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【摘要】耐久跑是周期性的大强度运动项目,能培养持久奔跑能力和速度耐力。它要求运动者的中抠神经系统具备较高的机能稳定性,心血管机能与运动机能相适应。经过长时间实际锻炼,心脏功能、呼吸功能得到提高。在冬冷夏热和疲劳的耐久跑练习中还培养学生的意志品质。耐久跑既要求有一定的速度,又要求有一定的耐力,因而在教学中要采用短跑、中长跑和超长段跑(包括越野跑)以及其它形式进行练习。
【关键词】初中体育教学;耐久跑;方法探讨
Junior high school physical education teaching methods of endurance running
MaJinHua
【Abstract】Endurance running is a periodic high-intensity sports, to cultivate lasting endurance running ability and speed. It requires movement of the pull function of the nervous system with high stability, cardiovascular function and motor function are compatible. After a long practical exercise, cardiac function, respiratory function improved. Hot summer and cold in winter and fatigue endurance running exercises will also quality students. Endurance running requires both a certain speed, it requires some stamina, so in the teaching force should firmly grasp the speed, endurance, this principal contradiction to arrange teaching. Use sprint, middle distance and long run section (including wild running), and other forms of exercise.
【Key words】Middle school physical education; endurance running; Methods
随着乌鲁木齐市中考体育分值的逐年增加,学校、学生、家长对中考体育越来越重视。2010年,在增加了坐位体前屈的基础上,耐久跑成为唯一一项必考项目,且分值比重最高。然而,耐久跑教学过程往往使学生感到枯燥无味,易产生疲劳,使学生产生畏惧心。针对这一现状,在教学中如何上好初中体育耐久跑课?如何增强学生的运动能力?如何提高学生中考成绩?就显得尤其重要。本人在教学实践中结合初中生的特点,从提高学生对耐久跑的练习兴趣出发,进行教学的探索和总结,现就耐久跑的教学方法谈谈自身体会。
耐久跑是初中阶段体育教学重要内容之一,通过耐久跑的练习,可增强学生的心肺功能,培养学生良好的意志品质,对促进学生的身体健康,增强体质,具有重要的作用。但绝大多数学生谈“长跑”变色,怕苦、怕累,不能坚持持久。据调查,部分学生是因体质较弱“怕”长跑。部分学生是因为“累”而怕长跑,多数学生属于被动练习。那么,如何使学生都能积极、主动地参加耐久跑练习呢?教师不仅要了解每位学生的身体、生理、心理状态,更主要的是从教法上多下功夫,将枯燥乏味的教法变为灵活多样的趣味教学,使学生在心理愉悦中完成课的任务和达到一定的运动量,从而达到增强体质的实效。
1 耐久跑中运动负荷的安排
从生理角度分析,耐久跑成绩取决于人体在活动中摄取外界空气中氧的水平和无氧条件下的工作能力。100米跑无氧代谢占50%左右,有氧代谢占10%左右。500米跑无氧代谢占60%左右,有氧代谢40%左右;1000米跑无氧代谢占5%左右,无氧代谢可以提高血液中碱贮备量,从而可以中和无氧代谢过程中所产生的乳酸,提高中枢神经在弱酸环境中的工作能力。反复多次的最大强度练习,能增强人体最大负荷能力,提高速度。但短跑又会产生不利的一面,过多的强度跑,人体本身会产生大量乳酸,酸碱度失去平衡,导致肌肉神经兴奋性下降,肌肉疲劳无力。然而反复多次的耐久跑练习,可提高人体呼吸系统和心血管机能水平,而且掌握了运动时要适当加深呼吸深度的方法,最大摄氧量水平升高。但单纯练习长跑容易使学生产生厌烦,逃避的情绪,这就要求我们在教学中不断的变换练习方法和内容,采用短、中、长距离练习,有利于提高速度耐力,克服无氧和有氧代谢练习所造成的不利因素。合理安排运动负荷是提高耐久跑练习水平的重要手段。量和强度是运动负荷的两个方面,两者是对立统一,相辅相成的,可以互相促进,不断提高。在练习时,要根据中学生的特点和具体情况,从实际出发。总的负荷不能太大,1000米跑时,一开始应是匀速跑,在200和300米时开始冲刺。鉴于上述理论基础,在具体教学中,要首先对学生讲清耐久跑的意义,讲清耐久跑中出现“极点”的原因和解决方法,注意掌握适宜的量和强度,同时在教学中要身体力行,注意对学生意志品质的培养。
2 耐久跑教学方略的制定
经过本人多年的耐久跑教学,总结出一套教学模式供大家参考。在具体安排教学时,可采取以下教学方略进行实际教学:
第一次课:激发学习动机和兴趣。
在耐久跑教学过程中,首先从明确学习目的,激发学生的学习动机入手,让学生在充分认识和了解耐久跑的意义和作用的基础上产生对耐久跑的需要,从而变“老师要我跑”为“我要跑”,明确耐久跑除了与其它锻炼方式所具有的共性外还具有易于开展,不容易受伤,能更有效地增强心肺功能,可有效地放松紧张的中枢神经系统并可提高其功能等特点,以激发学生参加耐久跑的动机。初中学生活泼好动,但自我约束能力差,怕苦、怕累是多数学生的共性。教师针对学生性别,体质的差异,选用简易器材,充分调动学生的积极性,改变以往的传统教法,增强跑的趣味性。方法(1):利用大多数学生喜欢篮球运动的特点,要求学生定时运球,比一比在规定时间内谁运球的距离最长。这样既能提高学生的耐久跑,又进一步熟悉球性。方法(2):行进间跳绳。即在规定的时间内完成多少距离,通过跳绳,还可发展学生身体的协调性、灵巧性和弹跳力。方法(3):运球跑接力。将男、女生各分成人数相等的四个小组或四个男女人数相等的混合小组,进行100米或300米的运球跑接力游戏,以先完成的一组为胜。方法(4):练习弯道跑。让学生按速度快慢排成单行纵队,每个学生距离开一些,听到信号一个接一个跑,后面追前面的,用最快速度跑。既有一定的刺激性,又能体会到弯道跑时的身体姿势。总之就是让学生在各种练习中忘却“累”字,进一步提高学生的耐久能力。
第二次课:小组自创式跑。
本次课充分发挥和体现学生的主体作用。教师先向学生提示多种跑的方法,如蛇行跑、障碍跑、重复跑、追逐跑、爬楼梯等,并强调加强基本动作技术的练习,做到动作轻松、自然、大方,上肢要适当前倾,步幅轻松有力,更重要是摆臂姿势要正确,做到前不离手、后不离肘。在学习中,要做到轻松自然,强调用慢跑、匀速跑完成较长的距离,同时学会合理地分配自己的体力。将学生分成四个小组,由小组长组织,围绕课的任务,群思广议,商量制定跑的方法、跑的路线。并注意观察,表扬有创新的小组,组织学生评议,各小组互相借鉴,再重复练习完成课的任务。
第三次课:体会“极点”问题。本次课耐久跑练习定时跑5'×2组。第一个5分钟,教师让学生认真体会长距离跑时身体的反应。教师结合学生的体会---“累”,向学生讲解耐久跑中“极点”现象。“极点”是一种正常的生理现象。当“极点”出现时,人体会感到胸闷、呼吸困难、动作失调、剧烈腹痛、四肢无力等现象,其本身并不会对人体健康产生任何损害。极点现象是每个人都会出现的,只不过因为每个人的体质差异,而出现的时间和程度不一样:经常参加锻炼,身体素质较好的人极点现象来得比较晚,持续的时间也比较短。反之,不经常参加锻炼的人,体质比较差的人,“极点”来得快,持续时间长。第二组5分钟定时跑,要求学生再体会了解自己极点出现的时间和持续的时间。
第四次课:战胜“极点”方法。
教师结合上次课的极点现象,教会学生战胜极点的方法。当“极点”出现时,只要适当减慢跑速,有意识地加深呼吸,或稍稍弯腰,用手按住腹痛部位,以顽强的意志坚持跑下去,极点就会被克服,第二次呼吸就会出现,跑的能力就会重新提高。当跑的能力得到提高以后,以后产生“极点”机会就越来越少了。因此,持之以恒的锻炼是战胜极点的有效方法。练习量:女5'×2、男6'×2中等强度。
第五次课:越野跑。越野跑练习时,让学生在不同的景色,新的环境中练习跑步,能提高学生的抗疲劳能力,并结合课的特点,向学生进行思想教育和安全知识教育。将学生分成男、女混合四大组,计团体总分,进行比赛。通过比赛的形式,让学生充分展示自己,选拔田径苗子。
第六次课:考核男生1000米;女生800米。通过考核,检查本单元的教学效果,激励学生完成考核任务,跑出最理想的成绩。
总之,教学方法包含着教师的“教法”和学生的“学法”。两者相互制约、相互影响。多样、趣味的教学方法,既能调动学生的积极性,又能达到意想不到的效果。“全面育人”是耐力教学的根本目的。达标固然重要,但如何使学生掌握科学的锻炼方法,养成终身体育的习惯,培养学生优良的意志品质显得更为重要。在制订各层次目标时,应兼顾知识、技能、情感、意志等各个方面。而教学方法应该服从于教学目的,因为教学目标左右着体育教学方法的性质、用法、时机和分量等。
【关键词】初中体育教学;耐久跑;方法探讨
Junior high school physical education teaching methods of endurance running
MaJinHua
【Abstract】Endurance running is a periodic high-intensity sports, to cultivate lasting endurance running ability and speed. It requires movement of the pull function of the nervous system with high stability, cardiovascular function and motor function are compatible. After a long practical exercise, cardiac function, respiratory function improved. Hot summer and cold in winter and fatigue endurance running exercises will also quality students. Endurance running requires both a certain speed, it requires some stamina, so in the teaching force should firmly grasp the speed, endurance, this principal contradiction to arrange teaching. Use sprint, middle distance and long run section (including wild running), and other forms of exercise.
【Key words】Middle school physical education; endurance running; Methods
随着乌鲁木齐市中考体育分值的逐年增加,学校、学生、家长对中考体育越来越重视。2010年,在增加了坐位体前屈的基础上,耐久跑成为唯一一项必考项目,且分值比重最高。然而,耐久跑教学过程往往使学生感到枯燥无味,易产生疲劳,使学生产生畏惧心。针对这一现状,在教学中如何上好初中体育耐久跑课?如何增强学生的运动能力?如何提高学生中考成绩?就显得尤其重要。本人在教学实践中结合初中生的特点,从提高学生对耐久跑的练习兴趣出发,进行教学的探索和总结,现就耐久跑的教学方法谈谈自身体会。
耐久跑是初中阶段体育教学重要内容之一,通过耐久跑的练习,可增强学生的心肺功能,培养学生良好的意志品质,对促进学生的身体健康,增强体质,具有重要的作用。但绝大多数学生谈“长跑”变色,怕苦、怕累,不能坚持持久。据调查,部分学生是因体质较弱“怕”长跑。部分学生是因为“累”而怕长跑,多数学生属于被动练习。那么,如何使学生都能积极、主动地参加耐久跑练习呢?教师不仅要了解每位学生的身体、生理、心理状态,更主要的是从教法上多下功夫,将枯燥乏味的教法变为灵活多样的趣味教学,使学生在心理愉悦中完成课的任务和达到一定的运动量,从而达到增强体质的实效。
1 耐久跑中运动负荷的安排
从生理角度分析,耐久跑成绩取决于人体在活动中摄取外界空气中氧的水平和无氧条件下的工作能力。100米跑无氧代谢占50%左右,有氧代谢占10%左右。500米跑无氧代谢占60%左右,有氧代谢40%左右;1000米跑无氧代谢占5%左右,无氧代谢可以提高血液中碱贮备量,从而可以中和无氧代谢过程中所产生的乳酸,提高中枢神经在弱酸环境中的工作能力。反复多次的最大强度练习,能增强人体最大负荷能力,提高速度。但短跑又会产生不利的一面,过多的强度跑,人体本身会产生大量乳酸,酸碱度失去平衡,导致肌肉神经兴奋性下降,肌肉疲劳无力。然而反复多次的耐久跑练习,可提高人体呼吸系统和心血管机能水平,而且掌握了运动时要适当加深呼吸深度的方法,最大摄氧量水平升高。但单纯练习长跑容易使学生产生厌烦,逃避的情绪,这就要求我们在教学中不断的变换练习方法和内容,采用短、中、长距离练习,有利于提高速度耐力,克服无氧和有氧代谢练习所造成的不利因素。合理安排运动负荷是提高耐久跑练习水平的重要手段。量和强度是运动负荷的两个方面,两者是对立统一,相辅相成的,可以互相促进,不断提高。在练习时,要根据中学生的特点和具体情况,从实际出发。总的负荷不能太大,1000米跑时,一开始应是匀速跑,在200和300米时开始冲刺。鉴于上述理论基础,在具体教学中,要首先对学生讲清耐久跑的意义,讲清耐久跑中出现“极点”的原因和解决方法,注意掌握适宜的量和强度,同时在教学中要身体力行,注意对学生意志品质的培养。
2 耐久跑教学方略的制定
经过本人多年的耐久跑教学,总结出一套教学模式供大家参考。在具体安排教学时,可采取以下教学方略进行实际教学:
第一次课:激发学习动机和兴趣。
在耐久跑教学过程中,首先从明确学习目的,激发学生的学习动机入手,让学生在充分认识和了解耐久跑的意义和作用的基础上产生对耐久跑的需要,从而变“老师要我跑”为“我要跑”,明确耐久跑除了与其它锻炼方式所具有的共性外还具有易于开展,不容易受伤,能更有效地增强心肺功能,可有效地放松紧张的中枢神经系统并可提高其功能等特点,以激发学生参加耐久跑的动机。初中学生活泼好动,但自我约束能力差,怕苦、怕累是多数学生的共性。教师针对学生性别,体质的差异,选用简易器材,充分调动学生的积极性,改变以往的传统教法,增强跑的趣味性。方法(1):利用大多数学生喜欢篮球运动的特点,要求学生定时运球,比一比在规定时间内谁运球的距离最长。这样既能提高学生的耐久跑,又进一步熟悉球性。方法(2):行进间跳绳。即在规定的时间内完成多少距离,通过跳绳,还可发展学生身体的协调性、灵巧性和弹跳力。方法(3):运球跑接力。将男、女生各分成人数相等的四个小组或四个男女人数相等的混合小组,进行100米或300米的运球跑接力游戏,以先完成的一组为胜。方法(4):练习弯道跑。让学生按速度快慢排成单行纵队,每个学生距离开一些,听到信号一个接一个跑,后面追前面的,用最快速度跑。既有一定的刺激性,又能体会到弯道跑时的身体姿势。总之就是让学生在各种练习中忘却“累”字,进一步提高学生的耐久能力。
第二次课:小组自创式跑。
本次课充分发挥和体现学生的主体作用。教师先向学生提示多种跑的方法,如蛇行跑、障碍跑、重复跑、追逐跑、爬楼梯等,并强调加强基本动作技术的练习,做到动作轻松、自然、大方,上肢要适当前倾,步幅轻松有力,更重要是摆臂姿势要正确,做到前不离手、后不离肘。在学习中,要做到轻松自然,强调用慢跑、匀速跑完成较长的距离,同时学会合理地分配自己的体力。将学生分成四个小组,由小组长组织,围绕课的任务,群思广议,商量制定跑的方法、跑的路线。并注意观察,表扬有创新的小组,组织学生评议,各小组互相借鉴,再重复练习完成课的任务。
第三次课:体会“极点”问题。本次课耐久跑练习定时跑5'×2组。第一个5分钟,教师让学生认真体会长距离跑时身体的反应。教师结合学生的体会---“累”,向学生讲解耐久跑中“极点”现象。“极点”是一种正常的生理现象。当“极点”出现时,人体会感到胸闷、呼吸困难、动作失调、剧烈腹痛、四肢无力等现象,其本身并不会对人体健康产生任何损害。极点现象是每个人都会出现的,只不过因为每个人的体质差异,而出现的时间和程度不一样:经常参加锻炼,身体素质较好的人极点现象来得比较晚,持续的时间也比较短。反之,不经常参加锻炼的人,体质比较差的人,“极点”来得快,持续时间长。第二组5分钟定时跑,要求学生再体会了解自己极点出现的时间和持续的时间。
第四次课:战胜“极点”方法。
教师结合上次课的极点现象,教会学生战胜极点的方法。当“极点”出现时,只要适当减慢跑速,有意识地加深呼吸,或稍稍弯腰,用手按住腹痛部位,以顽强的意志坚持跑下去,极点就会被克服,第二次呼吸就会出现,跑的能力就会重新提高。当跑的能力得到提高以后,以后产生“极点”机会就越来越少了。因此,持之以恒的锻炼是战胜极点的有效方法。练习量:女5'×2、男6'×2中等强度。
第五次课:越野跑。越野跑练习时,让学生在不同的景色,新的环境中练习跑步,能提高学生的抗疲劳能力,并结合课的特点,向学生进行思想教育和安全知识教育。将学生分成男、女混合四大组,计团体总分,进行比赛。通过比赛的形式,让学生充分展示自己,选拔田径苗子。
第六次课:考核男生1000米;女生800米。通过考核,检查本单元的教学效果,激励学生完成考核任务,跑出最理想的成绩。
总之,教学方法包含着教师的“教法”和学生的“学法”。两者相互制约、相互影响。多样、趣味的教学方法,既能调动学生的积极性,又能达到意想不到的效果。“全面育人”是耐力教学的根本目的。达标固然重要,但如何使学生掌握科学的锻炼方法,养成终身体育的习惯,培养学生优良的意志品质显得更为重要。在制订各层次目标时,应兼顾知识、技能、情感、意志等各个方面。而教学方法应该服从于教学目的,因为教学目标左右着体育教学方法的性质、用法、时机和分量等。