【摘 要】
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螺旋运动健身法是根据运动讲究整体的特点，融入温和运动的形式，综合少林、武当的武功风格，并采纳气功培养真气之要诀，达到健身延年的目的。特别是老年人或体弱多病的人，如能持之以恒，长久坚持，对防病健身、祛病延衰，当能收到意想不到的效果。 螺旋运动的动作要领：立正，左右旋转，胸腰肩臂、四肢关节一动全动，旋转灵活，左右相随，起伏自如，外实内虚，刚柔相济，环转圆润，一气呵成。这是一个由慢到快、由快到慢、快慢
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螺旋运动健身法是根据运动讲究整体的特点，融入温和运动的形式，综合少林、武当的武功风格，并采纳气功培养真气之要诀，达到健身延年的目的。特别是老年人或体弱多病的人，如能持之以恒，长久坚持，对防病健身、祛病延衰，当能收到意想不到的效果。
螺旋运动的动作要领：立正，左右旋转，胸腰肩臂、四肢关节一动全动，旋转灵活，左右相随，起伏自如，外实内虚，刚柔相济，环转圆润，一气呵成。这是一个由慢到快、由快到慢、快慢相间的运动形式。同时，意念下沉，精神内守，神不外驰，气不内耗，做到肢体与意志结合、动与静结合，从而培养体内元真之气，增强体质。一般要求，居中旋转、右旋转、左旋转和左右旋转各100次。
螺旋运动在一动全动的前提下，上肢则旋腕转膀，下肢则旋踝转腿，身躯则旋腰转脊，三者结合，形成一条根在脚，主宰于腰，而形于手臂的空间旋转曲线。本功看似容易，实则难练，欲达到一动全动、旋转灵活，身法自然，动姿准确，则须狠下功夫，方能做到。
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夏日炎炎，太阳紫外线辐射较强，使人体暴露在外的皮肤造成伤害，引起红斑、起泡、脱皮甚至癌变。长时间在户外运动的人，应给皮肤加一点防护衣——防晒护肤品。 防晒化妆品的防晒性能，在产品标识上一般用SPF值来表示。国际上公认：SPF值2至4有最低防晒效果；6至8为中等防晒效果；8至15为高等防护效果；大于15为完全防护。目前防晒产品中的防晒剂主要分无机和有机化合物两种，无机防晒剂起阻挡紫外线作用，有机防
米饭是中国人饭桌上最常见的主食，你是否已经对单调的白米饭、大米粥感到厌倦了？其实，我们可以换着花样吃米饭，但每种饭却有营养短板，应有针对性地注意以下问题。 杂粮饭，胃肠功能差的人少吃。吃腻了白米饭，不妨将大米与小米、玉米、荞麦、燕麦、红豆、绿豆等粗粮同煮，做成杂粮饭。各种杂粮搭配注意整体的软硬度，比例可根据自己的喜好定，一般来说，大米、糯米与其他粮食的比例至少为1：1或更高，否则饭会很松散。为了
如今，痛风和高尿酸血症患者越来越多，严重困扰国人健康。研究发现，即便不发展为严重痛风，高尿酸血症也代表身体代谢紊乱，与糖尿病、高血压、心脑血管疾病有很大关系，因此绝不能掉以轻心。 痛风患者除了遗传因素，绝大多数人都有不良饮食习惯。一项涉及近3万名经常健身者的研究发现，饮食习惯会影响痛风的患病风险： 1.多喝10克酒，痛风风险上升19%。平均每天摄入15克以上酒精，即便跑步的距离完全一样，患痛风
6月 食物以清热为主、化湿为辅 6月尤其夏至后气温升高，湿度增加，体内汗液无法通畅地发散，人们就会感到胸闷、精神不振、食欲较差，所以饮食宜清淡，食物以清热为主、化湿为辅，清热的食物多偏苦，苦能泻火亦能燥湿。可选用苦瓜、苦丁茶、绿豆、丝瓜等等。 天气炎热，出汗相对较多，注意补足水分，保持皮肤清洁卫生，防止中暑，预防湿疹等皮肤病的发生。适当早起，进行比较温和的运动，尤其是中午尽量避免室外活动，避免
采取间歇式锻炼。以动感单车为例，先做5分钟的热身锻炼，然后交替进行15-30秒钟的快速蹬踏和慢速蹬踏。每做10分钟，休息4分钟，然后重复上述过程。加拿大的研究者发现，间歇式锻炼能改善身体里的脂肪比例。 关注晨起脉搏。美国医学咨询委员会心胸外科医生皮埃尔·西奥多建议人们每天早晨起床后检查一下每分钟的脉搏数。健康人不应当超过每分钟90次，如果连续一周都超过这个数值，就需要去看医生。 做些握力训练。
炎夏来临，全国气温高、雨水也多，农作物生长旺盛。一年中最热的时期就要到了。人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸闷气短、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤害健康。 天气热，尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动，特别是午后高温时段和老、弱、病、幼人群；在进行户外工作或活动时，要避免长时间在阳光下曝晒，同时采取防晒措施：穿浅色或素色的服装，带遮阳帽、草帽或打遮阳伞；多喝水
预防心血管病 山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉积，预防心血疾病，有降血压、安稳心神的功效。 健脾益胃、助消化 山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。 益肺止咳 山药含有皂甙、黏液质，这两种成分都有润滑，滋润的作用，可益肺气，养肺阴，治疗肺虚，痰嗽，久咳等。 滋肾养生 山药含有多种营养素，有强健机体，滋肾益精
很多人都知道，运动前要做“热身运动”，但你未必知道，运动以后的“冷身运动”同样非常重要。 “冷身运动”，顾名思义就是使身体从运动状态转化为静止状态的适应过程，这样可以避免运动者的血压下降过快而影响健康。如果没有进行“冷身运动”，剧烈运动后突然停止运动，人们可能会出现眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，严重者还可能会晕倒。 剧烈运动时，人体血液循环加快，如果突然停下来，此时血液主要集中在腰以下部位的血管
长期伏案工作学习，易导致肩胛骨僵硬，连累肩膀胳膊活动不灵便，以下介绍了自我检测及应对的简单措施，帮你的肩胛骨“松松绑”。 正常情况下，肩胛骨带动手臂的活动角度范围在肋骨以上的全部区域，但肩胛骨僵硬的人，手臂活动角度范围会受限，影响生活。决定肩胛骨活动的肌肉主要是菱形肌和肩胛提肌，有意识地锻炼这两处肌肉可放松肩胛骨，拓展其活动范围。 首先，检查自己的肩胛骨状况。如图1所示：背靠墙站立，两臂平展，
蝴蝶袖正好位于肱三头肌（上臂后缘）的位置，即大臂内侧腋窝下边，经常会生有两片赘肉，我们形象地叫它“蝴蝶袖”。 因为肌肉面积大、利用机会少，若非特别加强练习的话，即使是瘦人也容易在这个地方堆积脂肪。笔者根据自己的经验，介绍一套针对肱三头肌做的专门训练，每次做3组动作，每组动作重复8-12次，持续6周，不仅可以减去手臂赘肉，还可以带动整个上臂、肩膀和背部肌肉的运动，让这些部位更加紧实。 端坐举重