论文部分内容阅读
别以为只有卡路里才是你的瘦身敌人，其实当你的房间杂乱无章、生活和情绪都充满垃圾时，你的体内也会相应产生垃圾形成赘肉，并消磨你拥有健康生活的能力。而积极向上、有条不紊的生活方式，能让你养成一整套的“瘦习惯”，让你在不自觉中和赘肉告别！
肥胖之家解密，检索“胖习惯”
没错，赘肉就是你身体里的垃圾，它与你房间里的垃圾数量成正比。你越无法掌控你的生活，就越不能掌控你的赘肉。来看看这个胖子之家吧——你有这些“胖习惯”吗？
客厅拆开来的薯片、话梅、夹心饼干和几大瓶高热量的碳酸饮料随便地摆在茶几上，好几粒瓜子壳掉在了沙发下；本应挂在衣帽架上的外套零乱地被扔在沙发扶手上；垃圾桶旁有一件拆了一半的快递包裹，因为包装用的泡沫散了一地，所以被你恼怒地扔在了一边。
卧室床铺从来不会整理整齐，睡衣和被子搅和在一起，假如遇到什么伤心事，你还会把床铺当成避难所：在床上大吃，抱着笔记本看泡沫连续剧，或者蒙头大哭；衣柜里则挂着至少三件你“瘦下来”就可以穿的衣服，还有三件本季一次也没穿过的衣服。
厨房没错，在这里煤气灶、抽油烟机、油盐酱醋一应俱全，可是利用率都很低。你更青睐冰箱里塞的冷冻熟食或者微波食品，橱柜里的泡面、方便粉丝也不可或缺。假如周末恰逢一个人在家——与其给自己做頓“健康午餐”，还不如叫份必胜宅急送更快捷！
浴室你确实有一只健康秤，可你从来都觉得它“偏重”；你也从来不愿认真看看浴室镜中自己挂着游泳圈的身体；而在放置沐浴用品的地方，摆满了“瘦身刷”“燃脂沐浴盐”“大腿紧致霜”这类让你幻想轻松变瘦的减肥产品，无奈你连坚持使用都做不到。
“瘦习惯”这样养成
并不是所有人都是天生的瘦子，更多人是依靠强大的自控力和意志力，才最终管理好自己的赘肉的。假如你尝试过所有的瘦身方式都不见成效，那么问题肯定在你自己，若无法坚持，再完美的计划也是徒劳。严于自律，瘦才会成为习惯！
生活中的“瘦习惯”
1. 今日事今日毕。不要再对自己说，“明天我就刷马桶”“周末我就大扫除”了，脑子里闪过做某件事的念头，只要现在没人等你去拯救地球，就马上去做！所以，别再告诉自己“从下周开始就不吃晚餐”，今天晚上就试着少吃一半的食物吧。
2. 购入一件物品，就扔掉一件同类物品。你的房间不是哆啦A梦的神奇口袋，可以塞进全世界，那些你不喜欢或者穿着紧了的衣服，都果断送人吧！只保留符合你现在身材和审美的衣服。同理，当你今天多吃了一块蛋糕，就用散步或者收拾房间的活动将它的能量送走。
3. 诚实面对挫折，以及赘肉。心情太差、情绪崩溃绝不是纵容自己毫无规律进食的借口，对于一个女人来说，只要你还有优雅的身段和积极的心态，那你就永远有翻身的可能。别为你的失败和肥胖找借口，找到肥胖的原因，然后迅速解决它。
饮食上的“瘦习惯”
1. 自己做饭，取代方便食品和外卖。唯利是图的商家不会对你的赘肉和健康负责。用自己买来的新鲜食物以及家里的调味品烹饪一顿简单的晚餐，不仅让你的身体少摄入许多化学添加剂，还让你至少少摄入一半的热量，而在准备餐点和饭后收拾的时候，你的身体也在做运动。
2. 购买保质期不超过一个月的食物（五谷除外）。坚持这个原则，让你的购物目的地从大型超市变成综合市场。新鲜的蔬果、肉类才该是冰箱的主角，健康的沙拉、清蒸鱼、蘑菇汤都必须依靠新鲜的食材，但凡保质期超过一个月的食品，不是添加了防腐剂，就是经过了脱水处理，你指望靠它们获得什么？
3. 永远只吃你认为该吃的一半。调查证明，现在的餐厅提供的食物的热量，是三十年前的2～3倍。看看父辈们年轻时的照片，哪里来的胖子？你的眼睛大过肚子，实际上你根本不需要那么多的热量去维持正常生活，你之所以会长胖，是因为你被你的眼睛蒙骗了，还是被你的味觉诱惑了。
妈妈告诉你的“瘦习惯”
1. 多咀嚼食物，专心吃饭。地球人都知道，多咀嚼食物能让迟钝的胃通过大脑正确反映出你的饱足感，可妈妈还告诉我们，吃饭时不要看电视，不要边吃饭边工作或者说太多话。原因是你的大脑一旦被其他事分散注意力，会做出“还没吃够”的错误提示，让你总是情不自禁吃下过多的食物！
2. 早睡早起，保证睡眠。从凌晨一点睡到中午十二点，这样的睡法必定造就新陈代谢混乱的胖子。只有遵循身体的规律，晚上十一点前入睡，早上七点左右起床，才是妈妈们希望看到的。身体得到充分而且规律的休息，才能好好代谢你吃下去的食物，而不是因为疲惫而分泌过多胰岛素，让你的体重增加。
3. 在对的时间地点，干对的事。妈妈肯定告诉过你，不要在床上吃东西，不要在沙发上睡觉，也让你该吃饭时就吃饭，该睡觉时不要再想事。让身体在对的时间地点干对的事，才能保证它在对应的时间地点，做出正确的生理反应，让你吃得好，睡得香，烦恼不过夜，生活有规律。健康，才是瘦的最大前提。
“瘦习惯”4周养成计划
本计划表以1周为周期，请复印使用，并坚持填写4周。
本周——
1. 你进行了哪些户外活动？请在进行过的选项后划勾：
快走 □ 慢跑 □ 游泳 □ 遛狗 □ 跳绳 □ 瑜伽 □ 肚皮舞 □ 普拉提 □ 健身 □
其他请补充
2. 你整理了家里哪些地方？
3. 你购入了什么东西？
4. 后悔购入了什么东西？
5. 你丢弃了什么东西？
6. 你学会并做了什么新的料理？
7. 给自己的忠告：
肥胖之家解密，检索“胖习惯”
没错，赘肉就是你身体里的垃圾，它与你房间里的垃圾数量成正比。你越无法掌控你的生活，就越不能掌控你的赘肉。来看看这个胖子之家吧——你有这些“胖习惯”吗？
客厅拆开来的薯片、话梅、夹心饼干和几大瓶高热量的碳酸饮料随便地摆在茶几上，好几粒瓜子壳掉在了沙发下；本应挂在衣帽架上的外套零乱地被扔在沙发扶手上；垃圾桶旁有一件拆了一半的快递包裹，因为包装用的泡沫散了一地，所以被你恼怒地扔在了一边。
卧室床铺从来不会整理整齐，睡衣和被子搅和在一起，假如遇到什么伤心事，你还会把床铺当成避难所：在床上大吃，抱着笔记本看泡沫连续剧，或者蒙头大哭；衣柜里则挂着至少三件你“瘦下来”就可以穿的衣服，还有三件本季一次也没穿过的衣服。
厨房没错，在这里煤气灶、抽油烟机、油盐酱醋一应俱全，可是利用率都很低。你更青睐冰箱里塞的冷冻熟食或者微波食品，橱柜里的泡面、方便粉丝也不可或缺。假如周末恰逢一个人在家——与其给自己做頓“健康午餐”，还不如叫份必胜宅急送更快捷！
浴室你确实有一只健康秤，可你从来都觉得它“偏重”；你也从来不愿认真看看浴室镜中自己挂着游泳圈的身体；而在放置沐浴用品的地方，摆满了“瘦身刷”“燃脂沐浴盐”“大腿紧致霜”这类让你幻想轻松变瘦的减肥产品，无奈你连坚持使用都做不到。
“瘦习惯”这样养成
并不是所有人都是天生的瘦子，更多人是依靠强大的自控力和意志力，才最终管理好自己的赘肉的。假如你尝试过所有的瘦身方式都不见成效，那么问题肯定在你自己，若无法坚持，再完美的计划也是徒劳。严于自律，瘦才会成为习惯！
生活中的“瘦习惯”
1. 今日事今日毕。不要再对自己说，“明天我就刷马桶”“周末我就大扫除”了，脑子里闪过做某件事的念头，只要现在没人等你去拯救地球，就马上去做！所以，别再告诉自己“从下周开始就不吃晚餐”，今天晚上就试着少吃一半的食物吧。
2. 购入一件物品，就扔掉一件同类物品。你的房间不是哆啦A梦的神奇口袋，可以塞进全世界，那些你不喜欢或者穿着紧了的衣服，都果断送人吧！只保留符合你现在身材和审美的衣服。同理，当你今天多吃了一块蛋糕，就用散步或者收拾房间的活动将它的能量送走。
3. 诚实面对挫折，以及赘肉。心情太差、情绪崩溃绝不是纵容自己毫无规律进食的借口，对于一个女人来说，只要你还有优雅的身段和积极的心态，那你就永远有翻身的可能。别为你的失败和肥胖找借口，找到肥胖的原因，然后迅速解决它。
饮食上的“瘦习惯”
1. 自己做饭，取代方便食品和外卖。唯利是图的商家不会对你的赘肉和健康负责。用自己买来的新鲜食物以及家里的调味品烹饪一顿简单的晚餐，不仅让你的身体少摄入许多化学添加剂，还让你至少少摄入一半的热量，而在准备餐点和饭后收拾的时候，你的身体也在做运动。
2. 购买保质期不超过一个月的食物（五谷除外）。坚持这个原则，让你的购物目的地从大型超市变成综合市场。新鲜的蔬果、肉类才该是冰箱的主角，健康的沙拉、清蒸鱼、蘑菇汤都必须依靠新鲜的食材，但凡保质期超过一个月的食品，不是添加了防腐剂，就是经过了脱水处理，你指望靠它们获得什么？
3. 永远只吃你认为该吃的一半。调查证明，现在的餐厅提供的食物的热量，是三十年前的2～3倍。看看父辈们年轻时的照片，哪里来的胖子？你的眼睛大过肚子，实际上你根本不需要那么多的热量去维持正常生活，你之所以会长胖，是因为你被你的眼睛蒙骗了，还是被你的味觉诱惑了。
妈妈告诉你的“瘦习惯”
1. 多咀嚼食物，专心吃饭。地球人都知道，多咀嚼食物能让迟钝的胃通过大脑正确反映出你的饱足感，可妈妈还告诉我们，吃饭时不要看电视，不要边吃饭边工作或者说太多话。原因是你的大脑一旦被其他事分散注意力，会做出“还没吃够”的错误提示，让你总是情不自禁吃下过多的食物！
2. 早睡早起，保证睡眠。从凌晨一点睡到中午十二点，这样的睡法必定造就新陈代谢混乱的胖子。只有遵循身体的规律，晚上十一点前入睡，早上七点左右起床，才是妈妈们希望看到的。身体得到充分而且规律的休息，才能好好代谢你吃下去的食物，而不是因为疲惫而分泌过多胰岛素，让你的体重增加。
3. 在对的时间地点，干对的事。妈妈肯定告诉过你，不要在床上吃东西，不要在沙发上睡觉，也让你该吃饭时就吃饭，该睡觉时不要再想事。让身体在对的时间地点干对的事，才能保证它在对应的时间地点，做出正确的生理反应，让你吃得好，睡得香，烦恼不过夜，生活有规律。健康，才是瘦的最大前提。
“瘦习惯”4周养成计划
本计划表以1周为周期，请复印使用，并坚持填写4周。
本周——
1. 你进行了哪些户外活动？请在进行过的选项后划勾：
快走 □ 慢跑 □ 游泳 □ 遛狗 □ 跳绳 □ 瑜伽 □ 肚皮舞 □ 普拉提 □ 健身 □
其他请补充
2. 你整理了家里哪些地方？
3. 你购入了什么东西？
4. 后悔购入了什么东西？
5. 你丢弃了什么东西？
6. 你学会并做了什么新的料理？
7. 给自己的忠告：