臧克家是我国著名的诗人和散文家，曾以一首《有的人》蜚声文坛。臧老生于1905年，2004年谢世，享年99岁，他之所以能长寿，与他养生方法中的“四”有着密切关系。
　　
　　饮食老四样
　　
　　臧老是山东人，喜欢吃大葱，他说他喜欢吃的东西是“老四样”：大葱、大蒜、萝卜和花生米。他从不吃补品，烟、酒不沾唇，对大鱼大肉、山珍海味也不喜欢，他说：“自家饭菜最养人，如果说我的饮食有特殊之处，除了刚才说过的那‘老四样’外，就是每天晚上要喝一碗粥——杂粮粥，大米、小米、红豆、黑米各抓一把，夏天加绿豆，冬天加红枣，美味极了。”
　　
　　散步四十分
　　
　　臧老年轻时身体羸弱，经常头痛、失眠，后经药物治疗才有所改善。1947年他在上海工作时，还患过一次肺结核，也是靠药物治疗好的。所以，他认为吃药是健康的第一保证。但是，这种“药物第一”的观点后来又被他本人推翻了。原因是他在江南生活的5年间，长期的劳动生活增强了他的体质，根除了他不少疾病。从此，他开始认为锻炼是健身益寿的最好办法。
　　臧老一年四季除偶尔卧病在床外，每天清晨都坚持外出散步、做操40分钟。雪天、雨天也要打着伞出去走一走。他认为散步简单有效，且不用花钱，既能促进消化，又能接近群众，了解社会。生病并不可怕，怕的是被疾病吓倒。
　　
　　健身四句歌
　　
　　臧老在94岁时总结多年生活经验，写下了四句健身歌谣：“思想大门敞开，情绪轻松愉快，锻炼、营养、药物，健康恢复快哉。”
　　臧老说：“人要开朗，要开明，要开放。做人首先要认清人生的意义在于：情愿作野草，等着地下的火去烧，要把一切都贡献给祖国。只有这样才能正确对待人生，才能正确看待生与死，才能长久保持乐观的态度，才能热爱生活，达到身心两健，益寿延年的效果。反之，每天净想着名利，且损人利己，损公肥私，自然不会身心健康和长寿。人活在世上，难免有些磕磕碰碰和不愉快的事情，也会有情绪紧张或心理不平衡的时候，多年的经验告诉我，在任何情况下都应该以理胜情，保持乐观的精神状态，情绪轻松愉快才能健身，才能战胜疾病。”