论文部分内容阅读
摘要：越来越多的大学生成为肥胖人群，大学生的身体健康状况不容乐观，尤其是身体脂肪量逐渐增多，这与当前大学生的生活方式和饮食方式有很大关系。很多学生对零食和油炸食品比较依赖，且休息不够规律、作息紊乱，加之很多学生比较宅缺乏锻炼，对体育课兴趣不大，导致大学生的身体素质和身体健康情况越来越差，体脂状况也随之严重，致使很多学生过于肥胖，不仅影响身体健康，还会影响生活和就业，甚至诱发疾病。因此，大学生一定要积极通过锻炼或者体育课来改变体脂状况，让身体处于健康和向上的状态。
关键词：大学生；体育课；体育锻炼；体脂状况
体脂是指人体内的脂肪，通常正常男性的体脂率应该保持在15%-18%范围内，而正常女性则应该保持在25%-28%范围内。但是，当前很多人的体脂率都比较高，尤其是在学生中。大学生的生活和学习更加自由和自主，他们的体脂状况近年来呈现较差的状态，很多学生处于肥胖范围，脂肪多且堆积。通过体育锻炼和体育课，是非常好的改善体脂状况的方式，比如，有氧运动跑步、游泳、跳绳，以及无氧运动仰卧起坐、俯卧撑等，这些都是大学体育课程涉及到的内容，也是大学生比较喜欢的，可以积极利用起来，积极锻炼，养成良好生活作息和饮食习惯，结合锻炼提高身体健康水平。
一、体脂状况差的危害
体脂率是指人体内的脂肪重量占人体总体重的比例，又称体脂百分数，它主要反映了人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%～18%、女性25%～28%，且应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可定义为肥胖。肥胖说明运动不足、营养过剩或者有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；但是体脂率也不宜过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%～15%，则可能引起功能失调。
我们不仅需要减掉身上多余的脂肪，也需要优质脂肪来维持身体健康平衡，所以过多的脂肪和较少的脂肪都是不利的，要控制自身脂肪含量，就要对自身身体状况有所了解，并在此基础上制定合理的锻炼、饮食、作息制度。
二、大学生通过体育课或者体育锻炼改变体脂状况的方法
（一）提高健康管理意识
大学生应该积极关注自身健康状况，提高健康管理意识。鉴于大学生处在学业阶段，所以这里所说的健康管理可以不必进行医疗保险和医疗机构方面的检查管理，但是要对自身的健康状况有全面了解，然后建立属于自身的健康档案。很多学生其实对自身身体状况并没有充分的了解，也没有健康管理的意识，导致身体脂肪不断增多，而运动量较少，身体健康状况较差，大学生要树立健康意识，并积极改善生活习惯、饮食习惯、学习习惯，控制体脂，让优质体脂更多，让身体处于健康状态。
（二）充分利用大学体育课程
大学体育课程通常以“健康”作为指导思想，以促进学生健康成长和培养学生终身体育锻炼为目标。结合大学生的身心发展特点，很多高校开展了游泳、羽毛球、排球、太极拳、健美操等课程，甚至有的高校还开展了丰富多彩的课外体育锻炼课程，如爬山、骑行、拉练等等，并且高校都将仰卧起坐、俯卧撑、长跑等作为基础项目进行测试和考核，督促学生加强锻炼。很多课程的设置都满足了当前大学生的身体和心理需要，而且体育课程充分考慮到了学生的兴趣爱好和身体健康，以上课程内容是非常好的控制体脂状况的方式，学生可以充分利用体育课程，在体育课中积极参与、积极运动，尤其是体脂水平较差的学生，更要参加体育课程，提高身体健康水平。
（三）坚持体育锻炼
体育锻炼是很多健康人士非常推崇的减肥和健康管理方式，尤其是对肥胖和体脂状况差的人。大学生要坚持体育锻炼，例如，可以进行慢跑、快走、跳绳和游泳等，每周建议锻炼3次，且每次坚持30分钟以上，但时间不宜过长，容易造成疲劳和脱水，坚持6周后就可以见到明显的效果。很多学生因为久坐和不规律的饮食，导致腰腹部赘肉过多，建议进行腰腹部锻炼，这个锻炼在寝室就可以达成，具体步骤如下：坐姿收膝卷腹10-20次、坐姿屈膝左右转体10-20次、仰卧屈膝左右交替侧卷腹10-20次、仰卧交替上下举腿10-20次，以上每个动作循环2-3次，总锻炼30分钟以上即可。
（四）规律的饮食、作息
生活作息和饮食一定要规律，少吃油炸和膨化食品、减少聚会和夜间活动、多吃蛋白质含量高和纤维含量高的食物，如蛋类、鱼类、奶类、蔬菜瓜果类等；每天保证充足的睡眠，避免熬夜，很多学生每日睡眠不足8小时，部分学生凌晨后休息而午后起床，非常不规律，这样不利于激素水平控制，非常容易脂肪堆积。规律的饮食和作息结合体育锻炼，会让体脂状况处于合理健康的水平。
三、结语
当前大学生的身体健康状况越来越差，很多学生不爱运动，对零食和不健康食物摄入较多，而且生活作息不规律，这都导致了很多学生的体脂状况不乐观，脂肪堆积严重或者过于消瘦。学生可以充分利用大学体育课程并坚持体育锻炼，尝试慢跑、跳绳、游泳、室内身体锻炼等锻炼并结合规律的饮食和作息，改善自身体脂状况，提高健康管理意识，让自身的健康处于健康水平，让生活状态更加积极向上。
参考文献：
[1]吴晓红.体育课对大学生终身体育锻炼的影响[J].上海师范大学学报，2013，12（09）：123-125.
关键词：大学生；体育课；体育锻炼；体脂状况
体脂是指人体内的脂肪，通常正常男性的体脂率应该保持在15%-18%范围内，而正常女性则应该保持在25%-28%范围内。但是，当前很多人的体脂率都比较高，尤其是在学生中。大学生的生活和学习更加自由和自主，他们的体脂状况近年来呈现较差的状态，很多学生处于肥胖范围，脂肪多且堆积。通过体育锻炼和体育课，是非常好的改善体脂状况的方式，比如，有氧运动跑步、游泳、跳绳，以及无氧运动仰卧起坐、俯卧撑等，这些都是大学体育课程涉及到的内容，也是大学生比较喜欢的，可以积极利用起来，积极锻炼，养成良好生活作息和饮食习惯，结合锻炼提高身体健康水平。
一、体脂状况差的危害
体脂率是指人体内的脂肪重量占人体总体重的比例，又称体脂百分数，它主要反映了人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%～18%、女性25%～28%，且应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可定义为肥胖。肥胖说明运动不足、营养过剩或者有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；但是体脂率也不宜过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%～15%，则可能引起功能失调。
我们不仅需要减掉身上多余的脂肪，也需要优质脂肪来维持身体健康平衡，所以过多的脂肪和较少的脂肪都是不利的，要控制自身脂肪含量，就要对自身身体状况有所了解，并在此基础上制定合理的锻炼、饮食、作息制度。
二、大学生通过体育课或者体育锻炼改变体脂状况的方法
（一）提高健康管理意识
大学生应该积极关注自身健康状况，提高健康管理意识。鉴于大学生处在学业阶段，所以这里所说的健康管理可以不必进行医疗保险和医疗机构方面的检查管理，但是要对自身的健康状况有全面了解，然后建立属于自身的健康档案。很多学生其实对自身身体状况并没有充分的了解，也没有健康管理的意识，导致身体脂肪不断增多，而运动量较少，身体健康状况较差，大学生要树立健康意识，并积极改善生活习惯、饮食习惯、学习习惯，控制体脂，让优质体脂更多，让身体处于健康状态。
（二）充分利用大学体育课程
大学体育课程通常以“健康”作为指导思想，以促进学生健康成长和培养学生终身体育锻炼为目标。结合大学生的身心发展特点，很多高校开展了游泳、羽毛球、排球、太极拳、健美操等课程，甚至有的高校还开展了丰富多彩的课外体育锻炼课程，如爬山、骑行、拉练等等，并且高校都将仰卧起坐、俯卧撑、长跑等作为基础项目进行测试和考核，督促学生加强锻炼。很多课程的设置都满足了当前大学生的身体和心理需要，而且体育课程充分考慮到了学生的兴趣爱好和身体健康，以上课程内容是非常好的控制体脂状况的方式，学生可以充分利用体育课程，在体育课中积极参与、积极运动，尤其是体脂水平较差的学生，更要参加体育课程，提高身体健康水平。
（三）坚持体育锻炼
体育锻炼是很多健康人士非常推崇的减肥和健康管理方式，尤其是对肥胖和体脂状况差的人。大学生要坚持体育锻炼，例如，可以进行慢跑、快走、跳绳和游泳等，每周建议锻炼3次，且每次坚持30分钟以上，但时间不宜过长，容易造成疲劳和脱水，坚持6周后就可以见到明显的效果。很多学生因为久坐和不规律的饮食，导致腰腹部赘肉过多，建议进行腰腹部锻炼，这个锻炼在寝室就可以达成，具体步骤如下：坐姿收膝卷腹10-20次、坐姿屈膝左右转体10-20次、仰卧屈膝左右交替侧卷腹10-20次、仰卧交替上下举腿10-20次，以上每个动作循环2-3次，总锻炼30分钟以上即可。
（四）规律的饮食、作息
生活作息和饮食一定要规律，少吃油炸和膨化食品、减少聚会和夜间活动、多吃蛋白质含量高和纤维含量高的食物，如蛋类、鱼类、奶类、蔬菜瓜果类等；每天保证充足的睡眠，避免熬夜，很多学生每日睡眠不足8小时，部分学生凌晨后休息而午后起床，非常不规律，这样不利于激素水平控制，非常容易脂肪堆积。规律的饮食和作息结合体育锻炼，会让体脂状况处于合理健康的水平。
三、结语
当前大学生的身体健康状况越来越差，很多学生不爱运动，对零食和不健康食物摄入较多，而且生活作息不规律，这都导致了很多学生的体脂状况不乐观，脂肪堆积严重或者过于消瘦。学生可以充分利用大学体育课程并坚持体育锻炼，尝试慢跑、跳绳、游泳、室内身体锻炼等锻炼并结合规律的饮食和作息，改善自身体脂状况，提高健康管理意识，让自身的健康处于健康水平，让生活状态更加积极向上。
参考文献：
[1]吴晓红.体育课对大学生终身体育锻炼的影响[J].上海师范大学学报，2013，12（09）：123-125.