编前语：“健身房”栏目一经推出，我编辑部收到很多武友的来信。大家普遍反映，“健身房”介绍的运动方式贴近现代人的生活，也为武友提供了练功的辅助方法。本期我们将为大家介绍一种新的健身方式。水中有氧运动，对广大武友来说，同样是一项好的辅助运动，通过在水中练功，可以更好地增长功力。这篇文章主要向大家介绍水中运动的优势与注意事项，只要大家掌握了它，就会拓展运动空间，增加运动乐趣，获得更大的运动效果。
　　
　　你想尝试一种新的健身方式吗?那么就到游泳池里去练习武术、健身操或是瑜伽吧。目前，有很多以前在陆地上从事的健身活动都开始在水中进行，即水中健身运动。水中健身就是指游泳吗?当然不是。水中健身是一项新型的有氧健身运动，在齐腰深的水中(约1至1．4米)，进行不同方式的训练，既有陆上运动，还有水中练习，是多种风格的融合。即使是不会游泳的人，也可以参加水中健身，从而得到意想不到的收益。
　　水中健身运动是热身运动和精神放松运动的结合，它利用了水的多种特性，锻炼了人的柔韧性、耐力，提高人体平衡能力，塑造完美体形，效果十分明显。其会促进血液循环，增强新陈代谢功能，对于缓解腰病、消除精神压力有着很好的效果。在水中运动，肌体的可塑性最强，并可以全面带动身体各部位肌肉群，尤其是对腿部和腰腹部肌肉的训练效果明显，这些都是一般的游泳训练和陆上健身运动很难达到的。
　　一次完整的水中健身运动应包括：在运动开始前，先做5分钟的准备活动，然后再下水做5分钟的热身活动。之后，可在水中做慢跑训练以及水中跳跃、手臂划水、单腿高抬、单腿后踢、侧摆腿水中开合跳等动作训练。另外还应有适量的力量和柔韧性训练，最后是放松练习。
　　
　　水中健身优势多
　　
　　水的阻力可增大训练效果。人在水中活动所受到的阻力是在空气中的很多倍。当所做动作的强度、速度相同时，在水中无形中增加了运动量。
　　水的压力大，增加人的肺活量。人在水中运动必然会受到水的压力。俯卧游动或肩下沉至水面时，人体的肺部一般在水面下30到50厘米，要承受大于陆上练习时气压的影响，因而对心肺机能要求会高些。长期进行适当的水中健身对于增强全身血液循环和提高肺活量是极为有效的。
　　在水中可加速热量消耗。水的散热性远大于空气。人在水中静止不动也要消耗很多热量。一个人在泳池中运动40分钟所消耗的热量相当于同等强度在陆地上运动两个多小时。
　　水有浮力，能减少运动损伤。在水中运动时，由于浮力的作用，会使人有一种浮起的感觉。可大大减少地面对身体各关节的冲击力，使身体的关节活动更加自如。使对肌肉、关节、韧带等的负荷减少，运动损伤率降低很低，人体各关节不易受伤。另外，水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点。人体在水中做前后滚翻，重复多次也不会沉到水底，这种“失重”的感觉对初学者是有吸引力的。
　　水流的按摩拍打功能可以收到护肤和减肥的功效。水流的波浪式按摩和拍打具有特殊按摩作用，可有效避免并减少肌肤松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。同时，还能消除忧郁和疲劳，减轻精神上和肢体上的负担。并可有效地消耗体内的糖和脂肪，对调节体脂代谢、减体脂有显著效果。
　　
　　水中锻炼须注意
　　
　　1．锻炼前要检查身体，了解自己目前的状态，身体不舒服(发烧或体温过低)或心情不太好，或有运动损伤的人都不宜参加水中健身。
　　2．在下水前了解水的深度。不要一开始就直接跳进泳池，一定要在岸上做好准备活动。
　　3．一开始不要运动量过大，千万不能大意或勉强，要根据自身的情况渐渐增加运动量，量力而行、循序渐进。练习的频率每周两次即可，间隔三天。
　　4．别在水里待得时间太长，每次时间掌握在30至45分钟为最佳，最好选择在饭前和工作结束后进行，有利于更好地缓解精神压力；或是在饭后一个小时再进行练习。在水中运动时可以喝水，但不要过量。不要在锻炼前喝酒，锻炼过后也别吃得太饱，注意适当休息。