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在日常生活中，不少人认为月经期间参加体育运动会导致月经不调或加重痛经等不适，其实这种观念并不完全正确。这是因为，适度运动不但不会加重痛经，而且可使痛经得到缓解。现代医学研究发现：女性在经期情绪往往易激动、烦躁不安，适当参加体育运动，能使大脑皮层的兴奋与抑制过程更为协调，有助于调节经期情绪，减少烦躁不安等不良心理，并可以调节神经系统功能，使大脑皮层的兴奋与抑制过程相平衡，从而进一步改善全身的机能状态，适应经期身体各机能的变化。同时，长期坚持经前轻负荷的体育运动，可建立加快周身血液循环与重新调整静态血液分配的条件反射，使盆腔血液流通得到改善，促使经血通畅排出，从而能有效地减轻月经期子宫充血程度和缩短子宫收缩的时间，从而达到解除与缓解痛经症状之目的。
下面介绍几套小运动，对摆脱痛经的苦恼有所帮助，有兴趣者不妨一试。
基本操缓解痛经
1.站立，双脚同肩宽，两手叉腰，挺直脊椎，两膝关节微微弯曲，腰胯放松，慢慢地扭转腰臀部，自左向右，再自右向左转动，每次约4～5秒钟。刚开始扭腰转臀动作要做20～30次，以后逐渐增至60次左右。
2.站立，双脚分开，宽度要大于肩膀的宽度，膝盖不能弯曲；双手放于后背，以一只手握住另一只手的手腕；将手腕拉向腰部所扭动的地方，并保持这个状态约20秒，左右各重复做两次。
3.俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板；慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱、颈部向后放松；静止5～6秒后还原，连做20～25次，多做不限。
4.仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部，双手放于耳边；吸气时，手臂和两腿共同向下用力，使背部和臀部离开地面，身体呈反拱状；呼气时还原，连做15～20次，也可多做。
小动作缓解痛经
1.叉腰摆腿：站在地上，双手叉腰，两脚交替进行，摆动的幅度先小后大，速度先慢后快，循序渐进。
2.下蹲运动：双脚分开同肩宽，两手叉腰，两腿慢慢下蹲，下蹲时全身放松，站立时肛门极力收缩，如此反复25～30次。
3.伸腿抬臀：仰卧在床上，两腿伸直抬起，两手托住臀部，使臀部尽量抬高，两腿尽量向上翘，此姿势维持2分钟左右放下。
4.按摩小腹：仰卧床上，先将两手搓热，然后将两手平放在小腹部轻轻按摩，先上下按摩，再左右按摩，最后转圈按摩，直到局部发红发热为止。每日早晚各1次。
5.膝胸运动：跪在床上，把腰弯下，前臂屈曲贴在床上，使胸部尽量向下压床，臀部高高拱起，然后轻轻向前移动，每次坚持5分钟。
6.捶打腰骶：站立地上，两脚同肩宽，用两手握空心拳轻轻捶打腰骶部，每次约5分钟。
青蛙式瑜伽缓解痛经
1.跪坐着，两腿张开，膝盖分开要超过身体宽度，两脚跟需接近臀部的外侧。
2.挺直上半身，双手掌轻轻着地，身体慢慢地向前倾。
3.做到呼吸自然，不要过于急促或缓慢，并保持这个姿势停留一下。
4.保持双腿与臀部在固定位置，双手贴地，并尽量地向前延伸。
5.背部不要弯曲，身体保持前倾，直到手肘与胸部贴到地面。
6.将下巴向前推，停10秒，注意呼吸要自然。
7.双手慢慢地收回来，还原到第一个跪坐两腿张开的姿势。
提醒：每次练习青蛙式瑜伽时要至少反复做三下，尽量使腰部与臀部紧贴地面，慢慢感受腰部及大腿内侧轻微疼痛的感觉；若是一开始胸部无法碰到地面，也不要过于勉强，只要尽可能张开双腿并让身体向前倾就可以了。
伸展运动缓解痛经
1.颈部伸展：站立，双脚分开与肩同宽。将颈部偏向右侧，双手放置身体后方，右手抓住左手腕部，并拉至右后腰，伸展左侧颈部，静止8～10秒后还原，左右两侧交替4～6次。
2.体侧伸展：立位，两脚分开同肩宽；双手臂上举超过头顶上方，右手拉住左手肘部，左手轻抓右手上臂，放于脑后；做向右侧腰动作，静止8～10秒后还原，左右两侧交替4～6次。
3.背部伸展：坐床上或干净的地板上，背部挺直，伸直右腿；弯曲左腿膝关节成90°，并把脚（跟部）横置于右膝盖外侧旁；左手抓握右肩部，抬起肘；右手外展成45°角，与身体一起转至右后方；静止8～10秒后还原，左右两侧交替4～6次。
4.腿侧伸展：仰卧，双手置于左右体侧；左腿膝关节弯曲成90°，横置于右腿外侧；以右手扣住左膝外侧向右上方伸展，左肩保持平贴床面；静止8～10秒后还原，再换做另一边。
最后要强调的是：上述运动贵在坚持。有痛经的女性可根据自己的具体情况，选择一两套或全部都做。一般每月要从经前1周开始至月经来潮，每天每套坚持做2～3次为宜，多做则更好。
下面介绍几套小运动，对摆脱痛经的苦恼有所帮助，有兴趣者不妨一试。
基本操缓解痛经
1.站立，双脚同肩宽，两手叉腰，挺直脊椎，两膝关节微微弯曲，腰胯放松，慢慢地扭转腰臀部，自左向右，再自右向左转动，每次约4～5秒钟。刚开始扭腰转臀动作要做20～30次，以后逐渐增至60次左右。
2.站立，双脚分开，宽度要大于肩膀的宽度，膝盖不能弯曲；双手放于后背，以一只手握住另一只手的手腕；将手腕拉向腰部所扭动的地方，并保持这个状态约20秒，左右各重复做两次。
3.俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板；慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱、颈部向后放松；静止5～6秒后还原，连做20～25次，多做不限。
4.仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部，双手放于耳边；吸气时，手臂和两腿共同向下用力，使背部和臀部离开地面，身体呈反拱状；呼气时还原，连做15～20次，也可多做。
小动作缓解痛经
1.叉腰摆腿：站在地上，双手叉腰，两脚交替进行，摆动的幅度先小后大，速度先慢后快，循序渐进。
2.下蹲运动：双脚分开同肩宽，两手叉腰，两腿慢慢下蹲，下蹲时全身放松，站立时肛门极力收缩，如此反复25～30次。
3.伸腿抬臀：仰卧在床上，两腿伸直抬起，两手托住臀部，使臀部尽量抬高，两腿尽量向上翘，此姿势维持2分钟左右放下。
4.按摩小腹：仰卧床上，先将两手搓热，然后将两手平放在小腹部轻轻按摩，先上下按摩，再左右按摩，最后转圈按摩，直到局部发红发热为止。每日早晚各1次。
5.膝胸运动：跪在床上，把腰弯下，前臂屈曲贴在床上，使胸部尽量向下压床，臀部高高拱起，然后轻轻向前移动，每次坚持5分钟。
6.捶打腰骶：站立地上，两脚同肩宽，用两手握空心拳轻轻捶打腰骶部，每次约5分钟。
青蛙式瑜伽缓解痛经
1.跪坐着，两腿张开，膝盖分开要超过身体宽度，两脚跟需接近臀部的外侧。
2.挺直上半身，双手掌轻轻着地，身体慢慢地向前倾。
3.做到呼吸自然，不要过于急促或缓慢，并保持这个姿势停留一下。
4.保持双腿与臀部在固定位置，双手贴地，并尽量地向前延伸。
5.背部不要弯曲，身体保持前倾，直到手肘与胸部贴到地面。
6.将下巴向前推，停10秒，注意呼吸要自然。
7.双手慢慢地收回来，还原到第一个跪坐两腿张开的姿势。
提醒：每次练习青蛙式瑜伽时要至少反复做三下，尽量使腰部与臀部紧贴地面，慢慢感受腰部及大腿内侧轻微疼痛的感觉；若是一开始胸部无法碰到地面，也不要过于勉强，只要尽可能张开双腿并让身体向前倾就可以了。
伸展运动缓解痛经
1.颈部伸展：站立，双脚分开与肩同宽。将颈部偏向右侧，双手放置身体后方，右手抓住左手腕部，并拉至右后腰，伸展左侧颈部，静止8～10秒后还原，左右两侧交替4～6次。
2.体侧伸展：立位，两脚分开同肩宽；双手臂上举超过头顶上方，右手拉住左手肘部，左手轻抓右手上臂，放于脑后；做向右侧腰动作，静止8～10秒后还原，左右两侧交替4～6次。
3.背部伸展：坐床上或干净的地板上，背部挺直，伸直右腿；弯曲左腿膝关节成90°，并把脚（跟部）横置于右膝盖外侧旁；左手抓握右肩部，抬起肘；右手外展成45°角，与身体一起转至右后方；静止8～10秒后还原，左右两侧交替4～6次。
4.腿侧伸展：仰卧，双手置于左右体侧；左腿膝关节弯曲成90°，横置于右腿外侧；以右手扣住左膝外侧向右上方伸展，左肩保持平贴床面；静止8～10秒后还原，再换做另一边。
最后要强调的是：上述运动贵在坚持。有痛经的女性可根据自己的具体情况，选择一两套或全部都做。一般每月要从经前1周开始至月经来潮，每天每套坚持做2～3次为宜，多做则更好。