去年10月，我左腿膝关节的背面即小腿的上方开始疼痛，腿无法向后弯曲；疼痛进而在腿的各部位流窜，令我举步维艰。晚上睡觉时，左腿一弯曲就大痛；几经转换不同姿势，最后只能锁定往右侧45度、右腿弯曲、左腿直伸的姿势。这个姿势虽然能暂缓大痛，半夜却还是不停地被难耐的酸痛催醒，辗转反侧，难以入眠。日日夜夜，如此这般折磨着。
　　去求医，医生初步诊断为坐骨神经痛，开了药，大女儿帮我取回家。我痛恨吃药，除了一些急性消炎药，其他的我基本不碰，因为我坚信药给身体带来的伤害，远大于它的好处，更可怕的是，很多伤害并非一目了然，而是在多年后再来暗算你。这回医生开了一个月的药量，我吃了两天，第一天似乎有点用，第二天无效了。在后面的几个月里，疼痛时剧时缓，严重干扰了我的正常生活。
　　药不敢吃，吃了也没用，但是腿还老痛着，怎么办呢？我尝试了针灸，无效；尝试了热敷，无效；走投无路时，看到了朋友电邮来的一位国内医生发明的几个简单的动作，据说疗效显著。我立刻试做起来，真的有用啊！一个星期下来，痛症消除百分之九十，腿又可以弯曲了，磨人的酸痛也基本消失了，如此，我又可以精神抖擞地、在无痛状态下出去走路健身了。
　　我嗜读成瘾，几十年来每天阅读不辍。以前我斜靠在床头看书，如今，我倒卧着在床上看书，既过了瘾，又治了病。这两个月来，我一直过着无痛的幸福生活，心中不禁充满了无限的感恩之情。日前向师母请安，她诉说了被坐骨神经痛折磨得寸步难行的惨痛遭遇，我立刻向她力荐此方。今日再致电问安，欣慰得知效果彰显。我相信受此病痛磨难者不在少数。我基本只练第一种俯卧沉腰法。
　　我所采用的俯卧沉腰法是由北京国都尚研究院的大夫设计的一种沉腰斜板组合法的其中之一。它们的优点是：病人治疗时基本没有痛感，见效快，方法简便，宜于推广。轻的几次就能使症状消失。
　　沉腰斜板组合法主要有以下几个组合：
　　俯卧沉腰法：病人俯卧在胸前三个枕头与小腿部三个枕头上，腰部不加任何压力，自然下沉10至15分钟。这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘问隙内。
　　仰卧沉腰法：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕
　　头，双腿屈尊胸前，双手抱住，腰部自然下沉15分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。
　　上述两种姿势作为主要练习方法，一天至少两次，每次一至二势。
　　患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再做加强腰背肌功能的两种姿势。
　　俯卧鱼跃势：病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足里头向上翘起10次以上。
　　站立搁腿法：站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起5分钟以上。
　　严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，请别人帮助，再做一次”斜板使椎体旋转”，更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。
　　对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下垂的方法进行治疗，也能收效。
　　沉腰锻炼法也能有效地防止久坐造成的腰部损伤。