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　　又到过年、学生放假这段时间了。而这是我最不喜欢的一段时间，因为外面的人实在太多。我不喜欢人多的地方，看到人群密集时，就会烦躁，有时甚至头晕、出汗。朋友说我是不是有点孤僻的性格，需要去锻炼，适应这种环境。但对我来说，这不是说改就能改的。请教专家，这是怎么回事，我应该如何改正、适应呢？
　　认识“人群密集恐惧”
　　日常生活中，许多人爱看热闹，爱往人多的地方凑。可有些人正好相反，熙熙攘攘，人来人往的场景往往让他们喘不上气来，甚至出现头晕、出汗症状。如果一个人只是喜欢安静的环境，倒还正常，但如果是刻意回避人群密集的地方，就要注意了。这可能是一种心理障碍——“人群密集恐惧”的表现。
　　有“人群密集恐惧”的人一般具备以下特征：①过分害怕担心。恐惧害怕谁都有，但“人群恐惧”者的害怕和实际危险非常不相称，热闹的商场、景区等人较多的地方就会让他们提心吊胆，甚至惶恐不安。②身体不适。待在人群较多的地方，会有头晕目眩、心跳加快、胸闷、出汗等反应。③回避。通常避免和拒绝去人多的地方，给人留下孤僻的印象。④无法控制。虽然知道这种恐惧没有必要，但就是难以摆脱，非常痛苦。
　　TIPS
　　为什么会产生“人群密集恐惧”
　　造成这种心理障碍的原因很多，每个患者情况不同，要因人而异具体分析。有可能是先天遗传素质的影响，更可能是后天习得。比如，以往有一些不舒服的经历留下阴影，“一朝被蛇咬，十年怕井绳”。也可能是通过一些间接途径，如媒体等，得到一些有关人群的负面消息，导致心理上有“疙瘩”。
　　5个要点，克服“人群密集恐惧”
　　自我暗示 有“密集人群恐惧”的人要时常给自己积极的心理暗示，“我可以的”“这些恐惧没有必要”。想象最坏的可能，做最夸张的假设。问一问自己：待在人群中，最坏的结果会是什么呢？
　　不要回避 努力减少对人群的回避行为，将对自己的过度关注转向外部，多看一些人群较多的新闻、图片，多参与一些活动等。把自己圈在自我的小世界里，虽然可以暂时缓解痛苦，但久而久之，人际交往和沟通能力都会受到损害，得不偿失。
　　想象场景 想象自己站在人群密集的地方，而且是在自己最害怕的场景中。体验这种强烈情绪，用深呼吸感觉腹部隆起，保持三秒，默数1-2-3，慢慢呼气，默数1-2-3-4-5。在反复深呼吸中放松自己，逐渐调整自己的情绪。再慢慢走几步，可能会很艰难，但想象自己迈出了步伐。再重复前面的深呼吸放松，调整情绪。重复这两步，慢慢感受自己走得越来越轻松，直至觉得处在人群中，自己已能泰然处之。
　　大胆走到人群里 一开始这可能非常艰难，可以在朋友陪伴和监督下进行。如果觉得无法一下进入人群过于密集的地方，可先从人较少的地方着手，例如，先去住所周围人少的地方，再去住所周边人较多的地方，随后去公园等人稍多的地方，再去大型购物超市人更多些的地方，然后再去参加聚会，最后去人群密集的地方。具体可根据自己实际情况制定方案，但难度一定要逐级递进，大概定5～10个级别。如果觉得难以进行，可在去一个地方前都采用想象放松的方法，即先想象自己在该场景中放松自如。重要的是，即使最终仍然感到恐惧，还是要努力带着这种想法去接触人群。在实际接触中，逐渐体验紧张-放松-克服问题的成就感。只有这样，才能彻底战胜“人群密集恐惧”这种心理障碍。
　　性格完善是最终目标 人群密集恐惧者要锻炼出强大的自我，改善敏感、易焦虑、内向害羞、依赖性强的性格偏向。在今后的生活中，遇到问题的时候，采用更成熟的处理问题的方式，直面恐惧，减少外在依赖，把挫折和困难当作历练自己的机会，即使失败也要保持豁达的心态。