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摘要：本文从1分钟跳绳技术动作着手，分析有效跳绳方法及策略，在教学实践中，让学生真正领悟核心技术内涵，熟练掌握跳绳技术，强化柔韧性，力量等身体素质训练，巧妙运用技术，战术，想方设法提高跳绳成绩。
关键词： “中考体育”，“跳绳”，“教学策略”。
中图分类号：G4 文献标识码：A
要想取得一分钟跳绳的满意成绩，就得必须从核心技术，柔韧，力量等身体素质，考试技巧和心理因素等诸多方面去研究，探索训练理论与方法，真正让学生掌握其技术，提高运动成绩。现将教学实践方略予以简介，仅供同行商讨。
一：凸显综合领悟，强化核心技术
1，从项目定义来分析跳绳技巧
中招体考跳绳时间为1分钟，满分为185个，不难算出平均每秒在3.25个（前提是在不死绳的情况下），所以这就要求对学生的技术动作更高，频率更快，节奏感更强，耐力要好，教师必须具备一个良好的教学策略和系统的教学计划，才能指导学生提高成绩。
2，根据科学有效性确定跳绳方式
通过多年的教学经验和对学生中考跳绳的分析，越来越深刻认识到，采用双脚交叉跳绳是最有效的，原因有以下几种：①相对而言最节省体力。②加减速度很协调。③节奏明显。④相对轻松频率更快。二：确定高效跳绳方式，分解技巧关键词
第一节课在教室用PPT把理论与实践相结合，用图片，文字，数字，动态视频，直播等给予直观教学，让学生对跳绳有初步了解，通过比较分析，为什么要采用交叉跳绳方式？对技术动作，核心要领有所认识。学习交叉跳绳的必要性，最后以一首打油诗，来总体归纳跳绳的完整技术过程。
一倾二屈臂展开，
脚掌着地交换踩。
手脚配合快速摇，
拼搏60秒满分来。
1 围绕核心技术进行分解教学
从以上诗中可以看出几个关键词，“倾”，“屈”，“臂展开”，“脚掌”，“配合”，分别是指的什么意思呢？
1“倾”，指上肢前倾，当跳绳准备开始后，上肢自然前倾，低头，含胸，降低半径幅度，眼睛看脚前方50cm处。
2“屈”，指跳绳准备时，双膝弯屈，降低重心，同时用前脚掌着地，脚跟离地重心向前，做起跳准备。
3“臂展开”，是指跳绳时上臂自然靠近身体，双小臂平行向两边自然展开，手腕放松，握手柄时，握手柄的中后端，掌心约向上。
4“脚掌”，指在跳绳过程中，用前脚掌交换着地，这种跳绳方式是最能节省体能，同时这种交换跳绳对加减速度很好控制，在教学练习过程中，称作“波浪式跳绳法”，当开始前30秒，由于体能较好，速度，节奏，频率都很快，基本上每秒在4个左右，随着时间的延長，体能开始下降，身体开始出现疲惫，手脚开始出现酸胀，这时交叉跳绳能很快调整速度，手脚同时减慢，稍作休息后再加速，依次这样循环下去，很轻松得满分。
5“配合”，中考跳绳时，是手脚并用。所以跳绳除了有力量，耐力，灵敏，柔韧，还得有很好的协调性，跳绳时手脚必须配合一致，整个过程需要灵敏和感知来调控手脚的配合。
三：优化身体素质，夯实跳绳基础
通过长期对跳绳项目的教学与训练，越来越深刻认识到，跳绳技术是前提，身体素质是基础，只有快速力量素质是提高技能的关键，所以才发展学生的全面身体素质和专项素质是提高跳绳成绩的因果效应。
为了强化身体素质，促进跳绳成绩的提高，现将优化发展身体的教学策略简介如下：
1， 柔韧素质练习
1 肩部的柔韧练习
肋木器械前正面压肩、侧面压肩、吊肩，两人结合的一人背向悬垂另一人在上背后顶肩，跪趴在垫子上双臂或单臂前 伸压肩，单杠反吊转肩，肩绕环等。
2 腰部柔韧练习
要注意力量的控制，以免拉伤腰部韧带，在垫子上跪撑后倒，挺髖挂起，同伴保护与帮助的“下桥”，肋木背向悬垂，同伴在背后顶腰等。
3髋部柔韧练习
跨栏步前压或侧压，跪撑后仰挺髖，纵叉，栏架侧面的屈腿外展快速向前提拉前放，屈腿或直腿的快速前摆或侧摆等。
2，上肢力量练习
1俯卧撑，快速平推，负重颈后推：
2双杠上的屈臂支撑，引体向上：
3负杠铃做高翻，杠铃杆由下向上直臂做快速高举动作：
4负哑铃由头后向前做挥臂动作，可以站着做或仰卧做：
5卧推，或俯卧击掌练习：
6用沙袋做原地双手头后向前投掷的练习等等：
3， 腰腹力量练习方法。
1仰卧起坐，仰卧两头起，收腹举腿：
2两人一组做后背起，双杠上做后背起练习：
3用杠铃做上体前压至水平面起（下压慢上来快），提转的练习等等。
4，力量及快速力量素质
1 仰卧式练习法
正面、侧面快速仰卧起坐，持小杠铃片或哑铃的仰卧起坐，快速两头起，仰卧跳箱盖上举杠铃、杠铃片、山羊上抱头起坐或手持重物起坐等。
2 俯卧式练习法
垫子上背起、山羊上背起：俯卧撑肘向斜后方弯曲，逐渐过渡到三个手指支撑的俯卧撑，发展伸肌及手指、手腕力量等。
悬垂式练习法
悬垂举腿，倒悬垂抱头团身起，发展腰腹肌力量等。
器械练习法
3 利用杠铃发展上下肢力量，如全蹲、半蹲跳起，宽拉杠铃、斜推、头后举双手向前掷杠铃片、卧推等，方法为快起慢放，发展爆发力。
4 负重练习法
穿沙背心跳栏架、跳箱、跳深、跳沙坑、倒悬垂抱头起等：持铅球。实心球前后抛掷练习等，增强协调性及对抗肌力量。
三、规范技巧练习、 提升心理素质
通过平时的学习，练习、训练是考试成绩的基础，也是学生增强信心的源头，平时训练成绩稳定，考试发挥才能稳定，然而很多学生训练成绩不错，但考试时却出现了失常发挥的现象。究其原因，一是心理因素，二是平常训练时的要求不够严格。例如，训练时学生常常面对的是熟悉的场地，熟悉的老师和同学，自己的跳绳，心态很平稳，当进入考试区域是，心情紧张，动作僵硬，容易死绳，所以最后导致成绩不理想。所以教师在平常的训练中要严格要求，规范练习。此外，要求学生要端正学习态度，和学生心理沟通，排除紧张情绪，提高思想认识，并合理引导其增强自信，也可以创设考试氛围，通过模拟考试，组织多次比赛，积累比赛经验，条件允许可以到考点适应场地，以提高学生的心理素质，为考试的稳定发挥奠定基础。
综上所述，要想提高中考一分钟跳绳成绩，首先要加强跳绳技术教学，其次是提高其身体素质，再次应进行技巧练习和提升心理素质，最后还要有顽强的意志品质和拼搏精神。只有这样强化训练，学生的跳绳水平才能提升，从而获得优异的运动佳绩。
参考文献
1.《体育与健康》学生教材七----九年级
2.《学校体育》人教版
3.《初中体育教材》人教版
4.《体育科学》2018年第5期，第6期。
5.《中国学校体育》2012年1---12期。
6.《社会体育与指导》2018年第4期。
7.《体育与健康》教师用书。
关键词： “中考体育”，“跳绳”，“教学策略”。
中图分类号：G4 文献标识码：A
要想取得一分钟跳绳的满意成绩，就得必须从核心技术，柔韧，力量等身体素质，考试技巧和心理因素等诸多方面去研究，探索训练理论与方法，真正让学生掌握其技术，提高运动成绩。现将教学实践方略予以简介，仅供同行商讨。
一：凸显综合领悟，强化核心技术
1，从项目定义来分析跳绳技巧
中招体考跳绳时间为1分钟，满分为185个，不难算出平均每秒在3.25个（前提是在不死绳的情况下），所以这就要求对学生的技术动作更高，频率更快，节奏感更强，耐力要好，教师必须具备一个良好的教学策略和系统的教学计划，才能指导学生提高成绩。
2，根据科学有效性确定跳绳方式
通过多年的教学经验和对学生中考跳绳的分析，越来越深刻认识到，采用双脚交叉跳绳是最有效的，原因有以下几种：①相对而言最节省体力。②加减速度很协调。③节奏明显。④相对轻松频率更快。二：确定高效跳绳方式，分解技巧关键词
第一节课在教室用PPT把理论与实践相结合，用图片，文字，数字，动态视频，直播等给予直观教学，让学生对跳绳有初步了解，通过比较分析，为什么要采用交叉跳绳方式？对技术动作，核心要领有所认识。学习交叉跳绳的必要性，最后以一首打油诗，来总体归纳跳绳的完整技术过程。
一倾二屈臂展开，
脚掌着地交换踩。
手脚配合快速摇，
拼搏60秒满分来。
1 围绕核心技术进行分解教学
从以上诗中可以看出几个关键词，“倾”，“屈”，“臂展开”，“脚掌”，“配合”，分别是指的什么意思呢？
1“倾”，指上肢前倾，当跳绳准备开始后，上肢自然前倾，低头，含胸，降低半径幅度，眼睛看脚前方50cm处。
2“屈”，指跳绳准备时，双膝弯屈，降低重心，同时用前脚掌着地，脚跟离地重心向前，做起跳准备。
3“臂展开”，是指跳绳时上臂自然靠近身体，双小臂平行向两边自然展开，手腕放松，握手柄时，握手柄的中后端，掌心约向上。
4“脚掌”，指在跳绳过程中，用前脚掌交换着地，这种跳绳方式是最能节省体能，同时这种交换跳绳对加减速度很好控制，在教学练习过程中，称作“波浪式跳绳法”，当开始前30秒，由于体能较好，速度，节奏，频率都很快，基本上每秒在4个左右，随着时间的延長，体能开始下降，身体开始出现疲惫，手脚开始出现酸胀，这时交叉跳绳能很快调整速度，手脚同时减慢，稍作休息后再加速，依次这样循环下去，很轻松得满分。
5“配合”，中考跳绳时，是手脚并用。所以跳绳除了有力量，耐力，灵敏，柔韧，还得有很好的协调性，跳绳时手脚必须配合一致，整个过程需要灵敏和感知来调控手脚的配合。
三：优化身体素质，夯实跳绳基础
通过长期对跳绳项目的教学与训练，越来越深刻认识到，跳绳技术是前提，身体素质是基础，只有快速力量素质是提高技能的关键，所以才发展学生的全面身体素质和专项素质是提高跳绳成绩的因果效应。
为了强化身体素质，促进跳绳成绩的提高，现将优化发展身体的教学策略简介如下：
1， 柔韧素质练习
1 肩部的柔韧练习
肋木器械前正面压肩、侧面压肩、吊肩，两人结合的一人背向悬垂另一人在上背后顶肩，跪趴在垫子上双臂或单臂前 伸压肩，单杠反吊转肩，肩绕环等。
2 腰部柔韧练习
要注意力量的控制，以免拉伤腰部韧带，在垫子上跪撑后倒，挺髖挂起，同伴保护与帮助的“下桥”，肋木背向悬垂，同伴在背后顶腰等。
3髋部柔韧练习
跨栏步前压或侧压，跪撑后仰挺髖，纵叉，栏架侧面的屈腿外展快速向前提拉前放，屈腿或直腿的快速前摆或侧摆等。
2，上肢力量练习
1俯卧撑，快速平推，负重颈后推：
2双杠上的屈臂支撑，引体向上：
3负杠铃做高翻，杠铃杆由下向上直臂做快速高举动作：
4负哑铃由头后向前做挥臂动作，可以站着做或仰卧做：
5卧推，或俯卧击掌练习：
6用沙袋做原地双手头后向前投掷的练习等等：
3， 腰腹力量练习方法。
1仰卧起坐，仰卧两头起，收腹举腿：
2两人一组做后背起，双杠上做后背起练习：
3用杠铃做上体前压至水平面起（下压慢上来快），提转的练习等等。
4，力量及快速力量素质
1 仰卧式练习法
正面、侧面快速仰卧起坐，持小杠铃片或哑铃的仰卧起坐，快速两头起，仰卧跳箱盖上举杠铃、杠铃片、山羊上抱头起坐或手持重物起坐等。
2 俯卧式练习法
垫子上背起、山羊上背起：俯卧撑肘向斜后方弯曲，逐渐过渡到三个手指支撑的俯卧撑，发展伸肌及手指、手腕力量等。
悬垂式练习法
悬垂举腿，倒悬垂抱头团身起，发展腰腹肌力量等。
器械练习法
3 利用杠铃发展上下肢力量，如全蹲、半蹲跳起，宽拉杠铃、斜推、头后举双手向前掷杠铃片、卧推等，方法为快起慢放，发展爆发力。
4 负重练习法
穿沙背心跳栏架、跳箱、跳深、跳沙坑、倒悬垂抱头起等：持铅球。实心球前后抛掷练习等，增强协调性及对抗肌力量。
三、规范技巧练习、 提升心理素质
通过平时的学习，练习、训练是考试成绩的基础，也是学生增强信心的源头，平时训练成绩稳定，考试发挥才能稳定，然而很多学生训练成绩不错，但考试时却出现了失常发挥的现象。究其原因，一是心理因素，二是平常训练时的要求不够严格。例如，训练时学生常常面对的是熟悉的场地，熟悉的老师和同学，自己的跳绳，心态很平稳，当进入考试区域是，心情紧张，动作僵硬，容易死绳，所以最后导致成绩不理想。所以教师在平常的训练中要严格要求，规范练习。此外，要求学生要端正学习态度，和学生心理沟通，排除紧张情绪，提高思想认识，并合理引导其增强自信，也可以创设考试氛围，通过模拟考试，组织多次比赛，积累比赛经验，条件允许可以到考点适应场地，以提高学生的心理素质，为考试的稳定发挥奠定基础。
综上所述，要想提高中考一分钟跳绳成绩，首先要加强跳绳技术教学，其次是提高其身体素质，再次应进行技巧练习和提升心理素质，最后还要有顽强的意志品质和拼搏精神。只有这样强化训练，学生的跳绳水平才能提升，从而获得优异的运动佳绩。
参考文献
1.《体育与健康》学生教材七----九年级
2.《学校体育》人教版
3.《初中体育教材》人教版
4.《体育科学》2018年第5期，第6期。
5.《中国学校体育》2012年1---12期。
6.《社会体育与指导》2018年第4期。
7.《体育与健康》教师用书。