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【摘要】随着社会的发展，科技的进步，紧张的人际关系越发严重，体育锻炼与身心健康的关系越来越受到人们的重视。本文从体育锻炼与自信心进行论述，分析体育锻炼与自信心的关系，旨在引起人们对体育锻炼对大学生自信心的影响。
【关键词】体育锻炼；大学生；自信心
【基金项目】2017年度河南省教育厅人文社会科学研究一般项目——运动对大学生提高自信心影响研究（项目编号：2017-ZZJH-162）。
【中图分类号】G807.4 【文献标识码】B 【文章编号】2095-3089（2017）05-0189-02
大学生是一个充满活力的群体，是社会发展的中坚力量。高等教育发展的目标就是培养全面发展的复合型人才。同时，社会的迅猛发展，是大学生面临的学习生活环境更加复杂，各方面的压力也越来越大，造成了一些心理问题。心理研究发现，体育活动在一定程度上对人的心理健康具有积极的影响。体育锻炼不仅可以增强体质，塑造健康的身体，还可以培养个体的个性品质，尤其是自信心的树立。体育作为高等教育重要的组成部分，也是培养全面发展人才的重要途径，体育锻炼会对人的身体感知能力和自我效能直接产影响。
一、体育锻炼和自信心的概念
（一）体育锻炼的概念
体育锻炼就是人们为了增强体质、增进身心健康，运用各种体育手段，有计划、有规律的体育活动。体育锻炼既可以防止脱钙，促进人体对钙的吸收，使体质健壮，增强肌肉功能，增强体力，使肌肉粗壮结实，又可以让人精神焕发、心情愉悦、精神振奋。因为体育锻炼可以促使人体释放啡呔，使人获得镇静的效果和愉悦的感觉，有助于人们克服困难、战胜逆境，让人产生积极情绪。
（二）自信心的概念
自信心的概念有很多，总体来说就是人对自己行为和能力表示信任的一种情感与态度，是一个心理健康的标志，同样也是一个人走向成功的重要保证。根据不同研究者对自信心理解，可以把自信心分为决心、信心、恒心。凡事只有下定决心、树立信心、持之以恒，才能逐渐走向成功，也就是自信心所带来的影响。美国一份调查发现一个人的成功只有两成取决于自己的学识和技术，更多的是良好的心理素质，尤其是自信心，自信的人可以更加客观的看待问题、审视自己。
二、研究的意义
进入新世纪，人类的健康问题再次受到世界各国的关注，但是这次不仅仅是局限于个体生理上面的健康，更多地是在关注个体心理是不是处于一个健康的状态。尤其是当代大学生，处于一个正在变革的伟大的时代，面对机遇时更面对挑战，与年龄较大的人群相比，大学生的心理问题日趋严重。
相关研究表明，适当的体育锻炼不仅可以人的身体健康，还有利于人们的心理健康，体育活动可以达到身心健康的目的。而现在大学生学习和就业压力严峻，导致他们运动量较少，如何通过体育锻炼使学生身心健康，帮助学生重新树立自信心，从而培养学生健全的人格成为一个值得关注的问题。
三、研究对象与方法
（一）研究对象
本文以我院学生为研究对象，通过随机发放调差回收有效问卷300份，通过统计分析，研究体育锻炼对学生自信心的影响。
（二）研究方法
1.文献资料法
根据本文的目的和内容，通过上网查阅有关体育锻炼和自信心关系的文献，同时进行筛选、分析、收集，从中选取有用信息为本文研究提供一些必要的理论依据。
2.问卷调查法
本次调查采用无记名的方式，在课中休息的时间现场调查方式发放和和回收，剔除填错或者漏填的问卷，然后进行统计。发放问卷300份，实际回收300份，有效率达到100%。填写过程中，如果有测试者不明白的当场解决疑问。
3.数理统计法
把所收集的信息和资料建立数据库，使用SPSS13.0进行相关性统计和描述性统计方法，把所得的数据进行分析，并完成相关的表格和图表绘制。
四、调查结果与分析
（一）性别对体育锻炼的影响
通过整理统计，问卷发放的300份中，其中男生有164名，女生136名。男生经常参加体育锻炼的人数为45名，约占男生比例的27%；偶尔参加体育锻炼的为80名，约占男生比例的49%；很少参加体育锻炼的人数为39名，约占男生比例的24%。女生經常参加体育锻炼的人数为40名，约占女生比例的29%；偶尔参加体育锻炼的人数为60名，约占女生比例的45%；很少参加体育锻炼的人数为36名，约占女生比例的26%。通过上述数据可以看出，体育锻炼在性别上面没有明显的差异，因此，在研究体育锻炼对自信心的影响时，不必考虑性别因素。
（二）体育锻炼与自信心成正相关，有助于增强大学生自信心
体育锻炼是一种挑战自我、挑战极限的行为，通过体育活动克服种种困难与障碍最终获得成功，这有助于培养运动人的自信。调查显示，不同的锻炼强度和测试者的自信心得分不同：每天都坚持体育活动进行身体锻炼，且一次持续一小时以上，至少每周在三次以上的锻炼者，每次锻炼时间不低于30分钟的自信心得分最高；偶尔参加体育锻炼，每周参加体育活动少于三次的得分居中；很少有体育锻炼活动的人群自信得分最低。这表明，体育锻炼强度与自信心成明显的正相关，经常参加体育锻炼的大学生自信心明显高于很少参加体育锻炼的。
同时，竞争性集体体育锻炼更能够体现参与者的能力高低、更能够激发体育运动者的挑战性，能够让其客观的认识自我，提高自我的应变能力和心理承受压力，从而推动自我意识的发展，培养自信心，在不自觉中修正自我，提高自我；集体性性活动离不开人际交往，经常参加体育活动的大学生，可以适应与不同性格、不同层次的人交流，让学生在人际交往中游刃有余，从而提高大学生的人际交往自信，积极向上的生活乐趣。
（三）体育锻炼的强度与自信心的关系 通过对体育锻炼对大学生自信心影响的测评与分析中发现，体育锻炼的强度由小增大时，大学生的自信心水平会随之显著提高，当进一步增强体育锻炼的强度，参与者的自信心又进一步提高。因此体育锻炼对自信心的影响是非常显著的。参加体育锻炼频率和强度不同，自信心的差异也不一样，对于很少参加体育锻炼活动的大学生，他们的自信心明显低于经常参加体育锻炼的学生。
同样，自信的大学生往往会经常主动积极地参加体育活动，从事体育锻炼。因为体育活动是一种展示自我，炫耀自信的方式，在体育锻炼中自信的人会直面运动中的困难与挑战，发现自己的不足并给予改正，不断发展自己的能力；他们可以与人积极交往，建立良好的关系；自信心强的人会不断尝试、用于面对困难。
五、结论与建议
（一）结论
1.体育锻炼对大学生自信心的影响不存在性别上面的差异，且大学生自信心水平处于中等偏上。
2.大学生自信心差异与是否参加体育锻炼有一定的关系，并且大学生的自信心会随着体育锻炼的强度增加二增加；不同体育锻炼强度的大学生的自信心也是有明显区别的。
3.自信心水平的高低同样也会影响大学生参加体育活动的积极性，自信心强的人会更加积极主动地参加体育活动，尤其是挑战性、竞争性激烈的。
（二）建议
大学生一般都是在学校活动，他们接触最多的就是同伴与教师，同样，他们自信心水平也是在教师与同伴的评价中不断形成和发展的。因此，通过体育锻炼培养大学生的自信心需要学校全方位着手。
1.教师应该建立良好的师生关系，强化体育情感教学
大学生的感情比较丰富，正值世界观、人生观、价值观形成的阶段，高校体育教师在进行体育教学的同时应该渗透情感教育提高学习效率，利用多元化教学方式，让学生体验和感受体育运动的团结拼搏和爱国奉献的精神，例如让学生观看体育赛事的视频或者图片，在体育课堂上可以穿插一些竞技的小游戏，让学生感受集体的智慧，享受成功的喜悦。
体育教师应该根据学生掌握的知识与技能的基本情况，发挥学生的主体地位，给予学生更多地练习时间和空间，让他们自己去实践、创新，让每一位学生通过自己的努力获得成功。只有在这种环境和氛围下，才能使学生爱上体育课、在体育活动中获得快乐与知识，这样有利于发挥学生的个体主观能动性，提高自信。
2.同学之间应该“肝胆相照”
众所周知，良好和谐的环境有利于激发学习兴趣、提高学习效率，同样，环境对大学生自信心的树立也具有很大的影响。大学生正处于人生发展的关键时期，也是自信心形成和发展的阶段，同学之间应该在体育活动中相互帮助、相互协作，通过努力，共同达成目标。在体育活动中，同学之间应该互相帮助正确评价自己、克服困难、树立自信，相互鼓励帮助同伴克服自卑情绪，学会接受自我，为今后各自的健康发展打下坚实的环境基石。
3.学生自己积极获取成功体验
追求成功是一个人的现实体验和强烈的额动机驱动。学生自己应该根据自己的兴趣和才能，选择不同的体育活动，例如胆小的可以选择游泳、攀岩、平衡木等来克服自己的心理缺陷，用拼搏、无谓的精神战胜困难、翻越障碍，去享受成功的喜悦，并在此基础上不断地增加自信。
参考文献
[1]周智娟.浅析健美操对大学生自信心的培养[J].当代体育科技，2012，2（4）：1-3.
[2]常冬冬.体育教学对增强大学生自信心的影響研究[J].赤峰学院学报，2011，3（8）：204-206.
[3]柳宝祥.大学生锻炼诱导情绪的调查研究[J].现代预防医学，2012，39（14）：3603-3604.
【关键词】体育锻炼；大学生；自信心
【基金项目】2017年度河南省教育厅人文社会科学研究一般项目——运动对大学生提高自信心影响研究（项目编号：2017-ZZJH-162）。
【中图分类号】G807.4 【文献标识码】B 【文章编号】2095-3089（2017）05-0189-02
大学生是一个充满活力的群体，是社会发展的中坚力量。高等教育发展的目标就是培养全面发展的复合型人才。同时，社会的迅猛发展，是大学生面临的学习生活环境更加复杂，各方面的压力也越来越大，造成了一些心理问题。心理研究发现，体育活动在一定程度上对人的心理健康具有积极的影响。体育锻炼不仅可以增强体质，塑造健康的身体，还可以培养个体的个性品质，尤其是自信心的树立。体育作为高等教育重要的组成部分，也是培养全面发展人才的重要途径，体育锻炼会对人的身体感知能力和自我效能直接产影响。
一、体育锻炼和自信心的概念
（一）体育锻炼的概念
体育锻炼就是人们为了增强体质、增进身心健康，运用各种体育手段，有计划、有规律的体育活动。体育锻炼既可以防止脱钙，促进人体对钙的吸收，使体质健壮，增强肌肉功能，增强体力，使肌肉粗壮结实，又可以让人精神焕发、心情愉悦、精神振奋。因为体育锻炼可以促使人体释放啡呔，使人获得镇静的效果和愉悦的感觉，有助于人们克服困难、战胜逆境，让人产生积极情绪。
（二）自信心的概念
自信心的概念有很多，总体来说就是人对自己行为和能力表示信任的一种情感与态度，是一个心理健康的标志，同样也是一个人走向成功的重要保证。根据不同研究者对自信心理解，可以把自信心分为决心、信心、恒心。凡事只有下定决心、树立信心、持之以恒，才能逐渐走向成功，也就是自信心所带来的影响。美国一份调查发现一个人的成功只有两成取决于自己的学识和技术，更多的是良好的心理素质，尤其是自信心，自信的人可以更加客观的看待问题、审视自己。
二、研究的意义
进入新世纪，人类的健康问题再次受到世界各国的关注，但是这次不仅仅是局限于个体生理上面的健康，更多地是在关注个体心理是不是处于一个健康的状态。尤其是当代大学生，处于一个正在变革的伟大的时代，面对机遇时更面对挑战，与年龄较大的人群相比，大学生的心理问题日趋严重。
相关研究表明，适当的体育锻炼不仅可以人的身体健康，还有利于人们的心理健康，体育活动可以达到身心健康的目的。而现在大学生学习和就业压力严峻，导致他们运动量较少，如何通过体育锻炼使学生身心健康，帮助学生重新树立自信心，从而培养学生健全的人格成为一个值得关注的问题。
三、研究对象与方法
（一）研究对象
本文以我院学生为研究对象，通过随机发放调差回收有效问卷300份，通过统计分析，研究体育锻炼对学生自信心的影响。
（二）研究方法
1.文献资料法
根据本文的目的和内容，通过上网查阅有关体育锻炼和自信心关系的文献，同时进行筛选、分析、收集，从中选取有用信息为本文研究提供一些必要的理论依据。
2.问卷调查法
本次调查采用无记名的方式，在课中休息的时间现场调查方式发放和和回收，剔除填错或者漏填的问卷，然后进行统计。发放问卷300份，实际回收300份，有效率达到100%。填写过程中，如果有测试者不明白的当场解决疑问。
3.数理统计法
把所收集的信息和资料建立数据库，使用SPSS13.0进行相关性统计和描述性统计方法，把所得的数据进行分析，并完成相关的表格和图表绘制。
四、调查结果与分析
（一）性别对体育锻炼的影响
通过整理统计，问卷发放的300份中，其中男生有164名，女生136名。男生经常参加体育锻炼的人数为45名，约占男生比例的27%；偶尔参加体育锻炼的为80名，约占男生比例的49%；很少参加体育锻炼的人数为39名，约占男生比例的24%。女生經常参加体育锻炼的人数为40名，约占女生比例的29%；偶尔参加体育锻炼的人数为60名，约占女生比例的45%；很少参加体育锻炼的人数为36名，约占女生比例的26%。通过上述数据可以看出，体育锻炼在性别上面没有明显的差异，因此，在研究体育锻炼对自信心的影响时，不必考虑性别因素。
（二）体育锻炼与自信心成正相关，有助于增强大学生自信心
体育锻炼是一种挑战自我、挑战极限的行为，通过体育活动克服种种困难与障碍最终获得成功，这有助于培养运动人的自信。调查显示，不同的锻炼强度和测试者的自信心得分不同：每天都坚持体育活动进行身体锻炼，且一次持续一小时以上，至少每周在三次以上的锻炼者，每次锻炼时间不低于30分钟的自信心得分最高；偶尔参加体育锻炼，每周参加体育活动少于三次的得分居中；很少有体育锻炼活动的人群自信得分最低。这表明，体育锻炼强度与自信心成明显的正相关，经常参加体育锻炼的大学生自信心明显高于很少参加体育锻炼的。
同时，竞争性集体体育锻炼更能够体现参与者的能力高低、更能够激发体育运动者的挑战性，能够让其客观的认识自我，提高自我的应变能力和心理承受压力，从而推动自我意识的发展，培养自信心，在不自觉中修正自我，提高自我；集体性性活动离不开人际交往，经常参加体育活动的大学生，可以适应与不同性格、不同层次的人交流，让学生在人际交往中游刃有余，从而提高大学生的人际交往自信，积极向上的生活乐趣。
（三）体育锻炼的强度与自信心的关系 通过对体育锻炼对大学生自信心影响的测评与分析中发现，体育锻炼的强度由小增大时，大学生的自信心水平会随之显著提高，当进一步增强体育锻炼的强度，参与者的自信心又进一步提高。因此体育锻炼对自信心的影响是非常显著的。参加体育锻炼频率和强度不同，自信心的差异也不一样，对于很少参加体育锻炼活动的大学生，他们的自信心明显低于经常参加体育锻炼的学生。
同样，自信的大学生往往会经常主动积极地参加体育活动，从事体育锻炼。因为体育活动是一种展示自我，炫耀自信的方式，在体育锻炼中自信的人会直面运动中的困难与挑战，发现自己的不足并给予改正，不断发展自己的能力；他们可以与人积极交往，建立良好的关系；自信心强的人会不断尝试、用于面对困难。
五、结论与建议
（一）结论
1.体育锻炼对大学生自信心的影响不存在性别上面的差异，且大学生自信心水平处于中等偏上。
2.大学生自信心差异与是否参加体育锻炼有一定的关系，并且大学生的自信心会随着体育锻炼的强度增加二增加；不同体育锻炼强度的大学生的自信心也是有明显区别的。
3.自信心水平的高低同样也会影响大学生参加体育活动的积极性，自信心强的人会更加积极主动地参加体育活动，尤其是挑战性、竞争性激烈的。
（二）建议
大学生一般都是在学校活动，他们接触最多的就是同伴与教师，同样，他们自信心水平也是在教师与同伴的评价中不断形成和发展的。因此，通过体育锻炼培养大学生的自信心需要学校全方位着手。
1.教师应该建立良好的师生关系，强化体育情感教学
大学生的感情比较丰富，正值世界观、人生观、价值观形成的阶段，高校体育教师在进行体育教学的同时应该渗透情感教育提高学习效率，利用多元化教学方式，让学生体验和感受体育运动的团结拼搏和爱国奉献的精神，例如让学生观看体育赛事的视频或者图片，在体育课堂上可以穿插一些竞技的小游戏，让学生感受集体的智慧，享受成功的喜悦。
体育教师应该根据学生掌握的知识与技能的基本情况，发挥学生的主体地位，给予学生更多地练习时间和空间，让他们自己去实践、创新，让每一位学生通过自己的努力获得成功。只有在这种环境和氛围下，才能使学生爱上体育课、在体育活动中获得快乐与知识，这样有利于发挥学生的个体主观能动性，提高自信。
2.同学之间应该“肝胆相照”
众所周知，良好和谐的环境有利于激发学习兴趣、提高学习效率，同样，环境对大学生自信心的树立也具有很大的影响。大学生正处于人生发展的关键时期，也是自信心形成和发展的阶段，同学之间应该在体育活动中相互帮助、相互协作，通过努力，共同达成目标。在体育活动中，同学之间应该互相帮助正确评价自己、克服困难、树立自信，相互鼓励帮助同伴克服自卑情绪，学会接受自我，为今后各自的健康发展打下坚实的环境基石。
3.学生自己积极获取成功体验
追求成功是一个人的现实体验和强烈的额动机驱动。学生自己应该根据自己的兴趣和才能，选择不同的体育活动，例如胆小的可以选择游泳、攀岩、平衡木等来克服自己的心理缺陷，用拼搏、无谓的精神战胜困难、翻越障碍，去享受成功的喜悦，并在此基础上不断地增加自信。
参考文献
[1]周智娟.浅析健美操对大学生自信心的培养[J].当代体育科技，2012，2（4）：1-3.
[2]常冬冬.体育教学对增强大学生自信心的影響研究[J].赤峰学院学报，2011，3（8）：204-206.
[3]柳宝祥.大学生锻炼诱导情绪的调查研究[J].现代预防医学，2012，39（14）：3603-3604.