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魔鬼身材需要魔鬼减肥方法才能实现,靠魅力身材说服世界的世界小姐更不例外。世界小姐张梓琳却有不同的观点:其实减肥并没有那么痛苦,比如吃减肥药等方法是不需要的,也不用刻意去节食,饮食健康最重要,比如富含纤维素的食品就可以多吃。最普通的纤维素对于我们的健康和减肥有什么神奇的帮助?我们又应该如何食用纤维素呢?看看世姐的独家瘦身妙招吧!
1.多食用粗粮
每人每天应食用50g左右的粗粮。因为粗粮里含有大量的不可溶纤维素,不仅能加强肠蠕动,使人体排出毒素的速度加快,而且对治疗便秘有立竿见影的作用。食用粗粮后要多饮水,喝水也是减肥的好帮手,补充水分和增加粗粮两者兼得,减肥更加轻松。
2. 每天三份诱人的水果
最好每天吃三份水果以上。就像蔬菜一样,水果是多种营养和可溶性纤维素的上佳来源。水果的热量含量较小,很少有人会因吃这些食物而长胖。它们一般都含有大量的纤维素和水分。一个脐橙,可能比一个面包重很多,但只有60卡路里,而一个面包则有可能是几百卡路里。所以水果应该是健康饮食的主要部分,而不是点缀。比如苹果、橙子、橘子等水果都是不错的选择,既容易买,又健康。
3.每天至少500g的蔬菜
现代人饮食中精制的东西太多了,纤维素太少了。这也是肥胖者日益增加的一个重要原因。每天至少食用500g的新鲜蔬菜(大约10份)。蔬菜不仅富含多重营养物质,更重要的它是减肥的核心食品。纤维素不能提供能量,但我们必须要摄入这种物质,因为足量的纤维素,可以增加食物的饱腹感,延长胃的排空时间,从客观上起到抑制食欲和减少进食量的作用。
4.多食豆制品
豆制品属于粗粮中的一种,所以除了豆制品具有粗粮的特点外,其中富含的植物性蛋白对于减肥和健康的好助手。
性感其实和身材的胖瘦关系不大,更多是一种非常个人的气质。现在的审美观已经不同了,女性的美更多来源于自信、独立和坚强。不过为了保持身体的柔韧度和力量感,张梓琳建议大家有空常去健身房,做一些器械运动,这样也能够一如既往地保持身材。坚持健康的生活方式,有充足的水分和充足的睡眠,多运动,多吃水果,避免吃辣的食物,保持心情开朗。
(责编:九公主 melody7226@tom.com)
1.多食用粗粮
每人每天应食用50g左右的粗粮。因为粗粮里含有大量的不可溶纤维素,不仅能加强肠蠕动,使人体排出毒素的速度加快,而且对治疗便秘有立竿见影的作用。食用粗粮后要多饮水,喝水也是减肥的好帮手,补充水分和增加粗粮两者兼得,减肥更加轻松。
2. 每天三份诱人的水果
最好每天吃三份水果以上。就像蔬菜一样,水果是多种营养和可溶性纤维素的上佳来源。水果的热量含量较小,很少有人会因吃这些食物而长胖。它们一般都含有大量的纤维素和水分。一个脐橙,可能比一个面包重很多,但只有60卡路里,而一个面包则有可能是几百卡路里。所以水果应该是健康饮食的主要部分,而不是点缀。比如苹果、橙子、橘子等水果都是不错的选择,既容易买,又健康。
3.每天至少500g的蔬菜
现代人饮食中精制的东西太多了,纤维素太少了。这也是肥胖者日益增加的一个重要原因。每天至少食用500g的新鲜蔬菜(大约10份)。蔬菜不仅富含多重营养物质,更重要的它是减肥的核心食品。纤维素不能提供能量,但我们必须要摄入这种物质,因为足量的纤维素,可以增加食物的饱腹感,延长胃的排空时间,从客观上起到抑制食欲和减少进食量的作用。
4.多食豆制品
豆制品属于粗粮中的一种,所以除了豆制品具有粗粮的特点外,其中富含的植物性蛋白对于减肥和健康的好助手。
性感其实和身材的胖瘦关系不大,更多是一种非常个人的气质。现在的审美观已经不同了,女性的美更多来源于自信、独立和坚强。不过为了保持身体的柔韧度和力量感,张梓琳建议大家有空常去健身房,做一些器械运动,这样也能够一如既往地保持身材。坚持健康的生活方式,有充足的水分和充足的睡眠,多运动,多吃水果,避免吃辣的食物,保持心情开朗。
(责编:九公主 melody7226@tom.com)