腰椎间盘突出症好发于青中年人，发病原因与腰部扭伤或慢性劳损等有关。大多数腰椎间盘突出的部位位于腰4～5及腰5～骶1椎体之间，突出的间盘组织挤压腰部神经，加上局部的炎性反应刺激，是致病主要因素。如何预防腰椎间盘突出是许多人关注的问题，在此提出“四注意”，建议大家不妨一试。
　　不宜久坐
　　中医认为，久坐伤肉，其实更伤椎间盘。坐姿受力点主要集中在下腰椎，由于腰椎两侧肌肉张力不平衡，就会引起肌肉韧带劳损，破坏腰椎稳定性，若坐着上半身又是前倾的姿势，腰椎间盘所承受的压力会更大。
　　防止扭伤
　　腰部扭伤很常见，当腰椎猛然屈伸、旋转姿势不当或超过小关节活动范围时，腰椎后方小关节内滑膜易被挤入关节面之间，就容易造成滑膜嵌顿，甚至小关节紊乱，椎间盘纤维环裂伤，肌肉痉挛，可突然出现疼痛、腰椎僵直、腰部活动障碍，坐卧行走均受很大影响。平时坐卧劳作时腰部动作要缓慢，以防扭伤。
　　小心肾虚
　　《黄帝内经》记载，“腰者，肾之府，转摇不能，肾将惫也”。腰不好，首先考虑肾虚。男性肾虚多与性生活有关，纵欲过度是最主要的原因，要控制性生活次数。性生活过于频繁会导致劳损性腰痛，甚至腰椎间盘突出。此外，还要注意性生活过程中不可用力过猛，强力房事，容易损伤肾气，使腰间的背椎骨受损。《黄帝内经》就指出，“因而强力，肾气乃伤，高骨乃坏”。
　　避风寒
　　中医认为，風为百病之长。炎夏如果睡觉时腰部受穿堂风，或运动后腰部出汗受风，由于毛细血管扩张，一旦风邪侵入，就会引起筋脉拘挛，气血瘀滞，经络不通，容易导致血运失衡，椎间盘组织变性，诱发或加重腰椎间盘突出症状。
　　因此在健身锻炼后，要预防汗出当风，也不宜立即进入空调房内，更不宜立即用自来水擦洗腰部降温。气温下降，还要注意腰部防寒保暖。