期的目的。另外，队员的行动速度、身体柔韧性、耐力素质也同样重要，这四项体能指标中的任何一项，如果有所欠缺，队员就很难跟上比赛的节奏、掌握比赛的局势，也因此极易丧失赛场的主动权。
所以说，篮球的日常训练过程中，体能训练具有非常重要的意义。良好的体能素质是队员正常发挥技术水平、战术水平的基石，是掌握复杂的篮球技术，进一步提升团队整体水平的前提。教练员在日常的训练安排过程中一定给予体能训练足够的重视。
二、篮球日常训练中体能训练的原则
（一）体能训练的进行要系统化
体能的提升，不是一蹴而就的事情，而是一个持续、积累，逐步提升的过程，所以科学合理的体能训练设置需要系统化，不可无计划的盲目进行，更不可三天打渔两天晒网。
（二）体能训练中的训练负荷要科学合理
安排体能训练时，要全面合理，根据队员的实际情况和现有水平，确定一个合理的训练负荷，不可急功近利，训练负荷超出队员的实际可承受水平，容易出现运动损伤事故，对队员的训练积极性也会有影响，从而不利于训练的正常进行。
（三）体能训练实战化
体能训练的实战化，指的是在日常进行体能训练时，要尽量接近比赛中的技术动作和激烈程度，充分模拟赛场情况，讲比赛与训练紧密结合的训练方式。这种训练方式可以在实战中发现训练的不足，在训练中提升队员的体能素质，有效提高训练成效。
（四）体能训练与技术训练和战术训练相结合
日常训练中，如果将体能训练与技术训练和战术训练分开进行，会使体能训练显得枯燥乏味，长此以往，队员很容易在不自觉间对体能训练的内容产生抵触情绪，造成训练无法达到预期的效果。所以说，在设置体能训练内容时，教练员要注意其与技术训练、战术训练的穿插结合，以充分调动队员训练的积极性。
三、篮球日常训练中体能训练的方法
（一）力量素质训练
力量训练是体能训练的首要内容，力量训练方法的正确选择，会直接影响训练的效果。所以说在进行力量训练之前，教练员需要对力量训练有一个充分的了解，并根据队员的实际情况做出一个合理的安排，如：训练方法、训练内容、训练负荷、训练节奏、动作幅度等等，都要提前做出考虑。
力量训练在比赛的准备期，应该以一般的力量训练为主以便为后续的训练打下一个良好的基础。随着训练进程的推进和赛事的临近，训练的内容要逐步减少。而在比赛期间，只要安排专项化的比赛即可。
力量训练的主要方法有：负重训练、借助力量练习器械而进行的等动力量训练、电刺激负荷训练等。
（二）速度素质训练
速度训练要想取得良好的训练效果，需要和其它训练手段相结合进行，篮球体能训练中的速度训练重点是提高队员在比赛场上的快速跑能力和启动速度，所以在训练过程中，教练员可安排队员进行快速传球、运球以及快速投篮等训练内容。
（三）耐力素质训练
现阶段，多少的耐力训练以中长距离的跑步为主，通过中长距离跑，可训练队员形成正确的呼吸方式，有效改善队员的耐力素质。在耐力素质训练的过程当中，教练员要注意控制队员的运动负荷，如可采用计算脉搏的方式来控制负荷量，同时还要注意尽量增加训练方式的多样性和趣味性，如：变速跑、间歇跑、重复跑相结合；单人训练、双人训练、多人训练相结合等。
参考文献：
[1]王鹏.浅谈现代高校制定篮球体能训练计划的问题研究[M].体育世界(学术版).2009.08.25.
[2]林海,阎军,胡卫东. 浅谈高校制定篮球体能训练计划中的几个问题[M]. 四川体育科学.2004.12.30.
[3]毛卫星,许月芳.浅析篮球训练中的体能训练[M].内江科技.2009.09.25.