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摘要：铅球的最后用力阶段是铅球教学的重点，也是推铅球技术的最关键部分，我们的教学科研也多偏重于此，为了更加深入地学习、改进和完善铅球最后用力的效果，运用文献资料法，对铅球最后用力阶段影响力量传递等方面进行研究分析，以利于铅球教学和训练，为改进和提高铅球投掷远度提供参考。
关键词：铅球；最后用力；传递
1 引言
铅球教学重点难点是最后用力和滑步技术，投掷技术理论告诉我们，投掷铅球成绩的远度主要取决于出手初速度、出手角度和出手高度。又因为出手初速度主要来源于最后用力技术，经有关人员测定约占80％～85％，另15％-20％来源于预加速阶段。从这里可以看出，最后用力是铅球技术的关键部分。
完整的背向滑步推铅球技术是较为复杂的投掷项目。本人在投掷教学方面进行了深入的研究和学习，发现在通常的铅球教学中，绝大多数教育工作者只注重铅球的滑步、滑步与最后用力的衔接、最后用力的速度等方面，而忽视了力量传递在铅球最后用力过程中的重要作用。要把全身的力量传递到器械上，才是我们的最终目的，结合铅球出手的速度、角度、高度等等，提高铅球的投掷远度。笔者通过多年对高校体育专业学生的教学实践，就目前铅球教学中存在的这一问题，谈一些自己的体会和看法，在此与大家分析和探讨。
2 最后用力阶段保证力量传递的要素
背向滑步推铅球技术在滑步结束进入到最后用力之前，为了保证最后用力的顺利进行，在完成超越器械的基础上，需要注重以下几个环节(以右手投掷为例)。
2.1最后用力前，双脚形成稳固的支撑
就是在滑步结束后，最后用力之前，下肢要迅速赶超到器械的前面，形成良好的超越器械。两脚落地的时差越短越好，身体重心起伏要小，身体重量大部分仍落在右腿上，要保持上体的前俯和整体下蹲姿势，右腿自然弯曲，处于最佳用力的角度范围。同时要保证身体重心的稳定，形成稳固支撑，是进行最后用力阶段力量传递的基础。身体不要全身紧张用力，要在用力之前适度放松，做好最后用力之前的准备，随时准备爆发性的用力。
2.2最后用力前，右脚尖要做到适宜的内旋
滑步结束，右膝和脚尖在身体重心的投影点处内扣落地，与投掷方向约成90-135度夹角，大腿与躯干约成80～90度夹角。右脚落地后力争做到脚跟不落地即做提踵侧蹬动作，这将促使左脚快速落地。左脚的着地是一个积极主动而有力的支撑动作，着地点位于投掷圈正中线左侧约10cm处，左脚掌与投掷方向约成45度夹角，两肩背对投掷方向，尽可能扭紧上体。体重大部分仍落在右腿上，仍保持身体的前俯和下蹲状态。这样在最后用力的瞬间，保证了用力方向和人体与铅球运动的一致性，有利于下肢向投掷方向蹬转，身体尽可能地向投掷方向伸展；同时有利于地面的反作用力沿下肢向前向上传递到铅球上，从而使人体和铅球在原地滑步速度的基础上，不断地加速，减少了出手初速度在最后用力阶段的损失，尽可能地增加投掷远度，从而提高成绩。
2.3最后用力阶段，髋关节要向投掷方向转动和移动
最后用力阶段，右腿蹬地动作是边蹬、边扣膝、边外旋外踵，髋关节在下肢蹬转的同时也要向投掷方向转动和移动。此时，髋轴的运动速度快于肩轴，髋、肩轴之间形成扭紧角，使力量逐步的向前上传递。右腿的蹬转动作之所以能使髋部加速向投掷方向运动，是因为整个的右腿随髋关节沿着垂直轴向投掷方向转动的同时，带动膝、踝关节也向投掷方向运动。髋、膝、踝三关节一致地转动，为右腿三关节沿着额状轴向投掷方向做有力地、大幅度地蹬伸和向前送髋创造了有利条件。因此做好最后用力前右膝、右脚的适宜内旋，可以充分将力量传递到器械上。
2.4最后用力阶段，要及时地做好左侧支撑
左侧支撑指的是左腿和左肩在用力过程中的支撑作用。当滑步结束，左腿积极着地支撑，使身体重心向前的速度制动，这种左腿支撑的反作用力，使左髋相对固定，形成以左髋为轴的转动，更好地发挥右腿的蹬转动作。左侧支撑可以使身体左侧形成有力的制动，阻止下肢的向前运动，从而加速了右侧的继续用力，使右腿蹬地时获得有效的支撑反作用力迅速地沿着躯干向前上传递。同时为右髋充分伸展和右侧充分用力创造良好的条件。在推铅球最后用力的一刹那，左腿迅速充分蹬直，有利于人体的充分伸展、增大出手角度和高度。
2.5最后用力技术动作要连贯
推铅球最后用力是一个先下后上，上下协调用力，动作连贯的发力过程，需要有正确的用力顺序、正确的肌肉收缩顺序，先下肢，再右胸、肩、臂、手，加速施加力量将器械掷出，使得力量由下向上传递到器械上，最后通过手把铅球掷出。实践和研究证明，投掷运动员正确的用力顺序是很重要的，因为投掷各阶段的作用和意义是各不相同的，只有合理地把各投掷阶段有机地衔接起来，形成一个完整的加速过程，才能保证力量的传递和动作的前后衔接。
3 结论
速度是推铅球技术追求的实质，是决定投掷远度的主要因素，但是最后用力阶段力量的传递也是非常重要的。协调全身力量，做到滑步与最后用力方向的一致，同时保证滑步向最后用力阶段力量传递的连续性，最后通过合理的用力顺序和规范的技术动作把力量传递到器械上，才能达到理想的投掷效果。总之，正确的认识和运用力量、速度和技术的关系，是我们不断完善和提高铅球运动水平的有效途径。
关键词：铅球；最后用力；传递
1 引言
铅球教学重点难点是最后用力和滑步技术，投掷技术理论告诉我们，投掷铅球成绩的远度主要取决于出手初速度、出手角度和出手高度。又因为出手初速度主要来源于最后用力技术，经有关人员测定约占80％～85％，另15％-20％来源于预加速阶段。从这里可以看出，最后用力是铅球技术的关键部分。
完整的背向滑步推铅球技术是较为复杂的投掷项目。本人在投掷教学方面进行了深入的研究和学习，发现在通常的铅球教学中，绝大多数教育工作者只注重铅球的滑步、滑步与最后用力的衔接、最后用力的速度等方面，而忽视了力量传递在铅球最后用力过程中的重要作用。要把全身的力量传递到器械上，才是我们的最终目的，结合铅球出手的速度、角度、高度等等，提高铅球的投掷远度。笔者通过多年对高校体育专业学生的教学实践，就目前铅球教学中存在的这一问题，谈一些自己的体会和看法，在此与大家分析和探讨。
2 最后用力阶段保证力量传递的要素
背向滑步推铅球技术在滑步结束进入到最后用力之前，为了保证最后用力的顺利进行，在完成超越器械的基础上，需要注重以下几个环节(以右手投掷为例)。
2.1最后用力前，双脚形成稳固的支撑
就是在滑步结束后，最后用力之前，下肢要迅速赶超到器械的前面，形成良好的超越器械。两脚落地的时差越短越好，身体重心起伏要小，身体重量大部分仍落在右腿上，要保持上体的前俯和整体下蹲姿势，右腿自然弯曲，处于最佳用力的角度范围。同时要保证身体重心的稳定，形成稳固支撑，是进行最后用力阶段力量传递的基础。身体不要全身紧张用力，要在用力之前适度放松，做好最后用力之前的准备，随时准备爆发性的用力。
2.2最后用力前，右脚尖要做到适宜的内旋
滑步结束，右膝和脚尖在身体重心的投影点处内扣落地，与投掷方向约成90-135度夹角，大腿与躯干约成80～90度夹角。右脚落地后力争做到脚跟不落地即做提踵侧蹬动作，这将促使左脚快速落地。左脚的着地是一个积极主动而有力的支撑动作，着地点位于投掷圈正中线左侧约10cm处，左脚掌与投掷方向约成45度夹角，两肩背对投掷方向，尽可能扭紧上体。体重大部分仍落在右腿上，仍保持身体的前俯和下蹲状态。这样在最后用力的瞬间，保证了用力方向和人体与铅球运动的一致性，有利于下肢向投掷方向蹬转，身体尽可能地向投掷方向伸展；同时有利于地面的反作用力沿下肢向前向上传递到铅球上，从而使人体和铅球在原地滑步速度的基础上，不断地加速，减少了出手初速度在最后用力阶段的损失，尽可能地增加投掷远度，从而提高成绩。
2.3最后用力阶段，髋关节要向投掷方向转动和移动
最后用力阶段，右腿蹬地动作是边蹬、边扣膝、边外旋外踵，髋关节在下肢蹬转的同时也要向投掷方向转动和移动。此时，髋轴的运动速度快于肩轴，髋、肩轴之间形成扭紧角，使力量逐步的向前上传递。右腿的蹬转动作之所以能使髋部加速向投掷方向运动，是因为整个的右腿随髋关节沿着垂直轴向投掷方向转动的同时，带动膝、踝关节也向投掷方向运动。髋、膝、踝三关节一致地转动，为右腿三关节沿着额状轴向投掷方向做有力地、大幅度地蹬伸和向前送髋创造了有利条件。因此做好最后用力前右膝、右脚的适宜内旋，可以充分将力量传递到器械上。
2.4最后用力阶段，要及时地做好左侧支撑
左侧支撑指的是左腿和左肩在用力过程中的支撑作用。当滑步结束，左腿积极着地支撑，使身体重心向前的速度制动，这种左腿支撑的反作用力，使左髋相对固定，形成以左髋为轴的转动，更好地发挥右腿的蹬转动作。左侧支撑可以使身体左侧形成有力的制动，阻止下肢的向前运动，从而加速了右侧的继续用力，使右腿蹬地时获得有效的支撑反作用力迅速地沿着躯干向前上传递。同时为右髋充分伸展和右侧充分用力创造良好的条件。在推铅球最后用力的一刹那，左腿迅速充分蹬直，有利于人体的充分伸展、增大出手角度和高度。
2.5最后用力技术动作要连贯
推铅球最后用力是一个先下后上，上下协调用力，动作连贯的发力过程，需要有正确的用力顺序、正确的肌肉收缩顺序，先下肢，再右胸、肩、臂、手，加速施加力量将器械掷出，使得力量由下向上传递到器械上，最后通过手把铅球掷出。实践和研究证明，投掷运动员正确的用力顺序是很重要的，因为投掷各阶段的作用和意义是各不相同的，只有合理地把各投掷阶段有机地衔接起来，形成一个完整的加速过程，才能保证力量的传递和动作的前后衔接。
3 结论
速度是推铅球技术追求的实质，是决定投掷远度的主要因素，但是最后用力阶段力量的传递也是非常重要的。协调全身力量，做到滑步与最后用力方向的一致，同时保证滑步向最后用力阶段力量传递的连续性，最后通过合理的用力顺序和规范的技术动作把力量传递到器械上，才能达到理想的投掷效果。总之，正确的认识和运用力量、速度和技术的关系，是我们不断完善和提高铅球运动水平的有效途径。