编辑同志：
　　我今年退休了，身体基本健康，就是有时心率过快，但不算是心脏病。有的医生说，只要我加强体育锻炼，增强心脏功能，心率就会慢下来；有的医生却说，我应该静养，因为运动会使本来就过快的心率变得更快，对身体不利。请问，我到底该听谁的？有没有折中的办法？
　　读者 陈明华
　　陈明华读者：
　　心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分钟，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说，年龄越小，心率越快，老年人的心率比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快。心率变化与心脏疾病密切相关。如果心率超过160次/分钟，或低于40次/分钟，大多见于心脏病患者。医学研究发现，安静心率大于70次/分钟，心脏病死亡风险会增加78%，而降低心率能够降低心脏病发作风险。
　　降低心率的方法多种多样，根据您的情况，建议您采取以下5种方法：
　　1.间歇式有氧运动。体育锻炼可提高心脏工作效率，减少获得必要血液的心脏泵血次数。运动医学研究显示，间歇式高强度锻炼可使心脏泵血量增加10%，但慢跑没有这种作用。所以，建议您以最大心率90%的强度跑步4分钟，之后以最大心率70%的速度慢跑3分钟。间歇运动重复3次。这样的运动每周进行3次。
　　2.经常按摩。医学研究发现，经常按摩放松可减少体内肾上腺素、去甲肾上腺素和应激激素的分泌，进而降低心率。英国一项研究发现，接受1小时手或脚按摩治疗之后，参试者心率平均降低了8次/分钟。
　　3.睡眠备好耳塞眼罩。研究发现，在正常睡眠过程中，狗叫等噪音导致的每次惊醒可以使心率平均增加13次/分钟。因此，为了防止噪音影响睡眠，最好准备好耳塞，因为耳塞可使噪音降低33分贝。另外，戴上眼罩防止灯光刺激，也有助于提高睡眠质量。
　　4.补充鱼油。研究发现，每天补充1克鱼油胶囊，坚持两周后，安静心率平均降低6次/分钟。鱼油有助于改善心脏对迷走神经的反应，进而降低安静心率，改善心率反应，更好地保护心脏。
　　5.及时排尿。该排尿时应及时排尿，因为膀胱受压增大会导致交感神经活动增强，进而导致冠状动脉收缩，心跳加快，甚至会增加心脏病发作风险。一项以40名早期心脏病患者为对象的研究发现，憋尿会导致心率平均增加9次/分钟。
　　以上方法供您参考。如果您在生活中常有心悸、胸闷等不适感，建议及早进行详细检查，以便针对病因进行治疗。
　　医生 郭士保