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中图分类号：A 文献标识码：A 文章编号：（2021）-20-441
从教十一年，最开始当班主任接触的就是俄语班，起初我也曾“年少轻狂过”因为俄语班孩子入学成绩低，那时我觉得自己就是一个救世主，觉得凭借自己“一己之力”就可以帮助他们弥补中考的失败，完成人生中的华丽转身，我觉得他们遇到我，整个人生也许就不一样了;但是后来在相爱相杀的过程中他们一次次刷新我对教育的认知，我发现我真的是肤浅了，可以说我失望但还没有达到绝望，所以我开始自救开始反思，开始积极地进行角色转换，我做不了救世主——凭借一己之力改变所有的不美好，但是我可以成为一个能量棒，不断充实完善自己，让自己能量满满从而更多的带动身边人。从此“赋能”这个词成为我脑海中的高频词汇。
有时面对突如其来的灾难，我想很多人都会重新构建对生命的理解，我们都会感到其他都是浮云，活着比什么都重要，而活着就要为我们的生命赋能，那我们作为教师有着更多的责任——教师这个职业的神圣之处就在于它是唯一一个用生命去影响生命的职业。一个人的身上总有教过他的老师的影子 也有他受教育的历程 作为教师我们不仅要为自己赋能还要为学生赋能、家长赋能！
这里主要和大家分享在我们为学生赋能的过程中可以用到的2个技巧或者是方法 ——生涯尺和生涯彩虹图
生涯尺技术就是通过时间的计算和分配，唤醒学生对自己生命的关注，去激发他对生涯的掌控感，让他能够主动思考如何解决自己生命中的困顿;而我们作为教师或者家长可以通过生命尺去帮他梳理：让他们意识到必须珍惜当下，充分利用有限的生命时间去完成自身的愿景和蓝图，并通过叙事问话，挖掘出他內心的声音，以及面对人生如此短暂，应该怎么做，帮助其主动树立计划并付诸行动。
生涯尺它的设计思路是：由生命尺引入思考——通过叙事问话7个环节设置的问题 让学生意识到时间的有限和可贵——其中通过启发引导学生：珍惜并合理规划时间——从而制定新的目标绘制生命蓝图（长期或近期均可）
导语：每个人的手掌心上，都有一条生涯尺，也叫生命线，这是天生无法改变的。生涯尺技术主要是带领大家亲自描绘一条可以自己掌控的生命线。
环节与情境：生涯尺技术一共有7个叙事问话环节
叙事问话01：假如这把尺子代表你生命的长度，从出生到100岁。你期待活到多少岁？把活到岁数之后的用彩笔涂掉！（例如你期待活到80岁，那么就将80-100去掉）
叙事问话02：你现在多少岁？把已经逝去的岁月涂掉！（以我为例 就要将之前的36年去掉）
叙事问话03：你预计何时退休？去掉退休后的生涯！（我们一般设定为65岁 所以65岁之后再次抹去）
（设问目的：通过这三个环节问话 主要是让学生潜意识 认识到时间的可贵——岁月已经在不知不觉中从我们的指尖中流逝）
以我为例：我的生涯尺就剩下36-65岁之间的29年
叙事问话04：以一天为例，24小时你会如何分配？除去6、7个小时睡觉休息时间，除去2/3个小时吃饭时间，再除去化妆、聊天、逛街、娱乐等，剩下可以用来学习或工作、可以付诸行动改变生活完成目标的时间只剩下8—10小时左右！这就生涯尺而言意味着要把剩余时间的将近2/3涂掉。想象一下，我们的有效时间还有多少？——所剩无几
叙事问话05：接下来就算一算，人生中余下的学习和工作时间还有多少年？（以我为例 我的生涯尺 再去掉2/3余下 还剩不到10年）这时我们就要思考——你要如何利用剩余的时间凭借学习和工作去完成你人生的既定目标？用怎样的努力去支撑、去实现你退休后的愿望——娱乐、周游世界亦或是安度晚年？
（在这两个叙事问话之后相信学生已经开始有些思考 想为自己的将来规划点儿什么了）
叙事问话06：在你一次又一次往下去除时间之后，与我们最开始预定的生涯尺相比，你现在有何感想？你会如何看待你的未来？思考后与大家分享！
叙事问话07：思考分享完之后相信每一个人都会对余下的生命有一个重新的审视与定位，重新绘制自己的生涯尺（这两个叙事问话我们的主要目的是让孩子思考：余下的生命什么时间节点达成什么样的目标——规划必须付诸实践并符合实际不能脱离现实 因为脱离现实的目标不是梦想而是幻想）可以就此再进一步规划出要想达到某一个具体的目标需要付出怎样的行动！（做某一件的具体措施）
这项技术我们所期待的成效是：感叹时间的短暂可贵;认真对待当下;重新审视自己的未来人生，规划自我，即刻出发！
第二个问题：没有目标，不知道自己干什么？怎么办？其实我们要给自己的心灵拍个X光片 问问自己到底想要什么 想干什么。一个人总要有理想，因为如果船不知道将要驶向哪里，那么刮什么风都是逆风 ;如果一开始方向就错了 那么所走的路就不叫前行。不光是孩子，其实我们自己也需要复盘、自省，厘清自我，发现自身需求，这时我们可以借助《生涯彩虹图技术》
核心词——角色
无论他们将来从事什么职业，我们都需要了解的是：人的一生有很多角色，不同的角色要求不同，责任不同，但贡献相同。所以明确角色要求，厘清自身需求，对一个人的生涯发展来说是至关重要的。
生涯彩虹图技术是由美国著名职业生涯规划师舒伯提出的。该图综合阐述了生涯发展阶段与角色彼此间的相互影响，形象地展现了生涯发展的时空关系，更好地诠释了生涯的定义。能够很大程度上帮助一个人发现并明确自己的人生需要和发展愿景。
设计思路：讲解生涯彩虹引入思考——讲明绘制规则——制定自己的生涯发展层次，绘制生涯彩虹——两人一组叙事对话，或者学生的主动展示 通过设置的问题启发自身在人生各阶段的需求与愿景
人生很长，小的时候总在感慨到底什么时候能长大;人生又很短，短到早上一睁眼，怎么一周一眨眼就过去了？人生有几个想逃逃不掉的固定的角色;人生又有无限的可能，看你想要怎么去创造。通过生涯彩虹，审视过去，正视现在，展望未来。 （认识彩虹，讲解生涯彩虹图的两个维度）
这张就是一个空白的生涯彩虹图 分为2个维度
一个是横贯一生的彩虹（生活的广度）是横向的——彩虹图外围展示的人生主要发展阶段和大致估算的年龄段构成。0-14成长期：在游戏、玩耍、角色扮演中发展自我，渐渐对角色产生喜好但并不稳定。15-24探索期：通过学校学习、课外活动对自己的兴趣、能力大略的了解。25-45确立期：进入到稳定时期，不会轻易改變行业，力求事业上取得成就。（46-65维持期：心态趋于保守，享受数十年工作的成果，少部分的人需要面对失败的困境。66-人生终点衰退期：准备退休，加强身心维护，维持生命的活力。
另一个是纵贯上下的彩虹（生活的空间）是纵向的——它指的是你人生中的职位和角色。舒伯认为人的一生应当扮演九种主要角色（儿童、学生、休闲者、公民、工作者、夫妻、家长、父母、退休者）。通常我们在使用彩虹图创建角色的时候可以很个性，不用完全照搬。我用六个角色来举例。
叙事说明技术要领：
（一）绘制彩虹图：
1.彩虹图中，每个彩虹条（彩笔的颜色）代表“我”过去、现在或未来扮演的一个角色;请你为每一个角色选择代表的颜色笔。
2.彩条长短代表扮演这个角色起止的时间;在一张空白的生涯彩虹图上，先用每个角色对应的彩笔在生涯彩虹图上画上角色出现的起止年龄节点。
3.彩条粗细代表精力投入的多少;依次给每个角色根据不同年龄段时间的投入情况画出具体的宽度。（这一步没有要求必须所有角色的比例加起来是严格的百分之一百，完全按照自身情况。）画好的彩虹图代表你的幸福感、成就感的高低;边画边记录学生绘制每个角色时的所思所想。
我们看到绘制好的彩虹图每个人都是独特而精彩的
（二）叙事问话：
两人一组，或者让一名同学到讲台前展示他的彩虹图
同时分享以下问题——
叙事问话01：在绘制彩虹图的过程中，有哪些所思所想呢？【启发生涯思考】
叙事问话02：角色是过多了，还是过少了，为什么？你最想舍弃哪个角色？【进行选择发现价值观】
我曾经有一个学生在交流的过程中就说 他最想放弃的是子女这个角色 因为他从小父母就总在他面前争吵 他认为他到今天为止所有的所谓的不幸 都是父母造成的 觉得做他们的孩子很倒霉
通过这个彩虹图的叙事问话 我们发现这个孩子的价值观比较狭隘甚至是扭曲的 他不太懂得感恩，不懂得只有内因才会起决定作用
所以我们就知道了在对他的教育中最重要的是先教会他如何客观看待社会现象，比如离异家庭的孩子有很多，是不是每个孩子都很不幸或者不能成功？教会他学会自省，失败也好痛苦也罢先要从自身找原因 不要拿别人的错误当做自己不幸的借口。
人生没有那么复杂的生存之道 懂得感恩 感恩每一个真心对自己好的人就够了
叙事问话03：你认为哪个角色最重要？为什么？【筛选价值观】
叙事问话04：哪个角色你最满意？你是怎样做到的？【思考自身期望值】以最满意的角色入手 让他从中获得成就感 以此为推动力 增强他对做好其他角色 比如“学生”的自信心
叙事问话05：哪个角色你最不满意？哪里做的不够好？想改变么？【引起对现状的反思】
叙事问话06：你最想改变的角色是哪一个？ 如果有发生改变，你期待是什么样子的？你猜，你做哪些努力能使角色发生改变？
【发现自我需要、挖掘自身潜能、唤醒内驱力】进一步指导学生做出达到某一具体目标的具体措施
叙事问话07：在角色的比重分配上，你希望做什么调整吗？有哪些具体的做法吗？ 【发现自身内在价值观】
通过生涯彩虹图：让学生发现自己当前人生的遗憾与愿景;明确未来人生的责任与方向;有计划的有针对性的展开人生的阅读与思考;觉察内驱力，为未来打破人生边界做准备。
无论你是20+ 30+40+还是50+ 那都只是一个数字 重要的是心态
让我们每天给生活比个心，忙碌而充实的过好每一天，忙而不慌一切皆是成长。
从教十一年，最开始当班主任接触的就是俄语班，起初我也曾“年少轻狂过”因为俄语班孩子入学成绩低，那时我觉得自己就是一个救世主，觉得凭借自己“一己之力”就可以帮助他们弥补中考的失败，完成人生中的华丽转身，我觉得他们遇到我，整个人生也许就不一样了;但是后来在相爱相杀的过程中他们一次次刷新我对教育的认知，我发现我真的是肤浅了，可以说我失望但还没有达到绝望，所以我开始自救开始反思，开始积极地进行角色转换，我做不了救世主——凭借一己之力改变所有的不美好，但是我可以成为一个能量棒，不断充实完善自己，让自己能量满满从而更多的带动身边人。从此“赋能”这个词成为我脑海中的高频词汇。
有时面对突如其来的灾难，我想很多人都会重新构建对生命的理解，我们都会感到其他都是浮云，活着比什么都重要，而活着就要为我们的生命赋能，那我们作为教师有着更多的责任——教师这个职业的神圣之处就在于它是唯一一个用生命去影响生命的职业。一个人的身上总有教过他的老师的影子 也有他受教育的历程 作为教师我们不仅要为自己赋能还要为学生赋能、家长赋能！
这里主要和大家分享在我们为学生赋能的过程中可以用到的2个技巧或者是方法 ——生涯尺和生涯彩虹图
生涯尺技术就是通过时间的计算和分配，唤醒学生对自己生命的关注，去激发他对生涯的掌控感，让他能够主动思考如何解决自己生命中的困顿;而我们作为教师或者家长可以通过生命尺去帮他梳理：让他们意识到必须珍惜当下，充分利用有限的生命时间去完成自身的愿景和蓝图，并通过叙事问话，挖掘出他內心的声音，以及面对人生如此短暂，应该怎么做，帮助其主动树立计划并付诸行动。
生涯尺它的设计思路是：由生命尺引入思考——通过叙事问话7个环节设置的问题 让学生意识到时间的有限和可贵——其中通过启发引导学生：珍惜并合理规划时间——从而制定新的目标绘制生命蓝图（长期或近期均可）
导语：每个人的手掌心上，都有一条生涯尺，也叫生命线，这是天生无法改变的。生涯尺技术主要是带领大家亲自描绘一条可以自己掌控的生命线。
环节与情境：生涯尺技术一共有7个叙事问话环节
叙事问话01：假如这把尺子代表你生命的长度，从出生到100岁。你期待活到多少岁？把活到岁数之后的用彩笔涂掉！（例如你期待活到80岁，那么就将80-100去掉）
叙事问话02：你现在多少岁？把已经逝去的岁月涂掉！（以我为例 就要将之前的36年去掉）
叙事问话03：你预计何时退休？去掉退休后的生涯！（我们一般设定为65岁 所以65岁之后再次抹去）
（设问目的：通过这三个环节问话 主要是让学生潜意识 认识到时间的可贵——岁月已经在不知不觉中从我们的指尖中流逝）
以我为例：我的生涯尺就剩下36-65岁之间的29年
叙事问话04：以一天为例，24小时你会如何分配？除去6、7个小时睡觉休息时间，除去2/3个小时吃饭时间，再除去化妆、聊天、逛街、娱乐等，剩下可以用来学习或工作、可以付诸行动改变生活完成目标的时间只剩下8—10小时左右！这就生涯尺而言意味着要把剩余时间的将近2/3涂掉。想象一下，我们的有效时间还有多少？——所剩无几
叙事问话05：接下来就算一算，人生中余下的学习和工作时间还有多少年？（以我为例 我的生涯尺 再去掉2/3余下 还剩不到10年）这时我们就要思考——你要如何利用剩余的时间凭借学习和工作去完成你人生的既定目标？用怎样的努力去支撑、去实现你退休后的愿望——娱乐、周游世界亦或是安度晚年？
（在这两个叙事问话之后相信学生已经开始有些思考 想为自己的将来规划点儿什么了）
叙事问话06：在你一次又一次往下去除时间之后，与我们最开始预定的生涯尺相比，你现在有何感想？你会如何看待你的未来？思考后与大家分享！
叙事问话07：思考分享完之后相信每一个人都会对余下的生命有一个重新的审视与定位，重新绘制自己的生涯尺（这两个叙事问话我们的主要目的是让孩子思考：余下的生命什么时间节点达成什么样的目标——规划必须付诸实践并符合实际不能脱离现实 因为脱离现实的目标不是梦想而是幻想）可以就此再进一步规划出要想达到某一个具体的目标需要付出怎样的行动！（做某一件的具体措施）
这项技术我们所期待的成效是：感叹时间的短暂可贵;认真对待当下;重新审视自己的未来人生，规划自我，即刻出发！
第二个问题：没有目标，不知道自己干什么？怎么办？其实我们要给自己的心灵拍个X光片 问问自己到底想要什么 想干什么。一个人总要有理想，因为如果船不知道将要驶向哪里，那么刮什么风都是逆风 ;如果一开始方向就错了 那么所走的路就不叫前行。不光是孩子，其实我们自己也需要复盘、自省，厘清自我，发现自身需求，这时我们可以借助《生涯彩虹图技术》
核心词——角色
无论他们将来从事什么职业，我们都需要了解的是：人的一生有很多角色，不同的角色要求不同，责任不同，但贡献相同。所以明确角色要求，厘清自身需求，对一个人的生涯发展来说是至关重要的。
生涯彩虹图技术是由美国著名职业生涯规划师舒伯提出的。该图综合阐述了生涯发展阶段与角色彼此间的相互影响，形象地展现了生涯发展的时空关系，更好地诠释了生涯的定义。能够很大程度上帮助一个人发现并明确自己的人生需要和发展愿景。
设计思路：讲解生涯彩虹引入思考——讲明绘制规则——制定自己的生涯发展层次，绘制生涯彩虹——两人一组叙事对话，或者学生的主动展示 通过设置的问题启发自身在人生各阶段的需求与愿景
人生很长，小的时候总在感慨到底什么时候能长大;人生又很短，短到早上一睁眼，怎么一周一眨眼就过去了？人生有几个想逃逃不掉的固定的角色;人生又有无限的可能，看你想要怎么去创造。通过生涯彩虹，审视过去，正视现在，展望未来。 （认识彩虹，讲解生涯彩虹图的两个维度）
这张就是一个空白的生涯彩虹图 分为2个维度
一个是横贯一生的彩虹（生活的广度）是横向的——彩虹图外围展示的人生主要发展阶段和大致估算的年龄段构成。0-14成长期：在游戏、玩耍、角色扮演中发展自我，渐渐对角色产生喜好但并不稳定。15-24探索期：通过学校学习、课外活动对自己的兴趣、能力大略的了解。25-45确立期：进入到稳定时期，不会轻易改變行业，力求事业上取得成就。（46-65维持期：心态趋于保守，享受数十年工作的成果，少部分的人需要面对失败的困境。66-人生终点衰退期：准备退休，加强身心维护，维持生命的活力。
另一个是纵贯上下的彩虹（生活的空间）是纵向的——它指的是你人生中的职位和角色。舒伯认为人的一生应当扮演九种主要角色（儿童、学生、休闲者、公民、工作者、夫妻、家长、父母、退休者）。通常我们在使用彩虹图创建角色的时候可以很个性，不用完全照搬。我用六个角色来举例。
叙事说明技术要领：
（一）绘制彩虹图：
1.彩虹图中，每个彩虹条（彩笔的颜色）代表“我”过去、现在或未来扮演的一个角色;请你为每一个角色选择代表的颜色笔。
2.彩条长短代表扮演这个角色起止的时间;在一张空白的生涯彩虹图上，先用每个角色对应的彩笔在生涯彩虹图上画上角色出现的起止年龄节点。
3.彩条粗细代表精力投入的多少;依次给每个角色根据不同年龄段时间的投入情况画出具体的宽度。（这一步没有要求必须所有角色的比例加起来是严格的百分之一百，完全按照自身情况。）画好的彩虹图代表你的幸福感、成就感的高低;边画边记录学生绘制每个角色时的所思所想。
我们看到绘制好的彩虹图每个人都是独特而精彩的
（二）叙事问话：
两人一组，或者让一名同学到讲台前展示他的彩虹图
同时分享以下问题——
叙事问话01：在绘制彩虹图的过程中，有哪些所思所想呢？【启发生涯思考】
叙事问话02：角色是过多了，还是过少了，为什么？你最想舍弃哪个角色？【进行选择发现价值观】
我曾经有一个学生在交流的过程中就说 他最想放弃的是子女这个角色 因为他从小父母就总在他面前争吵 他认为他到今天为止所有的所谓的不幸 都是父母造成的 觉得做他们的孩子很倒霉
通过这个彩虹图的叙事问话 我们发现这个孩子的价值观比较狭隘甚至是扭曲的 他不太懂得感恩，不懂得只有内因才会起决定作用
所以我们就知道了在对他的教育中最重要的是先教会他如何客观看待社会现象，比如离异家庭的孩子有很多，是不是每个孩子都很不幸或者不能成功？教会他学会自省，失败也好痛苦也罢先要从自身找原因 不要拿别人的错误当做自己不幸的借口。
人生没有那么复杂的生存之道 懂得感恩 感恩每一个真心对自己好的人就够了
叙事问话03：你认为哪个角色最重要？为什么？【筛选价值观】
叙事问话04：哪个角色你最满意？你是怎样做到的？【思考自身期望值】以最满意的角色入手 让他从中获得成就感 以此为推动力 增强他对做好其他角色 比如“学生”的自信心
叙事问话05：哪个角色你最不满意？哪里做的不够好？想改变么？【引起对现状的反思】
叙事问话06：你最想改变的角色是哪一个？ 如果有发生改变，你期待是什么样子的？你猜，你做哪些努力能使角色发生改变？
【发现自我需要、挖掘自身潜能、唤醒内驱力】进一步指导学生做出达到某一具体目标的具体措施
叙事问话07：在角色的比重分配上，你希望做什么调整吗？有哪些具体的做法吗？ 【发现自身内在价值观】
通过生涯彩虹图：让学生发现自己当前人生的遗憾与愿景;明确未来人生的责任与方向;有计划的有针对性的展开人生的阅读与思考;觉察内驱力，为未来打破人生边界做准备。
无论你是20+ 30+40+还是50+ 那都只是一个数字 重要的是心态
让我们每天给生活比个心，忙碌而充实的过好每一天，忙而不慌一切皆是成长。