从开始接触瑜珈，就深深地被向太阳致敬式所吸引，怀着一种虔诚的心情来完成每一个动作，感受每一个动作中血液在身体里流动，奇妙的感觉传遍全身。
　　梵文词“苏利亚”（Surya）意思是太阳；而“那玛斯卡”。（Namaskara）一词的意思是敬礼或尊敬。因而，在梵语中，人们就把这一组姿势称为“向太阳敬礼式”，或称为“拜日式”。 拜日十二式，即是向太阳致敬的十二个姿势。据说古代印度人清晨起床后，面对地平线上那冉冉升起的太阳，为表达心中的膜拜之情创造了十二个姿势，以感激太阳赐与人类光明和能量。 感谢太阳赐予了我们生命，感谢森林给我们带来空气，感谢大地给我们水和食物，让我们的生命得以延续。
　　吸气，身体后仰，身体成弯弓形；呼气，慢慢向前弯身，双手手掌放在双脚两侧，前额向小腿尽量靠拢。就这样一个动作，血液从慢慢冲向指尖，一种发麻的感觉，再弯下身时，好像就真的在向太阳致敬，心理和生理的感受同时有一种满足。
　　弯曲膝盖，然后使上身前倾，双臂前伸，掌心向下，并使前额贴地；两掌撑地，双肘向外侧弯曲，俯下胸膛，抬起臀部，并使头部上仰，抬离地面；两手掌贴地，两臂伸直，挺起身体上部，放下臀部，并继续仰头，目视上方。这样像蛇一样地伸展，感觉腰部有很微妙的流动的感觉。喜欢这样仰后的感觉。
　　呼气，两脚掌着地，臀部向上拱起，成“顶峰式”。这是，整个后腿拉伸得很紧很紧，腰拼命往下踏，臀部像山峰一样往上顶，啊，这对减小我的小腿肚子可是很有效的哦。在呼吸的配合下，十二个简单的动作，舒展肢体，活化脊椎，促进周身血液循环，使头部供血，供氧充足，增强记忆力，而且十二个动作都分别对身体的某个系统有益处，把它们连贯起来，就能把全身的各个系统调动起来，和谐完美地工作，既放松又振奋了我们的身体。如果你是在清晨起床后就做拜日式6遍的话，还能提高你一天的代谢水平。
　　每天清早做向太阳致敬式，全身得到了运动和伸展，让我的心灵得到安慰，带着感激的心去度过每一天，让生活充满感激和感恩。
　　
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　　向太阳致敬式的奇妙益处极多，实在不能全部列出。这些益处中，有一些是来自这个练习的某些特定环节，而由这个练习整体所产生的益处就更多了。这个练习作为一个整体对身体各个不同系统产生良好影响，如消化系统、肌肉系统，等等。向太阳致敬式不仅仅对以上每一个系统个别的有益，而且有助于使各系统互相达致和谐状态。对人体各主要系统以及对人体整体的这么些有利影响显然带来的结果是：健康、活力充沛以及一个更为警醒、清晰的心灵。
　　
　　芳昕提示：
　　不要过于用力而劳累。当人体内毒素过多，就可能产生略似发烧的状态。在这种状态中，人就不应当练向太阳致敬式，而应练其它姿势来促进逐步排除毒素的过程。当排除了毒素之后，就可以在练向太阳致敬式了。