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一年一度的体育中考关系到千家万户考生的利益，随着我市体育中考方案的改革，体育中考的分值在中考总分的比例增加，各个学校对体育中考的重视程度也越来越高。因此，不断优化体育教学和训练方法将成为学校体育工作的重要内容。
一、对学生：
1、目标训练法。学生的身体素质的能力不同，个体存在着差异，因此对学生的要求也应有所不同，制定的目标也要确实可行。建议在初三的第二学期的体育课上把学生分成男女各两个小组，A组是已经能达到体育中考满分标准、训练比较积极的学生；B组是暂时还不能达标、训练比较懒散的学生。每次训练时要根据学生的情况给他们一个训练的目标：比如女生在训练50米时，A组跑要求在8.8秒之内完成，B组在9.2秒之内完成，没有达到目标的学生要留下来重新跑。这样学生在训练时就有了一个目标和动力，学生训练的积极性就会提高，训练的效果也会比较明显。
2、游戏渗透法。体育中考设置的项目大多是周期性运动，较为枯燥。在学习和锻炼中易产生厌烦情绪，从而导致课堂教学和训练的效果不理想。初中生恰好处在一个争强好胜的年龄阶段，他们往往能在体育游戏中获得成功的喜悦。在体育教学和训练中多采用一些比赛和游戏可以取得一些意想不到的效果。比如在训练50米和篮球的绕杆运球等项目时可以进行分组接力赛，激发学生的竞争意识和训练的积极性，从而提高训练的成绩。另外可以通过安排一些发展学生身体素质游戏来活跃课堂气氛，同时也达到了训练的效果。但是安排的比赛和游戏一定要有针对性，有一定的运动量和运动强度，切忌场面热闹而毫无锻炼效果。
3、激励训练法。每一个人都希望得到别人的认可和赏识，体育教师在训练时激励是必不可少的。学生的每一次进步都是我们激励的最好时机，同时也是学生获得愉悦身心的好机会，老师的一次表扬，同学的一次羡慕是他们以后训练的动力。在平时的训练中，教师要有意识去表扬学生，鼓励学生，激发他们的兴趣。尤其对于一些体育后进生，教师不要吝啬对他们的鼓励，尽量不要去责怪他们，当他们取得哪怕只是一厘米的进步都应该去表扬他们，不能打消他们的积极性，要给他们于希望，因为他们是提高满分率的关键。
4、上课、训练形式多样法。在训练过程中我发现部分体育教师训练内容比较单调，从初一到初三就是那么几个中考考试项目，每节课都是训练课。在体育课上，学生方面，应有充分的运动感、放大的空间感、人际交流的自由感，运动技能提高的成就感，体育运动的满足感，而现实与之相差甚远，从而抑制学生体育动机的激发，逐渐淡化体育课，影响了学生上课的积极性，直接导致厌学。为了提高学生的训练成绩，要以体育中考专项和学生兴趣相结合。比如：在训练50米时，规定男生连续两次跑进7.8秒以内的，就可以去从事篮球、羽毛球等体育活动，这样学生训练的积极性提高了，在训练时就不容易偷懒了，而且学生在进行篮球等体育活动的同时也提高了的身体素质。平时还可以利用上午的课间操和下午的课外体育锻炼组织学生进行一些和体育中考有关的体育比赛活动，让更多的学生参与体育活动，学生身体素质就会越来越来好，为体育中考的高满分率打下良好的基础，提供有力的保障。
二、对教师：
1、要树立强烈的责任意识。每年的体育中考关系每个考生的命运，关系到千家万户的切身利益，是检验一所学校体育教学和训练的一个重要指标，同时也是学校领导衡量体育教师工作能力的一个重要方面。因此每个体育教师都要树立强烈的责任意识。
2、要严格执行课程计划，初三体育与健康课，保证每周有三课时，不采取“应试教育”的方法——考什么，练什么。保证学生每周二节体育课向学生传授体育基础知识、基本技能，每周一次的体育课活动，有任课教师带领学生进行身体素质练习。体育教师决不能把体育课作为“人情”送给其他教师，尤其是在下雨天，体育教师也应该安排学生在体育馆进行适当的身体素质练习。
3、要重视课间操和课外体育锻炼的的质量。课间操要精心安排下，保证质量，不允许任课老师随意拖课，也不允許学生不出操，课间操每天都有班主任老师监督。每周二到周四下午的课外体育锻炼要正常开展，负责的老师要准时到位，体育教师要和初三班主任做好协调工作，共同抓好体育锻炼。毕业班在临近体育考试前要利用课间操和课外体育锻炼进行适当的强化专项训练，进行模拟体育中考，培养学生的心理素质，提高学生的临考能力，针对考试内容，采取有针对性的反复练习，做学生的思想工作，及时做好“补差”工作。同时在训练时一定要做好安全教育工作，确保训练工作顺利进行。
4、要注意培养学生的自我锻炼能力。教师在课堂教学中，要着重培养学生的认识能力，使学生真正懂得体育锻炼的意义、从而激励学生的动机，发挥学生的主观能动性，调动学生的运动兴趣，促进学生锻炼的积极性、自觉性。同时培养学生能在独立锻炼过程中，对练习的次数、运动时间、运动强度、动作的自我纠正等有较好的自我调控能力，主动积极的锻炼。学生养成了自我锻炼的习惯，身体素质也自然会得到提高，同时也为终身体育打下了良好的基础。
体育中考成绩的提高，学生身体素质的增强，都有一个科学的合理的途径，我们只要踏踏实实的去做，一定会取得理想的成绩。
一、对学生：
1、目标训练法。学生的身体素质的能力不同，个体存在着差异，因此对学生的要求也应有所不同，制定的目标也要确实可行。建议在初三的第二学期的体育课上把学生分成男女各两个小组，A组是已经能达到体育中考满分标准、训练比较积极的学生；B组是暂时还不能达标、训练比较懒散的学生。每次训练时要根据学生的情况给他们一个训练的目标：比如女生在训练50米时，A组跑要求在8.8秒之内完成，B组在9.2秒之内完成，没有达到目标的学生要留下来重新跑。这样学生在训练时就有了一个目标和动力，学生训练的积极性就会提高，训练的效果也会比较明显。
2、游戏渗透法。体育中考设置的项目大多是周期性运动，较为枯燥。在学习和锻炼中易产生厌烦情绪，从而导致课堂教学和训练的效果不理想。初中生恰好处在一个争强好胜的年龄阶段，他们往往能在体育游戏中获得成功的喜悦。在体育教学和训练中多采用一些比赛和游戏可以取得一些意想不到的效果。比如在训练50米和篮球的绕杆运球等项目时可以进行分组接力赛，激发学生的竞争意识和训练的积极性，从而提高训练的成绩。另外可以通过安排一些发展学生身体素质游戏来活跃课堂气氛，同时也达到了训练的效果。但是安排的比赛和游戏一定要有针对性，有一定的运动量和运动强度，切忌场面热闹而毫无锻炼效果。
3、激励训练法。每一个人都希望得到别人的认可和赏识，体育教师在训练时激励是必不可少的。学生的每一次进步都是我们激励的最好时机，同时也是学生获得愉悦身心的好机会，老师的一次表扬，同学的一次羡慕是他们以后训练的动力。在平时的训练中，教师要有意识去表扬学生，鼓励学生，激发他们的兴趣。尤其对于一些体育后进生，教师不要吝啬对他们的鼓励，尽量不要去责怪他们，当他们取得哪怕只是一厘米的进步都应该去表扬他们，不能打消他们的积极性，要给他们于希望，因为他们是提高满分率的关键。
4、上课、训练形式多样法。在训练过程中我发现部分体育教师训练内容比较单调，从初一到初三就是那么几个中考考试项目，每节课都是训练课。在体育课上，学生方面，应有充分的运动感、放大的空间感、人际交流的自由感，运动技能提高的成就感，体育运动的满足感，而现实与之相差甚远，从而抑制学生体育动机的激发，逐渐淡化体育课，影响了学生上课的积极性，直接导致厌学。为了提高学生的训练成绩，要以体育中考专项和学生兴趣相结合。比如：在训练50米时，规定男生连续两次跑进7.8秒以内的，就可以去从事篮球、羽毛球等体育活动，这样学生训练的积极性提高了，在训练时就不容易偷懒了，而且学生在进行篮球等体育活动的同时也提高了的身体素质。平时还可以利用上午的课间操和下午的课外体育锻炼组织学生进行一些和体育中考有关的体育比赛活动，让更多的学生参与体育活动，学生身体素质就会越来越来好，为体育中考的高满分率打下良好的基础，提供有力的保障。
二、对教师：
1、要树立强烈的责任意识。每年的体育中考关系每个考生的命运，关系到千家万户的切身利益，是检验一所学校体育教学和训练的一个重要指标，同时也是学校领导衡量体育教师工作能力的一个重要方面。因此每个体育教师都要树立强烈的责任意识。
2、要严格执行课程计划，初三体育与健康课，保证每周有三课时，不采取“应试教育”的方法——考什么，练什么。保证学生每周二节体育课向学生传授体育基础知识、基本技能，每周一次的体育课活动，有任课教师带领学生进行身体素质练习。体育教师决不能把体育课作为“人情”送给其他教师，尤其是在下雨天，体育教师也应该安排学生在体育馆进行适当的身体素质练习。
3、要重视课间操和课外体育锻炼的的质量。课间操要精心安排下，保证质量，不允许任课老师随意拖课，也不允許学生不出操，课间操每天都有班主任老师监督。每周二到周四下午的课外体育锻炼要正常开展，负责的老师要准时到位，体育教师要和初三班主任做好协调工作，共同抓好体育锻炼。毕业班在临近体育考试前要利用课间操和课外体育锻炼进行适当的强化专项训练，进行模拟体育中考，培养学生的心理素质，提高学生的临考能力，针对考试内容，采取有针对性的反复练习，做学生的思想工作，及时做好“补差”工作。同时在训练时一定要做好安全教育工作，确保训练工作顺利进行。
4、要注意培养学生的自我锻炼能力。教师在课堂教学中，要着重培养学生的认识能力，使学生真正懂得体育锻炼的意义、从而激励学生的动机，发挥学生的主观能动性，调动学生的运动兴趣，促进学生锻炼的积极性、自觉性。同时培养学生能在独立锻炼过程中，对练习的次数、运动时间、运动强度、动作的自我纠正等有较好的自我调控能力，主动积极的锻炼。学生养成了自我锻炼的习惯，身体素质也自然会得到提高，同时也为终身体育打下了良好的基础。
体育中考成绩的提高，学生身体素质的增强，都有一个科学的合理的途径，我们只要踏踏实实的去做，一定会取得理想的成绩。