如果你是一个经常大动肝火的人，那么你就要引起注意了：敌意和愤怒是一种不良的致命性心态，它们不仅是强化诱发心脏病的致病因素，而且会增加其他疾病发作的可能性——发怒是典型的慢性自杀。
　　通常，人在愤怒时交感神经兴奋，去甲肾上腺素和肾上腺素分泌增多，血压升高，心跳加快，胃黏膜充血，胃酸分泌增多。如果这种情绪不能得到正确的宣泄，无疑会对身体产生不利的影响。因此，学会如何正确控制和宣泄情绪是必要的。
　　1.承认难题
　　请告诉你的配偶和亲朋好友，你承认自己以往爱发火，决心今后加以改进。要求他们对你支持、配合和督促，这样有利于逐步达到目的。
　　2.保持清醒
　　当愤怒不已的思绪在脑海中翻腾时，请提醒自己，保持理智，你才能避免短视、恢复远见。
　　3.推己及人
　　把自己摆到别人的位置上，你也许就容易理解对方的观点与举动。在大多数场合，一旦将心比心，你的满腔怒气就会烟消云散，至少觉得没有理由迁怒于别人。
　　4.嘲笑自己
　　幽默是抖落好猜疑的尘埃和卸掉怒气管的最好手段。你可以在那种很可能一触即发的危险关头，用自嘲从自己多疑的性情中寻找乐趣。“我怎么啦？像个3岁小孩，这么小肚鸡肠！”
　　5.训练信任
　　开始时不妨寻找某种信赖机会。事实会证明，你不必设法控制任何东西，也会生活得很顺当。这种认识不就是一种意外收获吗？
　　6.反应得体
　　事实上，当你受到某种不公正待遇时，任何正常的人都会怒火中烧。但是无论发生了什么事，都不可放肆地破口大骂，而该心平气和、不抱成见地让对方明白，他的言行错在哪儿，为何错了。这种办法给对方提供一个机会，在不受伤害的情况下改弦更张。
　　7.贵在宽容
　　学会宽容，放弃怨恨和惩罚，你随后就会发现，愤怒的包袱从双肩卸下来，显然会帮助你放弃错误的冲动。
　　8.用转移注意力的方式控制情绪
　　离开产生愤怒情绪的环境，选择一些适合自己的运动休闲方式，如听音乐、看电视、慢跑、下棋、聊天等。这样既宣泄了不良的情绪，又锻炼了身体，一举两得。
　　9.用沉默控制情绪
　　什么都不要说，什么都不要做，经过几分钟后，愤怒的情绪往往能够得到减轻，这样你再理智地处理你面对的问题就会显得容易得多。