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背越式跳高是目前最先进的技术，起跳是背越式跳高技术的关键环节，有效的起跳是支撑蹬地与摆腿动作最佳配合的结果。在瞬间完成的跳高起跳过程中，适时、快速、有力的摆腿动作，是提高起跳效果的保证，而提高起跳效果的关键在于如何最大限度地发挥摆动腿的重要作用，力量素质是加强跳高摆动腿作用的重要素质，运动员的摆动腿训练水平直接影响着腾起的速度、角度和方向。本文对摆动腿动的作用和训练作一补充性的阐述，以期为教学与训练提供理论和实践的依据。
摆动腿技术的重要性
背越式跳高技术由助跑、起跳、过杆、落地组成，运动员助跑速度快，起跳与助跑衔接紧密，能更好地利用助跑速度，起跳时摆动腿摆动充分，节奏明显。助跑与起跳技术的结合是背越式跳高完整技术的核心，同时对正确完成起跳动作，提高起跳效果有着直接影响。助跑与起跳技术结合关键就在于摆动腿的技术，有经验的教练员对摆动腿支撑阶段用“牢固支撑”的技术概念要求运动员，无疑是正确的，因为它有两个技术要点：一是依靠摆动腿的牢固支撑，能使身体保持内倾状态下进行起跳；二是依靠摆动腿积极主动蹬伸，使身体重心快速大幅度前移，而且在起跳中，人体重心的降低、重心水平速度及身体姿势等动作的形成与变化都是由摆动腿的积极着地、迅速缓冲到牢固支撑及快速蹬摆实现的。
摆动腿的作用
在背越式跳高的起跳中，起跳的完整技术包括起跳腿的踏跳和摆动腿的摆动技术。判斷运动员起跳技术的好坏，主要有两个方面：运动员的起跳角和初速度；摆动腿摆动的方向和平衡能力。要获得最佳的起跳效果和过杆技术，就必须充分地利用摆动腿及上肢协调的配合来完成背越式跳高起跳的完整动作。起跳时摆动腿的技术要求在于当支撑腿踏上起跳点以后，身体在起跳后沿合力的抛物线运行中，随摆动腿向内和向上摆的配合，使身体保持平衡，逐渐使身体达到抛物线最高点时背对横杆以肩、髋、腿依次过杆。摆动腿配合起跳腿积极协调的摆动，对运动员的起跳有着以下几方面的优点：
减少起跳时的踏跳时间，增加起跳时的功率 当运动员的起跳腿踏上起跳点时，加快摆动腿的摆动可缩短起跳腿蹬伸时间，为快速起跳创造有利条件，这就是说运动员起跳力量和肌肉工作的距离在相对不变的前提下，摆动腿摆动的速度越快，支撑腿的反作用力也就越大，提高摆动腿的摆动速度，也就减少了蹬地时间，增加了起跳功率。
促进人体积极向上腾空，增加垂直速度 跳高的原则是把助跑获得的水平速度尽可能转变成垂直速度，这是所有教师、运动员都急于解决的问题之一。当人体结束踏跳时，加快摆动腿向上的摆动速度其目的就是减少水平速度增加垂直速度。
保持人体空中平衡，促进人体达到最高点时背对横杆过杆 当人体踏离起跳点以后，人体应是侧对横杆，而不是背对横杆起跳，依靠摆动腿向内和向上摆的力量，可以促使人体在沿抛物线运行过程中，人体沿身体的纵轴线旋转，保持空中平衡，直到人体达到抛物线最高点时背对横杆过杆。
为运动员在杆上的背弓创造有利的条件 当身体离开起跳点以后，身体沿合力的方向运行到最高点时，这时摆动腿该向下放腿，并根据杠杆原理，倒肩、放腿才能挺髋，在杆上才能做到更合理的背弓动作，这也正是体现了背越式跳高的特点——背弓。良好的背弓将为提高跳高成绩打下良好的基础。
摆动腿快速蹬摆，为快速摆腿创造条件 摆动腿积极蹬摆，推动身体重心前移的同时小腿自然向大腿折叠，是快速摆腿的重要条件，在背越式跳高的起跳中起着非常重要的作用。
加强摆动腿的蹬伸，保持起跳前速度快、重心平稳 在背越式跳高中，运动员助跑到倒数第2步时身体重心往往容易下降而出现停顿的现象，这是许多教师遇到的实际问题。当起跳腿接触地面的瞬间，用髋带动摆动腿向前上摆动，摆动腿大小腿折叠紧，以便缩小摆动半径，摆动时惯性小，这样可以保持速度增快0.02m/s。理论上讲，当倒数第2步重心在较高位置时，起跳腿就要快摆上起跳点并蹬伸，训练时需要经常强调这一动作，且练习时在起跳腿未落地就开始准备蹬伸动作，使得重心平稳。
摆动腿的训练与教学手段
摆动腿训练的主要内容是发展其绝对力量和快速收缩能力，特别是退让工作时应能承受较大负荷。绝对力量主要为了满足第1阶段其处于支撑位置时的需要，实质反映在技术动作中为摆动腿的支撑力；而快速收缩能力则是在第2-3阶段完成快速上摆所必须的条件，实质反映在技术动作中为摆动腿的摆动力。因此，训练方法与手段的选择应当与动作的结构及用力的方式相结合，这样才能取得更好的效果。
摆动腿支撑力的训练 负重的弓箭步跳、负重多级跳、箭步行进、单腿后跳、快速蹲起、半蹲跳、单腿跳深、蛙跳、举腿、跨跳及负重提踵等都是非常有效的手段，但必须注意负荷和速度的控制，并尽量与动作结构相一致，避免使肌肉增粗。
摆动腿摆动力的训练 摆动力是完成快速上摆所必须的条件，它不但有力量要求，更有速度要求，对提高起跳速度有重大影响。进行这些不仅在神经肌肉用力的性质上，而且与快速上摆的动作结构也相似的练习，能取得比较好的效果。
（作者单位：北京师范大学青岛城阳附属学校）
摆动腿技术的重要性
背越式跳高技术由助跑、起跳、过杆、落地组成，运动员助跑速度快，起跳与助跑衔接紧密，能更好地利用助跑速度，起跳时摆动腿摆动充分，节奏明显。助跑与起跳技术的结合是背越式跳高完整技术的核心，同时对正确完成起跳动作，提高起跳效果有着直接影响。助跑与起跳技术结合关键就在于摆动腿的技术，有经验的教练员对摆动腿支撑阶段用“牢固支撑”的技术概念要求运动员，无疑是正确的，因为它有两个技术要点：一是依靠摆动腿的牢固支撑，能使身体保持内倾状态下进行起跳；二是依靠摆动腿积极主动蹬伸，使身体重心快速大幅度前移，而且在起跳中，人体重心的降低、重心水平速度及身体姿势等动作的形成与变化都是由摆动腿的积极着地、迅速缓冲到牢固支撑及快速蹬摆实现的。
摆动腿的作用
在背越式跳高的起跳中，起跳的完整技术包括起跳腿的踏跳和摆动腿的摆动技术。判斷运动员起跳技术的好坏，主要有两个方面：运动员的起跳角和初速度；摆动腿摆动的方向和平衡能力。要获得最佳的起跳效果和过杆技术，就必须充分地利用摆动腿及上肢协调的配合来完成背越式跳高起跳的完整动作。起跳时摆动腿的技术要求在于当支撑腿踏上起跳点以后，身体在起跳后沿合力的抛物线运行中，随摆动腿向内和向上摆的配合，使身体保持平衡，逐渐使身体达到抛物线最高点时背对横杆以肩、髋、腿依次过杆。摆动腿配合起跳腿积极协调的摆动，对运动员的起跳有着以下几方面的优点：
减少起跳时的踏跳时间，增加起跳时的功率 当运动员的起跳腿踏上起跳点时，加快摆动腿的摆动可缩短起跳腿蹬伸时间，为快速起跳创造有利条件，这就是说运动员起跳力量和肌肉工作的距离在相对不变的前提下，摆动腿摆动的速度越快，支撑腿的反作用力也就越大，提高摆动腿的摆动速度，也就减少了蹬地时间，增加了起跳功率。
促进人体积极向上腾空，增加垂直速度 跳高的原则是把助跑获得的水平速度尽可能转变成垂直速度，这是所有教师、运动员都急于解决的问题之一。当人体结束踏跳时，加快摆动腿向上的摆动速度其目的就是减少水平速度增加垂直速度。
保持人体空中平衡，促进人体达到最高点时背对横杆过杆 当人体踏离起跳点以后，人体应是侧对横杆，而不是背对横杆起跳，依靠摆动腿向内和向上摆的力量，可以促使人体在沿抛物线运行过程中，人体沿身体的纵轴线旋转，保持空中平衡，直到人体达到抛物线最高点时背对横杆过杆。
为运动员在杆上的背弓创造有利的条件 当身体离开起跳点以后，身体沿合力的方向运行到最高点时，这时摆动腿该向下放腿，并根据杠杆原理，倒肩、放腿才能挺髋，在杆上才能做到更合理的背弓动作，这也正是体现了背越式跳高的特点——背弓。良好的背弓将为提高跳高成绩打下良好的基础。
摆动腿快速蹬摆，为快速摆腿创造条件 摆动腿积极蹬摆，推动身体重心前移的同时小腿自然向大腿折叠，是快速摆腿的重要条件，在背越式跳高的起跳中起着非常重要的作用。
加强摆动腿的蹬伸，保持起跳前速度快、重心平稳 在背越式跳高中，运动员助跑到倒数第2步时身体重心往往容易下降而出现停顿的现象，这是许多教师遇到的实际问题。当起跳腿接触地面的瞬间，用髋带动摆动腿向前上摆动，摆动腿大小腿折叠紧，以便缩小摆动半径，摆动时惯性小，这样可以保持速度增快0.02m/s。理论上讲，当倒数第2步重心在较高位置时，起跳腿就要快摆上起跳点并蹬伸，训练时需要经常强调这一动作，且练习时在起跳腿未落地就开始准备蹬伸动作，使得重心平稳。
摆动腿的训练与教学手段
摆动腿训练的主要内容是发展其绝对力量和快速收缩能力，特别是退让工作时应能承受较大负荷。绝对力量主要为了满足第1阶段其处于支撑位置时的需要，实质反映在技术动作中为摆动腿的支撑力；而快速收缩能力则是在第2-3阶段完成快速上摆所必须的条件，实质反映在技术动作中为摆动腿的摆动力。因此，训练方法与手段的选择应当与动作的结构及用力的方式相结合，这样才能取得更好的效果。
摆动腿支撑力的训练 负重的弓箭步跳、负重多级跳、箭步行进、单腿后跳、快速蹲起、半蹲跳、单腿跳深、蛙跳、举腿、跨跳及负重提踵等都是非常有效的手段，但必须注意负荷和速度的控制，并尽量与动作结构相一致，避免使肌肉增粗。
摆动腿摆动力的训练 摆动力是完成快速上摆所必须的条件，它不但有力量要求，更有速度要求，对提高起跳速度有重大影响。进行这些不仅在神经肌肉用力的性质上，而且与快速上摆的动作结构也相似的练习，能取得比较好的效果。
（作者单位：北京师范大学青岛城阳附属学校）