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摘要正确处理好专业训练与文化课学习的关系;处理好运动训练与良好品德培养的关系;处理好自己与老师之间的关系;处理好打基础与运动成绩提高的关系;处理好营养物质的补充与运动训练的关系;正确处理训练时间与作息时间、比赛时间的关系;处理准备活动、训练放松与运动训练的关系;处理好与监考员之间的关系。
中图分类号:G633.96文献标识码:A
体育考生训练是学校体育的一个重要组成部分,它对于培养体育后备人才,创造 优异运动成绩,提高学校体育水平,推动全民健身运动具有重要的意义。作为体育考生,会面临专业训练同文化课学习的矛盾,面临着与老师之间关系的处理,以及营养物质的补充同训练成绩提高的困惑,这时考生该怎么办?笔者作为体育考生教练员,从事多年高三体育考生训练工作,结合他们的特点,谈一下高三体育考生训练时应处理好的八种关系。
1 处理好专业训练与文化课学习的关系
坚持身体素质和文化课成绩齐头并进,体育考生按照教学大纲规定和专业考试的要求,既要积极参加训练,又要按规定的课表学习文化课,保证体育专业和文化课都上线,两者缺一不可,才有希望考上理想的大学。班主任、教练员也可以通过文化课教师掌握学生学习情况的信息,有利于教练员科学制订计划和对个别学生做针对性的心理指导工作,从而使学生稳定学习、训练状态,达到训练、学习成绩同时提高的目的。同时,考生应了解自己的成绩,经常总结自己的学习情况和训练成绩,找出差距、及时调整做到训练和文化课学习同步提高。
2 处理好运动训练与良好品德培养的关系
体育考生大多是外向性格、率直的学生,在训练时易开玩笑,看见不公事爱抱打不平,同时因为性格豪爽,易惹事生非,常令教练员头疼,造成教练员的工作压力。体育考生应把这种性格的优点用在良好品德学习、个人修养的学习和刻苦训练中,在处理事情时多一点思考,多一份冷静,既能体现自身素质,提高个人品位,又能减轻教练员的负担。
3 处理好自己与老师之间的关系
3.1 协调好任课老师的关系
体育考生因为训练,会耽误一些文化课学习时间,上文化 课时可能会有压力。体育考生应先与任课老师沟通,说明情况、协调好关系,课后考生应将耽误的课程内容认真记清,请教成绩较好的同学,确实弄不清再找任课教师补课,一定要把耽误的功课补过来,做到训练同文化课学习两不误。
3.2 协调好自己同班主任之间的关系
考生由于训练,班级考勤可能因此受到影响,而许多地方的班级量化(含考勤)与班主任津贴挂钩,另外,越野训练时也有诸多安全因素,同班主任责任息息相关,因而考生在参加训练前一定要向班主任请假,事后销假。协调好班级管理关系,做到既能安心训练,又不影响班级荣誉。
3.3 处理好教练员之间的关系
近年来,面临着考生身体素质逐年下降,单位对教练员下达升学任务的增大,加上基层单位对体育与健康工作重视程度不够。体育与健康教师工作压力很大,责任相对较大。作为体育考生,在训练时应主动参予教练员的准备工作,比如:取、还器材、清理场地,来减轻教练员的工作负担;在训练过程中刻苦训练,勤于思考,领会教练员意图,达到快速提高运动成绩的目的。
4 处理好打基础与运动成绩提高的关系
体育专业考试是由基础素质项目:立定跳远、100米、原地推铅球和专项组成。许多体育考生在一段身体素质训练后,急于练习专项,急于提高运动成绩,没有立足长远目标,结果欲速则不达。他们一定要按照教练员的意图,根据体育项目测试的时间和自己的身体素质,貫彻以基础,全面训练为主的训练内容促使自己全面发展。考生只有在保持已获得的专项素质、运动能力和专项技术、保持运动员的最高竟技状前提下提高运动员的稳定心理素质,强化技术动作定型,形成个人技术风格。具备了基本素质,练习专项才会得心应手,成绩也会迅速提高。
5 处理好营养物质的补充与运动训练的关系
在体育运动中,合理的补充营养有助于机体机能的恢复和机体工作能力的提高,改善机体的代谢过程,是运动员能够正常的训练和比赛,创造更好的运动成绩。体育考生正处于生长发育的增长期,加上一定负荷的运动量后,身体对营养物质的需求更高。因而从健康的角度出发,应补充一些富含维生素的营养物质消除疲劳;富含脂类、蛋白类的营养物质补充大脑。
(1)注意合理的膳食营养补充,多吃蔬菜、水果等维生素和矿物质丰富的食品,注重维生素c、维生素b族的补充,在普通膳食的基础上增加些甜食,饮食中应充分利用糖使体内的糖原储备、维生素和无机盐达到饱和状态,不能食用过多的肉类食品,增加体内的酸性。
(2)注重训练中运动饮料的合理补充,补充因出汗而丢失的水和矿物质,让学生保持充沛的体力。在训练期间饮料主要选择高糖饮料和维生素矿物质含量高的矿泉水,少饮碳酸含量高的饮料,训练结束后,因运动消耗能量较多,身体疲倦不想进食,这时可以饮用含糖饮料补充能量,但一次饮量不得超过200毫升,在饮用饮料时要少量多次,不能暴饮。另外,考生训练前不宜吃东西,训练过程中不宜喝大量的水,避免剧烈运动对肠胃造成负担,运动训练结束后,不要立即吃饭,休息30分钟后再吃饭。
6 正确处理训练时间与作息时间、比赛时间的关系
6.1 处理和训练时间与作息时间的关系
体育考生的训练时间大多集中在下午第四节,课外活动和早上,训练的疲劳加上人体本身的惰性,考生上、下午第一节上课时极易瞌睡,影响到文化课的学习。因此,体育考生应注意在训练时间无法改变的情况下,早上的训练负荷不易太大,主要以柔韧、速度、耐力为主;中午安排一段时间作午休调整,使下午上课时精力得到补充,晚上睡觉前用温水泡泡脚,消除疲劳,尽量保证睡眠时间,养成良好的作息习惯。
6.2 处理好训练时间与专业测试时间的关系
专业考试前一周应根据教练员的安排,不做过于剧烈的运动,调整好自己心态,以适应测试时间段的项目训练为主,不要使自己的训练中受伤。
7 正确处理准备活动、训练放松与运动训练的关系
7.1 处理好准备活动与运动训练的关系
学生对对准备活动存在认识的偏差,结果造成不必要的运动损伤,影响到训练和考试。准备活动是运动训练的重要组成部分,它分为一般准备活动和专项准备活动。学生在训练前对身体的预热即一般准备活动,而对专项需要做的准备活动为专项准备活动,如铅球需要对上肢和腰部做专项准备活动,100米跑需要对下肢做专项活动,学生积极有效的准备活动不仅会减少运动损伤的发生,而且是自己很快进入状态,从而提高运动成绩。
7.2 处理好训练放松与训练的关系
放松是为了改变肌肉训练时的紧张状态,达到尽快恢复正常状态,减少疲劳,避免肌肉僵化的有效方法。笔者发现,大多学生训练课后不注意放松或没能有效的放松,教练员应特别强调学生运动训练课后必须进行有效的放松。
8 处理好本人与监考员之间的关系
高考体育专业测试大多由官兵和部分高校体育教师担任监考工作,他们每天工作时间较长、又很单一,工作非常辛苦。作为体育考生,要充分尊重监考员的辛勤劳动,在接受资格审查时要面带微笑、说话有礼貌,在监考员点名时应有礼貌地答应,测试结束时要说声谢谢,不多余说话,给监考员留下很好的印象,为自己考试创造一个宽松的考试环境。
总之,体育考生只有在处理好上述八种关系的前提下,在具备一定身体素质的条件下,通过自己认真刻苦的训练,一定会取得相对优异的成绩。
参考文献
[1]王永胜.现代运动训练.北京:北京体育大学出版社,1994.
[2]体育保健学编写组.体育保健学.北京:高等教育出版社,1987.
[3]体育院校通用教材.运动生理学.北京:体育出版社,1992.
[4]闻芝梅.现代营养学.北京:卫生出版社,1998.
[5]曲锦域.实用运动医学.北京:北京科学技术出版社,1996.
[6]徐玉媛.田径运动的营养特点.田径,1999(3).
中图分类号:G633.96文献标识码:A
体育考生训练是学校体育的一个重要组成部分,它对于培养体育后备人才,创造 优异运动成绩,提高学校体育水平,推动全民健身运动具有重要的意义。作为体育考生,会面临专业训练同文化课学习的矛盾,面临着与老师之间关系的处理,以及营养物质的补充同训练成绩提高的困惑,这时考生该怎么办?笔者作为体育考生教练员,从事多年高三体育考生训练工作,结合他们的特点,谈一下高三体育考生训练时应处理好的八种关系。
1 处理好专业训练与文化课学习的关系
坚持身体素质和文化课成绩齐头并进,体育考生按照教学大纲规定和专业考试的要求,既要积极参加训练,又要按规定的课表学习文化课,保证体育专业和文化课都上线,两者缺一不可,才有希望考上理想的大学。班主任、教练员也可以通过文化课教师掌握学生学习情况的信息,有利于教练员科学制订计划和对个别学生做针对性的心理指导工作,从而使学生稳定学习、训练状态,达到训练、学习成绩同时提高的目的。同时,考生应了解自己的成绩,经常总结自己的学习情况和训练成绩,找出差距、及时调整做到训练和文化课学习同步提高。
2 处理好运动训练与良好品德培养的关系
体育考生大多是外向性格、率直的学生,在训练时易开玩笑,看见不公事爱抱打不平,同时因为性格豪爽,易惹事生非,常令教练员头疼,造成教练员的工作压力。体育考生应把这种性格的优点用在良好品德学习、个人修养的学习和刻苦训练中,在处理事情时多一点思考,多一份冷静,既能体现自身素质,提高个人品位,又能减轻教练员的负担。
3 处理好自己与老师之间的关系
3.1 协调好任课老师的关系
体育考生因为训练,会耽误一些文化课学习时间,上文化 课时可能会有压力。体育考生应先与任课老师沟通,说明情况、协调好关系,课后考生应将耽误的课程内容认真记清,请教成绩较好的同学,确实弄不清再找任课教师补课,一定要把耽误的功课补过来,做到训练同文化课学习两不误。
3.2 协调好自己同班主任之间的关系
考生由于训练,班级考勤可能因此受到影响,而许多地方的班级量化(含考勤)与班主任津贴挂钩,另外,越野训练时也有诸多安全因素,同班主任责任息息相关,因而考生在参加训练前一定要向班主任请假,事后销假。协调好班级管理关系,做到既能安心训练,又不影响班级荣誉。
3.3 处理好教练员之间的关系
近年来,面临着考生身体素质逐年下降,单位对教练员下达升学任务的增大,加上基层单位对体育与健康工作重视程度不够。体育与健康教师工作压力很大,责任相对较大。作为体育考生,在训练时应主动参予教练员的准备工作,比如:取、还器材、清理场地,来减轻教练员的工作负担;在训练过程中刻苦训练,勤于思考,领会教练员意图,达到快速提高运动成绩的目的。
4 处理好打基础与运动成绩提高的关系
体育专业考试是由基础素质项目:立定跳远、100米、原地推铅球和专项组成。许多体育考生在一段身体素质训练后,急于练习专项,急于提高运动成绩,没有立足长远目标,结果欲速则不达。他们一定要按照教练员的意图,根据体育项目测试的时间和自己的身体素质,貫彻以基础,全面训练为主的训练内容促使自己全面发展。考生只有在保持已获得的专项素质、运动能力和专项技术、保持运动员的最高竟技状前提下提高运动员的稳定心理素质,强化技术动作定型,形成个人技术风格。具备了基本素质,练习专项才会得心应手,成绩也会迅速提高。
5 处理好营养物质的补充与运动训练的关系
在体育运动中,合理的补充营养有助于机体机能的恢复和机体工作能力的提高,改善机体的代谢过程,是运动员能够正常的训练和比赛,创造更好的运动成绩。体育考生正处于生长发育的增长期,加上一定负荷的运动量后,身体对营养物质的需求更高。因而从健康的角度出发,应补充一些富含维生素的营养物质消除疲劳;富含脂类、蛋白类的营养物质补充大脑。
(1)注意合理的膳食营养补充,多吃蔬菜、水果等维生素和矿物质丰富的食品,注重维生素c、维生素b族的补充,在普通膳食的基础上增加些甜食,饮食中应充分利用糖使体内的糖原储备、维生素和无机盐达到饱和状态,不能食用过多的肉类食品,增加体内的酸性。
(2)注重训练中运动饮料的合理补充,补充因出汗而丢失的水和矿物质,让学生保持充沛的体力。在训练期间饮料主要选择高糖饮料和维生素矿物质含量高的矿泉水,少饮碳酸含量高的饮料,训练结束后,因运动消耗能量较多,身体疲倦不想进食,这时可以饮用含糖饮料补充能量,但一次饮量不得超过200毫升,在饮用饮料时要少量多次,不能暴饮。另外,考生训练前不宜吃东西,训练过程中不宜喝大量的水,避免剧烈运动对肠胃造成负担,运动训练结束后,不要立即吃饭,休息30分钟后再吃饭。
6 正确处理训练时间与作息时间、比赛时间的关系
6.1 处理和训练时间与作息时间的关系
体育考生的训练时间大多集中在下午第四节,课外活动和早上,训练的疲劳加上人体本身的惰性,考生上、下午第一节上课时极易瞌睡,影响到文化课的学习。因此,体育考生应注意在训练时间无法改变的情况下,早上的训练负荷不易太大,主要以柔韧、速度、耐力为主;中午安排一段时间作午休调整,使下午上课时精力得到补充,晚上睡觉前用温水泡泡脚,消除疲劳,尽量保证睡眠时间,养成良好的作息习惯。
6.2 处理好训练时间与专业测试时间的关系
专业考试前一周应根据教练员的安排,不做过于剧烈的运动,调整好自己心态,以适应测试时间段的项目训练为主,不要使自己的训练中受伤。
7 正确处理准备活动、训练放松与运动训练的关系
7.1 处理好准备活动与运动训练的关系
学生对对准备活动存在认识的偏差,结果造成不必要的运动损伤,影响到训练和考试。准备活动是运动训练的重要组成部分,它分为一般准备活动和专项准备活动。学生在训练前对身体的预热即一般准备活动,而对专项需要做的准备活动为专项准备活动,如铅球需要对上肢和腰部做专项准备活动,100米跑需要对下肢做专项活动,学生积极有效的准备活动不仅会减少运动损伤的发生,而且是自己很快进入状态,从而提高运动成绩。
7.2 处理好训练放松与训练的关系
放松是为了改变肌肉训练时的紧张状态,达到尽快恢复正常状态,减少疲劳,避免肌肉僵化的有效方法。笔者发现,大多学生训练课后不注意放松或没能有效的放松,教练员应特别强调学生运动训练课后必须进行有效的放松。
8 处理好本人与监考员之间的关系
高考体育专业测试大多由官兵和部分高校体育教师担任监考工作,他们每天工作时间较长、又很单一,工作非常辛苦。作为体育考生,要充分尊重监考员的辛勤劳动,在接受资格审查时要面带微笑、说话有礼貌,在监考员点名时应有礼貌地答应,测试结束时要说声谢谢,不多余说话,给监考员留下很好的印象,为自己考试创造一个宽松的考试环境。
总之,体育考生只有在处理好上述八种关系的前提下,在具备一定身体素质的条件下,通过自己认真刻苦的训练,一定会取得相对优异的成绩。
参考文献
[1]王永胜.现代运动训练.北京:北京体育大学出版社,1994.
[2]体育保健学编写组.体育保健学.北京:高等教育出版社,1987.
[3]体育院校通用教材.运动生理学.北京:体育出版社,1992.
[4]闻芝梅.现代营养学.北京:卫生出版社,1998.
[5]曲锦域.实用运动医学.北京:北京科学技术出版社,1996.
[6]徐玉媛.田径运动的营养特点.田径,1999(3).