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摘要：隨着中长跑少年运动员专项技能的不断提高，其专项体能水平往往成为决定比赛成败的关键因素，在各种高水平中长跑运动比赛中，运动员比赛成绩经常出现用时“秒杀”的现象，因此专项体能是中长跑运动员竞技能力的关键因素之一。本文结合青少年自身身体素质，阐述了青少年运动员速度素质、力量素质及其相关的训练方法，本文的研究具有较强的教学实用价值，为相关的研究提供了参考。
关键词：青少年；长跑运动；体能训练；技术手段
在少年中长跑运动专项体能训练中，水平高的少年运动员的专项体能训练中，其中耐力训练占绝大部分内容，其他依次是力量、速度、灵敏和柔韧等方面。据不完全统计，每位教练员在对于少年中长跑运动员的专项体能的训练上的认识虽然各不相同，但一致认为耐力素质在专项体能训练中最为重要。速度耐力是竞技运动的生命。中长跑运动员需要良好的爆发力、加速能力和协调能力，尤其是长时间的持续奔跑对速度耐力、力量耐力要求很高[1]。
一、中长跑少年运动员的速度素质及其训练
速度是指人体快速运动的能力，中长跑少年运动员的速度水平，是影响运动成绩水平的决定因素之一。因此，努力提高少年中长跑运动员的速度水平也是训练的主要内容之一。
（一）少年中长跑运动员磷酸能速度的发展
发展少年中长跑运动员磷酸能速度训练手段根据专家优选可采用短跑的专门练习：进行60m，80m和110m的重复跑，间歇时间为每走回起点的时间，每组间歇时间可掌握在3min左右，也可以用本人的最高速度进行4-6组60m的计时跑以提高绝对速度，通过短跑的各种练习，发展运动员速度的训练方法和手段是：25-40m最大速度进行间跑；40-60m最大速度下坡跑；30-40m最大上坡跑；25-40m牵引跑；100-150m逐步加速全力跑；80-100m80%速度间歇跑，这几种练习手段，影响训练效果的主要因素是训练重复次数、强度和间歇的时间.其中，速度训练的个人特点也是影响速度提高的又一个重要因素。有的少年运动员适合以短促长发展速度；有的适合长短交叉综合发展速度[2]。
（二）少年中长跑运动员乳酸能速度的发展
发展乳酸能速度是少年中长跑运动员提高身体素质的特殊需要，也就是在运动员有机体处在一定量乳酸堆积的条件下，发展运动员的最大速度，例如，在专项训练负荷后待运动员有机体内乳酸含量尚未恢复时，全力进行最大速度的训练，一般选用200-400m距离效果好，其训练方法如下：（1）400-600m跑，重复4-6次，强度为最大跑速的85-90%；（2）训练前、中期可以采用100-150m的间歇跑，强度大于本人最快速度的90%，间歇时间为1-2min。
二、少年中长跑运动员的力量素质及其训练
力量是指人体运动活动中克服内部和外部阻力的能力。这种能力的表现形式
包括最大力量、爆发力量、速度力量和力量耐力等。发展少年中长跑运动员的最大力量、爆发力量、速度力量、力量耐力和专项力量，逐步加大训练负荷数量、训练负荷强度的比重，并与专项运动技术用力结构一致，而又与运动技术训练紧密结合的力量训练，是提高中长跑运动员能力训练的有效方法[3]。
（一）少年中长跑运动员最大力量及其训练
最大力量是指肌肉通过最大随意收缩抵抗无法克服的阻力过程中所表现出的最大力值。最大力量取决于传人肌肉的神经冲动的强度和频率，取决于肌肉收缩的内协调和关节角度的变化，改善和提高少年中长跑运动员的最大力量有2种途径：①依靠改善肌肉的内协调和肌肉间协调来增加力量；②依靠肌肉体积的最大来增加力量。
（二）少年中长跑运动员爆发力量及其训练
爆发力量是指运动员在最短的时间内肌肉收缩时表现出来的力量。少年中长跑运动员一般多采用最大力量的70%-90%的重量练习，用极限或接近极限的速度完成动作，其用力结构与专项技术用力结构一致效果更好。
（三）少年中长跑运动员速度力量及其训练
速度力量是指运动员肌肉收缩的力量与收缩的速度综合到一起的特殊力量，又是中长跑运动员需要而不可缺少的力量。发展速度力量，一般多采用最大力量的30%-50%，逐步提高完成动作的速度[4]。
（四）少年中长跑运动员力量耐力及其训练
力量耐力是指运动员克服外部阻力时肌肉连续工作坚持尽可能长的时间或重复尽可能多的次数的能力。发展力量耐力的方法主要是通过增强肌肉中毛血管的数量和肌红蛋白的含量，改进输氧功能，提高糖酵解的能力和增大少年运动员承受最大氧债的能力。
（五）少年中长跑运动员专项力量及其训练
专项力量是指那些在外部力学特征以及内部神经过程等方面，严格按专项要求发挥出的力量。发展专项力量素质训练的有效手段与方法：①丘陵地跑，上下坡跑，在草地上进行上、下坡跑，上坡接力跑，上坡跳跃跑；②连续单腿交换向上跳，连续跨步跳，连续蛙跳；③跑的专门性力量练习与最大速度间歇跑相结合；④综合力量练习等[5]。
三、结束语
少年中长跑运动的训练要以体能与认知能力训练相结合，围绕提高运动员奔跑中的持久速度能力来展开，在进行体能训练的同时尽量让运动员在大负荷运动状态下进行技能训练，让运动员更好的适应比赛。同时，在训练中，应当随时的监测队员的心率变化情况，其能够反映机体对各种专项体能训练手段的适应情况，以及时的了解队员的体能情况，合理安排训练和比赛。
（作者单位：盐城生物工程高等职业技术学校）
参考文献
[1]李占军.论提高中长跑运动员速度素质的方法[J].体育研究.2012，8（8）：113-113.
[2]杜琳英.论中长跑运动员身体素质训练的理论与方法[J].体育与科学，2013，24（3）：45-48.
[3]吕永忠.女子中长跑运动员体能训练的几点体会[J].甘肃科技，2012，28（5）：95-96.
[4]郭方印，刘干.浅谈中长跑的速度耐力训练[J].田径，2012，（11）：7-7.
[5]宫爱红.浅谈中长跑运动员的速度力量训练[J].科技教育，2011，（22）：354-354.
关键词：青少年；长跑运动；体能训练；技术手段
在少年中长跑运动专项体能训练中，水平高的少年运动员的专项体能训练中，其中耐力训练占绝大部分内容，其他依次是力量、速度、灵敏和柔韧等方面。据不完全统计，每位教练员在对于少年中长跑运动员的专项体能的训练上的认识虽然各不相同，但一致认为耐力素质在专项体能训练中最为重要。速度耐力是竞技运动的生命。中长跑运动员需要良好的爆发力、加速能力和协调能力，尤其是长时间的持续奔跑对速度耐力、力量耐力要求很高[1]。
一、中长跑少年运动员的速度素质及其训练
速度是指人体快速运动的能力，中长跑少年运动员的速度水平，是影响运动成绩水平的决定因素之一。因此，努力提高少年中长跑运动员的速度水平也是训练的主要内容之一。
（一）少年中长跑运动员磷酸能速度的发展
发展少年中长跑运动员磷酸能速度训练手段根据专家优选可采用短跑的专门练习：进行60m，80m和110m的重复跑，间歇时间为每走回起点的时间，每组间歇时间可掌握在3min左右，也可以用本人的最高速度进行4-6组60m的计时跑以提高绝对速度，通过短跑的各种练习，发展运动员速度的训练方法和手段是：25-40m最大速度进行间跑；40-60m最大速度下坡跑；30-40m最大上坡跑；25-40m牵引跑；100-150m逐步加速全力跑；80-100m80%速度间歇跑，这几种练习手段，影响训练效果的主要因素是训练重复次数、强度和间歇的时间.其中，速度训练的个人特点也是影响速度提高的又一个重要因素。有的少年运动员适合以短促长发展速度；有的适合长短交叉综合发展速度[2]。
（二）少年中长跑运动员乳酸能速度的发展
发展乳酸能速度是少年中长跑运动员提高身体素质的特殊需要，也就是在运动员有机体处在一定量乳酸堆积的条件下，发展运动员的最大速度，例如，在专项训练负荷后待运动员有机体内乳酸含量尚未恢复时，全力进行最大速度的训练，一般选用200-400m距离效果好，其训练方法如下：（1）400-600m跑，重复4-6次，强度为最大跑速的85-90%；（2）训练前、中期可以采用100-150m的间歇跑，强度大于本人最快速度的90%，间歇时间为1-2min。
二、少年中长跑运动员的力量素质及其训练
力量是指人体运动活动中克服内部和外部阻力的能力。这种能力的表现形式
包括最大力量、爆发力量、速度力量和力量耐力等。发展少年中长跑运动员的最大力量、爆发力量、速度力量、力量耐力和专项力量，逐步加大训练负荷数量、训练负荷强度的比重，并与专项运动技术用力结构一致，而又与运动技术训练紧密结合的力量训练，是提高中长跑运动员能力训练的有效方法[3]。
（一）少年中长跑运动员最大力量及其训练
最大力量是指肌肉通过最大随意收缩抵抗无法克服的阻力过程中所表现出的最大力值。最大力量取决于传人肌肉的神经冲动的强度和频率，取决于肌肉收缩的内协调和关节角度的变化，改善和提高少年中长跑运动员的最大力量有2种途径：①依靠改善肌肉的内协调和肌肉间协调来增加力量；②依靠肌肉体积的最大来增加力量。
（二）少年中长跑运动员爆发力量及其训练
爆发力量是指运动员在最短的时间内肌肉收缩时表现出来的力量。少年中长跑运动员一般多采用最大力量的70%-90%的重量练习，用极限或接近极限的速度完成动作，其用力结构与专项技术用力结构一致效果更好。
（三）少年中长跑运动员速度力量及其训练
速度力量是指运动员肌肉收缩的力量与收缩的速度综合到一起的特殊力量，又是中长跑运动员需要而不可缺少的力量。发展速度力量，一般多采用最大力量的30%-50%，逐步提高完成动作的速度[4]。
（四）少年中长跑运动员力量耐力及其训练
力量耐力是指运动员克服外部阻力时肌肉连续工作坚持尽可能长的时间或重复尽可能多的次数的能力。发展力量耐力的方法主要是通过增强肌肉中毛血管的数量和肌红蛋白的含量，改进输氧功能，提高糖酵解的能力和增大少年运动员承受最大氧债的能力。
（五）少年中长跑运动员专项力量及其训练
专项力量是指那些在外部力学特征以及内部神经过程等方面，严格按专项要求发挥出的力量。发展专项力量素质训练的有效手段与方法：①丘陵地跑，上下坡跑，在草地上进行上、下坡跑，上坡接力跑，上坡跳跃跑；②连续单腿交换向上跳，连续跨步跳，连续蛙跳；③跑的专门性力量练习与最大速度间歇跑相结合；④综合力量练习等[5]。
三、结束语
少年中长跑运动的训练要以体能与认知能力训练相结合，围绕提高运动员奔跑中的持久速度能力来展开，在进行体能训练的同时尽量让运动员在大负荷运动状态下进行技能训练，让运动员更好的适应比赛。同时，在训练中，应当随时的监测队员的心率变化情况，其能够反映机体对各种专项体能训练手段的适应情况，以及时的了解队员的体能情况，合理安排训练和比赛。
（作者单位：盐城生物工程高等职业技术学校）
参考文献
[1]李占军.论提高中长跑运动员速度素质的方法[J].体育研究.2012，8（8）：113-113.
[2]杜琳英.论中长跑运动员身体素质训练的理论与方法[J].体育与科学，2013，24（3）：45-48.
[3]吕永忠.女子中长跑运动员体能训练的几点体会[J].甘肃科技，2012，28（5）：95-96.
[4]郭方印，刘干.浅谈中长跑的速度耐力训练[J].田径，2012，（11）：7-7.
[5]宫爱红.浅谈中长跑运动员的速度力量训练[J].科技教育，2011，（22）：354-354.