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Part1
动对了才有高气场
运动对气质有潜移默化的效果。芭蕾舞当然是增进女性美丽气场的最好方式。没有时间进修芭蕾舞或跳段美艳动人的爵士？没关系，《品位Maxi》挑选以下几个简单有效的“气场POSE”和简单动作，每天十几分钟，就能养成优雅气场。
1字形站姿：视觉拔高2cm
在外排队等待时别浪费时间刷朋友圈了，趁着每次的几分钟训练自己的站姿，让体内能量畅通无阻地运行，不费时间便能收获高扬向上的气场。
how to
站立时，立腰、收腹，使腹部肌肉有紧绷的感觉，吐气时也不能放松腹部。收紧臀肌，使背部肌肉紧压脊椎骨，感觉整个身体在向上延伸。同时挺胸，双眼平视前方，脸部肌肉自然放松，双肩放松、打开，双臂自然下垂于身体两侧。脖子也要有向上延伸的感觉，要感觉头顶有根绳子提拎你，使身体努力地往上拉伸，直到身体有绷紧的感觉。
有什么用：
这个练习配对挺拔身姿，重塑你的上半身形态，能迅速改变低头族总是弯颈曲背的坏毛病，同样也让你与他人交谈时仪态更优美自信。
9点靠墙：
15分钟体会扬眉吐气
就算老天赐你一双美腿，走路站姿总喜欢足外侧受力，久而久之照样变成歪歪扭扭的罗圈腿。趁着追剧的那点时间，用九点靠墙训练法可以让你养成端庄挺拔的好站姿。
How To：
后脑、双肩、臀部、小腿、脚跟9点紧靠墙面。脚掌并拢，脚后跟贴着墙壁，小腿肚贴壁，臀部肌肉往内侧夹紧贴墙。抬头挺胸挺直上半身，此时墙壁与后背间的空隙以一个半手掌的厚度为最佳，肩胛骨紧贴着墙面，两肩同高呈水平线，手臂自然靠在身体两侧，下巴保持水平，头部稍微往后倾斜，后脑勺贴墙。
有什么用：
每天训练15分钟，一开始你可能会全身酸痛。7-10天后，照全身镜就能领会到向上和挺拔。
解救O形腿
如果双膝无法并拢，说明已有O形腿症状，9点靠墙练站姿时，可以在双腿间夹一张纸，努力收紧臀肌，尽量让小腿肚往内靠近并拢，使双腿间的缝隙逐步减小，最终拥有笔直的双腿。
NG×反面教材
拍照增强气场，不是只有叉腰一条路
年会，派对，少不了合影留念。明星喜欢叉腰拍照，因为将手叉在腰部以上的位置能够从视觉上提高腰线，显得腿部修长。但若没有这个气场和自然的协调度，或是衣服选择不对，叉腰也更显尴尬，连明星都难免中枪。
不叉腰还能怎样强大气场？要与众不同就绝对不能忽略手势的能量。手自然地抬起放在胸前，仿佛佯装接电话或者摆弄一下头发，一样有女神范儿，气场撩人。
卷腹：秒杀上腹部赘肉
当身高不完美时，明星们的绝招是高腰系列。想要和她们穿得一样有气场，那得先有曲线毕露的腰以及平整的腹部。别再折腾仰卧起坐了，卷腹才是当下最时髦的“秒腹”运动。
How To：
平躺于瑜伽垫上，双腿并拢，膝盖微曲。双手交叉放于胸口，利用腹部的力量抬起上半身，后背依然贴地，尽量不要用到颈部的力量。根据肌肉力量一次做10-20次，每天4组。
有什么用：
和仰卧起坐锻炼髋关节的肌肉不同，卷腹针对上腹部，即锻炼腹直肌上部，更直接刺激囤积在腹部的脂肪，持续10天至两周便让凸出且松弛的腹部趋于平坦。
12分钟跳训练：练就清晰蝴蝶骨
还在赶潮流跑跑跑？单跑步可不能练出美丽傲娇的完美蝴蝶骨。站姿搞定后，通过针对上半身的运动才能让肩胛骨轮廓清晰，不自觉就有了高昂气场。
how to：
蝴蝶骨就是对称分布的两块肩胛骨。美丽的蝴蝶骨是提升优雅和性感气场的一人关键，跳绳是练就优美蝴蝶骨的法宝。每天花12分钟练习户外跳绳，绳子前摇跳6分钟，后摇跳6分钟，尤其是在后摇跳绳时，尽量做到挺胸收腹。跳绳时保持1秒1-2次匀速，用手臂而非手腕的力量甩绳。
有什么用：
让媚人的肩胛骨像蝴蝶一样漂亮，顺便减肥修形的还有手臂，嫌手臂肉松绵软无力的话，增加匀速跳绳量即可。
高尔夫式挥棒：全身协调力量
与其他的体育运动不同，高尔夫运动不是与他人较量，而是自始至终与自己较量。尤其这是一项将动静完美结合的运动，要的就是淡定气质。
How To：
掌握握杆技术后，双脚分开，与肩同宽站位。伸直手臂，略屈髋，将球杆放到球的后面，使杆面恰如钟摆一样对准飞行路线，整个挥杆动作在一个倾斜的平面中一气呵成。经常进行高尔夫挥杆训练，可提升专注力。
有什么用：
你会流畅地将手腕、脊椎、肩、腰以及膝盖的力量融为一体，体会到自己的柔韧、协调与有节制的爆发力，这是“一击中的”的决心与自信，不知不觉中会提升气场。
跟着教练，彻底改写气场
气场弱甚至没气场，姿态身形占了一半因素。若时间和钱包都鼓鼓的话，不妨报名参加芭蕾、瑜伽、普拉提等课程，挑个有完美主义倾向的教练，通过循序渐进的课程彻底改写气场。私教带来的外在约束力适合毅力不够的人，同时针对你的体型和需求定制的运动步骤，会在短时间内更有效地改善身形不足，从肌肉和形体等多方面训练，逐渐改掉懒散歪斜的习惯。
Part2
关键时刻要会摆
派对酒会上隆重出场，成为焦点；谈判桌上谦和有礼又_步不让；代表团队成为会议演讲的主角……不同的关键时刻，考验我们的内心气场。只有姿态完满、手势到位，才彰显你从容不迫的心理能量，一下子成为全场的气氛主导，连业内的大佬也为你默默点赞。
派对女王：
细高跟敲定干脆轻盈
平底鞋的随便或坡跟鞋的笨重，如何能成就派对女王？10厘米高的细高跟不仅能雕塑出最美的小腿线条，还自然使你挺胸收腹，昂首微笑，身体的曼妙曲线更为突出，走路的摆胯动作更为微妙，自然成为派对焦点。 1.一双细高跟能带给你积极、昂扬的心理暗示。站立时，上半身挺直，吸气收小腹，把气停在胸腔的位置。时刻保持美妙的小丁字步站姿，即一脚稍微向前，脚跟靠在另一脚内侧。
2.行走时，以大腿的力量带动小腿往前跨出步伐。如果只用小腿的力量带动步伐，就会造成疲累沉重的拖步。因此切记大腿一定要微微抬起，这样步伐才会干脆轻盈。
3.穿细高跟跨步着地时，记得要用“脚板中间的部位”着地。这不但会减轻对脚趾和脚后跟的压力，更是穿高跟鞋必备的礼貌，让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低，对你而言，好处是步履更稳。
如何训练轻松驾驭细高跟
1.挑选细高跟鞋时，一定要试穿，确认足弓的弧度与高跟鞋的拱形要吻合。
2.在前脚掌放上硅树脂的半码缓冲垫，可以吸收地面对足底的震荡砘击力，缓解足痛和劳累。
3.经常在家练习踮着脚尖走（幻想正穿着高跟鞋走），走法原则都不变。这样当你真正穿高跟鞋走路时，就会发现轻松多了！
谈判专家：上半身仪态到位
在谈判桌上侃侃而谈，女性化柔美精致的妆容搭配坚定强大的内心，同样称得上女神。
作为温文有理又暗藏锋芒的谈判专家，在落座时，切不可全身松软地靠在椅背上，这种姿态传递出的潜台词要么是“我对谈判的结果无所谓”，要么是“你们完全没资格与我来讨价还价”。两者都是对对手的不尊重，都会强化谈判的波折和火药味。
谈判桌前要非常注重上半身的仪态。应放松肩颈以上部分，下颌稍收，背部肌肉绷紧，保持上身直立，臀部只坐椅子的前1/2，大腿与小腿呈90度，双脚并拢稳稳踏在地板上。这样的坐姿表现出你的专注，以及对对方的尊重，也便于你集中精神。请记得，坐椅子前端1/2处是能够保持身体活动自如的关键，这样才能随当时的情况变换身体姿势积极应对。
会议主角：粗高跟带来沉稳踏实感
无论是招标，还是岗位竞选，抑或是经验分享、励志演说，都要求女性拿出精神饱满、胸有成竹的好印象。平跟鞋很难给人“势在必得”的暗示，细高跟又很可能因为重心不稳而状态百出。5厘米左右的粗高跟最能为演讲者带来内心的踏实感。
站立演讲时，怎么站才能提升重心、昂扬精神，同时减少自己的紧张感？右脚在前，左脚在后，前脚脚尖稍向外侧斜，两脚延长线的夹角呈45度左右，脚跟距离在15厘米左右。脊椎、后背挺直，两肩放松，重心落在主要支撑脚的脚弓上，挺胸收腹，精神饱满，气息下沉。这种姿势端正中留有灵活余地，这样能配合手做出不同的动作，强调你的演讲重点。
动对了才有高气场
运动对气质有潜移默化的效果。芭蕾舞当然是增进女性美丽气场的最好方式。没有时间进修芭蕾舞或跳段美艳动人的爵士？没关系，《品位Maxi》挑选以下几个简单有效的“气场POSE”和简单动作，每天十几分钟，就能养成优雅气场。
1字形站姿：视觉拔高2cm
在外排队等待时别浪费时间刷朋友圈了，趁着每次的几分钟训练自己的站姿，让体内能量畅通无阻地运行，不费时间便能收获高扬向上的气场。
how to
站立时，立腰、收腹，使腹部肌肉有紧绷的感觉，吐气时也不能放松腹部。收紧臀肌，使背部肌肉紧压脊椎骨，感觉整个身体在向上延伸。同时挺胸，双眼平视前方，脸部肌肉自然放松，双肩放松、打开，双臂自然下垂于身体两侧。脖子也要有向上延伸的感觉，要感觉头顶有根绳子提拎你，使身体努力地往上拉伸，直到身体有绷紧的感觉。
有什么用：
这个练习配对挺拔身姿，重塑你的上半身形态，能迅速改变低头族总是弯颈曲背的坏毛病，同样也让你与他人交谈时仪态更优美自信。
9点靠墙：
15分钟体会扬眉吐气
就算老天赐你一双美腿，走路站姿总喜欢足外侧受力，久而久之照样变成歪歪扭扭的罗圈腿。趁着追剧的那点时间，用九点靠墙训练法可以让你养成端庄挺拔的好站姿。
How To：
后脑、双肩、臀部、小腿、脚跟9点紧靠墙面。脚掌并拢，脚后跟贴着墙壁，小腿肚贴壁，臀部肌肉往内侧夹紧贴墙。抬头挺胸挺直上半身，此时墙壁与后背间的空隙以一个半手掌的厚度为最佳，肩胛骨紧贴着墙面，两肩同高呈水平线，手臂自然靠在身体两侧，下巴保持水平，头部稍微往后倾斜，后脑勺贴墙。
有什么用：
每天训练15分钟，一开始你可能会全身酸痛。7-10天后，照全身镜就能领会到向上和挺拔。
解救O形腿
如果双膝无法并拢，说明已有O形腿症状，9点靠墙练站姿时，可以在双腿间夹一张纸，努力收紧臀肌，尽量让小腿肚往内靠近并拢，使双腿间的缝隙逐步减小，最终拥有笔直的双腿。
NG×反面教材
拍照增强气场，不是只有叉腰一条路
年会，派对，少不了合影留念。明星喜欢叉腰拍照，因为将手叉在腰部以上的位置能够从视觉上提高腰线，显得腿部修长。但若没有这个气场和自然的协调度，或是衣服选择不对，叉腰也更显尴尬，连明星都难免中枪。
不叉腰还能怎样强大气场？要与众不同就绝对不能忽略手势的能量。手自然地抬起放在胸前，仿佛佯装接电话或者摆弄一下头发，一样有女神范儿，气场撩人。
卷腹：秒杀上腹部赘肉
当身高不完美时，明星们的绝招是高腰系列。想要和她们穿得一样有气场，那得先有曲线毕露的腰以及平整的腹部。别再折腾仰卧起坐了，卷腹才是当下最时髦的“秒腹”运动。
How To：
平躺于瑜伽垫上，双腿并拢，膝盖微曲。双手交叉放于胸口，利用腹部的力量抬起上半身，后背依然贴地，尽量不要用到颈部的力量。根据肌肉力量一次做10-20次，每天4组。
有什么用：
和仰卧起坐锻炼髋关节的肌肉不同，卷腹针对上腹部，即锻炼腹直肌上部，更直接刺激囤积在腹部的脂肪，持续10天至两周便让凸出且松弛的腹部趋于平坦。
12分钟跳训练：练就清晰蝴蝶骨
还在赶潮流跑跑跑？单跑步可不能练出美丽傲娇的完美蝴蝶骨。站姿搞定后，通过针对上半身的运动才能让肩胛骨轮廓清晰，不自觉就有了高昂气场。
how to：
蝴蝶骨就是对称分布的两块肩胛骨。美丽的蝴蝶骨是提升优雅和性感气场的一人关键，跳绳是练就优美蝴蝶骨的法宝。每天花12分钟练习户外跳绳，绳子前摇跳6分钟，后摇跳6分钟，尤其是在后摇跳绳时，尽量做到挺胸收腹。跳绳时保持1秒1-2次匀速，用手臂而非手腕的力量甩绳。
有什么用：
让媚人的肩胛骨像蝴蝶一样漂亮，顺便减肥修形的还有手臂，嫌手臂肉松绵软无力的话，增加匀速跳绳量即可。
高尔夫式挥棒：全身协调力量
与其他的体育运动不同，高尔夫运动不是与他人较量，而是自始至终与自己较量。尤其这是一项将动静完美结合的运动，要的就是淡定气质。
How To：
掌握握杆技术后，双脚分开，与肩同宽站位。伸直手臂，略屈髋，将球杆放到球的后面，使杆面恰如钟摆一样对准飞行路线，整个挥杆动作在一个倾斜的平面中一气呵成。经常进行高尔夫挥杆训练，可提升专注力。
有什么用：
你会流畅地将手腕、脊椎、肩、腰以及膝盖的力量融为一体，体会到自己的柔韧、协调与有节制的爆发力，这是“一击中的”的决心与自信，不知不觉中会提升气场。
跟着教练，彻底改写气场
气场弱甚至没气场，姿态身形占了一半因素。若时间和钱包都鼓鼓的话，不妨报名参加芭蕾、瑜伽、普拉提等课程，挑个有完美主义倾向的教练，通过循序渐进的课程彻底改写气场。私教带来的外在约束力适合毅力不够的人，同时针对你的体型和需求定制的运动步骤，会在短时间内更有效地改善身形不足，从肌肉和形体等多方面训练，逐渐改掉懒散歪斜的习惯。
Part2
关键时刻要会摆
派对酒会上隆重出场，成为焦点；谈判桌上谦和有礼又_步不让；代表团队成为会议演讲的主角……不同的关键时刻，考验我们的内心气场。只有姿态完满、手势到位，才彰显你从容不迫的心理能量，一下子成为全场的气氛主导，连业内的大佬也为你默默点赞。
派对女王：
细高跟敲定干脆轻盈
平底鞋的随便或坡跟鞋的笨重，如何能成就派对女王？10厘米高的细高跟不仅能雕塑出最美的小腿线条，还自然使你挺胸收腹，昂首微笑，身体的曼妙曲线更为突出，走路的摆胯动作更为微妙，自然成为派对焦点。 1.一双细高跟能带给你积极、昂扬的心理暗示。站立时，上半身挺直，吸气收小腹，把气停在胸腔的位置。时刻保持美妙的小丁字步站姿，即一脚稍微向前，脚跟靠在另一脚内侧。
2.行走时，以大腿的力量带动小腿往前跨出步伐。如果只用小腿的力量带动步伐，就会造成疲累沉重的拖步。因此切记大腿一定要微微抬起，这样步伐才会干脆轻盈。
3.穿细高跟跨步着地时，记得要用“脚板中间的部位”着地。这不但会减轻对脚趾和脚后跟的压力，更是穿高跟鞋必备的礼貌，让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低，对你而言，好处是步履更稳。
如何训练轻松驾驭细高跟
1.挑选细高跟鞋时，一定要试穿，确认足弓的弧度与高跟鞋的拱形要吻合。
2.在前脚掌放上硅树脂的半码缓冲垫，可以吸收地面对足底的震荡砘击力，缓解足痛和劳累。
3.经常在家练习踮着脚尖走（幻想正穿着高跟鞋走），走法原则都不变。这样当你真正穿高跟鞋走路时，就会发现轻松多了！
谈判专家：上半身仪态到位
在谈判桌上侃侃而谈，女性化柔美精致的妆容搭配坚定强大的内心，同样称得上女神。
作为温文有理又暗藏锋芒的谈判专家，在落座时，切不可全身松软地靠在椅背上，这种姿态传递出的潜台词要么是“我对谈判的结果无所谓”，要么是“你们完全没资格与我来讨价还价”。两者都是对对手的不尊重，都会强化谈判的波折和火药味。
谈判桌前要非常注重上半身的仪态。应放松肩颈以上部分，下颌稍收，背部肌肉绷紧，保持上身直立，臀部只坐椅子的前1/2，大腿与小腿呈90度，双脚并拢稳稳踏在地板上。这样的坐姿表现出你的专注，以及对对方的尊重，也便于你集中精神。请记得，坐椅子前端1/2处是能够保持身体活动自如的关键，这样才能随当时的情况变换身体姿势积极应对。
会议主角：粗高跟带来沉稳踏实感
无论是招标，还是岗位竞选，抑或是经验分享、励志演说，都要求女性拿出精神饱满、胸有成竹的好印象。平跟鞋很难给人“势在必得”的暗示，细高跟又很可能因为重心不稳而状态百出。5厘米左右的粗高跟最能为演讲者带来内心的踏实感。
站立演讲时，怎么站才能提升重心、昂扬精神，同时减少自己的紧张感？右脚在前，左脚在后，前脚脚尖稍向外侧斜，两脚延长线的夹角呈45度左右，脚跟距离在15厘米左右。脊椎、后背挺直，两肩放松，重心落在主要支撑脚的脚弓上，挺胸收腹，精神饱满，气息下沉。这种姿势端正中留有灵活余地，这样能配合手做出不同的动作，强调你的演讲重点。