2008年10月，全世界共同迎来第17个世界心理健康日。据世界卫生组织估计，全球每年约1.21亿人会经历一段时间的抑郁。
　　今天5.12大地震后的一段时间内,全国人民都陷入了悲痛当中,因为我们的眼睛和耳朵每天都会看见和听见来自灾区的那些让人流泪的画面和声音。甚至有部分人，特别是灾难的亲历者和目睹者因此患上了忧郁症。
　　若将轻型抑郁包括在内，抑郁症状在全世界的发病率约为11％。对于抑郁症是这种非常普遍的文明病，现在的医学也有很正规的治疗方法，但是，很多病者本人及其周围的亲朋好友对抑郁症并没有足够的认识，要么回避，要么当成精神病来对待。
　　本期我们提出这个话题，意在和大家探讨如何预防抑郁症；得了抑郁症如何自疗；如何寻求医生的帮助；防止抑郁症病人引发自杀情绪；家人和朋友应该怎么做等问题。
　　呼吁全民重视自身的心理健康；让每个家庭成员都用正确、健全的心态来帮助患病家人。
　　
　　我们的情绪感冒了
　　
　　抑郁症是每个人都有可能得的心理疾病，就像感冒一样。如果你或你的亲人得了抑郁症，千万不要感到见不得人，这只是一种普通的心理疾病，不是精神病。抑郁症会导致自杀，自杀是在疾病发展到一定的严重程度时才发生的。所以及早发现疾病，及早治疗，对抑郁症的患者非常重要。
　　
　　治疗忧郁常见的几个错误观念
　　错误：忧郁症是弱者才得的病，象征我不能处理自己的问题。
　　澄清：脑科学已经大量研究发现，忧郁症可能与脑内化学物质失衡，或其它神经细胞不良、基因有关，与人格无关。
　　找医师不代表自己无能，就像汽车坏了，找修车工人，有法律问题，找律师请教。把心理医师当顾问比较容易接受。
　　错误：想开点就好。
　　澄清：抑郁症患者家属和朋友总认为“他自己什么事想点就好，不需要治疗”，这样病人只好继续撑下去。严重的忧郁症如同重感冒，怎么可能勉强得重感冒的人爬起来运动、散心。一般而言，非重度忧郁症不治疗，约6～9个月可能会慢慢好起来，问题是，这当中病人生活质量降低（睡眠、食欲、情绪作怪），万一严重困扰到出现自杀念头，出意外的风险增高。
　　错误：我可能中邪、被附身了。
　　澄清：这是常见的现象，当身体出现一堆症状，逛完医院各科后仍然找不出病因时，很容易如此诠释。于是求神问卜，寻求民俗医疗，延误正确医疗。
　　错误：我得一辈子看医生、吃药了。
　　澄清：治疗绝不会永无止尽，对脑部或身体的损伤也会复原，通常经过医师诊断，接受一定疗程，服药搭配个别治疗或团体治疗，病情一定会逐步好转。学着改变不良的生活方式、认知行为、懂得管理压力，可避免再度复发。
　　错误：心理治疗就是坐在椅子上，被迫回忆童年往事。
　　澄清：许多人不愿一星期花一个小时与医师面对面谈自己，有的人受电视影集影响，以为心理治疗就是坐在躺椅上，被迫掏出不堪的童年往事。其实，忧郁症的心理治疗只针对现下生活出现什么问题，协助你用更好的方式解决，而非只聚焦在过往岁月。
　　
　　你比“我”快乐吗？
　　迷思1：每个人都比我快乐
　　事实上：其它人和你一样，也经常很烦、很闷。苦闷时，不妨多和同事、老友或家人聊聊，你会发现更多破解苦闷的新点子，而不至于困在原地。
　　迷思2：对工作选择犹豫不决
　　事实上：研究指出，平均每个人在一生中，有3～4次面临职业生涯的抉择。建议你列出自己的兴趣、专长，想想自己最想做什么？现阶段能做什么？未来想变成怎样的人？
　　迷思3：有钱才快乐……
　　事实上：有钱的确可以做很多事，却不见得就此拥有快乐。有空时翻翻奇人列传之类，有些人不有钱，却活出精彩绝伦的一生。
　　迷思4：我拥有一个爱我的人，为什么仍觉得烦闷、不快乐？
　　事实上：即使找到厮守终生的伴侣，也不表示从此幸福快乐，如果你在爱里仍觉得苦闷，不妨自问：在这段关系中，付出多少努力？是否经常在亲密关系中添柴加火，时时保持余温呢？
　　迷思5：现在再追求梦想，好像为时已晚
　　事实上：不论你现在几岁，朝梦想的方向前进，只要往前进一步，苦闷就远离你一步。
　　
　　如果有忧郁症倾向，如何帮助自己？
　　对自己好一点：把耗时费力的事情，分开几小段来做，并且适可而止。减少生活中的压力：设法找出那些最让你感觉紧张压力的情况行为，如果迟到易引起相当大的压力，那么就下决心提早到达。
　　固定运动：每周至少3天进行30分钟的运动，会让你的心情在几个星期之内，明显好转。
　　保持生活规律：找出适合你的生活规律，然后尽量保持不变。
　　自我教育：你对忧郁症了解愈深，就愈容易面对这个疾病，知识可以让你不会有莫名的恐惧。
　　避免饮酒和药物滥用。
　　认知自己的思想：忧郁期间要去聆听你内心的想法，不要批判也不用担心它们是否正确。‧多跟人接触：跟一些人去做一些你平常喜欢的事情，看电影、打球或听音乐会都可以。
　　给自己一些时间：忧郁症不是简单的疾病，无法一夕之间痊愈。
　　要记得，你可以好起来，这一点是定理而不是特例。（资料来源：《走出蓝色幽谷—告别忧郁症》）
　　
　　你的心理健康吗？
　　
　　很多人都自认为自己很健康，但真的健康吗？健康不仅是身体没有疾病，也包括心理健康、社会适应性良好。下列 30项中，如果是“常常”就划“○”，如果是“偶尔”或“有点儿” 就划“△”，如果是“完全没有”，就划“×”。因为这是你自己的事情，所以请坦率地划记号。
　　


　　自我诊断的方法：“○”= 2分，“△”= 1分，“×”= 0分。请算出合计分。
　　0～5分 请放心，你的心理非常健康。能顺利地适应现实。6～13分 大致还属于健康的范围，但是，你必须要改正“神经症与自己完全无关”的想法。14～25分 你在精神方面有些疲劳，应减少工作量，或通过休假和娱乐改变情绪。26～30分 是黄牌警告，你有可能患了抑郁症，建议你去看心理医生。
　　提示：如在这种自我诊断中得分较高，就立即断定自己神经有问题还为时过早，但有必要找专门的医生进行细致的检查。
　　
　　追击抑郁症易感人群
　　
　　女性
　　女性对世界的体验更敏感，是比较靠近抑郁症的一个群体。经期、产后，减肥、营养不平衡、日照不足、内分泌紊乱等都会导致抑郁症状。
　　老人
　　在老年时出现的抑郁常常是对身体衰弱、亲人丧失等的反应。尤其是无子女或子女都不在身边的老人容易出现失落、悲伤、焦虑和孤独的心理。
　　儿童
　　抑郁症在儿童期极少出现，但虐待、挫折、患有严重抑郁症的父母增加了它的危险性。儿童可能不表现出明显的悲伤，常出现异常的不安、攻击、学习问题的行为障碍。
　　青少年
　　自杀是15～19岁青少年中排在意外之后的第二大死亡原因。专家认为：青春期是艰难的时期。体内激素剧烈变化，这使得他们对重大的挫折易产生严重的情绪反应。
　　抑郁症患者亲属
　　由于遗传，或家庭成长环境的影响，患严重抑郁症的可能性是一般人群的两倍。
　　癌症及慢性病患者
　　他们感到悲观，特别是当慢性病导致疼痛、限制了活动时。对抑郁的治疗常能改善慢性病。
　　酒精和药物滥用者
　　很多抑郁症，尤其是在男性，常常与酒精、麻醉品、安眠镇静药的使用密切相关。
　　
　　产后忧郁症患者的告白
　　38岁才加入新手妈妈的我，从未听过产后忧郁症。在最初的几个星期，我没有出现紧随生产而来的忧郁，也就是所谓的baby blue。但我一直很焦虑，对照顾另一个生命的未来，这些一开始会令人害怕的事实，毫无心理准备。
　　我还记得那些等待入睡的漫漫长夜，睡眠好像在躲着我一样。完全不像是我因为工作压力、为了旅行而兴奋、或是怀孕最后一个月中偶而会有的失眠。讽刺的是，我的小婴儿在一开始几乎整晚好眠。
　　


　　在吃了几星期市售的助眠药后，我开始不停看医生。体会到自己对当母亲的恐惧，我也找了一位心理师，他在之后的几个月，在一连串情绪、医师及药物的风暴中，变成我主要的支持力量。
　　儿子出生后三个月，我觉得自己状况不错，决定开始降低药剂量，然而那时药物可能才刚开始发挥效果。我原想要证明我是坚强的，不需要药物。在停药后数星期之内，失眠又出现了，而我的母亲在几天后被诊断出癌症。我对忧郁症和相关治疗没有经验，又被即将丧母的预期所击溃。母亲在我儿子五个月大的时候去世。接着的几个月日子非常难熬。
　　最后我的一位医师说，“你不用为了服用抗忧郁药而感到羞愧，我也用忧郁药。”自从他分享这个简单的信心之后，也因为感受到他的人道关怀，我更加尊敬这位医师。
　　我幸运地拥有非常支持我、可爱又善解人意的丈夫。持续服药，运动以及花时间与邻居的小孩相处也同样是复原的关键。我和姻亲及朋友的关系变得更加亲密，从分享他们生命的经验，给了我好转的希望。（LINDA）
　　
　　男人的非典型忧郁症
　　忧郁症常被贴为属于女性疾病，现实生活中，其实有不少男性有忧郁倾向，甚至忧郁症，却经常受到忽略。
　　男性忧郁症和女性最大不同在于，男人非常容易生气，经常以酒精、药物滥用掩盖忧郁情绪，很多男性的抑郁症都是因为酗酒被带来。
　　除了易怒、酗酒、药瘾之外，有的人会出现工作狂、因为一点小刺激就抓狂、摔东西、狂赌、冲动等行为，像是开快车、性欲增强，这些状似男子气概的症状表现，反而使自己、家人或医师，受到蒙蔽。更有甚者，许多家暴问题也与忧郁症挂勾，潜在患者隐藏在社会各角落。
　　即使身体发出警讯，胸闷、胃痛、失眠，也视若无睹，深怕被当成弱者、懦夫，有损颜面。
　　担任银行经理的陈海华曾经连续失眠一个月，他宁可租一堆光盘片，看到天破晓，眼睛累了，才小睡片刻，上班，也不肯正视自己的问题。
　　
　　熟男抓狂都怪荷尔蒙？
　　中年男人体力不济、性欲衰退、愤怒暴躁、忧郁敏感，突然想去流浪，包括外遇、退休或换工作。
　　放眼四周，男人的疲倦、痛苦、易怒，似乎比以前更多、更强烈。随便问男人一个问题，他就突然火冒三丈，气得像要把你吃了一样。或者，突然有一天他说，他受不了了，他要离开家（或那份烂工作）。男人到底怎么了？
　　中年男人所遭遇的焦虑不安和忧郁消沈前所未见。虽然长期以来的研究都指出，女性罹患忧郁症约是男性的两倍，但已有不少精神专家认为，男性的数字可能被低估，因为男性不愿承认，更不愿出面求助。
　　男性常用烟酒、药物来掩饰忧郁情绪。从数字来看，18岁以上男性吸烟率是47％，女性仅有4％。有喝酒习惯的男性占53％，女性只有23％。
　　苏格兰爱丁堡繁殖生物中心人类繁殖科学小组林肯博士（Gerald A. Lincoln）提出了“暴躁雄性症候群”他指出，在雌性动物身上，性荷尔蒙减少，和暴躁、焦虑、忧郁症的关连，已长期被关注。相对地，雄性动物在睪固酮分泌减少后，在行为上会出现类似现象，却少被注意。
　　根据林肯博士的定义，暴躁雄性症候群是指：“雄性哺乳类动物在睪固酮分泌量减少后，出现一种包括紧张、暴躁、无精打采和忧郁的行为状态。”在论文的最后脚注，林肯博士还列出和「暴躁」同义的词汇，如坏脾气、神经兮兮和过度敏感。
　　美国活力男性计划（Men Alive）主持人、心理治疗师杰德．戴蒙（Jed Diamond）相信，“暴躁雄性症候群”也会发生在人类身上。
　　
　　走出烦恼，拥抱快乐人生
　　
　　


　　每个人都有可能患病，身体上的，或心灵上的，所以我们需要勇气承认它，接纳它，克服它，赶走它。我们能做到的事是：一、做一个健康的人；二、做一个病愈的健康人；三、做一个病患身边的健康保护人。
　　一些人因为各种各新的成长的经历或者生活压力，使得他们被抑郁的情绪笼罩很长一段时间。我们熟悉的公众人物，也曾因抑郁症而饱受煎熬。如今他们战胜了抑郁，在明媚的阳光下过着有朝气的日子。
　　
　　赵波:改变生活状态，自我解开心结
　　
　　赵波： 女，作家，现居北京，著有《路上的露》、《快乐的单身猪》、《再生花》《谈一个维他命爱情》等作品。六年前患抑郁症。
　　
　　在很多人的眼里，赵波都应该是被上天娇宠的女人，因为她既美丽又有才华。但是六年前，她患上了抑郁症，并且做出过极端的自毁行为。采访赵波的时候，我感觉得出，现在的赵波很平静，很散淡。每个抑郁症患者的心结都是不同的，赵波的心结是在医生的帮助下，由她自己亲手解开的。
　　郭蔷：你是什么时候知道自己患了抑郁症的？当时是怎么样的环境？
　　赵波：应该是1999年底吧，断断续续的发病过几次。得这个病这可能跟我的写作有关吧，那时候把自己关在屋子里，断绝了一切外部往来，写长篇的人都知道，一段不写完是不能停下来的。我2000年开始出书，那段时间我差不多每年出2-3本书，同时也不知不觉的患上了抑郁症。
　　郭蔷：患病其间是什么样的状态？
　　赵波：当时最严重的时候半个月不能睡觉，烦躁、慌乱、恐惧，不敢下床，不想出门。生理上内分泌失调，人是麻痹的。自己很绝望，甚至厌倦生活，自毁的倾向非常严重。
　　当时也吃过中药调理，还打过一种针，但是那种针非常的不适合我，我打了针后更加慌乱，坐立不安，燥郁，无法控制自己。
　　郭蔷：当时你对别人倾诉过吗？朋友知道你的状况吗？
　　赵波：心理疾病是奇怪的，表面上看来没有什么两样，只有当事者才会意识到身体内有控制你的魔在来临和退缩。当时我没办法左右自己的恐慌、烦躁情绪。抑郁症发作后，编剧王海瓴曾帮我找过一个她感觉特别不错的心理医生，可我当时把一切都压抑在心，害怕与人倾诉，害怕倾诉后引起更多的麻烦，我拒绝看医生。陈村觉得我应该过集体生活，我曾去一个网站工作过一段时间，那段时间真的跟一些年轻人在一起真的挺好的。
　　郭蔷： 后来你看过医生吗？医生怎么说？
　　赵波：出了那件事（跳楼）之后，我觉得我在北京呆不下去了，特别想和父母在一起。于是我回到了江苏。当时在骨科医院进行治疗的时候，我的朋友劝我去当地的一家医院的精神科治疗。真正去了这家医院后我反而镇定了下来，因为我看到了很多比我情况严重的人，我开始放松，不拒绝，真正的接受了治疗。大约一个月的时间吧，我就好起来了。
　　郭蔷： 现在你情况是怎样的？
　　我现在很平静，很多事情我能够放得开了，这主要是心态。很多事情发生后，我改变的生活状态，以前我很在意别人说我什么，现在不在意了，很多东西我可以承受得住。对于我来说，面对抑郁的情绪可能随时拜访，我不会再感到无所适从，更不会再把自己推向危险的极端。
　　
　　


　　李宗翰：母亲带我走出了抑郁症
　　
　　李宗翰：男，演员，主演过电视剧《茉莉花》、《一脚定江山》、《梧桐雨》等影视剧。四年前患抑郁症，现已康复。
　　
　　一般人都会想：明星每天过着很光鲜的生活，比普通人活得质量高。有着“民国戏第一小生”之称的李宗翰出演过得角色可圈可数，《梧桐雨》里的 “谢家树”，《徽娘宛心》中的“吴慧祥”等。但是，几年前，李宗翰却因患上抑郁症而几乎轻生。他说：“90%的人都想象不出明星在工作后、独处时的那种落差感和孤独感。是母爱让李宗翰走出了抑郁症的阴影，也是一位好医生打开了心结。他说，无论遇到什么不痛快的事情，只要面对父母，一切的不愉快都可以释怀。”
　　郭蔷：你是什么时候知道自己患了抑郁症的？当时是怎么样的环境？
　　李宗翰：在演完电视剧《梧桐雨》之后，我拒绝了一些机会，后来很长时间没人找我拍戏，当时非常失落，心里压力很大。再后来我就开始失眠，几天几夜睡不着，不知道怎么办才好。白天甚至不敢上街，害怕别人在背后说这是这是谢家树，这是李宗翰。
　　


　　郭蔷：患病其间是什么样的状态？
　　那时感觉自己就像走进了一个大迷宫，找不到出口。最痛苦的时候甚至想轻生，我每天在家待着，睡不着觉，我就洗窗帘，一遍一遍地洗。我躺遍床的每一个角落，把身上所有的衣服都脱掉，每天晚上在房里走来走去的，闭上眼睛就跟睁着眼睛一模一样。
　　郭蔷：当时你对别人倾诉过吗？朋友知道你的状况吗？
　　朋友们也一直在陪我，但他们也没有经验来帮我解决。其实最痛苦的时候，是妈妈给了我最大的帮助，开始我试图不让我妈知道，后来朋友告诉我妈了，我妈就她坐在床边，抱住我，告诉我所有的事情都会好的，一切都会好的。她要带我去看心理医生，接受药物治疗。我的一些朋友说我妈那时候几乎是一天打一个电话给他们，让他们盯着我。
　　郭蔷：看了医生后，医生怎么说？
　　其实按照以前，我挺怕听抑郁症这三个字的。当时医生说我可能是抑郁症，他说我知道你有事要跟我倾诉，希望我是你一个可以完全倾诉的倾听者。我就坐那开始哭。我特别清楚，我拿到药的那一刻，医生突然拍了我一下说：“一切都会好的孩子，这个病可以治。”
　　郭蔷： 现在你情况是怎样的？
　　现在又开始接拍新戏，状态又回来了，我觉得经历了那一段后，我可以很平静的对待人生中的一些得与失。
　　
　　好医生帮我打开了窗
　　
　　一诺；女，19岁，大学休学中，自由撰稿人。患抑郁症4年
　　我眼中的一诺是个聪明、有趣，爱说话，但又看起来有些散淡的女孩，如果不说她得过抑郁症，单从外表上一点也看不出来。现在的一诺每天在家收集英语资料，做口语练习，正在为出国做准备。闲暇时间写稿子，看书，做瑜珈，还不时学做菜。一边调整心态一边融入生活。
　　郭蔷：你是什么时候知道自己患了抑郁症的？当时是怎么样的环境？
　　一诺：我从15岁开始失眠，总会有连续的梦境，累，无论睡与不睡。后来记忆力下降，让我对时间概念模糊。那时候我开始怕周围的人，不敢出门，一度失语。不能听到声音，否则会呼吸困难。我从教室逃出来躲在宿舍，从宿舍逃里家里。自己对这种状态感到不知所措，也根本不知道自己发生了什么事。
　　郭蔷：患病其间是什么样的状态？
　　一诺：行为怪异，情绪波动，偏执。跟陌生人说着不关其也不关己的事情，不在意舆论及对方的理解。如果你摸着我的头对我说要听话，应该会被咬伤，服从的概念对于我，不存在合理性。我跟母亲通一会电话，就手抖，耳朵里尽是盲音，阶段性的失忆，有时候自己连自家的电话号码都记不得了。我的自虐倾向已经很严重了，甚至割过腕。
　　


　　郭蔷：当时你对别人倾诉过吗？朋友知道你的状况吗？
　　一诺：我开始明白自己正处于一种病态时，也试图去整理。但体内自卑的情绪困扰了我很久。我总是很在乎自己跟别人的关系。首先是我母亲，我会不由自主去证实对她的爱，以及我可办到的，任何能让她笑逐言开的能力。朋友们不解离我而去，爱情也在争吵和猜忌中崩溃。我母亲很焦急，带我去看过很多心理医生。
　　郭蔷：医生怎么说？
　　一诺：医生一般都是先让我说、倾诉。多半医生在听完我的描述后都建议我服用抗抑郁药，这几年我换了许多种药。我发现药物只是让我平静、迟钝并且产生依赖感。我服药的那段时间不能学习，不能与人正常的相处。一次无意识的过量服药，让我昏睡了一个星期。
　　最后我去了北京，在最让我有安全感的冬天，一位优秀的心理医生拨开我心里一直困扰着我的东西，不是脱胎换骨，不是服用药物，她仿佛只是在我黑洞洞的心底帮我打开一扇窗，让我看到了光亮，我就寻着光亮走了出来。
　　
　　抑郁症是一种错综复杂的病。其他的任何疾病，都极少让人产生活不下去的感觉，但抑郁症会。很多抑郁症患者都会想到自杀。所以这种疾病不是一种简单的病，它需要我们的了解。一般的抑郁症患者会觉一切都乏味，思维负面，不想见人，恐慌，畏惧，轻生。——胡因梦
　　
　　胡茵梦：身、心、灵的自我疗愈
　　
　　我遗传了我父母较敏感的体质，我最严重的抑郁症状是剖腹产的第二天之后，同时出现十种症状，消化不良、畏胀气、心跳快、伴随着焦虑、惊恐、抑郁等很多不能解释的精神上的感受。
　　
　　一碗米饭，愉悦马上来
　　当时面对那么多症状却没有寻求正统精神科学的治疗方式，是因为身体太敏感，所有的化学药物进入体内，我都会很不舒服，所以我选择用比较传统的疗法，也发现营养摄取对精神影响很大。我发现较容易进入抑郁体质的人，应该摄取适量的动物性的油分和好的油脂，例如鱼油、体质的沙拉油与橄榄油。里面含的Omega-3 、Omega-6有益健康，可帮助精神抑郁的人。对于我个人来说，我觉得米饭对我是有功效的，我血糖低，只要不吃米饭我就会感到抑郁，会有负面思维，这时候我会提醒自己吃一碗米饭，愉快感很快就会出现。
　　
　　亲密关系和人际关系良好，能预防抑郁
　　亲密关系以及人际关系互动中畅然无阻的交流和沟通，也是预防抑郁症的环节。严重抑郁症的人，通常人际关系互动不良，例如和身边的人有心结，对方不愉快情绪影响到自己，或与对方沟通不良而自我封闭，这种情绪日积月累，易造成抑郁症。这是因为我们的每个念头都会影响我们的能量。过度亢奋的思维以及情绪影响心脏，忧思会影响脾胃，惊恐会影响肾脏，愤怒会影响肝脏。
　　
　　训练“自我觉察”从呼吸入手
　　学习觉知自己的思维，通过静坐，可以看到情绪与思维的关系，什么情绪促成什么思维。透过“自我观察”训练就会发现，所有的问题，如抑郁、愤怒起源于自己的思维和和情绪模式、精神习惯，自己的问题没解决，却归咎到他人身上，以为是他人造成的自己的困境。
　　反观内在并不是苛求自己，而是去看是什么惯性思考造成愤怒。如果能用正确的方法转换思维习惯，就不容易动怒，能用截然不同的方式看世界和身边的人、事、物。
　　
　　申荷永：每个人的内心都极度渴望被理解
　　
　　


　　我把要介绍的分析个案的主角称之为“麦克”，这并非他的真实姓名，但所有的内容都
　　是真实的。麦克是一位60 岁的已婚男子，美国人。
　　麦克：你怎么解决我的问题？
　　我第一次见到麦克的时候，他看上去显得疲惫，目光有些飘忽不定。悲伤、疲惫、紧张写在了他的脸上。他提出了他要治疗的问题：1性生活的困难；2失去了想象力，生活乏味；3不能做梦，不能工作（写诗）。麦克似乎是急不可待地问：“你怎么治疗我，怎么解决我的问题？”我对麦克说，对此有两个选择，需要由他决定。我们可以根据基本的心理治疗程序，在我对他及其问题有充分的了解之后，制定一个针对其问题的分析治疗计划。
　　麦克显得有些不耐烦，几乎是要打断我的话，十分果断的样子说：“我不需要任何的计划。”
　　
　　诊断：麦克患有焦虑性抑郁症
　　我对麦克所做的初步诊疗判断，是他患有焦虑性抑郁症，带有未能处理的自恋情结和悲
　　伤情绪，但他所呈现的意识功能比较弱，力比多能量较低。通过以后的数次分析治疗，在了解了麦克的早期记忆、童年经历、主要心理创伤以及主要的心理历史和现实生活之后，我确定了对麦克所做的焦虑性抑郁症的临床诊断。
　　麦克已经患有10 年的抑郁症，曾经两次试图自杀，长期以来接受精神专科的药物治疗。1 年前开始做心理治疗，他自己感觉效果不明显，转来旧金山的荣格研究院做心理分析。在寻求心理治疗的同时，他也在服用一种类似于“百忧解”的抗抑郁药物（Celexa）药物治疗。麦克的抑郁症开始于10 年前他父亲的去世。随后不久，他的两位诗人朋友相继去世，加重了他的病情。在悲伤和抑郁之外，麦克也表现出自恋与自卑的复杂情结；自恋属于其内在性格倾向，自卑则由于10 的抑郁症折磨以及不能写诗和工作等造成。麦克曾经做过大学教授，出版过7 本诗集。受抑郁症的影响，他失去了大学教授的职位，10 年来属于失业的状态，由妻子工作来支撑家庭的费用。在最近的几年中，他几乎不能再继续写诗创作，这尤其使他感到难受和绝望。
　　


　　
　　启发：把梦中的气氛引入分析治疗
　　在我们第四次分析治疗开始的时侯，麦克迫不及待地告诉我，他昨晚做了一个梦。麦克走进分析治疗室，来不及坐下就说：“昨晚我做了一个美妙的梦，太美妙了，简直是太美妙了……”。
　　我让他来形容那座房子的外观以及里面的感觉，让他来描述那条小溪，以及奔跑的鹿和狗等等。这样做的考虑是：启发病人敞开对梦的回忆，把梦中的气氛逐渐引入分析治疗室，或者说，与麦克一起回到或进入梦的真实氛围。在这次分析治疗结束的时候，麦克说：“你的分析对我很有帮助，让我重新考虑我的抑郁症，梦中的启示让我对抑郁症背后的结构有了更多的认识。我要好好的谢谢你。”
　　
　　治疗：迷宫中寻找出路
　　在我与麦克经历了在“迷宫中寻找出路”的分析工作的第14 次分析治疗之后，麦克带来寻求心理分析的问题得到了有效的回答，所患抑郁症的症状也获得了缓解，生活与心理状态得到了改善。他开始写诗和做家务，甚至提出停用抗抑郁的药物。在我们第39 次的心理分析时，麦克告诉我他去他乡下的女儿家里帮助照看外孙女。这是麦克第一次单独照看小孩，照看了外孙女两天，使得麦克既兴奋又疲劳。我把现实的生活，纳入了心理分析的情境。我让麦克去感受看着外孙女蹒跚行走在田野间的景象。麦克被感动了。麦克说，他感到那是他自己，是他内在的生命。
　　
　　自性化过程：为生命付诸意义
　　麦克的变化在我们结束我们的心理分析工作之前的一周，麦克自己总结了心理分析为他带来的现实生活的变化：1．麦克在最近的两周中，已经完全停药了。2．睡眠得到了很好的改善。3，脾气变好了。4．麦克对他的梦很满意。5．想象力和创造力都重新呈现出满意的状态。6，几个月前，麦克在一所大学承担了关于莎士比亚的讲座。7．他的性生活也得到了意想不到的改善。
　　麦克告诉我，前不久他去他的精神科医生那里做了一次检查，几乎已经完全没有了抑郁症的临床表现。在我们的心理分析过程中，麦克的自性化过程，正如冯·弗兰茨所描绘的那样，也是从面对抑郁和阴影开始，经过迷宫中的感受与学习，始获得了自由的线索与超越的翅膀。实际上也是10 年抑郁症的日日夜夜，都是为他的生活寻找出路，为他的生命付诸意义。
　　
　　心灵读本
　　
　　《我的抑郁症》（《My Depression》）
　　作者：伊丽莎白·斯瓦多女士（Elizabeth Swados），王安忆翻译。
　　简介：详细的记录了每个阶段对了解抑郁症有很大帮助。
　　
　　生命的重建
　　作者：（美）露易丝，徐克茹翻译
　　书中为我们揭示了疾病背后隐藏的心理模式，从而开辟了重建生命整体的完美道路。
　　
　　你不知道的自己
　　作者：曾奇峰
　　深治疗师所写的手记、随笔、杂文，针对如何摆脱焦虑、烦躁、愤怒、紧张等心理问题，
　　
　　黑色镜头——明星也抑郁
　　
　　玛丽莲梦露：1962年，年仅36岁的她服下安眠药自杀。
　　李恩珠：25岁的韩国当红影星李恩珠患上了严重的抑郁症在寓所中上吊身亡。
　　张国荣：2003年愚人节在香港文华酒店跳楼。
　　陈宝莲：香港性感女星，因产后抑郁症跳楼自杀。
　　
　　


　　抗郁有道——明星抗抑郁
　　LLA：倾诉
　　S.H.E.的主音歌手Ella因工作行程紧密，曾在媒体前面失控痛哭。她排解压力的方法，就是找朋友去倾诉，发泄情绪，然后回家睡觉。
　　杨丞琳：K歌
　　杨丞琳回想得抑郁症的日子，找不到压力的出口，很是痛苦，好友阿雅硬拖她去K歌，才让她的抑郁症渐渐消失，抑郁症不药而愈，
　　大S：三管齐下
　　大S面对绯闻与批评惹来的风波，一度想不开，甚至脱口而出想拿刀砍妈妈。后来她经服药、姐妹的陪伴和开解再加上运动，才告别了抑郁症。
　　
　　10种快乐食物
　　在日常生活中，你可以多亲近哪些会带来健康的快乐食物？
　　1 深海鱼
　　哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，即阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
　　2 香蕉
　　香蕉含有一种称为生物碱（alkaloid）的物质，生物碱可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素。
　　3 葡萄柚
　　葡萄柚有强烈的香味，可以净化繁杂思绪、也可以醒神，芳疗师杰弗里说。
　　4 全麦面包
　　碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的茱蒂丝．渥特曼博士说：有些人把面食、点心这类食物当作一种可以吃的抗忧郁剂。
　　5 菠菜
　　医学文献一致指出，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括忧郁症及早发性的失智等。
　　什么是富含叶酸的食物？菠菜最多，几乎所有的绿色蔬菜、水果也都有。
　　6 樱桃
　　美国密西根大学的研究发现，樱桃中有一种叫做花青素（anthocyanin）的物质，可以降低发炎，密大的科学家们认为，吃20粒樱桃比吃阿司匹林有效。
　　7 大蒜
　　德国一项针对大蒜对胆固醇的功效研究，从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜制剂之后，感觉比较不疲倦、不焦虑、不容易发怒。
　　8 南瓜
　　南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖，转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
　　9 低脂牛奶
　　纽约的西奈山医药中心研究发现，让有经前症候群的妇女，吃了1000毫克的钙片3个月之后，四分之三的人都比较不紧张、暴躁或焦虑。
　　10 鸡肉
　　英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反应觉得精神很好、更为协调。美国农业部也发表过类似的报告。