主食每天都要吃，但是您知道吗？有4种主食吃下去，每一口都等于在“喝油”，所以一定要少吃，有三高、减肥的人最好不吃。
　　炒饭类    加入油、盐等调味品后，原本只有米香的饭，脂肪含量会大大增加，而餐馆中的炒饭更是“油光满面”。其实，大米本身的脂肪含量很低，每100克米饭的脂肪含量只有0.2%，做成炒饭之后，脂肪含量升高至6%～8%。同样吃一碗半斤左右的炒饭，要比普通米饭多吃进去100～200千卡热量。
　　提示：配合炒飯吃的其他菜可以优先选择凉拌、水焯等省油的方式，有利于保持总体油摄入不超标。
　　炒饼、炒粉、炒年糕    跟炒米饭类似，炒饼、炒粉、炒年糕的脂肪含量一般在5%～8%，相对于原料来说脂肪含量也翻了几十倍。尤其是炒年糕，本来用糯米做的年糕就非常黏糊，炒时如果放油太少很容易粘锅，所以烹调时更需要多放点油。
　　麻团、麻花、油条    这些都是使用油炸工艺制作的主食，整个在油锅里“洗了个澡”，脂肪含量大大提升。根据《中国食物成分表2004》的数据，麻团脂肪含量高达30%，麻花31.5%，油条17.6%。
　　麻酱烧饼、油饼    这类食物制作时面团并未经过发酵，如果没有油做出来会很硬。为了口感与质地“双丰收”，都会在里面“包”入很多油。
　　油饼脂肪含量有23%之多，麻酱烧饼脂肪含量大都在10%以上。麻酱烧饼除了油还有糖，从营养与热量来看，可以归为糕点、点心之列。